ته‌ندروستی و.....

له م بشه ده مانه ویه به شی ته ندروستی دامه زرینین ئه و دوستانه ی که ده یانهه وی بشداریه بکه ن ده توانن نوسراوه کانی خویان له م بشه دا بنوسن.
به سپاسه وه خوم ده ست پیده که م.


زانایان دەمارەكانی هەڵچوون و بێزاریان لە مێشكدا دۆزییەوە

توێژەرەوانی بەریتانی دەڵێن كە "تۆڕێكیان لە دەماری مێشكدا دۆزیوەتەوە" كە ئەگەری زۆری هەیە توڕەیی و بێزاری بەهۆی ئەوانەوە بێت.
پرۆفیسۆر سەمیر زەكی و جان رۆمایا لە زانكۆی زیندەوەرناسی دەمار، لە زانكۆی لەندەن، رایانگەیاند ئەو دەمارانە لە بەشێك لەمێشكدا هەڵكەوتوون كەپەیوەندیی هەیە بە رق و بێزاری و هەڵچوونەوە.

پسپۆر زەكی دەڵێت:
" رق و بێزاری بە مەترسییەكی گەورە سەیر دەكرێ كە دەبێ لە جیهاندا باشتر بخرێتە ژێر كۆنترۆڵەوە.

پێدەچێت كە بێزاریش وەكو عیشق و ئەوین بە زۆری غەیرە ئیختیاری بێ و لەگەڵ عەقڵ نەگونجێت كە مرۆڤ تووشی كرداری مەترسیدار دەكات، بەڵام چۆن دەكرێ ئەو دوو هەستە ناتەبایە ئەوەندە لێك نزیك بن".
لە تاقیكردنەوەیەكدا كە 17 كەس تێیدا بەشداربوون، وێنەی ئەو كەسانەیان نیشان دەدان كە لێیان بێزاربوون، سەیر كردنی ئەو وێنانە لەلایەن ئەو كەسانەوە دەبوو بەهۆی چالاكییەك لە بەشێكی مێشكدا.

سەیر لەوەدایە كە عیشق و بێزاری هەردووكیان لەو ناوچەیەی مێشكدا ئەكتیو (فه عال ) دەبن.

لۆبیا هه‌ستی‌ بینین به‌هێزتر ده‌كات


توێژه‌ره‌كان ئاماژه‌ به‌وه‌ده‌كه‌ن، لۆبیا له باری پرۆتینات ده‌وڵه‌مه‌نده‌ بۆیه‌ وزه‌یه‌كی‌ باش بۆ جه‌سته‌ دابین ده‌كات، ته‌نها بڕی‌ 150گرام له‌لۆبیاو خواردنی‌، كۆتایی‌ به‌بوونی‌ برسێتی‌ مرۆڤ ده‌هێ نێت.

گرنگی‌ لۆبیا له‌وه‌دایه‌ كه‌ چه‌ند توخمێكی‌ باش ده‌به‌خشێته‌ مرۆڤ بۆ ئه‌وه‌ی‌ هاوسه‌نگی‌ خۆراكی‌ له‌جه‌سته‌دا دروست بكات، توێژه‌ره‌كان روونی‌ ده‌كه‌نه‌وه‌ كه‌ لۆبیا پارێزگاری‌ له‌كوێری‌ ده‌كات، چونكه‌ یه‌كێكه‌ له‌و خۆراكانه‌ی‌ به‌ماده‌ی‌ "لۆتین" ده‌وڵه‌مه‌نده‌.

توێژه‌ره‌كان له‌و باوه‌ڕدان لۆبیا رۆڵی‌ پارێزگاری كردن ده‌كات له‌
(له‌ناوچوونی‌ ئه‌و به‌شه‌ی‌ ئه‌ركی‌ لێپرسراوێتی‌ بینین ده‌بینێت له‌تۆڕی‌ چاودا) كه‌ هۆكاری‌ سه‌ره‌كییه‌ بۆ له‌ده‌ستدانی‌ هه‌ستی‌ بینین له‌زۆربه‌ی‌ كه‌سانی‌ به‌سالاَچوودا.

چه‌ند رێنماییه‌ك له‌پێناو مانه‌وه‌ی‌ پێست به‌شێوه‌یه‌كی‌ ته‌ندروست



پێستی‌ مرۆڤ ڕووبه‌ڕووی‌ چه‌ندین كێشه‌ی‌ جۆراوجۆر ده‌بێته‌وه‌، كه‌ هه‌ندێكیان به‌حه‌ساسیه‌ت داده‌نرێت‌و هه‌ندێكی‌ تریشیان به‌هۆی‌ بوونی‌ نه‌خۆشییه‌وه‌ كاریگه‌ری‌ له‌سه‌ر پێست دروست ده‌كات.
به‌مه‌به‌ستی‌ مانه‌وه‌ی‌ پێست به‌شێوه‌یه‌كی‌ ته‌ندروست، چه‌ند رێنماییه‌كی‌ ئاسان ده‌خه‌ینه‌ ڕوو:


مانه‌وه‌ی‌ پێست به‌شێوه‌یه‌كی‌ ته‌ندروست

1- شۆردنی‌ ده‌م‌و چاو به‌ئاوو سابوون، كه‌ له‌دووجار كه‌متر نه‌بێت له‌ڕۆژێكدا.

2- خواردنی‌ خۆراكی‌ ته‌ندروست‌و دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌و خۆراكانه‌ی‌ به‌چه‌وری‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن.

3- دووركه‌وتنه‌وه‌ له‌تیشكی‌ خۆر.

4- خواردنه‌وه‌ی‌ ئاو به‌ڕێژه‌یه‌كی‌ زۆر‌و پارێزگاریكردن له‌ته‌ڕیی‌ پێست.

5- به‌كار نه‌هێنانی‌ خاولی‌‌و كه‌لوپه‌له‌كانی‌ كه‌سانی‌ دیكه‌.

6- خۆ شوشتن ڕۆژانه‌و به‌كارهێنانی‌ كه‌ره‌سته‌ی‌ خۆشوشتن كه‌ له‌گه‌ڵ سروشتی‌ پێستدا بگونجێت.

7- له‌كاتی‌ شه‌ودا نوستن شپه‌رزه‌یی تێنه‌كه‌وێت.

8- گرنگیدان به‌پاكوخاوێنی‌ سه‌رین‌و پۆشاكی‌ جێگاكانی‌ نوستن.

شوتی و نەخۆشی شەكرە، دیابێت

http://www.persianv.com/uc/out.php/i12835_17984442.jpg

هێشتا وەرزی گەرما و میوە و سەوزە جۆراوجۆرەكانی كۆتایی نەهاتووە. ئەمساڵ كە یەكێك لە گەرمترین هاوینەكانی چەند ساڵی ڕابردوومان بوو بە یەكجاری تەنگی پێ هەڵچنی بووین و پیاوی بێزار دەكرد، لەو ئاگربارانەدا خۆاردنی شوتییەكی سارد زۆر خۆش بوو.

http://4.bp.blogspot.com/_ax5ZIdFoW1...lon-art-13.jpg

بەڵام خواردنی شوتی بۆ ئەوانەی كە نەخۆشی شەكرە(دیابێت)ـیان هەیە زۆر خراپە و دەبێ پارێزی لێ بكەن و هەرگیز نەیخۆن، چونكە(پۆتاسیۆم)ـێك كە لە ناو شوتیدا هەیە دەبێتە هۆی بەرزبونەوەی ئاستی (فشاری خۆین) و شەكری خۆینیان لە ڕادە بەدەر دەباتە سەرێ.

http://i.i.ua/prikol/pic/2/9/197292.jpg

بەڵام شوتی لە بەر ئەوەی كە (ئانتی ئۆكسیدان)ـێكی زۆری هەیە كە بۆ جەستە زۆر پێویستە هەروەها لە نەخۆشیگەڵێ وەك:
ئەسما و شێرپەنجەی كولۆن: ڕیخۆڵە ئەستوورە و تەنانەت لە (ئارترۆز:سەوفان)ـیش بەرگری دەكا.

هةنار به كةلكه بؤ دور خستنةوةى مرؤف له نةخؤشى شةكره.

http://goadasiab.persiangig.com/up/g...te_640x480.JPG


توێژه‌ران له‌ ئه‌نجامى لێكۆلینه‌وه‌یه‌كدا ئاشكرایان كرد كه‌ هه‌نار به‌ كه‌لكه‌ بۆ نه‌خۆشى شه‌كره‌ .

توێژه‌ران ده‌لێن " خواردنه‌وى 50 میلی لیتر له‌ شه‌ربه‌تى هه‌نار له‌ ڕۆژێكدا ، ده‌توانێت بۆ ماوه‌ى 3 ڕۆژ وه‌ك خۆراك و ده‌رمان سوود ببه‌خشێت بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ى تووشى نه‌خۆشى شه‌كره‌ هاتوون .


http://www.freshplaza.com/2007/0717/pomegranate.jpg

هه‌روه‌ها هه‌نار به‌ كه‌مكردنه‌وه‌ى كلۆسترۆلی زیان به‌خش ، ئه‌گه‌رى تووشبوون به‌ نه‌خۆشیه‌كانى دڵ له‌نێو ئه‌و كه‌سانه‌ى تووشى نه‌خۆشى شه‌كره‌ هاتوون كه‌م ده‌كاته‌وه‌ .

هه‌نار مادده‌ى ئه‌نتى ئۆكسیدانى تێدایه‌ ، بویه‌ توێژه‌ران ئاماژه‌ به‌وه‌ ده‌كه‌ن كه‌ خواردنه‌وه‌ى په‌رداخێك( لیوانیک ) له‌ شه‌ربه‌تى هه‌نار له‌ یه‌ك ڕۆژدا به‌ به‌رده‌وامى بۆ ئه‌و كه‌سانه‌ى فشارى خوێنیان هه‌یه‌ ، ده‌بێته‌ هۆى چاره‌سه‌ركردنى نه‌خۆشیه‌كه‌یان .

شةربةتى سيو ( ئاوی سیو ) جاره سةره بؤ نةخؤشيةكانى رؤماتيزم

http://hqpic.ir/Apples-3-p_6000.jpg?w=200&h=113


نوێترین لێكۆلینه‌وه‌ ده‌رى خست كه‌ خواردنه‌وه‌ى شه‌ربه‌تى سێو و به‌كارهێنانى وه‌ك خواردنه‌وه‌یه‌كى رۆژانه‌ نه‌خۆشیه‌كان جگه‌ر و رۆماتیزم له‌ ناوده‌بات .

http://hqpic.ir/Juicy-Apples-p_6010.jpg?w=200&h=113

لێكۆلینه‌وه‌كه‌ روونى كرده‌وه‌ كه‌ میوه‌ى سێو نه‌خۆشیه‌كانى گورچیله‌و به‌رزیی پاله‌په‌ستۆى (له خته ی )خوێن چاره‌سه‌ر ده‌كات و له‌به‌ر بوونى رێژه‌یه‌كى زۆرى ماده‌ى فوسفۆر ناهێلێ تێكچوونه‌كانى دل و پێست روو بده‌ن .

http://hqpic.ir/Apples-Green-Slice-I...pg?w=200&h=113

شایانى وه‌بیرهێنانه‌وه‌یه‌ كه‌ لێكۆلینه‌وه‌یه‌كى پێشوو ده‌رى خستبوو كه‌ رۆژانه‌ خواردنه‌وه‌ى شه‌ربه‌تى سێو ئه‌گه‌رى تووش بوون به‌ نه‌خۆشى كه‌م ده‌كاته‌وه‌ به‌تابیه‌تى لاى مندالان

ئاو پێویستییەكی گرینگە بۆ گورچیلە

http://www.niksalehi.com/hamechiz/khabar/2uz3w2b.jpg

زانایان ڕایانگەیاندووە كەوا بۆ ئەوەی گورچیلە بە ڕێكوپێكی كار بكات، دەبێت ڕۆژانە بەلایەنی كەمەوە 1 لیتر ئاو بخورێتەوە. ئاو یەكێكە لە پێداویستییە گرینگەكانی ژیان و بۆ تەندروستی لەشمان بە تایبەتی بۆ گورچیلەكانمان زۆر پێویستە.

مرۆڤ تا تەمەنی دەچێتە سەرەوە، ئاوی لەشی كەمتر دەبێتەوە، هۆی سەرەكیی پیربوونیش ئەمەیە. كاتێك ئاو لە لەشدا كەم دەبێتەوە، لەش بەرە بەرە ڕێ لە فڕێدانی ئاوی لەش دەگرێت.
بۆ ئەوەی خوێن بتوانێت بە ناو لەشدا هاتوچۆ بكات، لەش میز ڕادەگرێت و پاڵەپەستۆی ( له خته ی ) خوێن بەرز دەبێتەوە، بە تایبەتی لە وەرزی هاویندا منداڵان تووشی سكچوون دەبن، چونكە هەوا گەرمە و تووشی ناتەواوی گورچیلە دەبن.

http://discoveries.files.wordpress.c...s-of-water.jpg

كاتێك لەش %1ی ئاوەكەی لەدەست دەدات، مرۆڤ هەست بە تینووییەتی دەكات، كاتێك ئەم ڕێژەیە دەگاتە %10، هۆشی لە دەست دەدات، تەنانەت لەوانەیە ژیانی لە دەست بدات.

هەر بۆیە ئەو كاتانەی كە پلەی گەرمیی هەوا دەگاتە سەرووی 28 پلە، نابێت ماوەیەكی زۆر لە دەرەوە ڕاوەستن.
بۆ ئەوەی تووشی كێشەی گورچیلە نەبن، دەبێت ڕۆژانە لە لیترێك ئاو كەمتر نەخۆنەوە، ئەمە لە كەسێكەوە بۆ كەسێكی تر دەگۆڕێت، لەوانەیە ئەم ڕێژەیە بگاتە 2.5 لیتریش. ئەو كەسانەش كە نەخۆشی گورچیلەیان هەیە، دەبێت زیاتر لە كەسانی ئاسایی ئاو بخۆنەوە و لە سوێری خۆیان دوور ڕاگرن و لەو خواردنانەی كە پرۆتینی زۆریان تێدایە خۆ بپارێزن .

لە دواى نان خواردن یەکسەر مەخەوە !

فۆتۆ شەقڵاوه - نووستن راستەوخۆ پاش ژەمی خواردن بە تایبەتی پاش ژەمێكی گەورەی وەكو ژەمی نیوڕۆ گەلێك گرفتی تەندروستی لێدەكەوێتەوە. قەڵەوبوون یەكێكە لەم گرفتانە، زۆربەی ئەوانەی كە پاش ژەمێكی گەورەی نیوەڕۆ دەخەون، بەرە بەرە كێشی لەشیان زیاد دەكات و دوچاری قەڵەوی دەبنەوە. هەروەها مرۆڤ هەست بە لەش داهزران و بێ تاقەتی دەكات پاش لەخەو هەڵسان. ئەوانەی كە یەكسەر پاش ژەمی خواردن دەخەون، زۆر جار تووشی حاڵەتێكی دەروونی ناخۆش دەبن كە پێی دەگوترێ پەستی نووستن (قلق النوم). جگە لەمانە، نووستن پاش ژەمی خواردن مرۆڤ دوچاری بەدهەرسی و ناڕحەتی لە گەدەدا دەكات. گەدەی پڕ لەكاتی پاڵكەوتندا فشار دەخاتە سەر ناوپەنچك، بەردەوامبوونی ئەم فشارە بە تێپەڕبوونی كات لەوانەیە كە ببێتە ئەگەری قۆڕی ناوپەنچك (فتق الحجاب الحاجز (Hiatus Hernia. كەواتە هەوڵ بدە كە راستەوخۆ لەپاش ژەمی خواردن نەخەویت، وا چاكترە كە ماوەی نێوان ژەمی خواردن و نووستن لە دووكاتژمێر كەمتر نەبێت.

نیسك و پاقله‌ سه‌رچاوه‌ی دڵشادی و دڵخۆشین

فۆتۆ شەقڵاوه -پزیشكێكی میسری ئاشكرای كرد كه‌ خواردنی نیسك و پاقله‌ سه‌رچاوه‌ی دڵشادی و دڵخۆشین بۆ ئه‌وانه‌ی كه‌ ئه‌و دووانه‌ ده‌خۆن. ئه‌م پزیشكه‌ ناوی مه‌جدی به‌درانه‌ و ئه‌ندامی كۆمه‌ڵه‌ی میسرییه‌، ئه‌م كۆمه‌ڵه‌یه‌ش تایبه‌ت به‌ هه‌ستیاری و به‌رگری (مه‌ناعه‌). ئه‌م پزیشكه‌ ده‌ڵێت: خواردنی نیسك و پاقله‌ سه‌رچاوه‌ی دڵشادین بۆ مرۆڤ، چونكه‌ ئه‌م دووانه‌ ده‌وڵه‌مه‌ندن به‌ مادده‌ی (تریتۆفان) كه‌ كاریگه‌رییه‌كی زۆری به‌سه‌ۆ زیادبوونی هۆمڕۆنی (سیرۆتونین) هه‌یه‌ كه‌ به‌ هۆڕمۆنی دڵشادی و دڵفراوانی و كردنه‌وه‌ی ئیشتیهای خواردن ناسراوه‌. وێڕای ئه‌مانه‌ خواردنی نیسك و پاقله‌ رۆڵێكی گه‌وره‌ی به‌سه‌ر رێكخستنی نووستن و میزاح و زه‌وقی كه‌یفخۆشی مرۆڤه‌وه‌ هه‌یه‌.

گوێز بخۆ بۆ ئه‌وه‌ى له‌چه‌ندین نه‌خۆشى دوور بیت

http://www.kurdup.com/uploads/ae89039349.jpg
به‌پێى توێژینه‌وه‌یه‌كى ئه‌وه‌ده‌ركه‌وتووه‌،
كه‌خواردنى گوێز ده‌بێته‌هۆى پاراستنى رِێژه‌ى كۆلیسترۆل
له‌لاشه‌ى مرۆڤ و رِێگرى نه‌خۆشییه‌كانى شێرپه‌نجه‌ش ده‌كات.
له‌میانه‌ى ئه‌نجامدانى توێژینه‌وه‌یه‌ك له‌لایه‌ن لێكۆڵه‌ران، ئه‌وه‌ده‌ركه‌وتووه‌، كه‌گوێز جۆرێك له‌ڤیتامین (E
) ى تێدایه‌، ده‌بێته‌هۆى به‌ره‌گاربوونه‌وه‌ى نه‌خۆشى شێرپه‌نجه‌ى مه‌مك و پرۆستات و بۆرییه‌كانى هه‌ناسه‌دان.