[shana_kola]

كمر صاف

هر گاه قوس كمر از حد معمول كمتر باشد فرد دچارعارضه صافي كمر شده است


1- صفحه شطرنجي، فرد پشت صفحه ايستاده اگر تنه عقب تراز خط مبنا باشد


تمرينات


1- فرد به پشت خوابيده وپاها را به طور متوالي بالا مي آورد


2- فردروي لبه ميز به شكم خوابيده و تنه را تا حدي كه مي تواند بلند مي كند


3- فرد روي يك سطح بلند به پشت خوابيده به طوريكه پاها آويزان و تنه هم از سطح آويزان باشد


4- حالت شناي سوئدي ولي بدن بيشتر به عقب كشيده شود


5- به شكم خوابيده و دستو پارا هماهنگ تك تك بالا آورده


6- به شكم خوابيده و سرو سينه را بالا آورده

7- حالت گربه به خود گرفته