[رزیتا]

پس از 35 سالگي مراقب پوكي استخوان باشيد؛

كمر درد وافتادن دندان ها، نشانه هاي پوكي استخوان

خبرگزاري آريا- پوکي استخوان عارضه اي است که با بالارفتن سن به وجود مي آيد، در نتيجه از استحکام بافت و املاح استخواني کم شده و از مقاومت آن کاسته مي شود.

به گزارش آريا، رشد طولي استخوان‏ها تا قبل از 20 سالگي كامل و متوقف مي‏ شود، اما افزايش استحكام استخوان‏ها بعد از سن 20 سالگي همچنان ادامه خواهد داشت و بين سن 30 تا 20 سالگي استخوان‏ها ضخيم و عريض مي‏شوند و در سن 30 سالگي به حداكثر حجم تراكم استخواني خود مي‏رسد. بنابراين هرچه در سنين پايين ذخيره توده استخواني شما بيشتر باشد در سنين بالا از استخوان‏هاي قوي ‏تري برخوردار خواهيد بود.

براساس اين گزارش و به نقل از مركز تحقيقات غدد ومتابوليسم دانشگاه علوم پزشكي تهران سازمان جهاني بهداشت بيماري پوكي استخوان را همراه سكته قلبي، سكته مغزي و سرطان ، چهار دشمن اصلي انسان در عصر حاضر اعلام کرده است .

پس از سن 65 سالگي از هر 3 زن ، يكي دچار شكستگي مهره و پس از 70 سالگي از هر 5 زن يكي دچار شكستگي استخوان لگن به دنبال پوكي استخوان مي شود همچنين پس از سن 35 سالگي فرآيند پوكي استخوان آغاز مي شود.

براساس اين گزارش نشانه هاي پوكي استخوان شامل كمردرد ، شكستگي انتهاي استخوان ساعد و شكستگي سر استخوان ران و افتادن دندان ها مي شود.

لازم به ذکر است براي جلوگيري از پوکي استخوان مواردي همچون دريافت ميزان كالري كافي براي رسيدن به وزن ايده آل و مطلوب، دريافت كلسيم كافي، دريافت كافي ويتامين، دريافت كلسيم بيش از نياز توصيه شده در صورت دريافت رژيم پرفيبر، دريافت كلسيم بيش از نياز عادي در موارد حاملگي و شير دهي و جلوگيري از بارداري مكرر و با فاصله كم، پرهيز از مصرف سيگار ، غذاهاي پرنمك و رژيم پر پروتئين، جايگزين كردن نوشابه هاي طبيعي ( آبميوه ، دوغ، انواع شربت ها ) به جاي نوشابه هاي كافئين دار ( انواع كولا و قهوه )، مصرف روغن هاي غير اشباع مثل آفتاب گردان ، ذرت ، زيتون و قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به مدت 30 تا 15 دقيقه ( نور خورشيد از پشت شيشه و لباس بي تاثير است ) در روز است.

به گزارش وب دا از دانشگاه علوم پزشکي تهران ، که مواد غذايي حاوي كلسيم شامل كشك ، پنير ، ماست ، شير، بادام ، فندق ، كنجد ، برگ تربچه ، جعفري ، كلم پيچ ، گل كلم، صدف ، ماهي مي شود.