از آنجايي كه نيازهاي غذايي شما در طول دوران باردري افزايش مي يابد، سعي كنيد انواع غذاهاي غني از پروتين را بخوريد. گوشت مرغ، ميوه هاي مغزدار، ماهي، گوشت قرمز، برنج، حبوبات و فرآورده هاي همگي پروتئين بدن را تأمين مي كنند. سعي كنيد گوشت قرمز كم تر مصرف كنيد، زيرا مقدار چربي آن بالاست. بنابراين تا حد امكان از برش هاي بدون چربي آن استفاده كنيد. گوشت مرغ كم چربي است، مخصوصأ اگر قبل از پخت پوست آن را جدا كنيد.
منابع غني از پروتئين:
•تخم مرغ
•بادام زميني ( تمام ميوه هاي مغزدار)
•كره بادام زميني ( ساندويچ كره بادام زميني غذايي حاضري است كه غني از پروتئين است.)
•گوشت قرمز و گوشت مرغ
•عدس و ساير حبوبات ( دانه سويا)
•پنير سفت مانند پنير چدار
•ماهي ( ماهي چربي ندارد و هضم آن آسان است. اگر آن را به صورت پخته ( و نه سرخ كرده) ميل كنيد، مي توانيد هرچه كه دوست داريد ماهي بخوريد.)
|