چه بخوريم؟
از اين لحظه به بعد، شما بايد به يك موجود كوچك كه دارد لحظه‌لحظه درون بدن شما رشد مي‌كند، توجه كنيد و هواي او را داشته باشيد.
مهم‌ترين نقش را در سلامت جنين، تغذيه مناسب دوران بارداري ايفا مي‌كند. لازم نيست براي دوران بارداري، رژيم غذايي‌تان را كاملا تغيير دهيد. فقط كافي است يك بازنگري كلي نسبت به رژيم غذايي روزانه خود داشته باشيد و ببينيد آيا موادغذايي كه در طول روز مصرف مي‌كنيد، حاوي تمام مواد لازم براي رشد جنين و سلامت خودتان در دوران بارداري هست، يا نه. مي‌توانيد در آغاز بارداري، با يك متخصص تغذيه مشورت كرده، و با او برنامه غذايي روزانه‌تان را مرور كنيد.
4 گروه اصلي موادغذايي شامل غلات، گوشت و فرآورده‌هاي آن، شير و فرآورده‌هاي آن و ميوه‌ها و سبزيجات است.
دقت كنيد كه در رژيم غذايي روزانه‌تان هر 4 گروه اصلي موادغذايي را بگنجانيد. برنج، ماكاروني و نان مي‌توانند انرژي مورد نياز بدن شما و جنين را فراهم كنند.
انواع گوشت قرمز، مرغ، ماهي و تخم‌مرغ، پروتئين و آهن رژيم غذايي روزانه شما را فراهم مي‌كنند. البته شما مي‌توانيد از جانشين‌هاي اين گروه مثل انواع حبوبات يا مغزها (گردو، بادام، پسته) استفاده كنيد.
پروتئين براي خون‌سازي، تكامل سيستم عصبي و رشد جنين ضروري است. گاهي برخي مادران گله مي‌كنند كه در هر بارداري يكي از دندان‌هايشان را از دست داده‌اند يا كلسيم استخوان‌ها و دندان‌هايشان در دوران بارداري در اختيار نوزاد قرار مي‌گيرد.
كلسيم دندان‌ها نمي‌تواند از شما جدا شده و در اختيار جنين قرار بگيرد بلكه شما با مصرف كافي شير و فرآورده‌هاي لبني مثل ماست، دوغ و پنير مي‌توانيد كلسيم مورد نياز جنين و خودتان را در دوران بارداري فراهم كنيد. كلسيم براي رشد استخوان‌هاي كودك و استحكام دندان‌هاي او ضروري است.
سبزي‌ها و ميوه‌ها آخرين گروه موادغذايي هستند كه در اين دوران نبايد از آن غافل شويد. كاهو، هويج، گوجه فرنگي و انواع ميوه‌هاي فصل نيز مي‌توانند ويتامين‌ها و آهن را در اختيار شما بگذارند.
هواي دندان‌هايتان را داشته باشيد
اگر شما در يكي از مراكز بهداشتي پرونده داشته باشيد و هر ماه يا هر دو ماه يك بار براي معاينه و بررسي وضعيت بارداري‌تان به آنجا مراجعه كنيد، حتما مشاهده كرده‌ايد كه پزشك يا ماما شما را براي معاينه وضعيت دهان و دندان‌هايتان، نزد دندانپزشك مي‌فرستد.
در دوران بارداري به دليل افزايش ترشح هورمون‌هاي جنسي زنانه، محيط مناسبي براي رشد ميكروب‌هايي كه پوسيد‌گي‌هاي لثه و دندان‌ها را ايجاد مي‌كنند، در دهان شما فراهم خواهد شد كه التهاب لثه، يكي از شايع‌ترين آنهاست.
بنابراين حداقل يك بار، پيش از اينكه به رختخواب برويد، دندان‌هايتان را مسواك بزنيد و از نخ دندان استفاده كنيد. بهترين زمان مراجعه به دندانپزشك و انجام كارهاي دندانپزشكي سه ماهه دوم بارداري است، ولي در بقيه ماه‌هاي بارداري تحت نظر دندانپزشك باشيد.
دندانپزشك در اين دوران مي‌تواند كارهاي ساده دندانپزشكي مانند جرم‌گيري و بروساژ و پركردگي‌هاي ساده را برايتان انجام دهد، ولي بهتر است كارهاي دندانپزشكي پيچيده مثل جراحي دندان عقل، جراحي لثه يا ارتودنسي را به پس از زايمان موكول كنيد. مهم‌ترين مراقبتي كه در اين دوران مي‌توانيد از دهان و دندان‌هايتان داشته باشيد، حفظ بهداشت دهان و سلامت لثه‌هاست كه با معاينات منظم دندانپزشكي، مسواك زدن منظم، نخ كشيدن و استفاده از دهانشويه‌ها فراهم مي‌آيد.
چه بپوشم؟
در اين دوران شكم و بخش‌هاي ديگر بدن بزرگتر مي‌شوند. بنابراين لباس‌هايي كه شما در شرايط عادي مي‌پوشيده‌‌ايد، ممكن است برايتان تنگ باشند و در آنها احساس راحتي نكنيد.
بنابراين يك روز كه حال و حوصله كمي پياده‌روي را داريد، از منزل بيرون برويد و سري به يكي از فروشگاه‌هايي بزنيد كه در آن لباس‌هاي مخصوص دوران حاملگي فروخته مي‌شود.
لباس‌هايي انتخاب كنيد كه كاملا راحت باشند و در هيچ نقطه‌اي از بدن ايجاد فشار نكنند. بنابراين پوشيدن گن و شلوار جين در اين دوران چندان مناسب نيست. لباس‌هاي تنگ مانع جريان يافتن طبيعي خون در سراسر بدن مي‌شوند.
بايد حواستان به جوراب‌هايتان نيز باشد. جوراب‌هاي تنگ و چسبان جلوي جريان طبيعي خون را در پاهايتان مي‌گيرند و زمينه ابتلا به واريس را فراهم مي‌كنند.
كفش شما بايد پاشنه كوتاه و پهن داشته باشد. اين كفش مناسب‌ترين كفش دوران بارداري است، زيرا هم علاوه بر اينكه احتمال لغزيدن و زمين خوردن شما با آن بسيار اندك است، با پوشيدن آن به كمردرد نيز مبتلا نمي‌شويد. اواخر دوران بارداري، بعد از ظهرها در ناحيه قوزك پا تورم ايجاد مي‌شود. بنابراين كفش خود را در اين دوران يك شماره بزرگتر انتخاب كنيد، تا فشار اضافي به پاي شما وارد نشود.
مسافرت با يك مسافر كوچولو
شما مي‌توانيد در دوران بارداري به مسافرت برويد، ولي لازم است در مسافرت‌هاي طولاني مثل پرواز طولاني با هواپيما در ماه‌هاي آخر بارداري، يك پزشك در كنار شما باشد. با اين حال، هفته‌هاي آخر بارداري، زمان مناسبي براي مسافرت نيست.
تلاش كنيد، برنامه مسافرتي خود را به گونه‌اي تنظيم كنيد كه در اين دوران نياز به مسافرت پيدا نكنيد. اگر قرار است در دوران بارداري يك مسير طولاني را با اتومبيل مسافرت كنيد، هر دوساعت يك بار بخواهيد تا اتومبيل متوقف شود و چند قدمي راه برويد.
زماني براي استراحت
در دوران بارداري لازم نيست، كار روزانه‌تان را تعطيل كرده ودر منزل استراحت كنيد. فقط كافي است كه فعاليت روزانه‌تان را به صورت عادي ادامه دهيد اما مراقب باشيد، بيش از حد خسته نشويد و در فواصل زماني معين به خودتان زنگ تفريح بدهيد.
معمولا 8 ساعت استراحت شبانه مي‌تواند خستگي كار روزانه را از شما دور كند. اگر خانه داريد، مي‌توانيد پس از صرف ناهار نيز ساعتي استراحت كنيد ولي اگر شاغل هستيد، تلاش كنيد پس از صرف ناهار در يك صندلي راحت، لم دهيد و كمي راحت باشيد.
بهترين ورزش پياده‌روي است، آن هم در هواي آزاد. راه رفتن باعث تقويت عضلات شكم شده و در ماه‌هاي آخر نيز به پايين آمدن سر جنين در لگن كمك مي‌كند. فعاليت و ورزش، كار اداري يا كار منزل هيچ‌گاه نبايد تا حد خستگي مفرط ادامه يابد. در همان لحظه‌اي كه اولين علائم خستگي را در بدنتان دريافت مي‌كنيد، كار را متوقف كرده و استراحت كنيد.
يك دوش آب گرم
در دوران بارداري فعاليت پوست افزايش مي‌يابد و بنابراين بيشتر عرق مي‌كنيد. بهترين برنامه براي حفظ شادابي و پاكيزگي، دوش گرفتن روزانه با آب ولرم است.
اگر در اين دوران كم خوابي يا بي‌خوابي هم به سراغتان آمده است، از حمام به عنوان يك داروي خواب آور استفاده كنيد، به اين ترتيب كه دوش روزانه خود را به ساعات قبل از خواب شبانه موكول كنيد و پيش از اينكه به رختخواب برويد، يك دوش آب گرم بگيريد.
آب گرم آرامش را به شما باز مي‌گرداند و كمك مي‌كند خواب آرامي داشته باشيد. در اين دوران از لباس‌هاي زير نخي و نه خيلي شل و نه خيلي محكم استفاده كنيد.
|