كيفوز
افزايش قوس پشتي يعني تحدب در مهرههاي پشتي را كيفوز يا گوژپشتي گويند
1- اسفاده از صفحه شطرنجي، فرد به پهلو ايستاده و اكر قوس پشتي از خط مبناگذشت قوس دارد
2- خط شاقولي
تمرينات
1-فرد در حالت ايستاده دستهاي خود را عقب كشيده و با شمارش كم نگه دارد و بعد شمارش را افزايش دهد
2-حالت قبل را با اعمال مقاومت انجام دهد
3- رو به ديوار ايستاده و يك دست به ديوار دست ديگر به سمت خارج كشيده شود
4- فرد به شكم خوابيده و دستهارا بالا آورده
6-روي يك سطح بلند با سرو گردن آويزان سرو گردن و تنه را بالا آورد
7- سعي كند صاف راه برود
8- تمرينات را با وزنه انجام دهد
ویرایش توسط shana_kola : 05-03-2011 در ساعت 08:31 AM
|