07-10-2014
|
|
کاربر عالی
|
|
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026
3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
|
|
ورزشهای مناسب سالمندان
ورزشهای مناسب سالمندان
یکی از مشکلاتی که برای افراد مسن پیش میآید ، افتادن است . افراد مسن می توانند با انجام ورزشهای خاص از احتمال افتادن جلوگیری کنند . این نوع ورزشها عضلات را قوی تر میکنند . تعادل را افزایش میدهند ، عضلات را انعطاف پذیر میکنند و فعالیت را بیشتر میکنند . این ورزشها را می توان در هر زمانی انجام داد . با پیشرفت کردن در این ورزشها میتوان شدت و مدت زمان آنها را افزایش داد ، بدین شکل ورزش مؤثرتر میشود . هنگامی که ورزش می کنید مطمئن شوید که به راحتی و به آرامی نفس میکشید ، هرگز نفس خود را نگه ندارید .
** ورزشهای مناسب برای کم کردن احتمال افتادن به شرح زیرند:
* ورزشهای تعادلی :
- سعی کنید بر روی انگشتان پا بایستید و تعادل خود را حفظ کنید . این ورزش را می توانید همه جا انجام دهید .
- سعی کنید بنشینید و بدون کمک دستها بلند شوید .
- بایستید و کمر را صاف نگه دارید ، به آرامی زانوها را خم کنید ، سپس بدن را بالا بکشید و بر روی انگشتان پا بایستید ، به آرامی پاشنه پا را زمین بگذارید و دوباره حرکت را از ابتدا تکرار کنید .
* ورزشهایی برای قوی کردن عضلات کمر:
- بایستید ، کمر را صاف نگه دارید ، پا را به عرض شانه باز کنید ، به آرامی هر دو زانو را خم کنید ، یک پا را بلند کنید و صاف به سمت پشت ببرید ، سپس زانوی پا را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بالا حرکت دهید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .
* حرکات کششی پا :
این حرکات عضلات ران پا را قوی تر می کند و درد در ناحیه زانو را کم می کند :
- بر روی یک صندلی که پشت صافی دارد ، بنشینید و پاها را بر روی زمین قرار دهید . یک پا را صاف کنید و به سمت بالا بیاورید . آرام پا را به سمت پایین بیاورید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .
* پیاده روی :
- پیاده روی ورزشی است که قدرت ، تعادل و استقامت را افزایش میدهد . افراد سالمند و کسانی که مشکل حرکتی دارند می توانند از واکر استفاده کنند . هر زمانی که قدرتمند تر شدید بر روی زمین غیر صاف و یا نرم مانند شن راه بروید .
ورزشهایی مانند "تایی چی" نیز برای برقراری تعادل مفیدند . حرکات ساده در استخر می توانند استقامت و تعادل را افزایش دهند .
منبع :isna.ir
|
جای تبلیغات شما اینجا خالیست با ما تماس بگیرید
|
|