[افسون 13]

پنج حرکت برای عضلات ران

بعضی از تمرینهای هوازی هستند که باعث لاغر شدن رانها و شکل گرفتن عضلات آن می‌شوند . این ورزش‌ها عبارتند از :

1- شنای کرال سینه

کرال سینه ؛ عضلات سینه ، شانه‌ها ، همسترینگ و داخل رانها را قویتر می‌کند . شنای کرال سینه در ساعت 360 کالری می‌سوزاند . ممکن است انواع دیگر شنا کالری بیشتری بسوزانند ، اما معمولاً شما را زود خسته می‌کنند . شنای کرال سینه رانها را لاغر می‌ کند .

2- اسکیت

اسکیت بیشتر از فعالیتهای هوازی دیگر، باعث سوزاندن کالری می‌شود . یک فرد 80 کیلویی به طور متوسط با انجام اسکیت 913 کالری در ساعت می‌سوزاند .

3- انجام حرکت بالا رفتن از پله

به جای این که صاف از پله‌ها بالا بروید به بغل بایستید و پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید و بالا بروید . خیلی سریع این حرکت را انجام ندهید .

4- اسکی

اسکی اگر اصولی انجام شود باعث لاغر شدن رانها می‌شود . به هنگام اسکی به عضلات چهار سر ران فشار وارد می‌شود به هنگام کم کردن سرعت در اسکی و دور زدن قسمت داخلی ران منقبض می‌شود .

5- تنیس

تنیس ورزشی هوازی است ، حرکات تنیس شامل دویدن به جلو و عقب و به کناره‌ها می‌شود . این حرکات بر روی رانها کار می‌کند . مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، تنیس انفرادی را فعالیت شدید می‌داند . هر دقیقه‌ تنیس انفرادی به اندازه دو دقیقه‌ ورزش متعادل کالری می‌سوزاند . این مرکز پیشنهاد کرده است که در هفته‌ حداقل 75 دقیقه‌ ورزش شدید یا 150 دقیقه‌ ورزش متعادل انجام شود . تنیس دو نفره ورزش با شدت متعادل محسوب می‌شود .


منبع :isna.ir