[افسون 13]

برنامه طناب زنی

طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی - عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند ، می باشد . اما شاید نحوه ی انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد . برنامه طناب زنی پیش رو می تواند تا حدود زیادی در این زمینه کمک حال و مؤثر باشد .

در ۶ هفته اول ، بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد . مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد . در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل ، زمان طناب زدن و استراحت می باشد .
در شروع هفته هفتم ، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد .عمل گرم کردن به مدت ۳ دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن ، عمل سرد کردن به مدت ۳ دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد .


منبع :elmevarzesh.com