بازگشت   پی سی سیتی > سایر گفتگوها > ورزش Sports > بخش عمومی ورزش

بخش عمومی ورزش در این تالار به مباحث عمومی ورزش از قبیل رشته های مختلف آن پرداخته میشود

 
 
ابزارهای موضوع نحوه نمایش
Prev پست قبلی   پست بعدی Next
  #11  
قدیمی 07-10-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض ورزشهای مناسب سالمندان

ورزشهای مناسب سالمندان





یکی از مشکلاتی که برای افراد مسن پیش می‌آید ، افتادن است . افراد مسن می‌ توانند با انجام ورزشهای خاص از احتمال افتادن جلوگیری کنند . این نوع ورزشها عضلات را قوی تر می‌کنند . تعادل را افزایش می‌دهند ، عضلات را انعطاف پذیر می‌کنند و فعالیت را بیشتر می‌کنند . این ورزشها را می‌ توان در هر زمانی انجام داد . با پیشرفت کردن در این ورزشها می‌توان شدت و مدت زمان آنها را افزایش داد ، بدین شکل ورزش مؤثرتر می‌شود . هنگامی که ورزش می‌ کنید مطمئن شوید که به راحتی و به آرامی نفس می‌کشید ، هرگز نفس خود را نگه ندارید .


** ورزش‌های مناسب برای کم کردن احتمال افتادن به شرح زیرند:

* ورزش‌های تعادلی :

- سعی کنید بر روی انگشتان پا بایستید و تعادل خود را حفظ کنید . این ورزش را می‌ توانید همه جا انجام دهید .

- سعی کنید بنشینید و بدون کمک دستها بلند شوید .

- بایستید و کمر را صاف نگه دارید ، به آرامی زانوها را خم کنید ، سپس بدن را بالا بکشید و بر روی انگشتان پا بایستید ، به آرامی پاشنه پا را زمین بگذارید و دوباره حرکت را از ابتدا تکرار کنید .


* ورزشهایی برای قوی کردن عضلات کمر:


- بایستید ، کمر را صاف نگه دارید ، پا را به عرض شانه باز کنید ، به آرامی هر دو زانو را خم کنید ، یک پا را بلند کنید و صاف به سمت پشت ببرید ، سپس زانوی پا را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بالا حرکت دهید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .


* حرکات کششی پا :


این حرکات عضلات ران پا را قوی‌ تر می‌ کند و درد در ناحیه زانو را کم می‌ کند :

- بر روی یک صندلی که پشت صافی دارد ، بنشینید و پاها را بر روی زمین قرار دهید . یک پا را صاف کنید و به سمت بالا بیاورید . آرام پا را به سمت پایین بیاورید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .


* پیاده روی :


- پیاده روی ورزشی است که قدرت ، تعادل و استقامت را افزایش می‌دهد . افراد سالمند و کسانی که مشکل حرکتی دارند می‌ توانند از واکر استفاده کنند . هر زمانی که قدرتمند تر شدید بر روی زمین غیر صاف و یا نرم مانند شن راه بروید .


ورزشهایی مانند "تایی چی" نیز برای برقراری تعادل مفیدند . حرکات ساده در استخر می‌ توانند استقامت و تعادل را افزایش دهند .



منبع :isna.ir

پاسخ با نقل قول
 


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code is فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
اچ تی ام ال غیر فعال می باشد



اکنون ساعت 02:51 AM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright , Jelsoft Enterprices مدیریت توسط کورش نعلینی
استفاده از مطالب پی سی سیتی بدون ذکر منبع هم پیگرد قانونی ندارد!! (این دیگه به انصاف خودتونه !!)
(اگر مطلبی از شما در سایت ما بدون ذکر نامتان استفاده شده مارا خبر کنید تا آنرا اصلاح کنیم)


سایت دبیرستان وابسته به دانشگاه رازی کرمانشاه: کلیک کنید




  پیدا کردن مطالب قبلی سایت توسط گوگل برای جلوگیری از ارسال تکراری آنها