بازگشت   پی سی سیتی > سایر گفتگوها > ورزش Sports > بخش عمومی ورزش

بخش عمومی ورزش در این تالار به مباحث عمومی ورزش از قبیل رشته های مختلف آن پرداخته میشود

پاسخ
 
ابزارهای موضوع نحوه نمایش
  #11  
قدیمی 07-10-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض ورزشهای مناسب سالمندان

ورزشهای مناسب سالمندان





یکی از مشکلاتی که برای افراد مسن پیش می‌آید ، افتادن است . افراد مسن می‌ توانند با انجام ورزشهای خاص از احتمال افتادن جلوگیری کنند . این نوع ورزشها عضلات را قوی تر می‌کنند . تعادل را افزایش می‌دهند ، عضلات را انعطاف پذیر می‌کنند و فعالیت را بیشتر می‌کنند . این ورزشها را می‌ توان در هر زمانی انجام داد . با پیشرفت کردن در این ورزشها می‌توان شدت و مدت زمان آنها را افزایش داد ، بدین شکل ورزش مؤثرتر می‌شود . هنگامی که ورزش می‌ کنید مطمئن شوید که به راحتی و به آرامی نفس می‌کشید ، هرگز نفس خود را نگه ندارید .


** ورزش‌های مناسب برای کم کردن احتمال افتادن به شرح زیرند:

* ورزش‌های تعادلی :

- سعی کنید بر روی انگشتان پا بایستید و تعادل خود را حفظ کنید . این ورزش را می‌ توانید همه جا انجام دهید .

- سعی کنید بنشینید و بدون کمک دستها بلند شوید .

- بایستید و کمر را صاف نگه دارید ، به آرامی زانوها را خم کنید ، سپس بدن را بالا بکشید و بر روی انگشتان پا بایستید ، به آرامی پاشنه پا را زمین بگذارید و دوباره حرکت را از ابتدا تکرار کنید .


* ورزشهایی برای قوی کردن عضلات کمر:


- بایستید ، کمر را صاف نگه دارید ، پا را به عرض شانه باز کنید ، به آرامی هر دو زانو را خم کنید ، یک پا را بلند کنید و صاف به سمت پشت ببرید ، سپس زانوی پا را خم کنید و پاشنه پا را به سمت بالا حرکت دهید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .


* حرکات کششی پا :


این حرکات عضلات ران پا را قوی‌ تر می‌ کند و درد در ناحیه زانو را کم می‌ کند :

- بر روی یک صندلی که پشت صافی دارد ، بنشینید و پاها را بر روی زمین قرار دهید . یک پا را صاف کنید و به سمت بالا بیاورید . آرام پا را به سمت پایین بیاورید . برای هر پا 10 تا 15 بار این عمل را تکرار کنید .


* پیاده روی :


- پیاده روی ورزشی است که قدرت ، تعادل و استقامت را افزایش می‌دهد . افراد سالمند و کسانی که مشکل حرکتی دارند می‌ توانند از واکر استفاده کنند . هر زمانی که قدرتمند تر شدید بر روی زمین غیر صاف و یا نرم مانند شن راه بروید .


ورزشهایی مانند "تایی چی" نیز برای برقراری تعادل مفیدند . حرکات ساده در استخر می‌ توانند استقامت و تعادل را افزایش دهند .



منبع :isna.ir

پاسخ با نقل قول
جای تبلیغات شما اینجا خالیست با ما تماس بگیرید




  #12  
قدیمی 07-12-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض مضرات نوشیدنیهای ورزشی

مضرات نوشیدنیهای ورزشی






نوشیدنی ورزشی در بین ورزشکاران محبوب هستند و تشنگی و کمبود آب بدن آنها را تأمین می‌کنند . این نوشیدنی‌ های حاوی کلسیم ، سدیم و مواد معدنی دیگری هستند که الکترولیت نامیده می‌شوند . عدم تعادل الکترولیت‌ها به بدن آسیب می رساند . بنابراین نوشیدن این نوشیدنیها ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه ، پوکی استخوان و زیادی کلسیم در بدن شود .

ورزش کردن باعث افزایش تعریق و دمای بدن می‌شود ، عرق کردن باعث از دست دادن آب و الکترولیت‌ها می‌ شود . عرق کردن بدن بدون جایگزینی مایعات باعث اختلال در جریان خون و حمله قلبی می‌شود .
نوشیدن آب باعث تأمین مایعات بدن می‌ شود اما نمی‌تواند تمام الکترولیت‌های لازم را تأمین کند . نوشیدنیهای ورزشی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات‌ هستند که برای تأمین انرژی بدن لازمند .
با توجه به میزانی که ورزشکار عرق می‌ کند . نوشیدنیهای ورزشی می‌توانند مفید واقع شوند . یکی از عوارض جانبی کمبود آب در بدن گرفتگی ماهیچه است .

تحقیقات پیشین نشان داده است که دریافت الکترولیت و کربوهیدرات از میزان خستگی می‌کاهد . گرفتگی ماهیچه ، بیشتر به هنگام ورزشهای استقامتی ایجاد می‌ شود .
ماهیچه‌ ها به کلسیم ، پتاسیم و سدیم نیاز دارند تا بتوانند منقبض شوند . ماهیچه‌ها بافتهایی دارند که با فعالیت الکترولیت‌ها فعال می‌شوند . اگر میزان کلسیم ، سدیم ، پتاسیم خیلی کم یا خیلی زیاد باشد ، الکترولیت‌ها نامتعادل و ماهیچه‌ها ضعیف شده یا زیاد منقبض می‌شوند .

نشانه‌های این وضعیت ، ضربان قلب نامنظم ، گیجی ، کرخت شدن بدن ، حمله ناگهانی و بی‌حالی است . عدم تعادل الکترولیت‌ها باعث اختلالات استخوانی و عصبی می‌ شود .

نوشیدنیهای ورزشی سدیم زیادی دارند . هنگامی که بدن سدیم دفع می‌کند ، همراه با آن کلسیم نیز دفع می‌ شود . بدین شکل کلسیم زیادی وارد ادرار می‌شود که منجر به افزایش احتمال سنگ کلیه می شود . همچنین دفع کلسیم باعث کاهش میزان کلسیم در استخوان‌ها می‌شود .

بدن برای دفع سدیم ، کلسیم را از استخوان‌ ها می‌گیرد . کم شدن کلسیم در استخوان‌ها باعث ضعیف شدن آنها می‌ شود که در نتیجه پوکی استخوان ایجاد می‌شود .
مصرف مکمل‌های کلسیم و مولتی ویتامین ممکن است باعث زیادی کلسیم در بدن شود . زیادی کلسیم در بدن اختلالاتی در کارایی مغز و اعصاب ایجاد می‌کند . همچنین انقباض ماهیچه‌ ها و ترشح هورمون‌ها را نیز دچار مشکل می‌ کند .

نشانه‌های کلسیم زیادی عبارتند از : حالت تهوع ، ضعف ، تشنگی ، درد عضلات ، درد مفاصل و غیره .


منبع :isna.ir
پاسخ با نقل قول
  #13  
قدیمی 07-16-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض عامل گرفتگی عضلانی ورزشکاران

عامل گرفتگی عضلانی ورزشکاران






دکتر ابراهیم عباسی در رابطه با عوامل اسپاسم و گرفتگی عضلانی خاطرنشان کرد : هنگامی که عضلات بعد از انقباض شل نمی‌شوند و به حالت استراحت خود بر نمی‌گردند ، کرامپ یا اسپاسم و گرفتگی عضلانی ایجاد می‌شود . وی افزود : برای اینکه عضلات عملکرد مناسبی داشته باشند لازم است که یون‌هایی نظیر سدیم ، پتاسیم ، منیزیم و کلر در تعادل باشند . اگر این عناصر به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشند و یا در تعادل نباشند ، مشکلاتی در انتقال پیام عصبی و روند انقباض و انبساط عضله ایجاد می‌شود . بنابراین هر عاملی که بر هم زننده تعادل در املاح بدن باشد در ایجاد گرفتگی عضله می‌تواند مؤثر باشد . به عنوان مثال بارداری ، برخی بیماری‌های خاص مثل بیماری‌های کلیوی ، استفراغ ، اسهال و مصرف برخی داروها به دلیل اینکه بر مقدار جذب املاح و مواد معدنی تأثیر می‌گذارند می‌توانند منجر به گرفتگی عضله شوند . این متخصص فیزیوتراپی با تأکید به این نکته که کرامپ های عضلانی در افراد میانسال ، مسن و در بین ورزشکاران شایع‌ تر است ؛ تصریح کرد : دوندگان و دوچرخه سواران و حتی افرادی که منظم ورزش می‌کنند مستعد ابتلا به کرامپ هستند ، چرا که این افراد به دلیل تعریق ، املاح زیادی را از دست می‌ دهند که ضمن از دست دادن مایع و کاهش حجم خون ، اکسیژن کافی به عضلات نمی‌ رسد که عضلات با کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می‌شوند . البته چنین گرفتگی‌هایی معمولاً در عضلات پشت ساق پا ، گردن ، کمر و شانه اتفاق می‌افتد . وی در پایان با اشاره به این نکته که در صورت بروز گرفتگی عضلانی به هنگام فعالیت باید از ادامه فعالیت اجتناب کرد ،‌ توصیه کرد که افراد عضلات خود را به مدت طولانی منقبض نگه ندارند . همچنین نوشیدن مایعات و جبران املاح از دست رفته بدن در رفع گرفتگی‌های عضلانی مؤثر است .
پاسخ با نقل قول
  #14  
قدیمی 07-17-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض حرکات کششی در منزل + تصاویر

حرکات کششی در منزل + تصاویر







ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد . انجام حرکات کششی در منزل گذشته از مزیتی که به آن اشاره شد ، در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا" ریلکس باشند . تنش های عضلانی موجب خستگی ، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند ، همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن ، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید . شما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچنین به فعالیتهای کوتاه مدت دیگری مانند دویدن درجا(جاگینگ) استفاده از طناب کشی و یا طناب زدن بپردازید . **نکته : لطفاً قبل از انجام این حرکات با حرکات نرمشی و ورزشی بدن خود را به خوبی گرم کنید تا دچار آسیب نشوید .

حرکات بالاتنه – حرکت اول


این حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی برای عضلات شانه (کتف) می باشد .





مطابق تصویر در وضعیت مناسب قرار بگیرد . بالاتنه کاملاً صاف باشد . دست راست را به طرف چپ بدن حرکت دهید ، به نحوی که دست جلو سینه باشد و از آرنج خم نشود . سپس دست چپ را روی آرنج دست راست قرار داده و به طرف داخل فشار دهید . توجه کنید فشار نباید آنقدر زیاد باشد که باعث درد شدید شود . کشش را تا آستانه درد انجام داده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید . حرکت را برای دست دیگر انجام دهید .


حرکت دوم


بیشترین تأثیر این حرکت روی عضلات سه سر بازو ( پشت بازو ) می باشد .






در وضعیت حرکت قبلی قرار بگیرید . دست چپ را به طرف پشت سر حرکت دهید و از آرنج خم کنید ، سپس دست راست را روی آرنج چپ بگذارید و به آرامی فشار دهید . این کشش را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داده و سپس برای دست راست تکرار کنید .


حرکت سوم


این حرکت نسبت به دو حرکت قبلی مقداری مشکل تر است . اما همزمان هم کشش روی عضلات شانه و هم عضلات همسترینگ انجام می شود.






صاف بایستید ، دستها را از پشت کمر به هم قلاب کنید ، سپس همزمان دستها را بالا بیاورید و از کمر خم شوید ، در این وضعیت سر را به طرف ران حرکت دهید و دستها را تا جایی که می توانید رو به جلو حرکت دهید ، سپس در این وضعیت به مدت ۱۵ ثانیه بمانید و بعد از مکثی کوتاه مجدداً حرکت را تکرار کنید .


حرکت چهارم


این حرکت گذشته از اینکه روی دامنه حرکتی شانه تأثیر گذار است ، موجب کشش عضلات زیر بغل و تا حدودی سینه نیز می شود .






روبروی دیوار با قامتی صف بایستید ؛ دست خود را روی دیوار تا ارتفاع شانه قرار دهید ، سپس به آرامی لگن را رو به عقب حرکت داده و بالاتنه را به طرف پایین ، در این وضعیت باسن شما باید به طرف عقب حرکت داده شده باشد ، سر میان هر دو دست و نگاه رو به جلو باشد . اگر احساس کشش نمی کنید ، مقداری بدن را بیشتر به طرف پایین حرکت دهید ،.این حرکت را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه انجام دهید و بعد از استراحتی کوتاه مجدداً تکرار کنید .

حرکات پایین تنه - حرکت اول


این حرکت باعث کشش در ناحیه عضلات داخل ران و کشاله ران می شود .






پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید . نوک پای چپ به طرف رو و پای راست به طرف خارج باشد . سپس زانوی چپ را خم کنید .در این وضعیت باید کشش را احساس کنید .۱۰ثانیه در این وضعیت بمانید و حرکت را برای پای چپ انجام دهید .


حرکت دوم


این حرکت موجب کشش در ناحیه عضلات ساق پا می شود .






روبروی یک تکیه گاه بایستید . پای راست را یک گام جلو بگذارید ، کف هر دو پا ثابت روی زمین باشد . سپس دستها را روی تکیه گاه قرار داده و بدن را رو به جلو حرکت دهید به نحوی که زانوی پای راست خم شود . در این وضعیت به مدت۱۵ ثانیه بمانید سپس حرکت را برای پای چپ انجام دهید .

حرکت سوم


این حرکت موجب کشش عضلات همسترینگ یا پشت پا می شود .





مانند حرکت قبلی پای راست را یک گام جلو بگذارید . هر دو پا کاملاً صاف و کشیده باشد . البته می توانید زانوی راست را مقداری خم کنید . سپس بدن را به طرف پای راست حرکت دهید و دستها را روی زمین بگذارید ، اگر نمی توانید دستها را روی زمین بگذارید ، تا جایی که می توانید انجام دهید ، یعنی تا آستانه درد ، سپس در این وضعیت به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید .

حرکت چهارم


این حرکت موجب کشش عضلات چهار سر ران می شود .






روبروی یک تکیه گاه بایستید . دست چپ را روی تکیه گاه قرار داده و با دست راست ، پای راست را به طرف باسن بکشید . این کشش را به مدت ۱۵ ثانیه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید .


منبع :elmevarzesh.com

پاسخ با نقل قول
  #15  
قدیمی 07-19-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض پنج حرکت برای عضلات ران

پنج حرکت برای عضلات ران




بعضی از تمرینهای هوازی هستند که باعث لاغر شدن رانها و شکل گرفتن عضلات آن می‌شوند . این ورزش‌ها عبارتند از :

1- شنای کرال سینه


کرال سینه ؛ عضلات سینه ، شانه‌ها ، همسترینگ و داخل رانها را قویتر می‌کند . شنای کرال سینه در ساعت 360 کالری می‌سوزاند . ممکن است انواع دیگر شنا کالری بیشتری بسوزانند ، اما معمولاً شما را زود خسته می‌کنند . شنای کرال سینه رانها را لاغر می‌ کند .

2- اسکیت


اسکیت بیشتر از فعالیتهای هوازی دیگر، باعث سوزاندن کالری می‌شود . یک فرد 80 کیلویی به طور متوسط با انجام اسکیت 913 کالری در ساعت می‌سوزاند .

3- انجام حرکت بالا رفتن از پله


به جای این که صاف از پله‌ها بالا بروید به بغل بایستید و پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید و بالا بروید . خیلی سریع این حرکت را انجام ندهید .

4- اسکی


اسکی اگر اصولی انجام شود باعث لاغر شدن رانها می‌شود . به هنگام اسکی به عضلات چهار سر ران فشار وارد می‌شود به هنگام کم کردن سرعت در اسکی و دور زدن قسمت داخلی ران منقبض می‌شود .

5- تنیس


تنیس ورزشی هوازی است ، حرکات تنیس شامل دویدن به جلو و عقب و به کناره‌ها می‌شود . این حرکات بر روی رانها کار می‌کند . مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، تنیس انفرادی را فعالیت شدید می‌داند . هر دقیقه‌ تنیس انفرادی به اندازه دو دقیقه‌ ورزش متعادل کالری می‌سوزاند . این مرکز پیشنهاد کرده است که در هفته‌ حداقل 75 دقیقه‌ ورزش شدید یا 150 دقیقه‌ ورزش متعادل انجام شود . تنیس دو نفره ورزش با شدت متعادل محسوب می‌شود .



منبع :isna.ir


پاسخ با نقل قول
  #16  
قدیمی 07-20-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض درمان قوز پشتی با ورزش + تصاویر

درمان قوز پشتی با ورزش + تصاویر




امروزه قوز کردن یکی از چالشهای بسیاری از والدین با فرزندانشان است ، قوز کردن کودکان و نوجوانان هنگام نشستن ، تماشای تلویزیون و حتی در حال ایستادن است . قوز پشت را با ورزش درمان کنید .

قوز کردن عادت بسیار غلطی است چرا که گذشته از نامناسب بودن وضعیت فیزیکی فرد باعث فشار آمدن به ریه و قلب می شود و همچنین قد فرد را کوتاه تر نشان می دهد . قوز کردن مشکلی است که خیلیها با اون درگیر هستند خصوصاً خانمها . لازم است بدانید در ستون فقرات سه انحنا وجود دارد که ستون فقرات را به شکل S نشان می دهد . وقتی که انحنای پشت از حد معمول خود خارج شد و بدن به شکل C در آید به آن قوز می گوییم . اصطلاح قوز کردن یک اصطلاح عامیانه برای این ناهنجاری است چرا که در واقع نام اصلی این ناهنجاری کیفوز است . قوز کردن همیشه به شیوه و الگوی غلط زندگی باز نمی گردد ، بلکه در برخی موارد علت بروز آن مادرزادی یا شخصیتی است و در سنین کهنسالی نیز بسیاری را گرفتار می کند . بد قرار گرفتن بدن به خصوص هنگام نشستن ، تلویزیون دیدن ، کار کردن با کامپیوتر یا حتی انجام تکالیف از سوی دانش آموزان از دلایل اصلی قوز کردن است .


چرا پیری با قوز کردن همراه می شود؟


متأسفانه افراد مسن به دلیل ضعف عضلانی هنگام ایستادن ، نگران آن هستند که نتوانند تعادل خود را حفظ کنند و به همین علت قوز می کنند و این برایشان عادت می شود . به علاوه ، پوکی استخوان و فرسودگی استخوانها نیز به ضعف عضلانی آنها دامن می زند و آنها را ناگزیر به استفاده از عصا می کند که در بسیاری موارد به علت کوتاه بودن به وضع قرارگیری بدن حالت قوز کرده می بخشد . اصلاح الگوی زندگی یعنی نحوه نشستن و راه رفتن ، استفاده از عصا با طول قد مناسب ، انجام ورزشهایی برای تقویت عضلات و نیز اصلاح داروهای مصرفی که به درمان پوکی استخوان کمک کند ، در جلوگیری از قوزکردن افراد مسن بسیار مؤثر است . در برخی موارد نیز استفاده از قوز بند و در موارد حاد ، جراحی ضروری می شود .

حرکتهایی برای درمان قوز کردن







استفاده از بریس



درمانهای غیرجراحی و جراحی برای درمان کیفوز ستون فقرات وجود دارد ولی بیمار باید حتماً نرمشهای طبی خاصی انجام دهد . اگر فرد همچنان در حال رشد باشد ، ممکن است پزشک معالج استفاده از بریس‌های خاصی (قوزبند) را تا زمان اتمام رشد و پایان بلوغ تجویز کند ولی اگر قوس ستون مهره بیش از ۷۵ درجه باشد ، معمولاً از درمان جراحی استفاده می‌شود . درمان کیفوزهای مادرزادی نیز عمل جراحی است .


منبع :elmevarzesh.com

پاسخ با نقل قول
  #17  
قدیمی 07-21-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض برنامه طناب زنی

برنامه طناب زنی




طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی - عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند ، می باشد . اما شاید نحوه ی انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد . برنامه طناب زنی پیش رو می تواند تا حدود زیادی در این زمینه کمک حال و مؤثر باشد .






در ۶ هفته اول ، بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد . مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد . در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل ، زمان طناب زدن و استراحت می باشد .
در شروع هفته هفتم ، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد .عمل گرم کردن به مدت ۳ دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن ، عمل سرد کردن به مدت ۳ دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد .



منبع :elmevarzesh.com

پاسخ با نقل قول
  #18  
قدیمی 07-22-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض چرا بانوان بیشتر از مردان آسیب می‌بینند؟

چرا بانوان بیشتر از مردان آسیب می‌بینند؟



معمولاً برنامه ورزشی زنان بر پایه ی برنامه‌های ورزشی که برای مردان ریخته می‌شود ، شکل می‌گیرد و تفاوتهای بیولوژیک بین زنان و مردان در نظر گرفته نمی‌شود . همین مسأله سبب می‌شود که تمرینهای متوسطی که برای مردان مشکلی ایجاد نمی‌ کند زنان را دچار آسیب کند .

طبق گفته "ویکی هاربر"، استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه آلبرتا ، زنان ورزشکار بیشتر از مردان دچار آسیب دیدگی‌های استخوانی – عضلانی می‌شوند و تحت درمان قرار می‌گیرند . طبق گفته این محقق آسیب دیدگی‌ زنان با مردان بسیار متفاوت است و محققان اختلافات بیولوژیک بین این دو جنس را در نظر نمی‌گیرند . هاربر محققی است که از شرایط سلامتی بانوان ورزشکار آگاهی دارد و بر روی افزایش کارایی این ورزشکاران تحقیق و فعالیت می‌کند .

آسیب دیدگی‌های استخوانی – عضلانی به خصوص آسیب دیدگی‌ زانو و شانه در بین ورزشکاران زن بسیار شایع است و احتمال دوباره آسیب دیدن در این زمینه‌ ها نیز زیاد است . بالا بردن آگاهی درباره تمرین درست و کاهش آسیب دیدگی‌ بسیار مهم است . توجه به مسائلی مانند تغذیه و پوکی استخوان در ورزشکاران زن بسیار مهم است . بانوان ورزشکار باید به تغذیه خود بسیار توجه کنند تا از میزان آسیب دیدگی‌ در آنها کاسته شود .


منبع :isna.ir

پاسخ با نقل قول
  #19  
قدیمی 07-24-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض جلوگیری از بروز آسیب در دوندگان

جلوگیری از بروز آسیب در دوندگان



راههایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی‌ دوندگان وجود دارد . معمولاً دوندگان به دلیل تمرین نادرست و رعایت نکردن برخی اصول دچار آسیب دیدگی‌ می‌شوند . جلوگیری از آسیب دیدگی‌ در دوندگان بسیار مهم است . هر چند که دوندگان مانند فوتبالیستها برخورد زیادی با یکدیگر ندارند ، اما آسیب دیدگی‌ و مصدومیت در بین آنها شایع است . هر ساله 56 درصد از دوندگان تحت درمان قرار می‌گیرند . دلیل این مساله تمرین نادرست است . از آنجاییکه دویدن یک حرکت طبیعی است و همه از کودکی می دوند ، این تصور وجود دارد که نیازی به تمرین زیاد برای درست دویدن نیست . دویدن مانند تمامی ورزشهای دیگر نیاز به مهارت و تکنیکهای خاص دارد . دوندگان باید یاد بگیرند که چطور بدون آسیب دیدن بدوند .

مسائل زیر می‌ توانند در کم کردن آسیب دیدگی‌ دوندگان موثر باشند :


1- دویدن نباید خسته کننده باشد ، آسیب دیدگیهای دوندگی معمولاً به دلیل فشارهای پی در پی ایجاد می‌شود . تمرین باید تنوع داشته باشد و بر روی یک قسمت از بدن تکرار نشود . بیشتر الگوهای تمرینی دوندگان خسته کننده هستند . از کفشهای مختلف برای دویدن استفاده کنید ، هر کفشی تغییرات کوچکی در دویدن شما ایجاد می‌کند که به کم کردن فشار وارد بر قسمتی از بدن می‌ کاهد . سعی کنید با سرعت‌های مختلفی در طول هفته‌ بدوید . ورزش قدرتی انجام دهید . ورزش قدرتی تعادل را برقرار می‌کند و دونده را قویتر می‌سازد .

2 - ریکاوری مناسب انجام دهید . معمولاً بعد از احساس درد و سوزش در ناحیه عضلات دوندگان از حمام یخ و کمپرس استفاده می‌کنند ، اما ریکاوری به معنای استراحت کافی و کم کردن سرعت تمرینات در بعضی از روزهاست . همه تمرینات باید مناسب با آمادگی جسمانی باشند .

3 - از شرایط جسمانی و خستگی خود آگاهی داشته باشید . ضربان قلب خود را اندازه‌ گیری کنید . اگر خستگی کمی داشتید و احساس سوزش کمی در عضلات می کردید به تمرینات خود ادامه دهید . اگر احساس درد بیشتری داشتید ، تمرینات خود را سبک کنید . هرگز با احساس درد شدید ندوید .

4 - فرم بدن را حفظ کنید و تکنیک مناسب به کار بگیرید . قدمهای خود را بشمارید و سعی کنید قدمهای سریع و کوتاه بردارید . سعی کنید قدمهایتان بیش از حد بلند نباشد ، صاف بایستد . سعی کنید به سمت جلو خم نشوید و بدن را صاف نگه دارید .



منبع :isna.ir

پاسخ با نقل قول
  #20  
قدیمی 07-29-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض چگونه المپیکی تمرین کنیم؟

چگونه المپیکی تمرین کنیم؟




ورزشکاران المپیکی نظم و استعداد ذاتی دارند . مشاهده مسابقات این ورزشکاران افراد دیگر را تشویق به تلاش و ایجاد چالشهای جدید برای خود می‌ کند . می‌ توان از این ورزشکاران درسهایی گرفت و به موفقیت نزدیک‌ تر شد.

"کریس سبلسکی"، فیزیوتراپ دانشگاه سن لوئیز می‌گوید : المپیک شانسی برای همه ماست تا به استفاده از پتانسیل های خود فکر کنیم . من به دانشجویان خود می‌گویم اگر می‌خواهید به رده‌های بالاتر برسید ، از استراتژی‌ ورزشکارانی که در صدر هستند استفاده کنید .

شش درسی که می‌ توان از ورزشکاران المپیکی گرفت ، عبارتند از:

1- برای خود هدف گذاری کنید و به آن برسید . ورزشکاران المپیکی برای خود در زمانهای مشخص هدفهای خاص تعیین می‌کنند و به این ترتیب پیشرفت می‌ کنند . برای مثال سعی کنید آمادگی جسمانی خود را برای ورزشی خاص به دست آورید و برای رسیدن به آن آمادگی جسمانی از روزی سه مایل پیاده روی شروع کنید و کم‌ کم میزان آن را افزایش دهید . به این ترتیب می‌ بینید هدفی که غیر قابل رسیدن بود ، به دست می‌آید .

2- ورزش‌های دیگری برای بالا بردن کارایی انجام دهید . به این ترتیب خطر ایجاد آسیب دیدگی‌ کاهش می یابد . با انجام ورزشهای کمکی ، عضلات آماده‌ تر می‌شوند و ذهن بیشتر درگیر ورزش می‌شود و کمتر خسته می‌شود . برای مثال اگر می‌ خواهید ورزش اسکی را انجام دهید و از کوه دور هستید ، هر روز نمی‌ توانید اسکی کنید ، ولی هر روز می‌توانید ورزشهایی برای بالا بردن تعادل و قدرت و آمادگی قلبی – تنفسی خود انجام دهید .

3- به طور گروهی ورزش کنید . ورزشکاران المپیکی به تنهایی تمرین نمی‌ کنند . حتی این ورزشکاران همیشه با کسانی که در سطح آنها باشند نیز تمرین نمی‌ کنند . با تمرین گروهی روحیه رقابت افزایش می یابد و انگیزه بالا می‌ رود . برای مثال اگر دونده هستید یک روز با افرادی که کندتر از شما در سطح شما هستند تمرین کنید و روز دیگر با افرادی که تندتر از شما هستند تمرین کنید .

4- تیمی برای تمرین تشکیل دهید . ورزشکاران المپیکی این تصور را ندارند که به تنهایی می‌توانند موفق شوند . هنگامی که موفقیت یک ورزشکار را می‌بینیم ، این را در نظر نمی‌ گیریم که این فرد به کمک یک تیم قهرمان شده است . سعی کنید افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند تا به هدفتان برسید را پیدا کنید . می‌ توانید از مربی ، متخصص تغذیه ، فیزیوتراپ و یا پزشک ورزشی کمک بگیرید .

5- انگیزه‌ای برای خود پیدا کنید . ورزشکاران المپیک از تکنیکهای مختلف برای مدیریت احساسات خود بهره می برند . بعضی از این ورزشکاران از ورزشهای یوگا ، مدیتیشن و حتی دیدن گزارشهای تلویزیونی مربوط به افزایش انگیزه خود استفاده می‌ کنند . می‌ توانید راههای افزایش انگیزه برای خود پیدا کنید . گوش دادن به موسیقی ، تصور موفقیت و صحبت با مربی نیز می‌ تواند به شما کمک کند .

6- رفتار و روش ورزشی داشته باشید . بسیاری از افرادی که می‌ خواهند موفق باشند کار و خانواده خود را بهانه می‌ کنند تا کمتر تمرین کنند . شما باید از نظر ذهنی برای قهرمانی آماده باشید. به هنگام تمرین همه دغدغه‌های خود را فراموش کنید و تنها به یک موضوع فکر کنید .

منبع :isna.ir



ویرایش توسط افسون 13 : 07-29-2014 در ساعت 10:22 AM
پاسخ با نقل قول
پاسخ


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code is فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
اچ تی ام ال غیر فعال می باشد



اکنون ساعت 05:48 AM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright , Jelsoft Enterprices مدیریت توسط کورش نعلینی
استفاده از مطالب پی سی سیتی بدون ذکر منبع هم پیگرد قانونی ندارد!! (این دیگه به انصاف خودتونه !!)
(اگر مطلبی از شما در سایت ما بدون ذکر نامتان استفاده شده مارا خبر کنید تا آنرا اصلاح کنیم)


سایت دبیرستان وابسته به دانشگاه رازی کرمانشاه: کلیک کنید




  پیدا کردن مطالب قبلی سایت توسط گوگل برای جلوگیری از ارسال تکراری آنها