خواب و مباحث پیرامون آن

[hoobare]

حدود160 بيماري با خواب مرتبط هستند
160 بيماري يا بيماري تشديد شونده هنگام خواب شناخته شده است.


دکتر محمد فرهادي متخصص گوش و گلو و بيني و جراحي سر و گردن در گفت وگو با ایسنا، گفت: بر اساس يک تقسيم بندي بين‌المللي مربوط به سال 2005، 8 دسته بندي از بيماري‌هاي خواب و حدود 160 بيماري يا بيماري تشديد شونده هنگام خواب شناخته شده است.
وي با بيان اين که طب خواب يک طب بين رشته‌اي است، گفت: اين حيطه از پزشکي تخصص‌هاي مختلفي را درگير مي‌کند که عمدتاً رشته‌هاي تخصصي گوش و حلق و بيني، فک و صورت، بيماري‌هاي ريه، داخلي، گوارش، قلب و عروق، بيماري‌هاي اعصاب، روانپزشکي و حتي دندانپزشکي از جمله اين تخصص‌ها هستند.
رئيس انجمن علمي پزشکي خواب ايران، در خصوص علت بين رشته‌اي بودن طب خواب گفت: يک نوزاد مي‌تواند از بدو تولد تا کهنسالي مشکل خواب داشته باشد.
دکتر فرهادي با بيان اين که علم خواب علم جديدي بوده و قدمت آن در دنيا حدود 20 سال است، گفت: در ايران نيز از حدود 15 سال پيش اين حيطه از پزشکي مورد بحث بود که از حدود 5 سال پيش آزمايشگاه‌هاي تشخيصي و درماني خواب در کشور راه اندازي شد و از حدود دو و نيم سال پيش نيز انجمن علمي پزشکي خواب ايران با مشارکت تخصص‌هاي مختلف شکل گرفت.

[hoobare]

خواب کافي، خطر چاقي دوران كودكي را كاهش مي‌دهد

احتمال ابتلا به چاقي در كودكاني كه به اندازه كافي نمي‌خوابند، بسيار بيشتر از كودكاني است كه از خواب کافي برخوردارند.


به گزارش سلامت نیوز، محققان دانشگاه جان هاپكينز اعلام كردند: هر ساعت خواب اضافه به ميزان 9 درصد خطر ابتلا به چاقي را در كودكان كاهش مي‌دهد. در مقابل، كودكاني كه حداقل ساعات خواب را دارند، 92 درصد بيشتر احتمال چاقي و اضافه وزن را نسبت به ديگر كودكان دارند.
محققان اين پژوهش ذکر مي کنند: خواب مناسب، وسيله‌اي كم هزينه براي جلوگيري از چاقي دوران كودكي است كه بايد در مطالعات بعدي بيشتر به آن پرداخته شود.
پژوهشگران توصيه مي‌كنند: بچه‌هاي زير 5 سال بايد 11 ساعت يا بيشتر در يك روز، كودكان بين 5 تا 10 سال 10 ساعت يا بيشتر و نوجوانان بالاي 10 سال بايد حداقل 9 ساعت در روز بخوابند

[hoobare]

چرت کوتاهی بزنید

خواب کامل شبانه برای حفظ سلامت، بنیه و هشیاری شما ضرورت دارد، اما چرتی کوتاه هم می‌تواند تاثیر خوبی بر خلق و خو و کارکرد شما داشته باشد.
این توصیه‌ها را برای چرت‌زدن رعایت کنید:

• زمان چرت‌زدن خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید. چرت زدن روزانه نباید در شما احساس سستی ایجاد کند یا با مانع از خواب شبانه شما شود.
• محیط مناسبی برای خواب خود ترتیب دهید. یک اتاق سرد، تاریک و آرام به شما کمک می‌کند به خواب روید و چرتی آرامش‌بخش بزنید.
• زمان مناسبی را برای چرت زدن انتخاب کنید. اگر در ابتدای روز باشید، ممکن است بدن شما آماده خواب بیشتر نباشد، و از طرف دیگر چرت‌زدن در انتهای روز هم ممکن است خواب شبانه‌تان را مختل کند.

[hoobare]

خواب یک ضرورت است، نه یک تجمل

سرعت زندگی روز به روز بیشتر می‌شود و مردم سعی می‌کنند از هر دقیقه بیداری‌شان استفاده کنند.
با شتاب‌زده‌تر شدن روند زندگی، مدت خواب افراد کمتر و کمتر و زمان خواب به عنوان دوره‌ای تلف‌شده در نظر گرفته می‌شود.
بسیاری از افراد سالم وسوسه می‌شوند که عامدانه خوابشان را کم کنند، یکی دو ساعت دیرتر بخوابند یا یکی دوساعت زودتر بلند شوند.اما به این ترتیب فرد کارآیی خود را کاهش می‌دهد و در معرض خطر بیماری‌های قرار می‌گیرد.
بررسی‌ها در آمریکا نشان داده است که مردم پیش از اختراع چراغ برق بوسیله توماس ادیسون در سال 1880 به طور میانگین هر شب 10 ساعت می‌خوابیدند. اما گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا حاکی از آن است که اکنون ٱمریکاییان به طور میانگین در روزهای معمول 6.9 ساعت و در تعطیلات آخر هفته 7.5 ساعت در هر شب می‌خوابند.
به گفته کارشناسان هنگامی که طول مدت خواب فردی به شش ساعت و کمتر برسد، ممکن است با مشکلات فروانی روبه ‌رو شود. [بیخوابی را دست کم نگیرید]
گرچه عموما توصیه می‌شود افراد هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابند، میزان مورد نیاز خواب ممکن است در افراد مختلف، متفاوت باشد.
کم‌خوابی به دو طریق بر فرد تاثیر می‌گذارد: اول آنکه کارکرد روزانه فرد را مختل می‌کند، از اختلال در تصمیم‌گیری‌ها گرفته و فراموش کردن چیزها تا قرار گرفتن در معرض تصادفات رانندگی.
کم‌خوابی همچنین اثرات درازمدتی بر سلامتی فرد به جای می‌گذارد. پزشکان کم‌خوابی را با افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، مشکلات قلبی، افسردگی و سوء‌مصرف مواد روانگردان غیرمجاز ارتباط می‌دهند.
افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند به دو دسته تقسیم می‌شوند: یک گروه آنهایی هستند به دلایل مختلف عامدانه خواب خود را کم می‌‌کنند و دسته دیگر افرادی هستند که دچار اختلالات خواب هستند.
از جمله اختلالات خواب می‌توان به این موارد اشاره کرد:

• بی‌خوابی (insomnia) یعنی ناتوانی در به خواب رفتن یا در خواب ماندن.
• قطع تنفس حین خواب (Sleep apnea) به معنای قطع گاهگاهی تنفس در حین خواب که باعث بیدارشدن مکرر فرد می‌شود.
• نشانگان پای بیقرار Restless legs syndrome به معنای احساس سوزن‌سوزن شدن یا مورمورشدن در پاها که باعث می‌شود فرد نیاز به حرکت دادن آنها را احساس کند و تداوم خوابش از بین برود.

[علل شايع بي‌خوابي را بشناسيد]
برخی از افرادی که دچار اشکال در به خواب رفتن هستند به داروهای خواب‌آور ملایم روی می‌آورند.[ آیا به قرص خواب نیاز دارید؟]
این قرص‌های خواب‌آور در صورتی که برای مدتی کوتاه و به طور صحیح به کار روند ضرری ندارند، البته باید عوارض جانبی آنها که در بروشورشان ذکر شده یا دکترتان در مورد آنها هشدار می‌دهد، توجه کنید.
اما این قرص‌ها در اختلالات مزمن خواب کمکی به فرد نمی‌کنند. در این موارد باید علت زمینه‌ساز بیخوابی را پیدا کرد.
[يادداشت خواب نگهدارید]
برای اینکه خواب شبانه راحتی داشته باشید این نکات را رعایت کنید:

• یک برنامه منظم خواب داشته باشید.
• از فعالیت جسمی و ورزش از 5 تا 6 ساعت مانده به زمان خواب پرهیز کنید.
• از مصرف الکل،کافئین و نیکوتین خودداری کنید.
• از خوردن خوردن و نوشیدن زیاد در نزدیک زمان خواب پرهیز کنید. [رژیم غذایی و خواب]
• بعد از ساعت 3 بعدازظهر چرت نزنید.
  قبل از رفتن به تختخواب با حمام آب گرم یا خواند کتاب یا گوش دادن به موسیقی به خودتان آرامش بدهید.
• اگر پس از 20 در تختخواب بودن هنوز بیدارید، از بستر برخیزید و کاری آرامش‌بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید. [آماده کردن جا برای خواب]
• اضطراب داشتن در مورد عدم توانایی خوابیدن باعث می‌شود که به خواب رفتن برای شما مشکل‌تر شود.

[hoobare]

چقدر بخوابيم؟

تحقيقات نشان مي دهد آن دسته از افرادي كه بين ۶.۵ تا ۷.۵ ساعت در طول شب مي‌خوابند، عمر طولاني‌تري دارند اما در مقابل آنهايي كه بيش از ۸ ساعت يا كمتر از ۶.۵ ساعت مي‌خوابند به اندازه دسته اول عمر نمي‌كنند.
در واقع به همان اندازه كه كم‌خوابي زيان آور است، پر خوابي نيز به بدن آسيب مي رساند و عملكرد آن را مختل مي كند.
البته در گذشته بيشتر تصور بر اين بود كه ۸ ساعت خواب شبانه، بهترين فرصت براي استراحت بدن و مغز را فراهم مي‌كند اما به‌تازگي پزشكان دريافته‌اند كه بيش از ۸ ساعت خواب هم به اندازه 5 ساعت خوابيدن، زيان‌آور است.
البته هنوز مشخص نيست كه چرا خواب شبانه ۶.۵ تا ۷.۵ ساعته، عمر را طولاني‌تر مي كند و تحقيقات در اين زمينه ادامه دارد. محققان يكي از دلايل پر خوابي افراد را اين نكته ذكر مي كنند كه آنها بيش از مدت معمول و در حالي كه بيدار شده‌اند باز هم در رختخواب مي‌مانند.
به گفته پزشكان، بايد مدت كوتاهي پس از بيدار شدن از رختخواب بيرون رفت چرا كه باقي ماندن در رختخواب ميل به خوابيدن را افزايش مي‌دهد.
از سوي ديگر پزشكان توصيه مي‌كنند افرادي كه به اختلالات خواب دچار هستند به جاي مصرف دارو، استرس را از خود دور كرده و با رژيم غذايي مناسب همراه با ورزش، خواب خود را تنظيم كنند.

[hoobare]

پژوهشگران استراليايي هشدار دادند:
كمبود خواب توان يادگيري كودكان را مختل مي‌كند

بر اساس نتايج يك پژوهش جديد، كمبود خواب به ميزان چشمگيري به توانايي كودكان در يادگيري و انجام تكاليف مدرسه آسيب وارد مي‌كند.
به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، مطالعات جديد از سوي پژوهشگران ملبورني در استراليا نشان داده است كه نزديك به يك چهارم كودكان در گروه سني شش و هفت سال عادات خواب نامناسبي دارند كه تاثير شديد روي سلامت، رفتار و توان يادگيري آنها دارد.
روزنامه سيدني مورنتينگ هرالد به نقل از جو كواچ پژوهشگر اين تحقيق خاطرنشان كرد: اگر شما خواب كافي داشته باشيد تمركز كافي خواهيد داشت. مغز در كودكي هنوز در حال رشد است و هنوز در حال دريافت انبوهي از اطلاعات است.
در اين مطالعات 4 هزار و500 كودك تحت آزمايش قرار گرفته و عادت‌هاي خواب آنها در سنين چهار و پنج سالگي و بعد دوباره شش و هفت سالگي ثبت شد.
بررسي‌ها نشان داد كه يك سوم اين كودكان خواب مناسب ندارند.
در گزارش ديگري نيز معلوم شد كه حدود 23 درصد از كودكان دچار اختلالات خواب هستند و حدود شش درصد با مشكلات خفيف يا شديد خواب روبرو هستند.
اين مشكلات شامل كودكاني هستند كه از تنها خوابيدن ناراضي هستند،‌ دوست ندارند به رختخواب بروند،‌ خواب بدون آرامش دارند و يا در شب خوابگرد هستند.
پژوهشگران مي‌گويند: اگر كودك مشكلات خواب دائمي داشته باشد نتايج آن وخيم‌تر خواهد شد

[kiana]

تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی

داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند.

برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:

ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.

ساعت 11 تا 1 شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.

ساعت 1 تا 3 نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.

ساعت 3 تا 5 صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت 5 تا 7 صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.

ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.

از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.

در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید