#1  
قدیمی 06-10-2012
shokofe آواتار ها
shokofe shokofe آنلاین نیست.
ناظر ومدیر تالار پزشکی بهداشتی و درمان

 
تاریخ عضویت: Feb 2010
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 4,109
سپاسها: : 3,681

5,832 سپاس در 1,524 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض 9 راه برای سوزاندن سریعتر چربی ها

9 راه برای سوزاندن سریعتر چربی ها




1- ترازو را کنار بگذارید

چرا ؟ شما میتونید سخت تمرین کنید
و خوب غذا بخورید و 2 کیلو عضله بسازید و 2 کیلو هم چربی بسوزونید و الان برید روی ترازو . ترازو چی رو نشون میده ؟ هیچی میگه همه چیز عین قبل هست . یعنی شما را نا امید میکنه آره ؟ اما این نتیجه اشتباه بوده . خب پس از کجا میشه فهمید که پیشرفت داشتید یا خیر ؟ از آینه بپرسید از حسی که دارید و از تغییری که درسایز لباسهاتون حس میکنید و اینکه لباسها فیت تر شدند .

2- بتدریج کالری مصرفی را کم کنید
اگر دنبال کاهش چربی ها هستید به صورت ناگهانی مقدار زیادی از کالری مصرفی را کم نکنید . چرا ؟ چونکه این کار بدن شما را به حالت قحطی هل میده و متابولیسم یا همون سوخت و ساز بدنتون را حسابی پایین میاره لذا سوزاندن چربی بیشتر خیلی سخت تر میشه . برای جلوگیری از این مسئله به صورت مرحله به مرحله و هر 1-2 هفته کالری را کمتر کنید .

3- کالری دریافتی را تغییر بدید




این هم یه روش دیگه برای پیشدستی کردن از بدنتون هست که به چربی سوزی ادامه بده بدون اینکه متابولیسم پایین بیاد . با تغییر کالری دریافتی , هر چند روز , بجای مصرف میزان مشابه روزانه ,حالت قحطی را از بدنتون دور نگه دارید و به چربی سوزی ادامه بدید .

4- با وزنه ها کار کنید
تمرین های مقاومتی از چند طریق به چربی سوزی کمک میکنه . خود تمرین با وزنه کالری میسوزونه . تحقیقات نشان داده که بر خلاف تمرین های هوازی , تمرین با وزنه سوزاندن کالری را تا 39 ساعت بعد از تمرین ادامه میده . بعلاوه اینکه حجم عضلات را هم افزایش میده و کمک میکنه که در دوران رژیم از حجم عضلاتتون هم کم نشه که اگر کم بشه سوخت و ساز بدنتون میاد پایینتر و جلوگیری میکنه از چربی سوزی بیشتر و تبدیل میشید به یه آدم چاق که لاغر به نظر میاد یعنی میزان چربی بدنتون زیاده و عضلات کم , که میشه یه هیکل بی ریخت و فقط با لباس خوب به نظر میاد . درسته , حتی کسی که لاغر به نظر میاد ممکنه درصد چربی بدنش خیلی بالا باشه .

5- تمرینات هوازی را با شدت بالا و به صورت اینتروال انجام بدید



یعنی اینکه بعد از گرم کردن بدن (در صورتیکه مشکل قلبی ندارید) با شدت تمام ورزش هوازی را برای 30 – 60 ثانیه انجام بدید و بعدش سرعت و فشار را کم کنید . مثلا اگر از ترید میل استفاده میکنید بعد از 5 دقیقه گرم کردن و با سرعت پایین پیاده روی کردن , سرعت را تا حدی که توان دارید که بدوید افزایش بدید و بعد از 30-60 ثانیه سرعت را کمتر کنید و برای 1-2 دقیقه با سرعت کمتر بدوید و دوباره سرعت را تا حد توان افزایش بدید و کلا این چرخه را 30-40 دقیقه ادامه بدید .

6- چربی بیشتر بخورید



مصرف چربی کافی و خوب کمک میکنه به چربی سوزی و عضله سازی و بازسازی و ترمیم سریعتر عضلات( به دلیل تمرین با وزنه) . همچنین چربی های خوب برای سلامتی سودهای بیشماری دارد از جمله برای قلب شما بسیار مفید هستند . اما کدام چربی ها مفید هستند ؟ چربی های اشباع نشده مخصوصا امگا3 که در بادام و گردو و ... و مخصوصا ماهی موجود هست . و همچنین روغن زیتون و زرده تخم مرغ .

7- حذف کربوهیدراتها
مصرف کربوهیدراتها مخصوصا شکر و نشاسته ها را تا جایی که میتونید کم کنید و کربوهیدرات مصرفی خودتون را از جو و سبزیجات تامین کنید . پیشنهاد میدم مصرف کربوهیدرات را محدود به صبح و حوالی وقت تمرینتون کنید و از 3 عصر به بعد دیگه مصرف نکنید .

8- مصرف پروتئین را افزایش بدید
افزایش پروتئین مصرفی باعث افزایش سوخت و ساز بدنتون میشه و کمک میکنه به نگهداری از حجم عضلاتتون که اینها یعنی کمک به چربی سوزی بیشتر . بهترین میزان مصرف پروتئین برای شما مصرف 1 گرم یا کمی بیشتر به ازای هر پوند از وزنتون هست . یعنی یک شخص 65 کیلوگرمی باید حدود 143 گرم در روز پروتئین مصرف کنه . (وزنتون به کیلو گرم را به 0.453 تقسیم کنید میشه وزن شما به پوند )

9- شش وعده غذایی کوچک بخورید و نه 2-3 تا با حجم بالا
اینجوری بدن شما میدونه که همیشه غذا بهش میرسه و به اون حالت قحطی هدایت نمیشه . اگر برای مثال شما فقط یک وعده در روز غذا بخورید چی میشه ؟ بدنتون میره به حالت قحطی و فکر میکنه که غذا کم شده و بنابراین متابولیسم و سوخت و ساز را پایین میاره و انرژی را به صورت چربی ذخیره میکنه که نمیره . و این یعنی اینکه بدنتون شروع میکنه به سوزوندن عضلات و ساختن چربی بیشتر . شما این را میخواید ؟ شما مثل اون آدم هایی نباشید که در مورد وضعیتشون شکایت دارن اما هیچ کاری برای بهبود و پیشرفت انجام نمیدن . الان بر اساس اطلاعاتی که بدست آوردید شروع کنید .
موفق باشید
پاسخ با نقل قول
کاربران زیر از shokofe به خاطر پست مفیدش تشکر کرده اند :
جای تبلیغات شما اینجا خالیست با ما تماس بگیرید




پاسخ


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code is فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
اچ تی ام ال غیر فعال می باشد



اکنون ساعت 11:55 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright , Jelsoft Enterprices مدیریت توسط کورش نعلینی
استفاده از مطالب پی سی سیتی بدون ذکر منبع هم پیگرد قانونی ندارد!! (این دیگه به انصاف خودتونه !!)
(اگر مطلبی از شما در سایت ما بدون ذکر نامتان استفاده شده مارا خبر کنید تا آنرا اصلاح کنیم)


سایت دبیرستان وابسته به دانشگاه رازی کرمانشاه: کلیک کنید




  پیدا کردن مطالب قبلی سایت توسط گوگل برای جلوگیری از ارسال تکراری آنها