بازگشت   پی سی سیتی > سایر گفتگوها > ورزش Sports > بخش عمومی ورزش

بخش عمومی ورزش در این تالار به مباحث عمومی ورزش از قبیل رشته های مختلف آن پرداخته میشود

پاسخ
 
ابزارهای موضوع نحوه نمایش
  #21  
قدیمی 08-02-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض توصیه‌هایی برای افزایش حجم عضلات

توصیه‌هایی برای افزایش حجم عضلات





نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچه‌ ها می‌ توان از آنها استفاده کرد نوع تمرینها ، تغذیه ، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچه‌ ها مؤثر هستند .

برای پرورش عضلات می‌ توانید از گامهای زیر استفاده کنید :


1- از ورزشکاران حرفه‌ ای پرورش اندام تقلید نکنید . استفاده از برنامه این ورزشکاران نمی‌ تواند سریع عضلات شما را پرورش دهد ، ضمن اینکه بسیاری از این ورزشکاران به صورت طبیعی عضلات خود را پرورش نداده‌اند .

2- سعی کنید بیش از حد به خود فشار نیاورید . چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی .


3- بدن خود را قوی کنید . قوی کردن بدن عضلات را حجیم می‌کند . وزنه زدن به بالا بردن قدرت کمک می‌ کند . سعی کنید ابتدا از وزنه‌ های کمتر شروع کنید .


4 - سعی کنید تکنیکهای درست وزنه زدن را بیاموزید .


5- از ورزش‌های سوئدی مانند شنای سوئدی ،‌ درازنشست و کرانچ استفاده کنید . هنگامیکه این ورزشها برای شما آسان شد به همراه آنها از وزنه استفاد کنید .


6 - از وزنه‌های وزنه‌ برداری استفاد کنید . هرچقدر وزنه سنگین‌ تر باشد فشار وارد بر عضلات بیشتر می‌ شود و حجم آنها افزایش می‌ یابد .


7- سعی کنید کمتر از دستگاهها استفاده کنید زیرا دستگاهها الگوهای غیر طبیعی برای ورزش دادن بدن را به وجود می‌آورند که باعث آسیب دیدگی می‌شود . می‌ توانید با وزنه‌های وزنه‌ برداری و دمبل صدها حرکت انجام دهید که عضلات شما را پرورش می‌دهند .


8- از حرکات ترکیبی استفاده کنید . اگر مبتدی هستید ، از ورزشکاران حرفه‌ ای تقلید نکنید . می‌ توانید حرکات زیر را با هم ترکیب کنید :
- پرس سینه ، پرس بالای سر
- اسکات ، وزنه زدن (وزنه‌ برداری)
- بارفیکس ، وزنه زدن (وزنه‌ برداری)

9- پاها را ورزش دهید . اسکات ورزش خوبی برای همه بدن است . به مدت یک و نیم دقیقه حرکات اسکات انجام دهید . می‌توانید همراه با اسکات از وزنه نیز استفاده کنید .


10 – ریکاوری داشته باشید . ورزشکاران حرفه‌ای 5 تا 6 بار در هفته ورزش می‌ کنند اما برای شروع این مقدار ورزش زیاد است . باید با قوی‌ تر شدن و حجیم‌ تر شدن عضلات میزان جلسات ورزشی را افزایش داد .


11- خواب کافی داشته باشید . هورمون‌های رشد به هنگام خواب ترشح می‌شوند . در طول شبانه‌ روز 8 ساعت بخوابید . اگر می‌ توانید بعد از ورزش خواب کوتاهی داشته باشید .


12- آب بنوشید . آب به ریکاوری کمک می‌ کند . با هر وعده غذایی 2 لیوان آب بنوشید . به هنگام ورزش نیز آب بنوشید .


13- غذای مناسب بخورید . اگر به اندازه کافی غذا نخورید تمرین شما بی‌فایده خواهند بود . ویتامین و مواد معدنی به ریکاوری کمک می‌ کند . پروتئین ، کربوهیدرات ، سبزیجات ،‌ میوه‌ها و چربی برای بدن ورزشکاران نیاز هستند . صبحانه بخورید .


14- کمی وزن اضافه کنید .


15- همراه با ورزش ، غذاهای پرکالری مصرف کنید .


16- شیر بنوشید .


17- پشتکار داشته باشید .



منبع :isna.ir

پاسخ با نقل قول
جای تبلیغات شما اینجا خالیست با ما تماس بگیرید




  #22  
قدیمی 08-03-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض اختلالات شایع در زنان ورزشکار سه‌ گانه

اختلالات شایع در زنان ورزشکار سه‌ گانه


بر اساس مطالعات جدید انجام شده در دانشگاه لوپولا ، زنانی که ورزش سه‌ گانه انجام می‌دهند در معرض خطر ضعیف شدن ماهیچه لگن خاصره (دیافراگم) ، کم شدن انرژی بدن ، نامنظم شدن قاعدگی و اختلال در تراکم استخوان هستند . یکی از محققان در این‌ باره می‌گوید : رشته‌هایی مانند سه‌ گانه محبوبیت زیادی دارند اما تاکنون اطلاعات زیادی راجع به تأثیر این نوع ورزشها با شدت زیاد و فعالیت شدید بر سلامت لگن خاصره جمع‌آوری نشده است . نتایج تحقیقات انجام شده در جلسه‌ ی جامعه‌ ی پزشکی زنان آمریکا مطرح شد . بررسیها نشان داده است که یک‌ سوم زنان ورزشکار سه‌ گانه از اختلالات در ناحیه دیافراگم رنج می‌برند . این اختلالات عبارتند از: نداشتن کنترل ادرار و روده و پایین افتادگی دیافراگم . نداشتن تغذیه مناسب نیز یکی دیگر از دلایل این اختلالات است . در این بررسی‌ها 311 زن ورزشکار بین 35 تا 44 سال مورد بررسی قرار گرفتند . بیشتر این ورزشکاران جزو تیمهای ورزشی بودند و به طور مداوم ورزش سه‌ گانه انجام می‌دادند . این افراد به‌ طور متوسط 3.7 روز در هفته می‌دویدند ، 2.9 روز در هفته دوچرخه‌ سواری می‌ کردند و 2.4 روز در هفته شنا می‌کردند . 16 درصد این افراد مشکل کنترل ادرار داشتند ، 37.4 درصد آنها اضطراب داشتند ، 28 درصد این افراد مشکل کنترل روده داشتند و 5 درصد آنها دچار افتادگی دیافراگم شده بودند . 22 درصد این افراد مشکل در برنامه‌ ریزی تغذیه داشتند ، 24 درصد آنها قاعدگی نامنظم و 29 درصد آنها مشکل در ناحیه استخوان داشتند .

با وجود اینکه این مشکلات در زنان ورزشکار سه‌ گانه بسیار رایج است ، غالباً نادیده گرفته می‌ شوند . پزشکان باید آگاه باشند که این مشکلات در ورزشکاران چه اندازه شیوع دارد و راهی برای جلوگیری از این مشکلات و درمان آنها به کار گیرند .

پاسخ با نقل قول
  #23  
قدیمی 08-07-2014
افسون 13 آواتار ها
افسون 13 افسون 13 آنلاین نیست.
کاربر عالی
 
تاریخ عضویت: Jun 2012
محل سکونت: تهران
نوشته ها: 2,255
سپاسها: : 3,026

3,197 سپاس در 1,890 نوشته ایشان در یکماه اخیر
پیش فرض راههای درمان آسیب دیدگی‌ شانه

راههای درمان آسیب دیدگی‌ شانه






آسیب دیدگی‌ ناحیه شانه یکی ازمشکلاتی است که به دلیل پرتابهای مداوم و بالای سر ، کم شدن قدرت و استقامت عضلات ایجاد می‌شود . در جلسه سالانه انجمن "ارتوپد" آمریکا و پزشکی ورزشی اطلاعات جدید راجع به فاکتورهای خطرساز و درمانهای متداول این مشکل ارائه داده شد . در مطالعات جدید انجام شده 95 بیمار بین هشت تا هفده سال مورد بررسی قرار گرفتند که آسیب دیدگی‌ و مشکل ناحیه شانه داشتند . در بررسی‌های انجام شده بر روی این افراد مشخص شد که 97 درصد آنها بازیکنان بیسبال هستند و 50 درصد آنها تنها 12 یا 13 سال سن داشتند .

از 95 بیمار، 30 درصد آنها محدودیت حرکتی داشتند . این افراد شش تا دوازده ماه بعد از برگشتن به ورزش ، سه برابر بیشتر در معرض آسیب دیدگی‌ بودند . بررسی‌ها نشان داده است که 12 درصد از بیمارانی که درمان شدند ، درد در ناحیه آرنج را نیز گزارش کرده‌اند و 10 درصد اعلام ضعف در ناحیه شانه کرده‌اند و هشت درصد مشکلات فیزیکی داشتند .

درمان‌هایی که به این افراد پیشنهاد شد عبارت بود از : استراحت در 98 درصد موارد ، فیزیوتراپی در 79 درصد موارد ، تغییر موقعیت و پست ورزشی در 25 درصد موارد . متوسط زمان برای ریکاوری و بازگشت به ورزش بعد از این نوع آسیب دیدگی‌ 4.2 ماه است .

پاسخ با نقل قول
پاسخ


کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان)
 
ابزارهای موضوع
نحوه نمایش

مجوز های ارسال و ویرایش
شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
شما نمیتوانید فایل پیوست در پست خود ضمیمه کنید
شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید

BB code is فعال
شکلک ها فعال است
کد [IMG] فعال است
اچ تی ام ال غیر فعال می باشد



اکنون ساعت 05:31 AM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright , Jelsoft Enterprices مدیریت توسط کورش نعلینی
استفاده از مطالب پی سی سیتی بدون ذکر منبع هم پیگرد قانونی ندارد!! (این دیگه به انصاف خودتونه !!)
(اگر مطلبی از شما در سایت ما بدون ذکر نامتان استفاده شده مارا خبر کنید تا آنرا اصلاح کنیم)


سایت دبیرستان وابسته به دانشگاه رازی کرمانشاه: کلیک کنید




  پیدا کردن مطالب قبلی سایت توسط گوگل برای جلوگیری از ارسال تکراری آنها