دانستنیهای ورزشی

[افسون 13]

چگونه المپیکی تمرین کنیم؟

ورزشکاران المپیکی نظم و استعداد ذاتی دارند . مشاهده مسابقات این ورزشکاران افراد دیگر را تشویق به تلاش و ایجاد چالشهای جدید برای خود می‌ کند . می‌ توان از این ورزشکاران درسهایی گرفت و به موفقیت نزدیک‌ تر شد.

"کریس سبلسکی"، فیزیوتراپ دانشگاه سن لوئیز می‌گوید : المپیک شانسی برای همه ماست تا به استفاده از پتانسیل های خود فکر کنیم . من به دانشجویان خود می‌گویم اگر می‌خواهید به رده‌های بالاتر برسید ، از استراتژی‌ ورزشکارانی که در صدر هستند استفاده کنید .

شش درسی که می‌ توان از ورزشکاران المپیکی گرفت ، عبارتند از:

1- برای خود هدف گذاری کنید و به آن برسید . ورزشکاران المپیکی برای خود در زمانهای مشخص هدفهای خاص تعیین می‌کنند و به این ترتیب پیشرفت می‌ کنند . برای مثال سعی کنید آمادگی جسمانی خود را برای ورزشی خاص به دست آورید و برای رسیدن به آن آمادگی جسمانی از روزی سه مایل پیاده روی شروع کنید و کم‌ کم میزان آن را افزایش دهید . به این ترتیب می‌ بینید هدفی که غیر قابل رسیدن بود ، به دست می‌آید .

2- ورزش‌های دیگری برای بالا بردن کارایی انجام دهید . به این ترتیب خطر ایجاد آسیب دیدگی‌ کاهش می یابد . با انجام ورزشهای کمکی ، عضلات آماده‌ تر می‌شوند و ذهن بیشتر درگیر ورزش می‌شود و کمتر خسته می‌شود . برای مثال اگر می‌ خواهید ورزش اسکی را انجام دهید و از کوه دور هستید ، هر روز نمی‌ توانید اسکی کنید ، ولی هر روز می‌توانید ورزشهایی برای بالا بردن تعادل و قدرت و آمادگی قلبی – تنفسی خود انجام دهید .

3- به طور گروهی ورزش کنید . ورزشکاران المپیکی به تنهایی تمرین نمی‌ کنند . حتی این ورزشکاران همیشه با کسانی که در سطح آنها باشند نیز تمرین نمی‌ کنند . با تمرین گروهی روحیه رقابت افزایش می یابد و انگیزه بالا می‌ رود . برای مثال اگر دونده هستید یک روز با افرادی که کندتر از شما در سطح شما هستند تمرین کنید و روز دیگر با افرادی که تندتر از شما هستند تمرین کنید .

4- تیمی برای تمرین تشکیل دهید . ورزشکاران المپیکی این تصور را ندارند که به تنهایی می‌توانند موفق شوند . هنگامی که موفقیت یک ورزشکار را می‌بینیم ، این را در نظر نمی‌ گیریم که این فرد به کمک یک تیم قهرمان شده است . سعی کنید افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند تا به هدفتان برسید را پیدا کنید . می‌ توانید از مربی ، متخصص تغذیه ، فیزیوتراپ و یا پزشک ورزشی کمک بگیرید .

5- انگیزه‌ای برای خود پیدا کنید . ورزشکاران المپیک از تکنیکهای مختلف برای مدیریت احساسات خود بهره می برند . بعضی از این ورزشکاران از ورزشهای یوگا ، مدیتیشن و حتی دیدن گزارشهای تلویزیونی مربوط به افزایش انگیزه خود استفاده می‌ کنند . می‌ توانید راههای افزایش انگیزه برای خود پیدا کنید . گوش دادن به موسیقی ، تصور موفقیت و صحبت با مربی نیز می‌ تواند به شما کمک کند .

6- رفتار و روش ورزشی داشته باشید . بسیاری از افرادی که می‌ خواهند موفق باشند کار و خانواده خود را بهانه می‌ کنند تا کمتر تمرین کنند . شما باید از نظر ذهنی برای قهرمانی آماده باشید. به هنگام تمرین همه دغدغه‌های خود را فراموش کنید و تنها به یک موضوع فکر کنید .

منبع :isna.ir