http://www.salamatnews.com/uploade/m...p-khabideh.gif
خواب نیمروز ، حافظه را تقویت می كند
تحقیقات جدید نشان می دهد: خواب كوتاه در طول روز عملكرد مغزی افراد را بهبود می بخشد .

به گزارش سلامت نیوز، پژوهشگران با درج مقاله ای در آخرین شماره نشریه پزشكی خواب اعلام كردند : یك چرت كوتاه در طول روز به تقویت حافظه افراد كمك می كند.
پژوهشگران اخیرا با بررسی 33 فرد با میانگین سنی 23 سال متوجه شدند، افرادی كه 45 دقیقه در روز می خوابند ، حافظه بهتر و قدرت به خاطرسپاری بیشتری در مقایسه با دیگران دارند و بهتر از دیگران وظایف روزمره خود را انجام می دهند.
پیش از این نیز بررسی ها نشان داده بود كه خواب كوتاه در طول روز به ارتقاأ سلامت جمسی و بهبود عملكرد شغلی افرا د كمك می كند

http://www.salamatnews.com/uploade/s...ard-rahhat.jpg نکاتی برای داشتن خوابی راحت
تجربه ای به شیرینی یک خواب راحت
فرآیند خواب از دو مرحله تشکیل شده است.مرحله اول ،مغز به استراحت پرداخته و ما خوابی نمی بینیم؛ولی در مرحله دوم که به مرحله ی "حرکات تند چشم "معروف است ،با شل شدن بدن،مغز دوباره فعالیت خود را از سر می گیرد و ما خواب می بینیم.هر دوی این مراحل برای داشتن یک استراحت کامل جسمی-فکری لازم است.پس برای تجربه ی خوابی راحت باید نکاتی را رعایت کنیم.

به گزارش خبرنگار سلامت نیوز،اگر شما خواب کمی دارید و می خواهید زمان بیشتری رابخوابید بهتر از مواد غذائی خواب آوری مثل :شیر گرم،بادام زمینی،محصولات لبنی،مرغ و موز...استفاده کنید. از مصرف عذاهای شیرین ،تند و شور ،4 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.از مصرف قرصهای خواب آور بدون تجویز پزشک جدا خودداری کنید.اگر می خواهید در طول شب خواب آرامی داشته باشید از چرت زدنهای روزانه خودداری کنید و یا حداکثر نیم ساعت در میانه روز چرت بزنید.در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید بهترین موقع برای این فعالیتها عصرهاست.قبل از خواب کتابهای مذهبی ،شعر و یا معنویات بخوانید ،ولی از خواندن کتابهای مهیج و علمی جدا خودداری کنید چون مطالب خوانده شده توسط شما در طول خواب مغزتان را درگیر خواهد کرد و خواب راحت را از شما سلب می نماید.هرگز با شکم پر نخوابید،بهترین ساعت صرف شام 2 تا 3 ساعت قبل از خوابیدن است.پیش از خواب از انجام بازیهای کامپیوتری و فعالیتهای شدید ذهنی اجتناب کنید.اگر وان دارید،قبل از خواب یک وان آبگرم بگیرید اما توجه داشته باشید که دوش آب گرم خواب را از سرتان می برد.
تیک تاک....تیک تاک....صدای آزار دهنده ای است،اگر خوابتان را مختل کرده سریعا یک ساعت دیجیتال خریداری کنید.امان از سیگار!سیگار علاوه بر تمامی مشکلاتی که برایتان به همراه دارد به دلیل داشتن نیکوتین نعمت خواب را هم از شما میگیرد،پس سیگار نکشید تا راحت بخوابید.قبل از خواب کمتر مایعات بخورید تا در طول شب دائما مجبور نباشید از خواب بیدار شده و به دستشوئی بروید.لباس راحت نکته ای است که حنما باید رعایت کنید چون یک لباس راحت و سبک احساس آزادی در خواب را به شما هدیه می دهد.اگر صدای محیط، شما را آزار می دهد و نمی توانید از دست این صداها خلاص شوید بهترین و آسانترین راه ،استفاده از گوشی های داخل گوشی یا همان پلاک گوش است.ذهن شما تخت خواب را با فعالیتها هماهنگ می کند پس،از آن فقط به عنوان مکانی جهت خواب راحت بهره ببرید نه به عنوان مکانی برای انجام فعالیتهای روزانه خود.سعی کنید اتاق خوابتان را با رنگهای ارامش بخش رنگ آمیزی کنید ولی موقع خواب سعی کنید تا حد ممکن اتاقتان تاریک باشد و اگر اینکار امکان پذیر نیست ،در هنگام خواب از چشم بند استفاده کنید.تشکتان نقش مهمی در آرامش خوابتان دارد پس از تشک راحتی استفاده کنید.در طی روز در مقابل نور خورشید قرار بگیر .در هر زمانی که احساس خستگی کردید بخوابید.
برای یک خواب راحت اتاق خواب شما هم باید شرایطی داشته باشد تا صبح با ارامش بهتری از خواب برخیزید و فعالیتهای خود را آغار کنید پس بد نیست که این نکات رادر دکوراسیون اتاق خواب خود رعایت کنید:
*در اتاق خواب نباید اثری از رایانه،تلوزیون و کلا هر نوع رسانه صوتی و تصویری باشد.
*اگر اتاق خوابتان پنجره های بزرگی دارد حتما از پرده های بزرگ و مناسب استقاده کنید و سعی کنید موقع خواب پرده هارا کامل بکشید.
*اتاق خوابتان را تا جائی که می توانید ساده تزئین کنید ، از استفاده از لوازمی که باعث مشغولی ذهنتان می شود در اتاقتان پرهیز کنید.
*اتاق خواب باید آرامش بخشترین قسمت منزلتان باشد،پس هر چیزی که این آرامش را به هم میزد از آن دور کنید.
با رعایت همه نکاتی که در طول این مطلب ذکر شد امیدوارم از امشب خوابی راحت داشته باشید ،خوابی لذت بخش و آرام .

http://www.salamatnews.com/uploade/g...other-baby.gif
ضرورت خواب كافی برای سلامت مادران
پژوهشگران برضرورت خواب كافی برای مادران شیرده تاكید دارند.

به گزارش سلامت نیوز،آخرین شماره نشریه پزشكی اپیدمیولوژی نوشت : خواب ناكافی در ماه های نخست پس از تولد فرزند ، باعث بروز اضافه وزن در مادران می شود.
پژوهشگران با بررسی 940 مادر از زمان تولد فرزند تا 6 ماه بعد متوجه شدند زنانی كه كمتر از 5 ساعت در شبانه روز می خوابند3 /2 برابر پیش از زنانی كه بیش از 7 ساعت می خوابند ، به اضافه وزن دچار می شوند.
براساس این بررسی ، خواب ناكافی باعث می شود تا مادران شیرده در مقایسه با دوره پیش از بارداری حدود 5 كیلوگرم اضافه وزن پیدا كنند.
پیش از این نیز بررسی ها تاثیر خواب كافی را برای حفظ سلامت افراد نشان داده بود

تاثیر مشکلات خواب بر تغذیه افراد


http://www.vajeb.com/khabar/sleep2.jpg



جام جم آنلاين: مشکلات مربوط به خواب برنامه غذایی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. کسانی که خواب کافی ندارند در مواقع کمتری خودشان غذا طبخ می کنند و در عوض ترجیح می دهند غذای سرد یا فست فود بخورند.
این غذاهای آماده فاقد ارزش غذایی و ممکن است در طولانی مدت مشکلاتی را برای سلامت افراد ایجاد کنند.
به گزارش ساینس دیلی ، یافته های این مطالعه نشان می دهد افرادی که از نظر زمان خوابمشکل دارند ، دیر می خوابند یا مکررا بیدار می شوند بیشتر به غذاهای سرد روی می آورند و کمتر غذای طبخ شده در خانه را مصرف کرده و به این ترتیب برنامه غذایی ناسالمی پیدا می کنند.
میزان خواب هر فرد بر سلامت جسم ، وضعیت هیجانی ، قابلیت های ذهنی ، بازدهی و عملکرد روزانه او تاثیر دارد.

مطالعات اخیر نشان داده اند که کمبود خواب افراد را با مشکلات جدی مانند افزایش خطر افسردگی ، چاقی ، بیماری های قلب و عروق و دیابت مواجه می کند.
لذا به افرادی که برای خواب مشکل دارند توصیه می شود با مشورت پزشکی هر چه زودتر این مشکلات را برطرف کرده سلامت خود را از خطرعوارض ناشی از آن حفظ کنند

کم و زيادي خواب خطر دارد

http://www.tebyan.net/image/big/1386...0917925102.jpg

همان طور که خواب کم باعث تهديد سلامت شما مي‌شود، خواب زياد هم براي‌تان خطرناک است.
اين نتيجه مطالعه محققان روي 10 هزار و 300 فرد 35 تا 55 ساله است.
به گزارش خبرگزاري فرانسه، مطالعه‌اي که به تازگي در دانشگاه کالج لندن انجام شده، نشان مي‌دهد افرادي که کمتر از حد طبيعي مي‌خوابند، عمرشان کوتاه‌تر است، اما علت مرگ زودرس آنها، بيماري‌هاي قلبي-عروقي است، در حالي که افرادي که بيش از حد طبيعي مي‌خوابند، به دلايل ديگري، غير از بيماري‌هاي قلبي، فوت مي‌کنند.
در مطالعه اين محققان که در شماره اول دسامبر نشريه علمي «خواب»، وابسته به انجمن علمي مطالعات خواب چاپ شده، مشخص شده کساني که 6 تا 8 ساعت در شبانه‌روز مي‌خوابند، 110 درصد بيشتر از بقيه دچار مرگ زودرس ناشي از بيماري‌هاي قلبي مي‌شوند و کساني که بيشتر از 7 تا 8 ساعت مي‌خوابند، نيز 110 درصد دچار مرگ زودرس مي‌شوند.
اين محققان مي‌گويند ميزان خواب بهينه، چيزي بين 5 تا 6 ساعت است که طبق مطالعه آنها مشخص شده، احتمال مرگ دراين صورت کمتر است.

اين مطالعه البته تعريف خود را از مرگ زودرس دقيقا مشخص نکرده است و به همين علت شايد نتوان به نتايج آن چندان اعتماد کرد؛ با اين حال بهتر است براي رعايت احتياط و نيز شادابي بيشتر خودمان هم که شده، هم از کم‌خوابي و هم از خوابيدن بيش از حد، دوري کنيم.
منبع: همشهري

شاید شما هم با بی خوا بیهای شبانه دست به گریبان بوده اید، بهتر است بدانید امروزه افراد زیادی از مشکل بی خوابی رنج می برند ؛ پزشكان بر این باورند كه اگر تدابیر زیر را كه تحقیقات جدید به اثبات رسانیده به اجرا در آورید ، خواب بهتری خواهید داشت :


http://www.tebyan.net/image/big/1381...2250131164.jpg


http://www.tebyan.net/image/big/1381...1531428153.jpg


1-مواد مقوی و مناسب مصرف كنید
اگر شما قبلا مكمل كلسیم برای محافظت از استخوانهایتان مصرف كرده اید ، پزشكان به شما نوید می دهند این مكمل ، ممكن است برای داشتن خواب راحت شبانه نیز به شما كمك كند . تحقیقات انجام شده نشان می دهد كلسیم یك آرام بخش قوی برای عضلات و سیستم عصبی است می توانید کلسیم مورد نیاز بدن خود را از منابعی مانند لبنیات ، غلات و خشکبار به مقدارکمتر تامین کنید.

2 –تعادل هورمونهای خود را حفظ كنید
تحقیقات اخیر دانشگاه واشنگتن نشان می دهد كسانی كه از مشكل بی خوابی یا كم خوابی رنج می برند ، 75 درصد كمتر از دیگران به خواب عمیق فرو رفته و یا خوابی نشاط آور را تجربه می كنند. جدیدترین راه حل ارائه شده در این زمینه ، استفاده از نوع جدیدی قرص هورمونی است كه با این نوع اختلالات مبارزه می كند. این قرص های جدید با نام پزشكی " یاسمین " مشكل بی خوابی زنان را طی 3 ماه ، حداقل تا 50 درصد كاهش می دهد ؛ درسنین بالاتر هورمو تراپی(HRT ) را نیز در دستور كار خویش قرار دهید. تحقیقات ثابت كرده ، كاهش سطح استروژن ازعوامل مهمی است كه شب ها مانع خواب راحت می شود و تقریبا 75 درصد از زنان بالای 45 سال شدیدا" دچار این مشكل می شوند دراین مواقع هورمون تراپی(HRT) می تواند میزان استروژن تولید شده را ظرف كمتر از 4 هفته به میزان دلخواه برساند و از عواقب ناگوار آن جلوگیری نماید.


http://www.tebyan.net/image/big/1381...4253246251.jpg

3– با آرامش به خواب بروید
تحقیقات نشان می دهد گوش سپردن به نوایی آرامش بخش ، یک ساعت قبل از خواب ضربان قلب را آرام كرده ، فشار خون و میزان استرس را كاهش می دهد و مانند دارویی موثر خواب راحتی را به ارمغان می آورد .
پس بدیهی است با گوش سپردن به صوت دل انگیز قرآن" بهترین آرامش بخش دلها " ، قبل از خواب می توان آرامش بهتری کسب نمود. این روش را می توانید برای اینکه نوزاد یا کودک شما نیز خواب آرام تری داشته باشد استفاده نمایید.


http://www.tebyan.net/image/big/1381...8125244177.jpg
4 –هر زمان كه می توانید ورزش كنید
ممكن است به شما گفته باشند اگرمی خواهید خواب خوب و راحتی داشته باشید ، ورزش پس از شام را فراموش كنید! چرا كه این عمل ، باعث افزایش حرارت بدن شده و درست زمانیكه بدن نیاز به استراحت دارد آن را به واكنشهای تند وادارمی کند اما برای افراد كارمند كه جز این، وقت آزاد دیگری برای ورزش ندارند، شبها مناسب ترین زمان ورزش کردن می باشد وازطرفی تحیقیقات انجام شده در این زمینه نیز نشان می دهد ، روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش ، باعث می شود افراد خوابی آرام تر وآسوده ترداشته باشند. البته بهتر است برای آخر شب ورزشهای سبک تر را انتخاب نمایید

خواب چیست؟

چرا می‌خوابیم؟
سالهاست که دانشمندان به دنبال یافتن پاسخ این سؤال هستند، اما پس از این همه بررسی باید گفت که هنوز هم واقعاً نمی دانیم چرا. عده ای معتقدند خواب به بدن کمک می‌کند که بعد از فعالیت روزانه، تجدید قوا کند، ولی انرژی که در طی هشت ساعت خواب صرفه جویی می‌شود در حدود 50 کیلو کالری است، یعنی چیزی به اندازه انرژی حاصل از یک نان. این مقدار انرژی ناچیزتر از آنست که بخواهد دلیلی برای خوابیدن آدمها باشد.
http://edu.tebyan.net/biology/sleep/images/10.jpg
ما باید بخوابیم، چون خوابیدن باعث می‌شود که توانایی های ادراکی خود مانند حافظه، صحبت کردن و تفکر خلاق را در حد مطلوب نگهداریم. به عبارت دیگر، خواب نقش مهمی در رشد مهارتهای مغزی ما دارد. شاید بهترین راه برای پی بردن به اهمیت خواب این باشد که ببینیم وقتی نمی خوابیم، چه اتفاقی می‌افتد. کمبود خواب سبب کاهش توانایی های مغز ما می‌شود. اگر یک شب را تا صبح بیدار مانده باشید، حتماً دیده اید که روز بعد سست و فراموشکار می‌شوید. احتمالاً متوجه شده اید که کج خلق و زود رنج هم می‌شوید. تحقیقات نشان داده است که فقط یک شب بی خوابی، به طرز قابل ملاحظه ای تمرکز را کاهش می‌دهد و کسانی که شب‌ها خوب نمی خوابند، نمی توانند برای مدت طولانی توجه خود را به یک موضوع اختصاص دهند.
http://edu.tebyan.net/biology/sleep/images/8.jpg
کمبود خواب در دراز مدت، باعث می‌شود که قسمتی از مغز که کنترل مهارتهای زبانی، حافظه، برنامه ریزی و احساس گذشت زمان را به عهده دارد، تحت تأثیر قرار گیرد و تقریباً از کار بیفتد. هفده ساعت بیداری مداوم اثری معادل %0.05 الکل در خون دارد. در بسیاری از کشورها، به فردی که به این میزان الکل در خون او باشد، اجازه رانندگی داده نمی شود.

علاوه بر این، افرادی که خوب نمی خوابند، معمولاً توان پاسخ گویی به تغییرات سریع وضعیت و تصمیم گیری منطقی را ندارند. جالب است بدانید که همین عدم هوشیاری در بسیاری از فجایع بزرگ تاریخی مانند حادثه چرنوبیل، انفجار شاتل challenger و ... مؤثر بوده است.
بی خوابی نه تنها بر روی مهارتهای شناختی، بلکه روی سلامت عاطفی و فیزیکی نیز اثر می‌گذارد. اختلالاتی مانند آپنه خواب، باعث افزایش فشار خون و فشار عصبی می‌شود. دانشمندان نشان داده اند که کمبود خواب، ریسک چاقی را هم افزایش می‌دهد، زیرا بسیاری از هورمون‌ها و مواد شیمیایی که نقش مؤثری در کنترل وزن و اشتها دارند، هنگام خواب آزاد می‌شوند.

مراحل خواب
انسان هنگام خواب، سیکل های خواب متوالی را طی می‌کند. هر یک از سیکل‌ها بین 90 تا 110 دقیقه طول می‌کشد و شامل دو مرحله است: مرحله حرکات سریع چشم و مرحله پیش از آن، که خود به چهار بخش، تقسیم می‌شود. این چهار بخش به ترتیب عبارتند از:

1. خواب سبک
در نخستین قسمت خواب، ما نیمه هوشیار هستیم. فعالیت ماهیچه‌ها کم می‌شود و ممکن است کشش اندکی در آنها دیده شود. دلیل اینکه این قسمت به این نام خوانده می‌شود، آنست که می‌توان فرد را به آسانی بیدار کرد.

2. خواب واقعی
بعد از گذشت 10 دقیقه از خواب سبک، خواب واقعی آغاز می‌شود که حدود 20 دقیقه طول می‌کشد.
در همین زمان، ضربان قلب و تنفس کند می‌شود. اکثر زمان خواب ما در این بخش سپری می‌شود.

3 و 4. خواب عمیق
در گام سوم، مغز شروع به تولید امواجی با دامنه بلند و فرکانس پایین (کند) می‌کند، که اصطلاحاً امواج دلتا نامیده می‌شوند. ضربان قلب و سرعت تنفس هم به کمترین میزان خود می‌رسد.
http://edu.tebyan.net/biology/sleep/images/9.jpg
قسمت چهارم با تنفس ریتمیک و فعالیت ماهیچه ای محدود شناخته می‌شود. اگر در این مرحله، ما را از خواب بیدار کنند، چند دقیقه زمان می‌برد تا هشیار شویم و احساس سستی و گیجی خواهیم کرد. شب ادراری کودکان، کابوس شبانه و راه رفتن در خواب نیز در این بخش اتفاق می‌افتد.

بعد ازعبور از این چهار قسمت، خواب وارد مرحله دوم می‌شود. ویژگی این مرحله حرکات سریع چشم است و به همین دلیل آن را با نام REM (Rapid Eye Movement) می‌شناسیم.
این مرحله 70 تا 90 دقیقه بعد از به خواب رفتن ما شروع می‌شود و ما تا صبح سه الی پنج REM را تجربه می‌کنیم. فعالیت مغز در این زمان، حتی از وقتی که بیداریم، بیشتر است و اکثر رویاها را هم در همین موقع می‌بینیم. اگر پلک فرد را به آرامی بالا ببرید، می‌بینید که چشمان او به سرعت به این سو و آن سو حرکت می‌کند. ضربان قلب بالا می‌رود و فشار خون افزایش پیدا می‌کند. با این وجود، حرکات بدن کاهش می‌یابد و حتی می‌توان گفت عضلات فلج می‌شوند. عده ای معتقدند که این نوعی دفاع طبیعی است که نمی گذارد ما عکس العمل شدیدی نسبت به آنچه در رویا می‌بینیم، نشان دهیم. پس از REM، کل سیکل از ابتدا شروع می‌شود.

ما به چند ساعت خواب نیاز داریم؟
هیچ جواب دقیقی برای این سؤال وجود ندارد، چون مقدار خواب مورد نیاز افراد مختلف متفاوت است. می‌توان گفت مقدار خوابی که هر فرد به آن نیاز دارد، آن مقداری است که اگر تأمین شود، وی در روز بعد احساس خواب آلودگی نکند. انسانها به طور میانگین 6 الی 9 ساعت در روز می‌خوابند، میزان خواب حیوانات نیز متفاوت است:


گونه

میانگین کل ساعات خواب در طول شبانه
افعی 18 ساعت ببر 8/15 ساعت گربه 1/12 ساعت شامپانزه 7/9 ساعت گوسفند 8/3 ساعت فیل آفریقایی 3/3 ساعت زرافه
9/1 ساعت


طولانی ترین زمانی که یک فرد توانسته بیدار بماند، 11 روز است. این رکورد در سال 1965 توسط یک جوان 17 ساله به دست آمده است. او از روز چهارم شروع به هذیان گویی کرد و پس از چند روز فکر می‌کرد که یک فوتبالیست مشهور است. البته او پس از ثبت رکورد، به مقدار کافی خوابید و به وضعیت کاملاً عادی برگشت

بيدار شدن و ژن خواب

بعضی از مردم مي‌توانند همه‌ي شب را بيدار بمانند و هنوز روز بعد هم كار مي‌كنند. شايد شما از اين افراد نبوده بعد از يك شب بدون خواب كافي، احساس تحريك‌پذيري داشته باشيد؛ به‌گونه‌اي در ياداوري مسائل دچار مشكل مي‌شويد و بعد از اين‌ها دوست داريد به‌سمت رختخواب خزيده و چرتي بزنيد.

اگر تا دير وقت بيدار باشيد و تكاليف مدرسه را انجام دهيد چه احساسي خواهيد داشت؟ يا روز پس از يك مهماني خسته‌كننده چه وضعيتي خواهيد داشت؟ در حال حاضر دانشمندان مي‌گويند جواب به اين سؤال‌ها به ژن‌هاي‌اتان بستگي دارد.

ژن‌ها در «دي ان اي» (DNA)گسترده شده‌ و همانند دستورالعمل‌هاي راهنما براي سلول‌هاي‌امان عمل مي‌كنند. ژن‌ها به «بدن» و «مغز» فرمان مي‌دهند كه چه بكنند. هر انسان‌ حدود 000/40 ژن دارد و هر ژن مي‌تواند اشكال مختلفي داشته باشد. بنابراين به‌عنوان مثال، اشكال ويژه‌اي از بعضي ژن‌ها هستند كه باعث رنگ آبي چشمان‌اتان مي‌شوند. نسخه‌هايي ديگر از آن ژن‌ها، چشمان را قهوه‌اي مي‌كنند.
به‌طور مشابه، تحقيقات جديد نشان داده است كه ژني به‌نام «پريود 3» (Period 3) چگونگي فعاليت خوب شما را بدون خوابيدن تحت‌تأثير قرار مي‌دهد. اين ژن هم‌چنين به افراد كمك مي‌كند تا «دير بخوابند» يا «زود بيدار شوند».

ژن «پريود 3» (Period 3)داراي دو شكل است:
- بلند
- كوتاه.

هر انساني داراي دو رونوشت از ژن «پريود 3» (Period 3) است. بنابراين ممكن است فردي داراي دو ژن «بلند»، دو ژن «كوتاه» يا يكي از هر كدام (يك كوتاه و يك بلند) را داشته باشد. تركيب ويژه‌ي هر فردي بستگي به اين دارد كه ژن‌ها چگونه از پدر و مادر به فرزند منتقل شده است.

دانشمندان از دانشگاه «سوري» (Surrey) در انگلستان بر روي 24 نفر با دو رونوشت‌ «كوتاه» يا دو رونوشت «بلند» از ژن «پريود 3» (Period 3)مطالعه كردند. شركت‌كنندگان در آزمايش مجبور بودند 40 ساعت تمام بيدار بمانند. سپس از آنان آزموني به‌عمل آمد تا سرعت فشردن كليدها را بررسي كنند؛ اين عمل را زماني بايد انجام مي‌دادند كه اعداد بر روي يك پرده ناگهان ظاهر مي‌شد؛ بدين‌ترتيب چگونگي ياداوري اعداد بررسي مي‌گرديد.

نتايج نشان داد افراد با شكل «كوتاه» از ژن «پريود 3» (Period 3) به‌مراتب بهتر از دارندگان شكل «بلند» آن ژن‌ها عمل مي‌كنند. در هر دو گروه، بدترين عملكرد مربوط به زمان «صبح زود» گزارش شد. اين زماني است كه رانندگان كاميون و افرادي كه در شب كار مي‌كنند معتقدند كه با مشكل عدم تمركز مواجه مي‌شوند.

بعد از مرحله‌ي اول اين آزمون‌ها به شركت‌كنندگان در آزمون اجازه داده مي‌شد كه بخوابند. افرادي كه در مرحله‌ي اول آزمون عملكرد بهتري داشتند (دارندگان ژن «كوتاه») 18 دقيقه طول مي‌كشيد كه به‌خواب بروند.

در حالي كه افراد داراي شكل «بلند» از ژن «پريود 3» (Period 3) در عرض فقط 8 دقيقه به‌خواب مي‌رفتند. آن‌ها هم‌چنين زمان بيش‌تري را در حال خواب سپري مي‌كردند. اين آزمون بيانگر آن است كه افراد با شكل «بلند» از ژن «پريود 3» (Period 3) نياز به خواب «بيش‌تر» و «عميق‌تري» دارند تا مغزشان در وضعيت فعاليت حداكثري قرار گيرد.

راستي شما داراي چه نوع شكلي از ژن «پريود 3» (Period 3) هستيد؟!
منبع: سایت رشد

خواب خوب باعث به خاطر آوردن خاطرات زيبا مي شود
يك محقق آمريكايي گفت خوابيدن به اندازه كافي در شب باعث تقويت حافظه و به خاطر آوردن خاطرات خوب زندگي مي شود.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از پايگاه اينترنتي عرب آنلاين ، دكتر «تيوثي جي وولتر» ، متخصص علوم خواب و بيماري هاي عصبي افزود مغز نقش زيادي در روند بروز احساسات خوشايند در انسان دارد.
وي اضافه كرد: نداشتن خواب كافي در افراد، تاثير منفي بر زندگي آن ها مي گذارد
اين محقق خاطرنشان ساخت: مشكلات مربوط به خواب ، عوارض زيادي بر فعاليت هاي جسمي و رواني انسان مي گذارد و ميانگين ترشح هورمون هاي بدن را تغيير مي دهد.

کم خوابی عاملی موثر در ابتلا به دیابت
بنار بر اعتقاد عمومی و رایج پرخوری و عدم تحرک عاملی موثر در بروز و ابتلا به دیابت نوع دو می باشد.

به گزارش سلامت نیوز،بعلاوه کم خوابی نیز به نظر می رسد که نقش موثری در اختلالات متابولیستی گلوکز داشته باشد. طبق مطالعات افرادی که در طول شب به مدت 5 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با افرادی sleepثبت شده در مجله خواب که 7 ساعت در طول شب می خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
محققین صحت این یافته را حتی با در نظر گرفتن سایر ریسک فاکتورها از قبیل فعالیت بدنی، افسردگی، مصرف الکل، فاکتور ژنتیک، تحصیلات، وضعیت تاهل، سن، چاقی و تاریخچه فشار خون این افراد تایید می کنند.
طبق نظر متخصصان خواب، اکثر افراد بزرگسال و بالغ به 7 الی 8 ساعت خواب در طول شب نیاز دارند. جوانان و نوجوانان به 9 ساعت خواب در شب ، بچه های جوانتر به 10 الی 11 ساعت خواب و بچه های پیش دبستانی به 11 الی 13 ساعت خواب در طول شب نیازدارند. متخصصان آکادمی امریکایی برای طی کردن خوابی خوش در شب نکات زیر را توصیه می کنند.
داشتن ساعت خواب معین و ثابت در شب
فراهم کردن وضعیت آرام برای زمان خواب
داشتن ساعت خواب کامل در هر شب
پزهیز از خوردن غذا و یا نوشیدنی حاوی کافئین یا هر دارویی که باعث تحریک می شود
در هنگام رفتن به تختخواب نه گرسنه باشید و نه غذای کاملی خورده باشید
پزهیز از هر گونه فعالیت شدید حداقل 6 ساعت قبل از خواب
اتاق خواب آرام، تاریک ، وتا حدی خنک را مهیا کنید.
هر صبح در ساعت معین بیدارشوید(زمان بیداری خود را مرتب تغییر ندهید)
گروه ترجمه سلامت نیوز-مترجم: فاطمه زرمهر

خواب و رویاهای جنسی

چرا خواب رابطه جنسی می بینیم؟
ما به خاطر فعالیت های شدیدی که بطور مداوم در ذهن ناخودآگاهمان در حال انجام است، خواب می بینیم. و از آنجا که رابطه جنسی یکی از نیرومندترین غرایز و امیال انسانی است، حیرت انگیز نیست که برخی خواب های ما محتوای جنسی داشته باشد.
اگر میل و انگیزه شدیدی برای انجام برخی کارها داشته باشیم، احتمال اینکه آن را در خواب ببینیم خیلی زیاد است—و ذهن خودآگاه ما نمی تواند از اتفاق آن جلوگیری کند.
آیا حقیقت دارد که ذهن خودآگاه ما خوابهای جنسی را سانسور می کند؟
بله. ذهن چیزی دارد به اسم "سانسور رویا" که خواب ها را تصفیه می کند. پس اگر فردی در امور دینی و اخلاقی دیدگاهی بسیار سخت گیرانه داشته باشد، و شروع به دیدن یک خواب جنسی کند، قابلیت سانسور رویاها در ذهن آن خواب را جوری تغییر می دهند که صحنه های خیلی گستاخانه با سمبل ها و نشانه هایی جایگزین میشوند.
از اینرو، مردی با اخلاقیات جنسی بسیار خشک و سختگیرانه، ممکن است در عمق ناخودآگاه خود میل شدیدی به داشتن رابطه جنسی با زنی زیبا داشته باشد. در این مورد، به جای اینکه آن فرد خواب اندام های جنسی زنانه را ببیند، در خواب لوله ها یا تونل هایی می بیند. و به جای دیدن سینه زنان در خواب خواب تپه های بسیار دلپذیر و زیبا می بیند، و از این قبیل.
به همین ترتیب، زنی که اخلاقیات جنسی او بسیار خشک و سختگیرانه است، آلت جنسی مردانه در خواب نمی بیند و درعوض سمبل هایی از آن مثل موشک، سیگار و دودکش های بلند را در خواب می بیند.
اما تجربه نشان می دهد این نوع رویاهای سمبلیک نسبت به قبل کمتر شده است. مردم نسبت به نسل های قبل در امور جنسی بازتر شده اند، به همین خاطر است که در خواب *** را به وضوح و آشکار می بینند نه سمبل هایی از آن را.
آیا احتمال ارگاسم شدن در خواب وجود دارد؟
مطمئناً. البته برای خانم ها خیلی کم پیش می آید اما امکان پذیر است—به ویژه زمانهایی که آمادگی جنسی لازم را داشته باشند.
روی تحقیقی کار می کردم که در آن تعداد زیادی از خانم اعتراف کردند که اولین ارگاسمشان در خواب اتفاق افتاده است.
مردها چطور؟
اکثر مردها در دوره نوجوانی خود تا 20، 30 سالگی خواب های جنسی بسیار زیادی داشته اند. تکرار این رویاها با بالا رفتن سن کمتر می شود اما بسیاری از مردهایی که میل جنسی زیادی دارند، تا سن 60، 70 سالگی هم چنین خوابهایی می بینند.
در مردها، این خواب ها تا مرحله ارگاسم و ارضا شدن مرد پیش می رود. در جوانی این ممکن است مایه خجالت آنها شود، به ویژه اگر بعد از بیدار شدن ببینند که ملحفه ها کثیف شده است. اما برای جلوگیری از وقوع آن هیچ کاری نمی توان انجام داد.
اگر مشکلتان کثیف شدن ملحفه ها باشد، بهتر است با شرت بخوابید اما درمورد مردهای خیلی جوانی که اسپرمشان زیاد است، کثیف شدن ملحفه ها اجتناب ناپذیر است مگر اینکه یک حوله ضخیم زیر خود بیندازید.
آیا ارگاسم در خواب مضر است؟
خیلی از مردها تصور می کنند که ارضا شدن در خواب زیان آور است. اغلب آنها شنیده اند که از دست رفتن اسپرم، باعث ضعیف شدن جسمی آنها یا کوتاه شدن عمرشان می شود. اما این کاملاً نادرست است. این خواب ها فقط واکنش طبیعی بدن به هورمون هاست—تقریباً مثل عادت ماهیانه که در خانم ها روی می دهد.
با خواب های جنسی آزار دهنده چه باید کرد؟
بیشتر خواب های جنسی طبیعی هستند و نباید احساس نگرانی کرد. گاهی اوقات این خواب ها فعالیت هایی در خود دارد که ممکن است تصور کنید در زندگی واقعی هیچوقت آن را انجام نمی دهید. اما اشکالی ندارد.
اما، بعضی افراد رویاهای جنسی بسیار آزاردهنده ای دارند—مثل رابطه جنسی با محارم، *** خشن، و تجاوز. اگر این رویاها مکرراً برایتان اتفاق افتاد، احتمالاً یک دلیل روانشناسی پشت آن وجود دارد.
اگر این خواب ها ناراحتتان می کند و می خواهید دلیل آن را بفهمید، بهترین راه این است که با یک روانشناس مشورت کنید. این افراد با پیش زمینه روانکاوی خود آشنایی بیشتری با دنیای خواب دارند. اما برخی متخصصین هیپنوتیزم درمانی مهارت ویژه ای در کمک به افراد برای کنترل خواب های خود دارند و با هیپنوتیزم به آنها کمک می کنند پایان دیگری برای رویایشان بسازند تا دیگر برایشان آزاردهنده نباشد.
رویای عشق
گاهی اوقات بعضی افراد خواب هایی می بینند که در آن فردی عمیقاً دوستشان دارد، در آغوش می گیردشان و نوازششان می کند—رویاهایی که به آن صورت رابطه جنسی در آن نیست اما فرد را عمیقاً در خواب به سمت فرد مقابلش می کشاند.
این رویاها معمولاً برای فرد بسیار تکان دهنده هستند، چون معمولاً فردی که در خواب به آنها عشق می ورزیده، همسر یا شریک زندگی واقعیشان نیست.
تجربه نشان داده که این رویاها حرف های زیادی را می تواند برایمان بازگو کند. اینگونه رویاها می تواند به ما نشان دهد که ما از وضعیت کنونی زندگی خود چندان راضی نیستیم و میل و اشتیاق ما را برای یک تجربه عشقی جدید نشان می دهد که در ازدواج یا رابطه کنونیمان وجود ندارد.
اگر شما چنین خواب هایی می بینید و برایتان آزاردهنده است، بهتر است با یک مشاور خانواده مشورت کنید تا ببینید دلیل این رویاهایتان چه بوده است.
مطمئناً همه ما رویاهایی می بینیم که در آن مسائل نامتجانسی با کسانی که فکرش را هم نمی کنیم برایمان اتفاق می افتد، اما وقتی این رویاها لحظات بیداری ما را در یکی دو روز پس از آن به خود مشغول کند، بهتر است به دلیل احتمالی آن و پیامی که آن رویا می تواند برای ما داشته باشد فکر کنیم.

بیخوابی: عوامل و راهکارها

http://www.salamatnews.com/uploade/e...ep-diyabet.jpg
کم خوابی عاملی موثر در ابتلا به دیابت
بنار بر اعتقاد عمومی و رایج پرخوری و عدم تحرک عاملی موثر در بروز و ابتلا به دیابت نوع دو می باشد.

به گزارش سلامت نیوز،بعلاوه کم خوابی نیز به نظر می رسد که نقش موثری در اختلالات متابولیستی گلوکز داشته باشد. طبق مطالعات افرادی که در طول شب به مدت 5 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با افرادی sleepثبت شده در مجله خواب
که 7 ساعت در طول شب می خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
محققین صحت این یافته را حتی با در نظر گرفتن سایر ریسک فاکتورها از قبیل فعالیت بدنی، افسردگی، مصرف الکل، فاکتور ژنتیک، تحصیلات، وضعیت تاهل، سن، چاقی و تاریخچه فشار خون این افراد تایید می کنند.
طبق نظر متخصصان خواب، اکثر افراد بزرگسال و بالغ به 7 الی 8 ساعت خواب در طول شب نیاز دارند. جوانان و نوجوانان به 9 ساعت خواب در شب ، بچه های جوانتر به 10 الی 11 ساعت خواب و بچه های پیش دبستانی به 11 الی 13 ساعت خواب در طول شب نیازدارند. متخصصان آکادمی امریکایی برای طی کردن خوابی خوش در شب نکات زیر را توصیه می کنند.
داشتن ساعت خواب معین و ثابت در شب
فراهم کردن وضعیت آرام برای زمان خواب
داشتن ساعت خواب کامل در هر شب
پزهیز از خوردن غذا و یا نوشیدنی حاوی کافئین یا هر دارویی که باعث تحریک می شود
در هنگام رفتن به تختخواب نه گرسنه باشید و نه غذای کاملی خورده باشید
پزهیز از هر گونه فعالیت شدید حداقل 6 ساعت قبل از خواب
اتاق خواب آرام، تاریک ، وتا حدی خنک را مهیا کنید.
هر صبح در ساعت معین بیدارشوید(زمان بیداری خود را مرتب تغییر ندهید)

گروه ترجمه سلامت نیوز-مترجم: فاطمه زرمهر

حوادث ناشي از اختلالات خواب از مرگبارترين حوادث به شمار مي‌روند

به گفته يك متخصص طب كار اختلالات خواب حوادث زيانباري را منجر مي‌شوند به گونه‌اي كه مي‌توان گفت حوادث ناشي از اختلالات خواب از جمله مرگبارترين حوادث به شمار مي‌روند.
دكتر "خسرو صادق نيت" فلوشيب اختلالات خواب در حاشيه سمينار يك روزه اختلالات خواب در گفت‌وگو باخبرنگار علمي ايرنا افزود حوادث ناشي از اختلالات خواب در طبقه‌بندي‌هاي مختلفي قرار دارند كه شايعترين آنها تصادفات رانندگي است بطوريكه سالانه شمار زيادي از افراد بر اثر آن جان خود را از دست مي‌دهند.
وي كه متخصص در طب كار است گفت بطور كلي برخي از مشاغل زمينه‌ساز اختلالات خواب هستند از جمله افراد شاغل در شيفت‌هاي كاري شب كه معمولا اين دسته از افراد از عوارض ناشي از اختلالات خواب و بيخوابي‌هاي مزمن شكايت دارند.
دكتر صادق نيت يادآور شد همچنين برخي از مشاغل با توجه به نبود تحرك و لزوم نشستن‌هاي طولاني مدت، با ايجاد چاقي و اضافه وزن در افراد زمينه بروز اختلالات خواب را در آنها ايجاد مي‌كند.
وي گفت اختلالات خواب در طبقه‌بندي‌هاي بيماري‌ها از جمله شايعترين ها به شمار مي‌روند بطوريكه حدود ‪ ۲۰‬درصد افراد جامعه به نوعي اختلالات خواب را تجربه مي‌كنند.
رئيس بيمارستان بهارلو با اشاره به اينكه يكي از شايعترين اختلالات خواب وقفه‌هاي تنفسي است گفت اين نوع اختلال، عوارض زيادي را در سلامت فرد به جا مي‌گذارد حال آن‌كه با تشخيص به موقع مي‌توان اين مشكل را به كمك متخصصين گوش و حلق و بيني به راحتي درمان كرد.
دكتر صادق نيت با بيان اينكه افراد مبتلا به اختلالات خواب زمينه بروز سكته‌هاي قلبي، سكته‌هاي مغزي و فشار خون بالا در آنها بيشتر است گفت همچنين ناتواني‌هاي جنسي، خواب آلودگي طي روز و مشكل عدم تمركز در اين دسته از افراد بيشتر است.
وي با اشاره به اينكه تشخيص دقيق علايم اختلالات خواب از علايم ساير بيماري‌ها، بسيار حايز اهميت است گفت برخي از علايم اختلالات خواب همچون احساس خستگي، خواب آلودگي، عدم تمركز و بي‌حوصلگي ممكن است با بيماري‌هاي خلقي اشتباه گرفته شود و مسير درمان را عوض كند در صورتي كه مي‌توان در همان مراحل اوليه با مراجعه به كلينيك‌هاي خواب اين علايم را از علايم ساير بيماري‌ها تشخيص داد.
دكتر صادق نيت اضافه كرد افراد دچار اختلالات خواب طي روز دچار خواب آلودگي مي‌شوند، به شدت خرخر مي‌كنند و ممكن است نيمه شب با احساس سوزش گلو و احساس تشنگي به دفعات از خواب بيدار شوند و نتوانند خواب عميق را تجربه كنند.
وي ادامه داد همچنين اين افراد از احساس‌هايي همچون خشكي گلو، بوي بدن دهان و سردرد به هنگام بيدارشدن از خواب شكايت دارند.
دكتر صادق نيت در خصوص درمان اختلالات خواب گفت يكي از راههاي درماني اين مشكلات استفاده از تست پلي سومنوگرافي است كه با بستري شدن بيماري طي يك شب در كلينيك خواب و انجام كارهايي همچون نوار مغز، نواز قلب، نوار عضله و سنجيدن جريان هوايي و ميزان خرخر و حركات اندام‌هاي بيمار ارزيابي مي‌شود.
وي افزود بر اين اساس نتيجه‌گيري مي‌شود كه بيمار در طول شب‌چه تغييراتي در قلب و مغز بيمار ايجاد شده و چه ميزان خواب عميق او كم شده است كه در نهايت بصورت عدد گزارش مي‌شود و متناسب با ميزان مشكل فرد راههاي درماني مختلفي براي او به كار گرفته مي‌شود.
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران در پايان يادآور شد در بسياري از موارد با كمك جراحان گوش و حلق و بيني و يا متخصصين جراحي دهان و فك و صورت مي‌توان مشكل اختلال خواب بيمار را كه ناشي از آپنه و يا وقفه هاي تنفسي است را به كمك روش‌هاي جراحي درمان كرد.
سمينار يك روزه اختلالات خواب و نقش آنها در بروز حوادث سوم اسفند ماه در هتل المپيك تهران برگزار شد

خوابگردي اختلال حاد در خواب است
به گزارش سلامت نیوز: بسياري از افراد دچار اختلالات رواني خواب هستند اما اختلال خوابگردي به مواردي گفته مي‌شود كه مشكل وسيع‌تر و حادتر باشد.

دكتر محمد اسماعيل ساوري، متخصص اعصاب و روان گفت: بيماري خوابگردي علل متعددي مانند عوامل بيولوژيك، عوامل روان‌شناختي و محيطي دارد. بيشتر اختلالات رواني از جمله خوابگردي در سنين كودكي و نوجواني رخ مي‌دهد. اختلال خواب طيف وسيعي از بيماري‌هاست و در بسياري از بيماري‌هاي خواب مانند افسردگي و بيماري‌‌هاي خلقي، خواب افراد ممكن است تغيير كند اما اين اختلالات با مصرف دارو رفع مي‌شود.
وي گفت: افرادي كه از اختلال خواب رنج مي‌برند، يا مشكل خواب آنها فراتر از اختلال‌هاي روانپزشكي باشد بايد با پزشك متخصص مشورت كنند.
دكتر ساوري تصريح كرد: از عوارض اختلال خواب، خواب‌آلودگي ممتد در روز و تمركز نداشتن كافي است.
خواب‌گردي در واقع نوعي از اختلال در خواب است، خوابگردي باعث كلافگي فرد و بي‌قراري و در تنهايت منجر به افزايش استرس و اضطراب در وي مي‌شود

http://www.salamatnews.com/uploade/zan-womane.gif
حتی چرت 6 دقیقه ای حافظه را تقویت می كند
تحقیقات جدید نشان می دهد حتی چند دقیقه بستن چشم ها در طول روز به بهبود عملكرد مغزی افراد كمك می كند.

به گزارش سلامت نیوز، به نوشته جدیدترین شماره نشریه پزشكی نیوساینتیست ، حتی چرت كوتاه در طول روز باعث تقویت حافظه افراد می شود.
برخی محققان بر این باورندكه برای ترمیم فرایند عصبی و مغزی مرتبط با حافظه و پردازش اطلاعات و بخاطرسپاری آنها دست كم به بیست دقیقه خواب عمیق نیاز است ، اما نتیجه پژوهشی جدید نشان می دهد، حتی 6 دقیقه چرت زدن یا بستن چشم هادر طول روز باعث تقویت حافظه و به خاطرسپاری و یادگیری بهتر مطالب می شود.
پیش از این نیز بررسی ها تاثیر خواب نیمروزی را در حفظ سلامت افراد نشان داده بود.

بذار يک کم ديگه بخوابم ...
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رویا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه اش باقی می گذارد. این پرونده با حجم انبوهی از اطلاعات باز شد تا شما آرزوی خود را از نردیک ملاقات کنید. توصیه سلامت نیوز مراجعه روزانه به پرونده موجود است چرا که هر روزی برگی به آن افروزه خواهد شد. خواندن این پرونده را برای داشتن خوابی آسوده توصیه می کنیم، شما نیز خواندن آن را به عزیزانتان توصیه کنید.
همه ما، در هر سن و جايگاهي، تحول را به سادگي نمي‌پذيريم و تحول برايمان ، با اضطراب و هيجاني نهفته و گاه بارز و آزاردهنده ،همراه است. فرا رسيدن فصل درس و مدرسه براي کلاس اولي‌ها، تحولي بزرگ و براي با تجربه‌ها و دانش‌آموزان ديگر، دغدغه‌اي مجدد، پس از استراحت و تعطيلي تابستان است. در اين بين ، لزوم تغيير در زمان خواب و استراحت کودکان ،هنگام شروع مدرسه و امتناع و لجبازي خاص آنها در مقابل خواب و استراحت، حکايتي به قدمت تاريخ دارد. اگر با آغاز درس و مدرسه همراه شود، به معضلي آزاردهنده تبديل مي‌شود.
در بررسي که در پي مي‌آيد، راهکارهايي براي تنظيم زمان خواب و استراحت دانش‌آموزان در هفته‌هاي اول شروع سال تحصيلي ارائه شده است.
خواب، معضلي کودکانه
با شروع فصل پاييز و فرا رسيدن سال تحصيلي جديد، يکي از مشکلات والدين - يعني تنظيم زمان خواب و استراحت کودکان - نيز از راه مي‌رسد. تغييري که چندان خوشايند کودکان نيست.
براي کلاس اولي‌ها ،تاکنون زمان مشخص براي خواب و بيداري وجود نداشته، که اگر هم داشته، با هر تفريج و گردشي به سادگي تغيير يافته و به هم خورده است. کمي بزرگ‌ها نيز، پس از سه ماه تعطيلي، علاقه‌اي به خوابيدن در زمان مشخص ندارند، چرا که به طور ذاتي از قرار گرفتن در چارچوب و قوانين مي‌گريزند...
نخستين حرکت‌هاي به سوي نظم
خواب و استراحت کافي و در نتيجه شاداب بودن کودک، فراگيري بيشتر کودک را در پي دارد. اما پژوهش‌ها نشان مي‌‌دهد، 25 درصد کودکان و والدين آنها ،بر سر مسئله خواب با مشکل روبه رو هستند، پژوهشگران راهکارهاي ساده‌اي را براي تنظيم خواب کودک به اين شرح ارائه مي‌کنند:
- روي زمان خوابي که براي فرزندتان در نظر گرفته‌ايد، تأکيد داشته باشيد، حتي اگر با مخالفت او رو به رو شديد. امّا تأکيد شما نبايد به صورت تحکم و دعوا بيان شود، بلکه با برنامه‌ريزي درست و گوشزد کردن زمان خواب و استراحت، به نتيجه مطلوب مي‌رسيد.
- در مقابل لجبازي فرزندتان صبر داشته باشيد، دعوا و مجادله راه حل صحيحي نيست.
- از والدين موفقي که برنامه منظمي براي فرزندانشان در نظر گرفته و در اجراي آن نيز موفق بوده‌اند، کمک بگيريد.
- براي مدتي همراه فرزندتان بخوابيد و بعد از به خواب رفتن او، از کنارش بلند شويد. در واقع مقدمات خواب مثل مسواک زدن، پوشيدن لباس خواب و ... را همراه او انجام بدهيد تا به گمان اينکه همراه شما مي‌خوابد، لجبازي نکند. اين کار دروغ گفتن به کودک نيست . همراه شدن و اطمينان دادن به او است.

چرا کودکان از خواب مي‌گريزند؟
بسياري از کودکان با وجود خستگي زياد و خواب‌آلودگي، خوابيدن را دوست ندارند و براي بيدار ماندن با خود و ديگران نبرد مي‌کنند.
دليل اين رفتار، پرتحرک بودن ذاتي کودکان و علاقه آنها به جستجو کردن، شناختن، کنجکاوي و بازي و تفريح است و به همين دليل فکر مي‌کنند با خوابيدن فرصت دست يافتن به تازه‌ها از دست مي‌رود. از طرفي دوست دارند بزرگ بودن را تجربه کنند و همه آنها را کودک نپندارند.
روان شناسان به دليل اين شناخت‌ها، تأکيد دارند که زمان خواب و بيداري کودکان بايد براساس ويژگي‌هاي فردي آنها و ميزان نياز آنها به خواب يا به اصطلاح «ضريب خواب» تنظيم شود . اين تفاوت‌هاي فردي نيز چندان متفاوت نبوده و مي‌توان با اندکي تفاوت، برنامه دقيق و منظمي را در نظر گرفت. به ‌طور مثال، متوسط نياز يک کودک 5 ساله به خواب و استراحت، 11 ساعت در طول شب است. بنابراين اگر کودک بايد ساعت 7 صبح براي رفتن به مهد کودک يا مدرسه آماده شود، بايد ساعت 8 شب خوابيده باشد. بنابراين با توجه به ويژگي‌هاي فردي، ميزان تحرک هر کودک و خصوصيات خاص او زمان مناسبي را براي خواب و استراحت او در نظر گرفت. مشورت با متخصص اطفال نيز شيوه مناسبي است.

تنظيم زمان مناسب
تنظيم زمان مشخص براي خواب، ساعت بيولوژيک بدن را تنظيم کرده و ساعت خواب و بيداري کودک به طور طبيعي پس از گذشت مدتي منظم مي‌شود.
اشاره کرديم که يک کودک 5ساله به 11ساعت خواب در طول شب نياز دارد، از اين رو مي‌توان برنامه منظمي را به اين شکل برايش در نظر گرفت:
30/7 دقيقه شب، نوشيدني گرمي مثل يک ليوان شير (چاي اصلاً توصيه نمي‌شود) به او بدهيد، سپس از او بخواهيد مسواک زده و به دستشويي برود. او را به رختخواب هدايت کنيد و برايش کتاب بخوانيد (کتاب‌هاي ترسناک اصلاً توصيه نمي‌شود).
ساعت 8، چراغ اتاق فرزندتان را خاموش کنيد.
اگر اين برنامه به‌طور مرتب و هر شب در ساعت معين تکرار شود، به عادتي فراموش نشدني در کودک تبديل مي‌شود که پس از مدتي بدون نياز به همراهي يا تذکر شما انجام ‌مي‌شود.
هنگامي که فرزندتان خوابيد، از ايجاد هر گونه سر و صداي ناگهاني جداً بپرهيزيد، چرا که از خواب پريدن کودک باعث به هم ريختن زمان خواب او و کسلي و کلافگي او مي‌شود.

تختخواب فقط براي خوابيدن است
با وجود تأکيد روان شناسان براي تنظيم زمان مشخص براي خوابيدن کودک، اما نبايد نکته‌اي را فراموش کرد و آن اينکه کودک بايد زماني به رختخواب برود که کاملاً آماده خوابيدن است، يعني اينقدر خسته و خواب آلوده باشد که به محض رفتن به رختخواب، بخوابد.
از طرفي نبايد زماني که کودک براي خوابيدن آماده است، کنار والدين و يا در اتاقش تلويزيون تماشا کند، به ويژه اگر در کنار والدينش و بدون آماده شدن براي خواب و يا دراز کشيدن در تخت خود، تلويزيون تماشا کرده و با همان وضعيت بخوابد.
به عقيده روان شناسان، زماني که کودک در مکاني غير از تخت خود به خواب رفته و نيمه‌هاي شب، در رختخواب خود بيدار شود، زمان و مکان را گم کرده و با «خواب گردي» سعي مي‌کند به طور ناخود‌آگاه به مکان اوليه خود باز گردد، تکرار اين وضعيت کودک را خواب گرد خواهد کرد.
بنابراين پس از آماده شدن کودک براي خواب، او را به رختخوابش هدايت کنيد تا بدون تغيير وضعيت بخوابد.
يکي ديگر از مشکلات والدين، امتناع کودکان از خوابيدن در تخت‌شان است. اين امتناع با آغاز فصل مدرسه به ويژه در کلاس اولي‌ها نمود بيشتري مي‌يابد، بنابراين والدين بايد صبر و حوصله بيشتري به خرج بدهند. براي اينکه با آغاز فصل مدرسه، اين مشکل بر مشکلات ديگر افزوده نشود، بهتر است از مدت‌ها قبل ،کودک را به خوابيدن در تخت خود عادت بدهيم تا با شروع مدرسه، مشکل امتناع کودک از خوابيدن در تخت خود برطرف شود.
خستگي، کليدي براي خواب خوب
اشاره کرديم که کودک بايد کاملاً خسته باشد تا خوب و راحت بخوابد. براي اين منظور تنظيم برنامه‌ها بايد در جهت تخليه انرژي کودک باشد. پس لازم است تا عصرها برنامه‌هاي پرتحرک و ساعات پاياني شب، برنامه‌هاي کم تحرک‌تر در نظر گرفته شود.
بازي‌هاي پر تحرکي مثل دوچرخه سواري، فوتبال، بسکتبال، شنا و ... بهترين گزينه است. اما کمي قبل از خواب، مطالعه کتاب، بازي با پازل و... توصيه مي‌شود.
در حقيقت همان‌طور که بازي‌هاي پرتحرک، انرژي کودک را تخليه مي‌کند، بازي‌هاي آرام، ذهن او را براي خواب و استراحت آماده مي‌کند. بازي با کامپيوتر و بازي‌هايي از اين دست، پيش از خواب به هيچ وجه توصيه نمي‌شود. هر چند با شروع مدرسه نمي‌توان اين برنامه‌ها را مانند قبل دنبال کرد، اما با برنامه‌ريزي صحيح مي‌توان حداقل نيم ساعت را به بازي‌هاي پرتحرک اختصاص داد.

http://www.salamatnews.com/uploade/2...e8909d0d_m.jpg
پرونده ای برای خوابی آرام
داشتن یک خواب آسوده آرزوی همه ماست. اما گاهی مواقع این آرزو در حد رویا باقی می ماند و ما را در حسرت یک دقیقه اش باقی می گذارد. این پرونده با حجم انبوهی از اطلاعات باز شد تا شما آرزوی خود را از نردیک ملاقات کنید. توصیه سلامت نیوز مراجعه روزانه به پرونده موجود است چرا که هر روزی برگی به آن افروزه خواهد شد. خواندن این پرونده را برای داشتن خوابی آسوده توصیه می کنیم، شما نیز خواندن آن را به عزیزانتان توصیه کنید.
بیخوابی چیست؟
آدمی در بیست و چهار ساعت شبانه روز در حدود 8 ساعت خواب نیاز دارد تا بتواند کار روزمره خود را درست انجام دهد و احساس سلامتی و نشاط کند و انرژی کافی برای فعالیت های روزانه را داشته باشد.
بی خوابی در هر سنی ممکن است اتفاق افتد، ولیکن با بالا رفتن سن اکثراً اختلال در خواب و بی خوابی شبانه آغاز می گردد.
مشکل بی خوابی در افراد به شکل های گوناگون بروز می کند . گروهی وقتی که به رختخواب می روند، نمی توانند بخوابند و مشکل در ابتدای خواب رفتن دارند.
گروهی اوایل شب خوب می خوابند، سپس به هر دلیلی از خواب بیدار می شوند و یا اینکه نیمه شب به هر دلیلی از رختخواب بیرون می آیند و دوباره به خواب نمی روند. گروهی شب بیداری ندارند، ولیکن صبح خیلی زود از خواب بر می خیزند. به هر حال به هر گونه‌ای که این مشکل خواب را داشته باشیم برایمان آزار دهنده است.
عوامل گوناگون مانند استرس،افسردگی و استفاده از مواد حاوی کافئین به مقدار زیاد، تغییر در ساعات کار روزانه، مصرف بعضی از داروها، احساس درد و رنج در اثر بعضی ازبیماریها از مواردی هستند که می توانند سبب بی خوابی شوند.
افراد پیر مقداری از ساعت خواب شبانه را با خواب نیمروز و یا خواب در طول روز جبران می کنند.
بیخوابی خود شاید مشکل چندانی نباشد، ولیکن پیامدهای آن بیشتر آزار دهنده است. بی خوابی سبب می شود که آدمی احساس خستگی و افسردگی کند وگاهی مانع ازتفکر،اندیشه و رشد فکری می شود. بی خوابی سبب می شود که فرد نتواندروی کارهای روزانه خود تمرکز کند.
همانطور که در بالا یادآور شدم، آدمی حدود 7 تا 8 ساعت در شبانه روز به خواب احتیاج دارد. در جوانی این مقدار ساعت خواب اکثراً در شب خواهد بود و در کهولت همین ساعات خواب لازم است، ولیکن افراد پیر مقداری ازساعت خواب شبانه را با خواب نیمروز و یا خواب در طول روز جبران می کنند.
اگر شما روز با انرژی، با نشاط هستید و احساس خستگی نمی کنید، خود یک دلیل بر این است که شب خواب کافی داشته اید.
چگونه بی خوابی را درمان کنیم؟
بی خوابی همانند هر بیماری دیگری دلیل دارد. بنابراین اگر علت را پیدا کرده و درمان کنیم، مشکل ساده تر حل خواهد شد. گاهی فقط کافی است تغییرات کوچکی در روش و عادات شبانه افراد داده شود و این به خودی خود بیخوابی را برطرف خواهد کرد.
چه کنیم که خواب بهتری داشته باشیم؟
چندین نکته را که در بهبود خواب مؤثر است یادآور می شوم:
1- کوشش کنید هر روز، حتی روزهای پایان هفته هم در یک زمان معین به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بلند شوید. حتی اگر خواب کافی نداشته‌اید،چنین امری باعث می شود که بدن شما به یک برنامه معین عادت کند و همین روش آرام آرام سبب بهبودی در سیکل خواب شما خواهد شد.
2- قبل از رفتن به رختخواب یک حمام گرم بگیرید و حدود 15 دقیقه کتاب بخوانید و سپس به رختخواب بروید. این کار را مرتب تکرار کنید. این روش به خواب شما کمک می کند.
3- از رختخواب فقط برای خوابیدن و زناشوئی استفاده کنید. هنگامی که برای خواب به بستر می روید، از تلفن کردن، نگاه کردن به تلویزیون، خوردن نوشابه، غذا و یا میوه در رختخواب پرهیز کنید و ازرختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.
4- اطاق خواب باید تاریک و بی سر و صدا باشد. اگر چنانچه سرو صدای اطراف مزاحم خواب شماست، با کاربرد Ear Plugs و یا روشن کردن Fan از صدا ی مزاحم پیشگیری کنید. اگر در روز به بستر می روید با پرده و یا کرکره های تاریک, اطاق خواب را تاریک کنید.
5- گاهی تمام کوشش خودرا می کنید و هنوز هم 30 دقیقه پس از رفتن به بستر هنوز نمی توانید بخوابید. از بستر بیرون بیایید و به اطاق دیگری بروید. حدود 20 دقیقه دیگر به بستر برگردید. اگر باز هم پس از 30 دقیقه نتوانستید به خواب بروید، دوباره اینکار را تکرار کنید تا بالاخره به خواب بروید.
این روش ها در ابتدا بسیار مشکل به نظر می‌آید ولی پس از مدت زمان کوتاهی که تکرار شود، سیکل خواب شما تنظیم می‌گردد و سپس بدون هیچ کمکی می‌توانید به راحتی بخوابید.
آیا داروهای خواب آور کمک می کنند؟
داروهای خواب آور می توانند به بعضی افراد برای خواب راحت کمک کنند، ولیکن استفاده از داروهای خواب آور بی خوابی را درمان نمی کنند و برعکس استفاده از آنها برای مدت طولانی خود سبب بی خوابی می‌شود. کاربرد این داروها برای مدت زمان کوتاه حدود 5-3 شب برای تنظیم خواب مؤثر است. شاید خود شما تجربه کرده باشید و یا دوستان و آشنایان بارها به شما گفته باشند که در ابتدای مصرف هر داروی خواب‌آوری مدتی کوتاه دارو مؤثر است، سپس دیگر اثری بر روی بهبود خواب ندارد. دویم آنکه بکارگیری داروهای خواب آور در بعضی موارد و در مورد افرادی با بیماریهای ویژه، بسیار خطرناک است و نباید مصرف شود. بنابراین از دوستان خود داروی خواب‌آور نگیرید. اگر چنانچه می خواهید از داروهای خواب آور استفاده کنید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
تاکید می کنم که مصرف داروهای خواب آور در سالمندان بسیار خطرناک است و باید با بررسی و احتیاط تمام به کار برده شود.
نکاتی چند هست که اگر مراعات کنیم در خواب ما بسیار مؤثر خواهد بود، بدون اینکه احتیاج به دارو داشته باشیم.
چه بهتر این نکات را به خاطر بسپاریم:
1- پرهیز و یا کاستن از مصرف بعضی از مواد مانند، خوراکیهای حاوی کافئین ازقبیل قهوه، چائی، نوشابه، شکلات، بعضی از داروها مانند داوهای ضد سرماخوردگی، پرهیز از مصرف الکل زیاد و سیگار و تنباکو به خواب خوب کمک می کند.
2- ورزش برای هر بیماری از جمله بی‌خوابی تأثیر به سزایی دارد. بنابراین داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز بسیار خوب است و لیکن از ورزش چند ساعتی قبل از رفتن به بستر خودداری کنید.
3- بیاموزیم که چگونه میزان استرس روزانه خود را کاهش دهیم.
4- با اضطراب و نگرانی وناراحتی هر گز به بستر نروید. گاهی بهتر است ساعتی وقت بگذارید تا آنچه که شما را نگران و مضطرب می کند بر روب کاغذ بنویسید و در مورد راه حل آن بی اندیشید. سپس آن را کنار بگذارید و به بستر بروید.
5- گاهی بهتر است قبل از رفتن به بستر یک خوراکی ساده و سبک بخورید، مانند یک لیوان کوچک شیر گرم و یا بیسکویت کوچک، و لیکن باید بسیار سبک، ساده و کم باشد.
6- اگر در شب خواب خوبی ندارید از خوابیدن در روز، به ویژه نیمروز پرهیز کنید.
به امید اینکه این نکات همه را در خوابی خوش یاری دهد و صبح را با نشاط و شادی آغاز کنید.
پس خواب خوب چیست؟

خواب کافي و راحت ، يکي از پايه هاي اصلي سلامتي است . در طول خواب بدن استراحت مي کند . انرژي از دست رفته بدست مي آيد و بدن بار ديگر براي فعاليت جسمي و فکري آماده مي شود. با ورود به دوره سالمندي ، تغييراتي در وضعيت خواب ايجاد مي شود ، به ويژه نياز به خواب شبانه کاهش پيدا مي کند .نبايد انتظار داشته باشيد که مانند دوران جواني بخوابيد .
سعي کنيد از وقت اضافي خودتان بهتر استفاده کنيد . توصيه هاي زير مي تواند به خواب راحت تر کمک کند:
هر روز بطور منظم ورزش کنيد .پياده روي بسيار مفيد است و به بهتر شدن خواب کمک مي کند .بهتر است تمرينات ورزشي را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهيد .
* از چرت هاي روزانه اجتناب کنيد ؛ يا آنها را به حداقل برسانيد . عادت کنيد شبها در يک ساعت معين به رختخواب برويد و صبح در يک ساعت معين بيدار شويد .
* هنگامي که واقعا احساس مي کنيد خوابتان مي آيد به بستر برويد .
* اگر پس از رفتن به بستر، خوابتان نبرد از رختخواب خارج شده و خود را با کاري سرگرم کنيد و تا وقتي خوابتان نمي آيد به بستر نرويد.همچنين از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر پرهيز کنيد.
* قبل از خواب يک دوش آب گرم بگيريد .
* براي شام يک غذاي سبک بخوريد .
* بعد از ساعت 6 بعد از ظهر مايعات کمتري بنوشيد .خصوصا از نوشيدن مايعاتي مانند چاي و نوشابه گازدار خودداري کنيد .
* پس از شام چاي يا قهوه ننوشيد .
* قبل از خواب يک ليوان شير گرم بنوشيد .
* اگر احساس ميکنيد خوب نمي خوابيد ، به پزشک مراجعه کنيد . بياد داشته باشيد که هرگز بدون تجويز پزشک ، نبايد از داروهاي خواب آور استفاده کنيد . چون مصرف خود سرانه آنها مي تواند مشکل خواب شما را بدتر کند .

افراد چاق بيشتر در معرض خواب آلودگي هنگام رانندگي هستند http://isna.ir/Main/Images/Archive.gif
خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران
سرويس: بهداشت و درمان - عمومي
افراد فربه با قب قب بلند و گردن کوتاه و شکم چاق اغلب هنگام خواب، خروپف‌هاي شديدي داشته و بيشتر در معرض خطر تصادفات جاده‌ا‌ي هستند.
به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) واحد علوم پزشکي ايران، دکتر عبدالحميد حسين نيا از ارائه دهندگان مقاله در سمينار اختلال خواب کنگره بين‌المللي جراحان فک و صورت با بيان اين مطلب افزود: افراد چاق به علت استعداد در چرت زدن و خواب آلودگي، بيشتر در معرض خطر خواب‌آلودگي هنگام رانندگي هستند.
اين متخصص افزود: مرور مقالات نشان مي‌دهد مصرف برخي از داروها از جمله قرص‌هاي ضد حساسيت (آنتي هيستامين‌ها) که براي حساسيت بيني و يا حساسيت‌هاي جلدي مصرف مي‌شوند و نيز مصرف مشروبات الکلي، آمار تصادفات را بالا مي‌برد.
همچنين داروهاي آرام بخش و غذاهاي تخميري مانند دوغ نيز زمينه را براي چرت زدن و خواب آلودگي مهيا مي‌سازد.
شايان ذکر است، طبق مطالعات انجام شده، حدود 10 درصد سوانح رانندگي در انگلستان در رابطه با خواب‌آلودگي بوده و کساني که دچار خرناس هنگام خواب بوده‌اند، احتمال خطر تصادفات در آنها 30 درصد بيشتر از افرادي بوده که دچار خروپف شبانه نبوده‌اند.

اختلالات خواب میتوانند مغز شما را مختل کنند . اختلالات خواب عبارتند از خرخر کردن , وقفه ها در تنفس , تنفس بلند یا خس دار , سرفه کردن و دچار حالتهای خفقان شدن . این اختلالات تغییرات دایمی در قسمت استدلالات مغز ایجاد می کنند , سطح هوش و حافظه را کاهش می دهند , حافظه را کم کرده و توانایی تکلم را با اختلال مواجهه می کنند . از این رو برای داشتن مغزی سالم باید به درمان اختلالات خواب خود اقدام کنید .

دكتر “علي‌محمد اصغري” عضو هيات مديره انجمن پزشكي خواب در اين خصوص مي‌گويد بسياري از اختلالات خواب به دليل عدم رعايت اين عادت‌ها در دراز مدت ايجاد مي‌شوند. يكي از اصول مهم بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن است بسياري از فرآيندهاي بدن انسان (مثل دما و ترشح هورمونها) با يك دوره فيزيولوژيك تقريبا ‪ ۲۴‬ساعته تنظيم مي‌گردد شرط لازم براي داشتن يك خواب خوب همراهي با اين ساعت زيستي است.
عضو انجمن علمي و پزشكي خواب مي‌گويد توصيه‌هاي مهمي در خصوص اصول بهداشت خواب وجود دارد كه به كارگيري آنها در فراهم كردن يك خواب راحت موثر است.
از جمله اينكه هر روز صبح در يك ساعت مشخص بيدار شويد.اين كار به تنظيم ساعت زيستي كمك مي‌كند و پس از مدتي شما در ساعت مشخصي مي‌خوابيد و بيدار مي‌شويد.
ميزان نياز خود به خواب را مشخص نماييد. زماني به رختخواب برويد كه احساس خستگي مي‌كنيد و از خوابيدن در ساعات عصر خودداري كنيد.
در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب قرار بگيريد مواجهه با نور در ساعات بيداري به تنظيم ساعت زيستي كمك ميكند.
يكي ديگر از نكاتي كه در فراهم كردن يك خواب راحت موثر است بهبود محيط فيزيكي خواب است.
دكتر اصغري دراين خصوص مي‌گويد اگر اتاق خواب فرد راحت و رضايتبخش باشد، خواب وي نيز رضايت بخش خواهد بود. توصيه‌هاي مورد نظر در اين خصوص اين است كه از تشك‌هايي استفاده كنيد كه خيلي سفت يا خيلي نرم نباشد.
در مورد مناسب بودن دماي اتاق اطمينان حاصل كنيد، اتاق خواب شما بايد به اندازه كافي تاريك باشد.
اتاق خواب بايد ساكت باشد اگر نمي‌توان سرو صدا را كنترل كرد (مثل همسايه‌هاي پرسر و صدا يا صداي پارس سگها) بهتر است از گوش‌بند استفاده كنيد.
از اتاق خواب، تنها براي خوابيدن استفاده كنيد. اگر از اتاق خواب براي تماشاي تلويزيون يا مكالمه تلفني با دوستان استفاده كنيد ذهن شما براي اين كارها شرطي مي‌شود و به محض ورود به اتاق خواب به ياد اين كارها مي‌افتيد.
دكتر اصغري با بيان اينكه براي داشتن يك خواب راحت بايد از مصرف دارو خودداري كرد مي‌افزايد بسياري از مردم فكر مي‌كنند كه مصرف دارو يا برخي مواد باعث بهبود خواب آنها مي‌شود.
برخي اشتباهات رايج در اين خصوص سيگار، الكل و قرص‌هاي خواب است.
بسياري از افراد سيگاري فكرمي‌كنند كه سيگار باعث آرامش آنها مي‌شود، غافل از اينكه نيكوتين يك ماده محرك و داراي عوارضي مانند افزايش ضربان قلب و فشار خون است، كه باعث مي‌شوند فرد براي بخواب رفتن مدت بيشتري را صرف كند.
الكل، ماده‌اي است كه باعث كندي كار سامانه اعصاب مركزي مي‌شود و مصرف آن قبل از خواب به ظاهر ممكن است خواب را تسهيل نمايد اما الكل ريتم خواب و بيداري را به هم مي‌زند و فردي كه الكل مصرف مي‌كند روز بعد احساس كسالت مي‌كند. مشكل ديگر الكل، بيدار شدن مكرر براي دفع ادرار است.
يكي ديگر از عواملي كه منجر به اختلالات خواب مي‌شود مصرف قرص‌هاي خواب آور است. عوارض اين قرص‌ها شامل خواب آلودگي در طي روز، نامشخص ماندن علت بيخوابي و بازگشت شديدتر بيخوابي به دنبال قطع مصرف آنهاست.
اين داروها بايد طبق نظر پزشك و تنها براي مدت كوتاهي مورد استفاده قرار گيرد.
* آرام‌سازي و تاثير آن در راحت خوابيدن
يكي از علل بيخوابي نگراني و دلشوره است. كاهش نگراني مي‌تواند زمينه را براي يك خواب راحت فراهم نمايد. توصيه‌هايي كه در اين خصوص وجود دارد عبارتند از:
اگر شما جزء افرادي هستيد كه هنگام خواب نگرانيها به سراغشان مي‌آيد، طوري برنامه‌ريزي كنيد كه نيم ساعت قبل از رفتن به رختخواب را به فكر كردن ارادي در مورد نگرانيها اختصاص دهيد بدين ترتيب زمان رفتن به رختخواب شما قبلا فكرهاي خود را در مورد روز بعد كرده‌ايد.
از تمرينات آرام‌سازي استفاده كنيد. اين تمرينات شامل آرام‌سازي عضلاني، تصورات خوشايند ذهني و تمركز بر آنها، استفاده از كاست‌هاي آرام سازي، ماساژ و دوش آب گرم است.
همچنين تمرينات ورزشي روزانه به بهبود وضعيت خواب كمك شاياني مي‌كند.
وقتي كه جسم فرد خسته باشد، راحت‌تر به خواب ميرود.
در خصوص ورزش نيز توصيه‌هايي وجود دارد از آن جمله، ورزش منظم بخصوص در عصرها باعث تسهيل خواب مي‌شود اما ورزش شديد در فاصله دو ساعت قبل از خواب باعث كاهش توانايي فرد در به خواب رفتن مي‌شود.
* نقش رژيم غذايي در خواب
با تغيير در رژيم غذايي ميتوان خواب بهتري را تجربه نمود از جمله اينكه كاهش مصرف كافئين در فاصله ‪ ۴‬تا‪ ۶‬ساعت قبل از خواب به علت اينكه حدود ‪ ۵۰‬درصد كافئيني كه ساعت ‪ ۷‬عصر مصرف مي‌شود تا ساعت ‪ ۱۱‬شب در بدن باقي ميماند.
توجه داشته باشيد كافئين در قهوه، چاي، نوشابه و بسياري از مواد غذايي و دارويي وجود دارد.
مصرف غذاهاي سنگين قبل از خواب توصيه نمي‌شود. اين غذاها موجب سوزش سردل و بازگشت مواد غذايي از معده به مري مي‌شوند كه هر دو مي‌توانند خواب را مختل نمايند.
اگر گرسنگي و معده خالي باعث بيدار شدن شما از خواب مي‌شود، بهتر است از غذاهاي سبكي مثل شير و بيسكويت، فرني، سوپ و يا ماست قبل از رفتن به رختخواب استفاده كنيد.
از مصرف مايعات در فاصله ‪ ۹۰‬دقيقه قبل از خواب خودداري كنيد. چون حدود ‪ ۹۰‬دقيقه طول مي‌كشد كه مايعات مصرفي به ادرار تبديل شود.احساس دفع ادرار، بويژه در افراد مسن موجب بيدار شدن از خواب و اختلال خواب مي‌شود.
برخي از افراد با خوردن مواد غذايي حاوي اسيد آمينه تريپتوفان (مانند موز) راحت‌تر به خواب مي‌روند. اسيد آمينه تريپتوفان، پيش‌ساز سروتونين است. سروتونين نيز خواب را تسهيل مي‌نمايد
دكتر “علي اكبر نجاتي صفا” عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران در اين خصوص مي‌گويد يكي از شايعترين علل اختلالات خواب و بيخوابي و بدخوابي رعايت نكردن اصول مربوط به بهداشت خواب است.
نجاتي صفا در گفت‌وگوي اختصاصي با خبرنگار علمي ايرنا افزود به كارگيري نكات مربوط به بهداشت خواب كه بصورت تغييرات كوچكي در شيوه زندگي است اثرات بزرگي در بهبود كيفيت خواب دارد.
دكتر نجاتي صفابا اشاره به اينكه مهترين نكته در خصوص بهداشت خواب همراهي با ساعت زيستي بدن است افزود: چرخه‌هاي خواب و بيداري هر فرد توسط ساعت زيستي بدن او تنظيم مي‌شود.

به گفته يك متخصص طب كار اختلالات خواب حوادث زيانباري را منجر مي‌شوند به گونه‌اي كه مي‌توان گفت حوادث ناشي از اختلالات خواب از جمله مرگبارترين حوادث به شمار مي‌روند.

به نقل از ایرنا ، دكتر "خسرو صادق نيت" فلوشيب اختلالات خواب در حاشيه سمينار يك روزه اختلالات خواب افزود حوادث ناشي از اختلالات خواب در طبقه‌بندي‌هاي مختلفي قرار دارند كه شايعترين آنها تصادفات رانندگي است بطوريكه سالانه شمار زيادي از افراد بر اثر آن جان خود را از دست مي‌دهند. وي كه متخصص در طب كار است گفت بطور كلي برخي از مشاغل زمينه‌ساز اختلالات خواب هستند از جمله افراد شاغل در شيفت‌هاي كاري شب كه معمولا اين دسته از افراد از عوارض ناشي از اختلالات خواب و بيخوابي‌هاي مزمن شكايت دارند. دكتر صادق نيت يادآور شد همچنين برخي از مشاغل با توجه به نبود تحرك و لزوم نشستن‌هاي طولاني مدت، با ايجاد چاقي و اضافه وزن در افراد زمينه بروز اختلالات خواب را در آنها ايجاد مي‌كند. وي گفت اختلالات خواب در طبقه‌بندي‌هاي بيماري‌ها از جمله شايعترين ها به شمار مي‌روند بطوريكه حدود ‪ ۲۰‬درصد افراد جامعه به نوعي اختلالات خواب را تجربه مي‌كنند. رئيس بيمارستان بهارلو با اشاره به اينكه يكي از شايعترين اختلالات خواب وقفه‌هاي تنفسي است گفت اين نوع اختلال، عوارض زيادي را در سلامت فرد به جا مي‌گذارد حال آن‌كه با تشخيص به موقع مي‌توان اين مشكل را به كمك متخصصين گوش و حلق و بيني به راحتي درمان كرد. دكتر صادق نيت با بيان اينكه افراد مبتلا به اختلالات خواب زمينه بروز سكته‌هاي قلبي، سكته‌هاي مغزي و فشار خون بالا در آنها بيشتر است گفت همچنين ناتواني‌هاي جنسي، خواب آلودگي طي روز و مشكل عدم تمركز در اين دسته از افراد بيشتر است. وي با اشاره به اينكه تشخيص دقيق علايم اختلالات خواب از علايم ساير بيماري‌ها، بسيار حايز اهميت است گفت برخي از علايم اختلالات خواب همچون احساس خستگي، خواب آلودگي، عدم تمركز و بي‌حوصلگي ممكن است با بيماري‌هاي خلقي اشتباه گرفته شود و مسير درمان را عوض كند در صورتي كه مي‌توان در همان مراحل اوليه با مراجعه به كلينيك‌هاي خواب اين علايم را از علايم ساير بيماري‌ها تشخيص داد. دكتر صادق نيت اضافه كرد افراد دچار اختلالات خواب طي روز دچار خواب آلودگي مي‌شوند، به شدت خرخر مي‌كنند و ممكن است نيمه شب با احساس سوزش گلو و احساس تشنگي به دفعات از خواب بيدار شوند و نتوانند خواب عميق را تجربه كنند. وي ادامه داد همچنين اين افراد از احساس‌هايي همچون خشكي گلو، بوي بدن دهان و سردرد به هنگام بيدارشدن از خواب شكايت دارند. دكتر صادق نيت در خصوص درمان اختلالات خواب گفت يكي از راههاي درماني اين مشكلات استفاده از تست پلي سومنوگرافي است كه با بستري شدن بيماري طي يك شب در كلينيك خواب و انجام كارهايي همچون نوار مغز، نواز قلب، نوار عضله و سنجيدن جريان هوايي و ميزان خرخر و حركات اندام‌هاي بيمار ارزيابي مي‌شود. وي افزود بر اين اساس نتيجه‌گيري مي‌شود كه بيمار در طول شب‌چه تغييراتي در قلب و مغز بيمار ايجاد شده و چه ميزان خواب عميق او كم شده است كه در نهايت بصورت عدد گزارش مي‌شود و متناسب با ميزان مشكل فرد راههاي درماني مختلفي براي او به كار گرفته مي‌شود. عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي تهران در پايان يادآور شد در بسياري از موارد با كمك جراحان گوش و حلق و بيني و يا متخصصين جراحي دهان و فك و صورت مي‌توان مشكل اختلال خواب بيمار را كه ناشي از آپنه و يا وقفه هاي تنفسي است را به كمك روش‌هاي جراحي درمان كرد. سمينار يك روزه اختلالات خواب و نقش آنها در بروز حوادث سوم اسفند ماه در هتل المپيك تهران برگزار شد.

پريدن ناگهاني از خواب موجب اختلال حافظه مي‌شود
تحقيقات نشان مي‌دهد، بيدار شدن ناگهاني از خواب موجب گيجي و اختلال حواس حداقل به مدت 15 دقيقه مي‌شود.

دكتر منوچهر كاظمي، متخصص داخلي در گفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود:«اسليپ اينرشيا» به گيجي و اختلال حواس بلافاصله بعد از بيدار شدن از خواب مي‌گويند و در افرادي كه پس از يك خواب ناآرام، ناگهان بيدار شوند، شدت بيشتري دارد.
وي با اشاره به اينكه عوارض اسليپ اينرشياي طولاني مدت حتي از كم خوابي نيز بيشتر است، گفت: زيرا هرچه فرد خواب كافي و حداقل هشت ساعته داشته باشد، اما با بروز حالت طولاني مدت اسليپ اينرشيا، قدرت تفكرش نسبت به فردي كه حتي 24 ساعت بيدار بوده كمتر است.
كاظمي تصريح كرد: در 15 دقيقه اول به ويژه 3 دقيقه بعد از پريدن از خواب، بيشترين اختلال تفكر مشاهده مي‌شود، بنابراين افرادي كه به طور مداوم دچار اين حالت مي‌شوند بايد حداقل 20 دقيقه بعد از بيدار شدن كار كنند.
وي يادآور شد: نوشيدن يك فنجان چاي يا قهوه پس از بيدار شدن در برطرف شدن حالت گيجي موثر است.

نظريه جديد درباره خواب
چرا مى‌خوابيم؟ آيا خواب به خاطر استراحت و به منظور تجديد قواى بدنى است؟ آيا خواب وظيفه سامان بخشى به تجربيات روزمره را بر عهده دارد؟ و يا اينكه خواب به كاركرد مغز نظم مى بخشد؟

بنا به نظريه جديدى درباره خواب، تمام اين پرسش ها و فرضيات خطا است. اين نظريه، خواب را به عنوان كاركرد بدن براى صرفه جويى در مصرف انرژى و پرهيز از خطر ارزيابى مى كند.

انسان و جانوران حداقل يك سوم از عمر خود را در خواب سپرى مى كنند. پرندگان، خزندگان، دوزيستان و حتي ماهيان و بيش از همه پستانداران به خواب مى روند. در حاليكه يك نوع موش كوچك روزانه بيست ساعت در خواب به سر مى برد، زرافه تنها به دو ساعت خواب نياز دارد. اسب ها تنها در صورت احساس امنيت نيم ساعت بر روى زمين داراز مى‌كشند و به خواب مى‌روند.
اما چه عامل و يا عواملى انسان و جانوران به اين رفتار عجيب وادار مى كند؟ در زمان خواب بسيارى از فعاليت هاى مهم بدنى نظير خوردن و نوشيدن و توليد مثل متوقف مى شوند. در اين حالت انسان و جانوران بى دفاع هستند. نياز به خواب ريشه در چه چيز دارد؟ و در ارتباط با "نظريه تكامل انواع" اهميت خواب در چيست؟

نظريات رايج پيرامون خواب

بسيارى از دانشمندان بر اين نظر بوده و هستند كه خواب كاركردهاى مهم حياتى را فراهم و آماده مى كند. در خواب، مغز دست به تنظيم فعاليت هاى خود مى زند. حافظه محتويات خود را به يكديگر مربوط كرده و اطلاعات را بايگانى مى سازد. در حين خواب سوخت و ساز بدن بازسازى مى شود و سرانجام سيستم دفاعى بدن تقويت مى گردد.
براى "جرى زيگل" Jerry Siegel، زيست شناس امريكايى از دانشگاه كاليفرنيا، اين توضيحات معمول درباره خواب كافى و جامع نيستند تا از اين طريق بتوان بدرستى به سودمندى خواب در رابطه با تئورى تكامل پى برد. تاثير خواب بر روى اين كاركردها و روندها بسيار اندك است. بنا به نظر اين زيست شناس امريكايى، در زمان خواب توان حافظه تنها ۱۵ درصد مى تواند افزايش يابد. در زمان بيدارى تمام اين فعاليت هاى بدنى و مغزى بطور موثرتر و همه جانبه تر صورت مى پذيرند.

صرفه‌جويى و ذخيره انرژى در زمان خواب

نظريه "جرى زيگل" كاملا متفاوت از تئورى هاى رايج درباره اهميت خواب براى انسان و جانوران است. او در توضيح نظريه خود در مجله علمى New Scientist عنوان مى كند كه تمام فعاليت هاي بدنى تابع اصل صرف جويى انرژى هستند و تنها در روند تكامل انواع پس از گذشت زمانهاى طولانى توسعه يافته اند.
براى توضيح آسان تر نظريه خود، "جرى زيگل" به ذكر نمونه هايى از دنياى جانوران مى پردازد. بطور مثال يك خفاش قهوه اى كوچك در روز حدود بيست ساعت مى خوابد و تنها در غروب به مدت كوتاهى بيدار است. درست در زمانى كه خوراك اصلى او يعنى "مگس ها" نيز فعال و بيدار هستند. براى "زيگل" دقيقاً اين نوع فعاليت معناى واقعى خواب را بيان مى كند. صرفه جويى و ذخيره انرژى در خواب بدين منظور صورت مى گيرد تا جانور براى انجام مهمترين فعاليت هاى حياتى كاملا سرحال و آماده باشد.
اين توضيح در مورد "شير" نيز صادق است. براى ادامه تكامل خود اين جانور درنده نيز كارى جز خوردن و توليد مثل و نگهدارى از بچه هاى خود ندارد. پس از شكار و پرورش بچه هاى خود، شيرها نيز ۱۴ ساعت از روز را در خواب به سر مى برند. و اين همه به خاطر جلوگيرى از هدر دادن انرژى است.
"جرى زيگل" از اين نيز گامى فراتر نهاده و مدعى است كه خوابيدن نه تنها به معناى حفظ انرژى است، بلكه در زمان خواب امنيت براى جانوارن بيش از زمان بيدارى بيهوده است. در خواب كسى نمى تواند خود را مجروح كند. بدين لحاظ خواب در مجموع مسئله اى اقتصادى است. "هر كس كه توان و الزامات خوابيدن را دارد، به خواب نيز مبادرت مى ورزد." بطور نمونه شير بيشتر و فيل كمتر به خواب مى رود، زيرا كه فيل ها در تمام روز در جستجوى خوراك هستند.

خواب به مثابه وضعيت آمادگى

آيا بنا به اين نظريه خواب تنها به معناى شرايط و حالت آمادگى بدن است؟ "يورگن تسولى" Jürgen Zully پژوهشگر خواب در دانشگاه "رگنزبورگ" معتقد است كه اين نظريه در مورد انسان صادق نيست، چرا كه انرژى صرفه جويى شده به ازاى هشت ساعت خواب انسان تنها به اندازه يك قطعه نان كوچك است. براى وى خواب همچنان به مثابه استراحت فعال است.
در زمان خواب توليد هورمون ها يى كه براى رشد ضرورى اند، صورت مى پذيرد و سيستم دفاعى بدن و عمل هضم تقويت شده و مغز دست به بازبينى خود مى زند. "جرى زيگل" با نظريه خود بيش از هر چيز به بحث هاى علمى پيرامون خواب دامن زده است و نظرات قديمى درباره اين پديده اسرار آميز را به چالش كشيده است.

روش براي بهتر خوابيدن


http://old.tebyan.net/Ejtemaii/84/10..._29_KHAB_0.JPGاحتمالاً بسياري‌ از شما با مشكل‌ بي‌ خوابي‌ مواجه‌ هستيد و شايد حتي‌ اين‌ مشكل‌ زندگي ‌تان‌ را به شدت‌ تحت‌ تأثير قرار داده‌ باشد. راه هاي‌ بسياري‌ براي‌ مقابله‌ با اين‌ مسئله‌ وجود دارد كه‌ چند روش‌ كاربردي‌ در ادامه‌ توضيح‌ داده‌ شده‌ است. عده‌اي‌ ممكن‌ است‌ فقط‌ با به‌ كار بردن يكي‌ از اين‌ راه ها بر بي ‌خوابي‌ خود چيره‌ شوند، در حالي‌ كه‌ عده‌اي‌ ديگر لازم‌ باشد راه هاي‌ بيشتري‌ را امتحان‌ كنند.
1ـ برخي‌ اوقات‌ بهترين‌ روش‌ براي‌ خوابيدن، تلاش‌ براي‌ بيدار ماندن‌ است!
اگر شما يك‌ شب‌ تلاش‌ كنيد تا بيدار بمانيد، مطمئن‌ باشيد كه‌ خواب‌ خود به‌ سراغتان‌ خواهد آمد. براي‌ اين‌ منظور مطالعه‌ در رختخواب‌ يا تماشاي‌ يك‌ فيلم‌ ويدئويي‌ جالب‌ (نه‌ هيجان‌انگيز) به‌ شما كمك‌ مي‌ كند بي ‌خوابي‌ خود را فراموش‌ كنيد.
2ـ مدت ‌زمان‌ كمتري‌ در رختخواب‌ بسر بريد.
از هر ده‌ نفر مبتلا به‌ بي‌ خوابي، 9 نفر مدت ‌زماني‌ بيشتر از حد نياز در رختخواب‌ مي‌ مانند. مثلاً ممكن‌ است‌ شما به‌ 7 ساعت‌ خواب‌ نياز داشته‌ باشيد. در اين‌ صورت‌ اگر 9 ساعت‌ در رختخواب‌ دراز بكشيد و با بي‌ خوابي‌ مبارزه‌ كنيد، گذشت‌ زمان‌ را بسيار طولاني تر احساس‌ خواهيد كرد. اگر زمان‌ خوابيدن‌ را به‌ 7 ساعت‌ كاهش‌ دهيد، چه ‌بسا پيش‌ از اين كه‌ احساس‌ ناراحتي‌ آغاز شود، به‌ خواب‌ برويد. در عرض‌ چند هفته‌ كيفيت‌ خواب‌ شما بهتر خواهد شد.
3ـ در طول‌ روز چند دقيقه‌ خواب‌ سبك‌ داشته‌ باشيد.
با اين كه‌ تأكيد بر احتمالات‌ و شانس‌ عقيدهِ خوبي‌ نيست، ولي‌ گاهي‌ اوقات‌ ممكن‌ است‌ مؤثر باشد. مطالعات‌ نشان‌ مي‌دهد 80 درصد از افراد مبتلا به‌ بي‌ خوابي‌ در صورتي‌ كه‌ در طول‌ روز بخوابند، شب‌ ديرتر به‌ خواب‌ مي‌ روند. ولي‌ ممكن‌ است‌ شما جزو 20 درصد بقيه‌ باشيد كه‌ در صورت‌ خواب‌ منظم‌ نيمروزي، شب ها بهتر به‌ خواب‌ برويد. پس‌ شايد بهتر باشد اين‌ راه‌ را هم‌ امتحان‌ كنيد.
4ـ از آشاميدن‌ يك‌ ليوان‌ شير قبل‌ از رفتن‌ به‌ رختخواب‌ خودداري‌ كنيد.
به‌ جاي‌ آن‌ نيم ساعت‌ قبل‌ از رفتن‌ به‌ بستر يك‌ وعده‌ غذاي‌ سبك‌ حاوي‌ كربوهيدرات‌ (مواد قندي‌ و نشاسته‌ اي) بدون‌ چربي‌ و پروتئين، يا كم‌ پروتئين‌ ميل‌ نماييد. اين‌ وعده‌ غذايي‌ مي‌ تواند شامل‌ يك‌ تكه‌ كيك، يا يك ‌و نيم‌ فنجان‌ غذاي‌ حاوي‌ غلات‌ (مثل‌ برشتوك) بدون‌ شير باشد. زيرا پروتئين‌ موجود در شير اثر آرام ‌بخشي‌ كربوهيدرات‌ را از بين‌ مي ‌برد.
5ـ چهار تا شش‌ ساعت‌ قبل‌ از رفتن‌ به‌ رختخواب‌ كمي‌ ورزش‌ كنيد.
درجه‌ حرارت‌ بدن‌ بيشتر افرادي‌ كه‌ مبتلا به‌ بي‌ خوابي‌ هستند، در شب‌ و موقع‌ خواب‌ پايين‌ نمي ‌آيد، در حالي‌ كه‌ سرد شدن‌ بدن‌ براي‌ خواب‌ طبيعي، امري‌ ضروري‌ است. انجام ‌دادن‌ 20 دقيقه‌ نرمش هاي‌ سبك، هر روز و در يك‌ زمان‌ مشخص، درجه‌ حرارت‌ بدن‌ شما را افزايش‌ مي ‌دهد و اين‌ عامل‌ باعث‌ جبران‌ افت‌ درجه ‌حرارت‌ بدن‌ در ساعات‌ خواب‌ مي ‌شود. يكي‌ ديگر از راه هاي‌ تنظيم‌ درجه‌ حرارت‌ بدن‌ موقع‌ خواب، گرفتن‌ حمام‌ گرم‌ دو تا سه‌ ساعت‌ قبل‌ از رفتن‌ به‌ بستر و به‌ مدت‌ 20 دقيقه‌ است. اين‌ عمل‌ نيز باعث‌ افت‌ درجه‌ حرارت‌ بدن‌ در ساعات‌ خوابيدن‌ مي ‌شود.
6ـ ممكن‌ است‌علت‌ بي‌خوابي‌ ادواري‌ شما به‌ دوره‌ ماهانه‌ تان‌ مربوط‌ باشد.
10 تا 15 درصد از بانوان‌ روزهاي‌ قبل‌ از قاعدگي‌ كمتر مي‌ خوابند يا به سختي‌ به‌ خواب‌ مي روند. اگر بدانيد مشكل‌ بي‌ خوابي‌ شما متقارن‌ با روزهاي‌ قبل‌ از قاعدگي‌ است‌ و در عرض‌ چند روز برطرف‌ خواهد شد، آسان تر مي ‌توانيد با اين‌ موضوع‌ كنار بياييد.
7ـ سعي‌ كنيد حالت‌ گـُر گرفتگي‌ خود را درمان‌ كنيد.
اشكال‌ خواب‌ در سنين‌ يائسگي‌ بيشتر اوقات‌ با گـُر گرفتگي‌ نيمه‌ شب‌ ارتباط‌ دارد. بيشتر زنان‌ يائسه‌ در طول‌ شب‌ هر 8 دقيقه‌ يك ‌بار بيدار مي ‌شوند؛ ولي‌ غالب آنان‌ اين‌ بيداري‌ را صبح‌ به‌ خاطر نمي ‌آورند. درمان‌ اين‌ حالت‌ با استفاده‌ از هورمون‌ و تحت ‌نظر پزشك‌ است‌ كه‌ در بيشتر مواقع‌ حالت‌ گـُر گرفتگي‌ از بين‌ مي ‌رود. براي‌ افرادي‌ كه‌ قادر به‌ استفاده‌ از استروژن‌ نيستند، انجام‌ فعاليت هايي‌ هنگام‌ عصر و حمام‌ گرم‌ توصيه‌ مي ‌شود. كاهش‌ درجه‌ حرارت‌ اتاق‌ خواب‌ و نوشيدن‌ چند جرعه‌ آب‌ يخ‌ در صورت‌ بيدارشدن‌ در طول‌ شب ‌و انجام ‌دادن‌ تنفس‌ شكمي‌ آرام‌ و عميق‌ نيز مي ‌تواند مؤثر واقع‌ شود.
8ـ در صورتي‌ كه‌ به‌ طور متناوب‌ نيمه ‌هاي‌ شب‌ از خواب‌ بيدار مي‌ شويد از آسپرين‌ استفاده كنيد.
مصرف‌ آسپرين‌ براي‌ درمان‌ بي‌ خوابي‌ بايد حتماً تحت‌ نظر پزشك‌ باشد. به‌ نظر مي ‌رسد كه‌ مصرف‌ آسپرين‌ هفته ‌اي‌ دو بار به‌ درمان‌ اين‌ حالت‌ كمك‌ كند. قرص ها را بايد با يك‌ ليوان‌ پر از آب‌ ميل‌ نماييد تا به‌ التهاب‌ معده مبتلا نشويد، در ضمن، مصرف‌ هر روز آسپرين‌ ممكن‌ است‌ خطرناك‌ باشد.
9ـ از مصرف‌ قرص‌ خواب‌آور نهراسيد.
در صورتي‌ كه‌ راه هاي‌ غير دارويي‌ مؤثر واقع‌ نشود، مي‌ توانيد با مراجعه‌ به‌ پزشك‌ از داروي‌ خواب‌آور استفاده‌ كنيد. اضطراب، افسردگي‌ و تشويش‌ خاطر از علل‌ عمدهِ بروز بي ‌خوابي‌ هستند. در اين‌ مواقع‌ مصرف‌ داروهاي‌ ضداضطراب‌ و ضدافسردگي‌ و خودداري‌ از مصرف‌ قهوه‌ و چاي‌ بيش‌ از حد در درمان‌ بي ‌خوابي‌ مؤثر است. در صورتي‌ كه‌ در طول‌ روز بايد فعاليت‌ فكري‌ يا جسمي‌ خاصي‌ انجام‌ دهيد، بايد به‌ اين‌ نكته‌ توجه‌ كنيد كه‌ مصرف‌ بيش‌ از حد داروهاي‌ خواب‌ آور موجب‌ بروز بيحالي‌ و سستي‌ روز بعد مي ‌شود و ممكن‌ است‌ خللي‌ در كارهاي‌ شما پديد آورد. اين‌ نكته‌ را به‌ خاطر داشته‌ باشيد كه‌ مصرف‌ مرتب‌ داروهاي‌ خواب‌ آور باعث‌ وابستگي‌ شخص‌ به‌ اين‌ داروها مي‌ شود و در صورت‌ قطع‌ دارو، دوباره‌ بي ‌خوابي‌ به‌ سراغ‌ وي‌ خواهد آمد و حتي‌ براي‌ چند شب‌ يا چند هفته‌، به ‌خواب‌ رفتن‌ مشكل تر از اول‌ خواهد شد.
اگر كودكي‌ در راه‌ داريد توجه‌ كنيد:
بارداري‌ و زايمان‌ نيز ممكن‌ است‌ باعث‌ بروز اختلالات‌ خواب‌ شود. يكي‌ از اين‌ اختلالات‌ كه‌ مانع‌ خوابيدن‌ بانوان‌ باردار مي‌ شود، بروز يك‌ احساس‌ غيرعادي‌ مانند احساس‌ مورمورشدن‌ در پا مي‌ شود كه‌ برخي‌ اوقات‌ با درد يا سوزش‌ پا همراه‌ است. اين‌ حالت‌ بيشتر اوقات‌ با پايان‌ دوران‌ بارداري‌ برطرف‌ مي ‌شود، ولي‌ ممكن‌ است‌ بعدها نيز به‌ سراغ‌ شخص‌ بيايد.
اين‌ حالت‌ بيشتر اوقات‌ با انجام‌ تمرين هاي‌ بدني، مصرف‌ ويتامين، مكمل هاي‌ معدني‌ و دارو تحت‌ نظر پزشك‌ درمان‌ مي‌شود. خانم هايي‌ كه‌ در طول‌ دوران‌ بارداري‌ اضافه ‌وزن‌ بيش‌ از حد دارند ممكن‌ است‌ مبتلا به‌ اختلالات‌ تنفسي‌ در هنگام‌ خواب‌ شوند. در صورتي‌ كه‌ دچار خـُروپـُف‌ بلند، قطع‌ تنفس‌ يا خواب‌ آشفته‌ شديد، حتماً براي‌ رفع‌ اين‌ حالت‌ به‌ پزشك‌ متخصص‌ مراجعه‌ كنيد. به‌ دنيا آمدن‌ نوزاد و سازگاري‌ با كودك‌ جديد خسته ‌كننده‌ است، اگر با وجود خستگي، مشكل‌ به‌ خواب‌ مي ‌رويد يا بيشتر اوقات‌ در طول‌ شب‌ بيدار هستيد، بايد با پزشك‌ خود مشورت‌ نماييد؛ زيرا بي‌ خوابي‌ مي ‌تواند اولين‌ علامت‌ افسردگي‌ بعد از زايمان‌ باشد.

در پشت چشمان بسته چه اتفاقاتی در حال وقوع است؟
آیا تاکنون به چشمان بسته افراد خواب نگریسته اید و از اینکه آنها واقعا در چه وضعیتی هستند در تعجب و حیرت مانده اید؟ وضعیت ظاهری افراد خواب چنین اطلاعاتی را به ما نمی دهد . تنفس کند وآرام، تکان خوردن گاه وبی گاه چشم ها، اما در کل تصویری تماما آرامش و سکون. زمانی که افراد خواب هستند، اتفاقاتی دردرون آنها در حال رخ دادن است که ما با چشمان خود قادر به دیدن آنها نیستیم. طبق تصور عمومی خواب زمانی برای استراحت جسم می باشد اما این تفکر تا اندازه ای صحیح است زیرا خواب هم می تواند یک فرآیند فعال باشد که در آن مغز به طور قابل ملاحظه ای فعال است حتی اگر بدن بی حرکت و بدون جنبش باشد.


چه اتفاقاتی در حین خواب رخ می دهد؟
هنوز مطالب زیادی راجع به خواب هست که به صورت ناشناخته باقیمانده است اما به طورکلی متخصصان فرآیند خواب را به دو طبقه کلی تقسیم می کنند. این تقسیم بندی طبق مشاهده ای که از افراد خواب صورت گرفته و ثبت فعالیت الکترونیکی مغز آنها در حین خواب می باشد.
- خواب بدون حر کت چشم
- خواب همرا ه حرکت سریع چشم ها
در طول این نوع خواب ، خواب دیدن رایج است. ماهیچه ها غیر فعال هستند و فعالیت الکتریکی مغز مانند زمان بیداری است. فشار خون و قلب و سرعت تنفس ممکن است به صورت ناگهانی و برای مدتی اززمان افزایش یابد درست مانند زمان بیداری. در طول 8 ساعت خواب نورمال فرد از حالت بیداری وارد مرحله یک و خواب بدون حرکت سریع چشم سپس مرحله 2،3،4 و نهایتا در ساعات اولیه وارد مرحله خواب همراه حرکات سریع چشم می شود. در طول نصفه دوم شب خواب همراه با حرکات سریع چشم ها و خواب مرحله دو به مدت 90 الی 1230 دقیقه متناوبا اتفاق می افتد. به مرور زمان یعنی همزمان با گذر عمر انسان ساعت هوشیاری فرد افزایش یافته و مراحل عمیق خواب بدون حرکت چشم کاهش می یابد.
اما چرامی خوابیم؟
عملکرد یا فرآیند خواب به طور کامل شناخته شده اما محققان بر این باورند که خواب با حرکت سریع چشم برای حفظ حافظه و یا شاید عملکرد مغز در لحظات بحرانی مفید و در عین حال مهم است. طی آزمایشات انجام شده روی جوندگان دسته ای که با فقدان شدید خواب مواجه شدند بعد از چند هفته مردند. در عین حال خواب بدون حرکت سریع چشم فرآیندی مهم در ترمیم انرژی و توانایی تمرکز در طول روز است بعضی تئوری ها در مورد خواب سعی در توضیح این فرآیند دارند به صورت زیر : یک فرآیند تجدید قواکننده برای بدن و مغزدر ساعات و روز بعد
یک روش برای کاهش مصرف انرژی و یا ذخیره انرژی برای فعالیت های در طول روز است.
نتایج بی خواب
خیلی سخت می توان میزان خواب مورد نیازرا بیان نمود.
افراد متفاوت به مقدار متفاوت خواب برای تجدید قوا نیاز دارند. متخصصان خواب میزان کافی خواب برای هر فرد را ساعاتی حساب می کنند که فرد به طور نرمال بدون استفاده از ساعت هوشیاری یا به عبارت دیگر تنظیم ساعت برای بیدارشدن به خواب رفته و سپس بیدار می شوند. بنابر این میزان خواب بسته به نیاز بدن هر فرد متفاوت است . یک روش دیگر برای تعییین میزان ساعت مورد نیاز برای خواب مقداری از خواب است که فرد بعد از بیدارشدن کاملا احساس هوشیاری و آرامش و تجدید قوا برای روزبعد دارد. درهر حال به خاطر داشته باشید که تنها مقدار ساعت خواب مهم نیست بلکه کیفیت و چگونگی خواب نیز حائز اهمیت است. کمبود خواب یا خواب بدون کیفیت باعث بروز بعضی اختلالات مثل اختلال در حافظه کوتاه مدت، قدرت تمرکز، افسردگی، اضطراب، عصبانیت، فقر انرژی و کاهش میل جنسی میگردد. به طور خلاصه کیفیت زند
گی و کار به طور بارز و آشکاری تحت تاثیر خواب ناکافی و بی کیفیت واقع می گرددو برعکس بسیاری از این مشکلات با داشتن خواب آسوده و کافی مرتفع می گردد. یکی از مشکلات در ارتباط با کمبود خواب که جای تاکید نیز دارد تصادفات کامیون ها و خودروها می باشد که بدلیل رانندگی در حین خواب آلودگی رخ می ده د ومرگ ومیر هزاران نفر را به همراه دارد. در مورد حیوانات آزمایشگاهی مشخص شده که کمبود خواب باعث کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و آسیب پذیری بیشتر در مقابل عفونت ها می باشد که البته صحت این واقعه در مورد انسان هنوز مشخص نشده است.
بیش از 80 نوع اختلال خواب وجود دارد که در 4 دسته بندی کلی قابل توضیح است
1- بدخوابی: که در این دسته بندی بی خوابی، خواب آلودگی در طول روز، زمان خواب و بیداری غیر عادی، و یا بررسی اثر الکل و یا بعضی داروهای موثر در بی خوابی
2- شبه خواب : در این طبقه بندی بعضی از رفتارهای غیر طبیعی در حین خواب – البته بدون خواب آلودگی یا بی خوابی گسترده- جای می گیرد. مثل راه رفتن در خواب یا ترس و وحشت در شب
3- اختلالات روانپزشکی خواب: در این طبقه شرایطی که باعث برهم زدن خواب می شود مثل اضطراب، افسردگی، بیماری پارکینسون، دیوانگی و یا بیماری رفلکس معده روده جای می گیرد
4- مشکلات خواب که به طور واضح قابل دسته بندی نیست ویا به عبارتی متخصصان درمورد علل و ریشه آنها اتفاق نظر ندارندمثل اختلالات خواب در حاملگی و یا تعریق بی دلیل و بسیار زیاد در حین خواب.
پیشنهاد برای داشتن خوابی راحت در شب
بعضی تغییرات که توسط خود شما صورت می گیرد کمک قابل توجهی برای بهبود کیفیت خواب در شب می باشد . متخصصان خواب به این علم بهداشت خواب گویند و این پیشنهاد ات برای هرکس که دچار مشکل خواب است قابل تجویز می باشد. بعضی از آنها تنها یک حس رایج است اما متاسفانه برای خیلی از افرادی که دچار مشکل خواب هستند قابل درک نمی باشد در ادامه به بعضی از این پیشنهادات اشاره میگردد.
1- برنامه مشخصی برای زمان خواب و بیداری خود تنظیم کرده و در مورد آن ثابت قدم باشید مثلا تنها زمانیکه احساس خواب آلودگی می کنید به تختخواب رفته اما سعی کنید که در ساعت مشخصی به خواب بروید و بیدار شوید
2-سعی کنید در هنگام خوابیدن یه یک آهنگ یا صدای یکنواخت مورد علاقه خود گوش دهید
3- مصرلف الکل و کافئین را کاهش دهید از خوردن کافئین در بعد ازظهر اجتناب کنید و از خوردن الکل به عنوان مسکن قبل از خواب خودداری کنید.
3- از یک پرده ضخیم برای پنجره اتاق خواب خود استفاده نمایید تا از ورود نور زودتر از زمان بیداری شما ممانعت کند.
4- داروهای خود را بررسی کنید. زیرا بعضی از داروها باعث ایجاد اختلال در خواب می شود بنابر این با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.
5- حداقل چند ساعت قبل از زمان خواب از انجام تمرینات سنگین اجتناب کنید.
6- از خوردن غذاهای سنگین یا نوشیدنی فراوان 1 تا 2 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.
در آخر اینکه اهمیت خواب در هر حال امری بدیهی و آشکار برای همه است . اما هنوز تاگفته های زیادی در مورد کیفیت و عملکرد خواب وجود دارد. و یا اینکه اصلا چرا می خوابیم. اما یک چیز واضح است و آن اینکه خواب فرایند ی کاملا غیر فعال برای بدن نیست . بلکه در مراحلی از خواب بدن همچون زمان بیداری فعال است. بنابراین از این به بعد زمانیکه به یک فرد خواب نگاه می کنید این را درنظر داشته باشید که در پشت ظاهر آرام و راحت او اتفاقات زیادی در حال وقوع است .

کم خوابی احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش می دهد
بررسی ها نشان داده خواب کافی موجب تنظیم بهتر قند خون در بدن شده و کم خوابی بر احتمال ابتلا به دیابت نوع دو می افزاید.


به گزارش سلامت نیوزبه نقل از ساینس دیلی تحقیقات نشان داده خواب خوب خوابی است که عمیق باشد و چرت زدنهای کوتاه در طول شب به هیچ وجه خواب کامل و مناسب تلقی نمی شود.
بنابر همین گزارش مشخص شده چنانچه افراد فقط 3 شب بی خوابی و یا کم خوابی داشته باشند، حساسیت خود را نسبت به انسولین کاهش داده و میزان قند خون افزایش می یابد. به همین ترتیب اگر این کم خوابی ها مکرر بوده وادامه دار باشد فرد را در معرض ابتلا به دیابت نوع دو قرار می دهد.
در بررسی ها ی قبلی ثابت شده بود که کاهش حساسیت به انسولین می تواند منجر به اضافه وزن حتی بیش از 10 کیلوگرم شده و نهایتا" با افزایش وزن منجر به دیابت نوع دو شود.
لازم به ذکر است که در خواب کافی و مناسب فرد وارد خواب عمیق می شود و در این مرحله است که امواج مغزی کوتاه می شوند . در این شرایط بدن در وضعیت خوبی قرار می گیرد و افرادی که بدون اختلال و وقفه به طور کامل می خوابند کمتر در معرض ابتلا به دیابت می باشند

علل شايع بي خوابي را بشناسيد

خوابيدن به ميزان كافي بخشي حياتي از يك سبك زندگي سالم است، اما اغلب افراد در زماني از زندگي شان دچار مشكلات خواب مي شوند.علل شايع بي خوابي اينها هستند:استرس، افسردگي يا مشكلات در زندگي شخصي يا كاري.
نوشيدن قهوه در انتهاي روز.

فعاليت جسمي نزديك زمان خواب.

عدم آرامش در محل خواب- محيطي كه بيش از حد روشن، پرسروصدا است يا ناراحتي ناشي از خوابيدن در كنار يك شخص ديگر.

عوارض جسمي مانند آرتروز، كمردرد يا بارداري.

برخي از داروها از جمله داروهاي استروئيدي (كورتوني) ، داروهاي ضداحتقان (ضد پرخوني مخاط مثلا براي رفع گرفتگي بيني)، داروهاي ضدفشارخون، داروهاي ضدآسم و داروهاي ضدافسردگي

رژیم غذایی و خواب
خانواده- همشهری آنلاین:
اگر بعد از خوردن برخی از غذاها احساس خواب‌آلودگی یا احساس پرانرژی‌ بودن می‌کنید، این وضع ناشی از این است که آنچه شما می‌خورید می‌تواند بر چگونگی خواب و بیداری شما در طول روز تاثیر می‌گذارد.
برخی از غذاهایی که می‌توانند بر خواب شما تاثیر بگذارند، اینها هستند:

• غذاهایی که غنی از کربوهیدرات هستند، مانند نان و پاستا می‌توانند شما را بیشتر خواب‌‌آلوده کنند.
• کربوهیدرات‌ها در ترکیب با پروتئین‌ها بیشتر باعث القای خواب می‌شوند، در نتیجه غذاهایی مانند نان و پنیر غذای سبک خوبی برای هنگام خواب هستند.
• یک غذای حجیم، به خصوص غذایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد، باعث خستگی بیشتر شما می‌شود.
• کافئین در غذاها و نوشیدنی‌های مانند قهوه محرک است و هورمون‌هایی را که در مغز باعث احساس خواب‌آلودگی شما می‌شود، مهار می‌کند.

خواب هم حساب و كتاب دارد!
فوت و فن- همشهري امارات:
اگر دقت كرده باشيد حتما تا به‌حال متوجه شده‌ايد كه خواب دختر يا پسر نوجوان شما بطور قابل ملاحظه‌اي زياد شده و مثل يك گربه خانگي از هر فرصتي براي لميدن يا چرت زدن استفاده مي‌كند
نوجوان‌ها در سنيني قرار دارند كه خواب صحيح و درست نقش مهمي در سلامت روحي و جسمي آنها ايفا مي‌كند. اثرات مخرب اختلال دائمی در خواب فقط منحصر به دوران نوجوانی نمی‌شود و قطعا تا سال‌های بعد ادامه خواهد داشت. البته تنها كميت خواب نيست كه بايد مورد اندازه‌گيري قرار گيرد، شايد كيفيت خواب از آن هم مهم‌تر باشد.
بدخوابي خيلي بدتر از كم‌خوابي است و علاوه بر تاثيرات منفي‌اي كه در طول روز بر كارايي و عملكردهاي اجتماعي مي‌گذارد، منجر به ايجاد اختلالات روانشناختي در فرد مي‌شود.
افسردگي‌هاي دوران نوجواني ممكن است در قالب كم خوابي و يا پرخوابي خود را نشان دهند. البته به ندرت پيش مي‌آيد كه نوجواني طبق يك برنامه منظم بخوابد و بيدار شود.
همه بچه‌هايي كه در اين سنین قرار دارند عادات رفتاري مشابهي دارند، همه تا آخرين لحظه انجام تكاليف خود را به تعويق مي‌اندازند، دوست دارند تا ديروقت پاي برنامه‌هاي تلويزيوني بنشينند و صبح براي يك دقيقه خواب بيشتر به هر ترفندي متوسل مي‌شوند.
اما اگر از اين وضعيت خسته شده‌ايد بهتر است به نوجوانتان كمك كنيد تا وضعيت خوابي خود را تغيير دهد تا سلامت جسمي و رواني او بيش از اين در معرض خطر قرار نگيرد (بين خودمان باشد اگر شما هم دست كمي از فرزندتان نداريد بهتر است با دقت بيشتري اين مطالب را بخوانيد و خودتان را مخاطب آن فرض كنید)

• خواب هم حساب و كتاب دارد:
حتما براي خوابيدن و بيدار شدن خود برنامه زماني مشخصي داشته باشيد. سعي كنيد هر روز ساعت مشخصي بيدار شويد و هر شب هم سر ساعت مشخصي بخوابيد. اين‌كار باعث مي‌شود بدن شما و خود شما عادت كنید فقط هنگامي كه واقعا به خواب احتياج داريد به رختخواب برويد و صبح‌ها هم به محض تكميل شدن خوابتان بيدار شويد.
• چرت زدن ممنوع:
فرقی نمی‌كند در چه شرايطي هستيد، اگر شب قبل فقط به اندازه يك پلك بر هم زدن خوابيده‌اید، حق نداريد در طول روز حتی 5 دقیقه هم چرت بزنيد.
چرت نیمروزی فقط كارتان را سخت‌تر كرده و باعث مي‌شود شب به سختی بخوابید. اگر واقعا تحمل اين كم خوابي برايتان عذاب‌آور بود، تنها راه‌حل ممكن اين است كه شب زودتر به رختخواب برويد، آن هم فقط به اندازه‌اي كه شب قبل كمتر خوابيده‌ايد.
• با چشم باز در رختخواب ماندن ممنوع:
اگر شب‌ها مدتی طول مي‌كشد تا خوابتان ببرد، به هیچ‌وجه این مدت را در رختخواب نمانید و وقت خود را صرف خیره شدن به ساعت و شمردن تیك‌تاك‌های آن نكنید. به‌جای این كارها از جایتان بلند شده و به اتاق دیگری بروید و آنقدر كتاب، روزنامه یا مجله بخوانید كه احساس كنید بالاخره خوابتان گرفته است. سپس خیلی سریع به رختخواب برگردید و تا خواب دوباره از چشمانتان نپریده، آنها را ببندید.
• یك لیست بلند بالا:
اگر فكر مي‌كنید علت بی‌خوابی شما كارهای عقب افتاده‌ای‌ است كه ذهنتان را به‌خود مشغول كرده، بهتر است برای خلاص شدن از فكر و خیال، لیستی از كارهای انجام نداده خود تهیه كنید. وقتی افكار مزاحم را به‌صورت فیزیكی به روی كاغذ منتقل مي‌كنید، از لحاظ ذهنی نیز مي‌توانید آنها را از خود دور كنید .
• از كافئین پرهیز كنید:
هیچ چیز به اندازه یك استكان چای یا یك فنجان قهوه كه آخر شب خورده شود شما را بی‌خواب نخواهد كرد. كافئین موجود در چای و قهوه خیلی سریع خستگی و خواب را از میدان به‌در كرده و دست كم مانع از این مي‌شود كه خوابی خوب و عمیق داشته باشید.
• ورزش كنید:
هرچه قدر كه در طول روز بیشتر از بدن خود كار بكشید، شب هنگام وقتی كه سرتان را روی بالشت بگذارید، یا بهتر بگوییم هنوز سرتان به بالشت نرسیده، سریعا خوابتان خواهد برد. اگر كارتان به گونه‌ایست كه از تحرك لازم برخوردار نیستید بهترین راه برای خسته شدن، ورزش كردن است.
هر چقدر كه در طول روز بیشتر انرژی مصرف كنید، خواب شبانه عمیق‌تر و بهتری خواهید داشت و روز بعد سرحال‌تر و سرزنده تر از خواب برمی‌خیزید.
• مثبت فكر كنید:
اگر فكر مي‌كنید هیچ كدام از این روش‌ها مشكل بی‌خوابی شما را حل نمی كند، اصلا نگران بی‌اعتبار شدن توصیه‌های ما نباشید. آخرین راه حل رد خور ندارد ! چگونه ؟
اصلا چرا به بی‌خوابی‌هایی كه هر چندوقت یكبار به سراغتان مي‌آید به دید مشكل نگاه مي‌كنید، دید خود را عوض كنید و این بار به چشم یك راه‌حل به آن نگاه كنید. شاید بی‌خوابی چهره مثبت‌تری هم داشته باشد.
از این فرصت استفاده كرده و شب‌هایی كه خوابتان نمی‌برد به انجام كارهایی بپردازید كه باید انجام شوند. اگر مثبت فكر كنید، بی‌خوابی زمان اضافه‌ای است كه فقط در اختیار شما قرار داده شده، پس تا مي‌توانید از این موقعیت استفاده كنید

http://www.salamatnews.com/uploade/k...hkhabsleep.gif
تاثیر خواب خوب بر یادگیری

دانش آموزان و دانشجویان برای بهبود یادگیری خود باید خواب كافی را جدی بگیرند .


محققان دانشگاه علوم پزشكی زنجان در یك تحقیق جدید ، رابطه خواب و یادگیری را در گروهی از دانشجویان این دانشگاه بررسی كردند .
محققان در این بررسی دریافتند ، یادگیری و ثبت اطلاعات در دانشجویانی كه خواب كافی ندارند به مراتب كمتر از دانشجویانی است كه از خواب خوب برخوردارند .
محققان بر اساس این بررسی به همه دانش آموزان و دانشجویان توصیه می كنند : ساعات خواب خود را كاهش ندهند و اگر به اختلال خواب دچارند ، درمان آن را جدی بگیرند

حدود160 بيماري با خواب مرتبط هستند

160 بيماري يا بيماري تشديد شونده هنگام خواب شناخته شده است.


دکتر محمد فرهادي متخصص گوش و گلو و بيني و جراحي سر و گردن در گفت وگو با ایسنا، گفت: بر اساس يک تقسيم بندي بين‌المللي مربوط به سال 2005، 8 دسته بندي از بيماري‌هاي خواب و حدود 160 بيماري يا بيماري تشديد شونده هنگام خواب شناخته شده است.
وي با بيان اين که طب خواب يک طب بين رشته‌اي است، گفت: اين حيطه از پزشکي تخصص‌هاي مختلفي را درگير مي‌کند که عمدتاً رشته‌هاي تخصصي گوش و حلق و بيني، فک و صورت، بيماري‌هاي ريه، داخلي، گوارش، قلب و عروق، بيماري‌هاي اعصاب، روانپزشکي و حتي دندانپزشکي از جمله اين تخصص‌ها هستند.
رئيس انجمن علمي پزشکي خواب ايران، در خصوص علت بين رشته‌اي بودن طب خواب گفت: يک نوزاد مي‌تواند از بدو تولد تا کهنسالي مشکل خواب داشته باشد.
دکتر فرهادي با بيان اين که علم خواب علم جديدي بوده و قدمت آن در دنيا حدود 20 سال است، گفت: در ايران نيز از حدود 15 سال پيش اين حيطه از پزشکي مورد بحث بود که از حدود 5 سال پيش آزمايشگاه‌هاي تشخيصي و درماني خواب در کشور راه اندازي شد و از حدود دو و نيم سال پيش نيز انجمن علمي پزشکي خواب ايران با مشارکت تخصص‌هاي مختلف شکل گرفت

كم‌ خوابی باعث دیابت می شود
كم‌ خوابی ، خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می‌دهد .


به گزارش سلامت نیوز به نقل ازشبكه خبر ، پژوهشگران با بررسی بیش از 20 هزار مرد دریافتند ، مردانی كه كمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند ، بیشتر به چاقی و دیابت مبتلا می شوند .
این پژوهشگران همچنین دریافتند ، كمبود خواب به تولید هورمونی در بدن منجر می‌شود كه این هورمون اشتها را تحریك می كند و باعث چاقی می شود .
به گفته پژوهشگران ، این هورمون حس گرسنگی و نیز اشتها را برای غذاهای پركالری افزایش می دهد

نظريه جديد درباره خواب

چرا مى‌خوابيم؟ آيا خواب به خاطر استراحت و به منظور تجديد قواى بدنى است؟ آيا خواب وظيفه سامان بخشى به تجربيات روزمره را بر عهده دارد؟ و يا اينكه خواب به كاركرد مغز نظم مى بخشد؟


بنا به نظريه جديدى درباره خواب، تمام اين پرسش ها و فرضيات خطا است. اين نظريه، خواب را به عنوان كاركرد بدن براى صرفه جويى در مصرف انرژى و پرهيز از خطر ارزيابى مى كند.

انسان و جانوران حداقل يك سوم از عمر خود را در خواب سپرى مى كنند. پرندگان، خزندگان، دوزيستان و حتي ماهيان و بيش از همه پستانداران به خواب مى روند. در حاليكه يك نوع موش كوچك روزانه بيست ساعت در خواب به سر مى برد، زرافه تنها به دو ساعت خواب نياز دارد. اسب ها تنها در صورت احساس امنيت نيم ساعت بر روى زمين داراز مى‌كشند و به خواب مى‌روند.
اما چه عامل و يا عواملى انسان و جانوران به اين رفتار عجيب وادار مى كند؟ در زمان خواب بسيارى از فعاليت هاى مهم بدنى نظير خوردن و نوشيدن و توليد مثل متوقف مى شوند. در اين حالت انسان و جانوران بى دفاع هستند. نياز به خواب ريشه در چه چيز دارد؟ و در ارتباط با "نظريه تكامل انواع" اهميت خواب در چيست؟

نظريات رايج پيرامون خواب

بسيارى از دانشمندان بر اين نظر بوده و هستند كه خواب كاركردهاى مهم حياتى را فراهم و آماده مى كند. در خواب، مغز دست به تنظيم فعاليت هاى خود مى زند. حافظه محتويات خود را به يكديگر مربوط كرده و اطلاعات را بايگانى مى سازد. در حين خواب سوخت و ساز بدن بازسازى مى شود و سرانجام سيستم دفاعى بدن تقويت مى گردد.
براى "جرى زيگل" Jerry Siegel، زيست شناس امريكايى از دانشگاه كاليفرنيا، اين توضيحات معمول درباره خواب كافى و جامع نيستند تا از اين طريق بتوان بدرستى به سودمندى خواب در رابطه با تئورى تكامل پى برد. تاثير خواب بر روى اين كاركردها و روندها بسيار اندك است. بنا به نظر اين زيست شناس امريكايى، در زمان خواب توان حافظه تنها ۱۵ درصد مى تواند افزايش يابد. در زمان بيدارى تمام اين فعاليت هاى بدنى و مغزى بطور موثرتر و همه جانبه تر صورت مى پذيرند.

صرفه‌جويى و ذخيره انرژى در زمان خواب

نظريه "جرى زيگل" كاملا متفاوت از تئورى هاى رايج درباره اهميت خواب براى انسان و جانوران است. او در توضيح نظريه خود در مجله علمى New Scientist عنوان مى كند كه تمام فعاليت هاي بدنى تابع اصل صرف جويى انرژى هستند و تنها در روند تكامل انواع پس از گذشت زمانهاى طولانى توسعه يافته اند.
براى توضيح آسان تر نظريه خود، "جرى زيگل" به ذكر نمونه هايى از دنياى جانوران مى پردازد. بطور مثال يك خفاش قهوه اى كوچك در روز حدود بيست ساعت مى خوابد و تنها در غروب به مدت كوتاهى بيدار است. درست در زمانى كه خوراك اصلى او يعنى "مگس ها" نيز فعال و بيدار هستند. براى "زيگل" دقيقاً اين نوع فعاليت معناى واقعى خواب را بيان مى كند. صرفه جويى و ذخيره انرژى در خواب بدين منظور صورت مى گيرد تا جانور براى انجام مهمترين فعاليت هاى حياتى كاملا سرحال و آماده باشد.
اين توضيح در مورد "شير" نيز صادق است. براى ادامه تكامل خود اين جانور درنده نيز كارى جز خوردن و توليد مثل و نگهدارى از بچه هاى خود ندارد. پس از شكار و پرورش بچه هاى خود، شيرها نيز ۱۴ ساعت از روز را در خواب به سر مى برند. و اين همه به خاطر جلوگيرى از هدر دادن انرژى است.
"جرى زيگل" از اين نيز گامى فراتر نهاده و مدعى است كه خوابيدن نه تنها به معناى حفظ انرژى است، بلكه در زمان خواب امنيت براى جانوارن بيش از زمان بيدارى بيهوده است. در خواب كسى نمى تواند خود را مجروح كند. بدين لحاظ خواب در مجموع مسئله اى اقتصادى است. "هر كس كه توان و الزامات خوابيدن را دارد، به خواب نيز مبادرت مى ورزد." بطور نمونه شير بيشتر و فيل كمتر به خواب مى رود، زيرا كه فيل ها در تمام روز در جستجوى خوراك هستند.

خواب به مثابه وضعيت آمادگى

آيا بنا به اين نظريه خواب تنها به معناى شرايط و حالت آمادگى بدن است؟ "يورگن تسولى" Jürgen Zully پژوهشگر خواب در دانشگاه "رگنزبورگ" معتقد است كه اين نظريه در مورد انسان صادق نيست، چرا كه انرژى صرفه جويى شده به ازاى هشت ساعت خواب انسان تنها به اندازه يك قطعه نان كوچك است. براى وى خواب همچنان به مثابه استراحت فعال است.
در زمان خواب توليد هورمون ها يى كه براى رشد ضرورى اند، صورت مى پذيرد و سيستم دفاعى بدن و عمل هضم تقويت شده و مغز دست به بازبينى خود مى زند. "جرى زيگل" با نظريه خود بيش از هر چيز به بحث هاى علمى پيرامون خواب دامن زده است و نظرات قديمى درباره اين پديده اسرار آميز را به چالش كشيده است

محققان آمريكايي دريافته‌اند كه خواب كمتر از شش و بيشتر از هشت ساعت با ابتلا به سندرم سوخت وسازي ارتباط دارد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از مجله خواب ، احتمال ابتلا به سندرم سوخت وسازي — تركيبي از اختلالات پزشكي مرتبط با افزايش خطر ابتلا
به بيماري قلبي عروقي در افرادي كه خواب كوتاه و طولاني دارند، بيش از ‪ ۴۵‬درصد افزايش مي‌يابد.
مارتيكا هال از دانشكده پزشكي دانشگاه پيتسبورگ در بيانيه‌اي نوشت، اين ارتباط در گروه مردان و زنانيكه در شب كمتر از شش ساعت مي‌خوابند به بيشترين ميزان ديده شد.
بطور متوسط ، احتمال داشتن سندرم سوخت وسازي در مردان و زنانيكه در شب كمتر از شش ساعت مي‌خوابيدند در مقايسه به آنهاييكه بيش از هفت و هشت ساعت
مي‌خوابيدند ، تقريبا دو برابر بود.
در اين مطالعه هزار و ‪ ۲۱۴‬بزرگسال ‪ ۳۰‬تا ‪ ۴۵‬ساله مورد مطالعه قرار گرفتند.
در اين بررسي ديده شد كه كم خوابي رواج دارد بطوريكه ‪ ۲۰‬درصد از افراد مورد مطالعه گزارش دادند كه در شب كمتر از شش ساعت مي‌خوابند و برعكس هشت درصد گزارش دادند كه بيش از هشت ساعت در شب مي‌خوابند

کم حواسي و پرتحرکي باعث اختلال خواب در کودکان مي‌شود

طبق يک بررسي انجام شده در استراليا، کودکان مبتلا به عارضه اختلال کم حواسي و پرتحرکي ( ADHD ) اکثرا داراي مشکلات خواب هستند و اين موضوع نه تنها بر روي اين کودکان بلکه در افرادي که از اين کودکان نگهداري مي‌کنند نيز باعث ايجاد اين مشکل مي‌شود.


بررسي‌هاي دکتر«واسري سانگ» و همکارانش در بيمارستان نشان مي‌دهد که به طور کلي مشکل خواب بدون استفاده از دارو، قابل درمان است و تدابيري که براي مديريت موثر خواب به کار مي‌رود به صورت بالقوه مي‌تواند تاثيراتي که در نتيجه ADHD ايجاد مي‌شود را کاهش دهد.
در اين تحقيق 239 خانواده داراي فرزند مدرسه‌اي بين 5 تا 18 سال با کامل کردن پرسش نامه مورد بررسي قرار گرفتند كه مشخص شد: مشکل خواب روي 175 نفر در اثر ADHD ايجاد شده بود؛ به طوري که در 107 نفر به صورت متوسط تا وخيم و در 68نفر به صورت ملايم اين مشکل ديده مي‌شود.
مشکل معمول اين افراد عبارت بود از دشواري در به خواب رفتن، مقاومت در برابر به رختخواب رفتن و خستگي به هنگام بيداري.
مشکلات خواب متوسط تا شديد با ميزان ضعف رواني در خانواده و اعمال روزمره با دوران کودکي مرتبط است. در مقايسه با کودکان بدون مشکل خواب، اين افراد بيشتر در مدرسه غيبت يا تاخير داشتند.
دکتر سانگ و همکارانش مي‌گويند: مراقبت‌هاي اوليه از کودکان مبتلا به ADHD که مشکل متوسط تا شديد خواب دارند به طور معمول سلامت رواني کمتري نسبت به مراقبت‌هاي کودکان بدون مشکل خواب دارند. همچنين اين افراد و همسرانشان معمولا با تاخير سر کار مي روند.
مشکل خواب به صورت متوسط تا شديد با عملکرد ضعيف خانوادگي نيز مرتبط است.
دکتر سانگ طي يک مصاحبه در يک نشريه اظهار داشت: اجراي يک برنامه مداخله در خواب کودکان مبتلا به ADHD ، مي‌تواند نتايجي فراتر از درمان ADHD به تنهايي داشته باشد. همچنين اين برنامه مي‌تواند از ميزان مصرف دارو در اين کودکان بکاهد.
وي در اين حال از پزشکاني که کودکان مبتلا به ADHD را درمان مي‌کنند، مي‌خواهد درباره خوابشان از کودکان تحقيق کنند

http://www.salamatnews.com/uploade/ghors-drug.gif
خطرات ناشی از مصرف خودسرانه داروهای خواب آور

متخصصان اتحادیه متخصصان داخلی ویزبادن آلمان نسبت به مصرف خودسرانه داروهای خواب آور هشدار دادند.


به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرگزاری آلمان، مصرف زیاد این قبیل داروها نه تنها خستگی را برای افراد مصرف کننده به همراه دارد بلکه خطر زمین خوردن را در آنها افزایش می دهد.
بنابراین گزارش، با مصرف داروهای خواب آور توانایی واکنش نشان دادن بدن به شدت کاهش می یابد این خطر بخصوص در افراد سالمند و با مصرف تنها دوز کمی از این داروها وجود دارد که زمین خوردن، شکستگی های بد و دیر جوش استخوانی را به دنبال دارد به همین دلیل متخصصان به افراد مبتلا به اختلال در خواب و بی خوابی توصیه می کنند به جای مصرف خود سرانه قرص های خواب آور به یک پزشک متخصص مراجعه کنند