سرماخوردگی و مكمل های تغذیه ای



http://img.tebyan.net/big/1382/10/22...6413514785.jpg


سرماخوردگی و گلودرد یك عفونت حاد( كوتاه مدت) ویروسی در قسمت مجرای تنفسی فوقانی است كه از طریق هوا مانند عطسه كردن یا تماس با افراد مبتلا به بیماری، از فردی به فرد دیگر سرایت می كند.
مكمل های تغذیه ای كه برای سرماخوردگی توصیه می شوند، شامل : ویتامینC– روی ( به شكل قرص یا اسپری بینی ) و پروپیول است.
علائم سرماخوردگی چیست؟

آب ریزش و گرفتگی بینی، گلودرد، بی تابی و التهاب از علائم عمده آن است. بیشتر اوقات گلودرد به تنهایی و جدای از سرماخوردگی، خود یك علامت جدی است مثل گلودرد استرپتوككی( میكروبی) كه احتیاج به تشخیص پزشكی و درمان با آنتی بیوتیك دارد. وقتیكه عفونت ویروسی است، آنتی بیوتیك ها تأثیری در بهبود سرماخوردگی ندارند.
درمان سرماخوردگی چگونه است؟

محیط مرطوب و گرم، باعث تسریع بهبود می شوند. كسانیكه به سختی دچار سرماخوردگی می شوند، بایستی استراحت كنند. داروهای بازكننده گرفتگی بینی مانند پزودوفدرین و فنیل فرین، بطور موقت بینی را باز می كنند، اما اغلب مجدداً بینی دچار گرفتگی می شود.
برای حفظ تعادل آبی و تسهیل جریان ترشحات بدن، بایستی مقدار زیادی مایعات نوشید. اگر سرفه شدید یا خطرناك باشد، داروهای ضد سرفه مثل دكسترومتورفان، خصوصاً برای خواب راحت، تجویز می شوند.
درغیراینصورت ، برای خارج ساختن ویروس های عفونی و ترشحات جمع شده در گلو، بایستی خلط را دفع كرد و نبایستی آن را در گلو نگه داشت.
توصیه های غذایی مفید:

زیاده روی در مصرف شكر، چربی و الكل به سیستم ایمنی بدن آسیب می زند، هر چند كه از چگونگی تاثیر این موادغذایی در طول دوره ی سرماخوردگی اطلاع دقیقی در دست نیست.
مكمل های غذایی مفید:


http://img.tebyan.net/big/1382/10/13...9618211093.jpg
ویتامینC :


بررسی 21 مطالعه نشان داد مصرف 1 تا 8 گرم ویتامینC در روز، مدت و شدت سرماخوردگی را تا 23 درصد كاهش می دهد.
مقدار مناسب ویتامینC بری درمان سرماخوردگی معلوم نیست، ولی ممكن است حداكثر 1 تا 3 گرم در روز باشد؛ با توجه به اینكه مقدار بیشتر از 200- 120 میلی گرم در روز، بعنوان مقدار مناسب و كافی برای افراد سالم در نظر گرفته می شود.
بررسی 23 مطالعه نشان داد مكمل دهی ویتامینC در كودكان اثرات بهتری نسبت به بزرگسالان دارد. همان مطالعه ثابت كرد مصرف 2 گرم یا بیشتر ویتامینC در روز، در كاهش مدت سرماخوردگی مؤثرتر از 1 گرم در روز است.
روی(Zn) :

وقتیكه روی (Zn) در زمان سرماخوردگی بصورت مكمل به افراد داده شد، ثابت كرد كه این عنصر باعث كاهش قدرت ویروس ها برای احاطه سلولهای بدن و كمك به سلولهای ایمنی برای مبارزه با سرماخوردگی می شود و علائم سرماخوردگی را تسكین می دهد.
قرص روی مدت سرماخوردگی را در بزرگسالان كاهش داد ولی در كودكان اثری نداشت.
قرص های حاوی گلوكونات روی، گلسین- گلوكونات روی واستات روی در بهبود مؤثرند، ولی اشكال دیگر روی و قرص هایی كه حاوی اسید سیتریك، اسید تارتاریك، سوربیتول و مانیتول هستند ، اثری ندارند و در مطالعاتی كه این اشكال روی بكار رفت مثل مواقعی كه مقدار روی كافی نبود، موفقیتی در عمل حاصل نشد.
برای بهبود سرماخوردگی، قرص هایی كه حاوی 13 تا 25 گرم گلوكونات روی، گلسین- گلوكونات روی یا استات روی می باشند، هر 2 ساعت یكبار برای چند روز مختلف استفاده می شوند. اگر این قرص ها با بروز اولین علامت سرماخوردگی مصرف شوند، بهترین اثر را دارند.
مطالعات بیان می كرد دلایل كافی برای اثر روی وجود ندارد و از نظر آماری، معنی دار نیست. اما مقایسه 6 آزمایش ثابت كرد، در كسانیكه در زمان سرماخوردگی قرص روی مصرف كرده بودند بعد از یك هفته، در مقایسه با افرادیكه مصرف نكرده نبودند، علائم سرماخوردگی كاهش یافته بود و معنی دار نبودن از نظر آماری به دلیل كافی نبودن تعداد افراد یا روی مصرفی بود.
اسپری بینی روی نسبت به قرص روی در بهبود سرماخوردگی مؤثرتر است، زیرا طبق یك بررسی، میزان سرماخوردگی در افرادی كه 4 بار در روز این اسپری را بكار برده بودند 74 درصد كم شده بود، در صورتیكه با مصرف قرص روی 42 تا 53 درصد كاهش یافته بود.
پروپیول :

پروپیول ماده صمغی است كه توسط حشرات از جوانه های برگی شكل و پوست درختان جمع آوری می شود خصوصاً از درختان صنوبر و كاج. عصاره پروپیول می تواند در پیشگیری و كوتاه كردن مدت سرماخوردگی مؤثر باشد.
مطالعات بالینی نشان داد، عصاره پروپیول عفونت دستگاه تنفسی فوقانی را در كودكان كاهش می دهد.
تولیدكنندگان این محصول توصیه می كنند، فرآورده های خوراكی پروپیول به میزان 500 میلی گرم، یك یا دوبار درروز مصرف شوند.
نیره ولدخانی - کارشناس تغذیه تبیان

فردی که سرماخورده چه باید و چه نباید بخورد؟





http://img.tebyan.net/big/1383/10/12...2088518688.jpg

تمام سلول های بدن برای فعالیت نیازمند اکسیژن هستند. این گاز از طریق دستگاه تنفسی و گردش خون به بدن می رسد و دی اکسیدکربن که محصول زائد فعل و انفعالات در بدن است نیز به وسیله همین دستگاه ها از بدن خارج می شود. اکسیژن از طریق دیواره ریه ها به درون سرخرگ ها انتشار می یابد تا در سراسر بدن انتقال پیدا کند. دی اکسیدکربن نیز برای خروج از بدن، از طریق سیاهرگ ها به درون ریه ها منتشر می شود و وارد هوای بازدم می شود.
سلامتی مجاری تنفسی وابسته به دریافت هوای فاقد میکرب و آلودگی است. بیش از 200 نوع ویروس شناخته شده که بر دستگاه تنفسی فوقانی اثر می کنند و سبب
سرماخوردگی می شوند. در اغلب موارد، سرماخوردگی ها خفیف بوده و به طور معمول در طی یک هفته بهبود می یابند.

سرماخوردگی معمولی با حساسیت ( آلرژی ) و آنفلوانزا متفاوت است. آنفلوانزا ( INFLUENZA ) نامی است که به عفونت ویروسی بسیار شدید نسبت داده می شود و این عفونت نیز بر دستگاه تنفسی فوقانی تأثیر می گذارد. نام آنفلوانزا از این باور قدیمی منشأ می گیرد که این بیماری را ناشی از تأثیرات ماوراءالطبیعه می دانسته اند.
علایم سرماخوردگی به طور معمول دو تا سه روز پس از ورود ویروس به بدن ظاهر می شود. شایع ترین علائم شامل : گلودرد، گرفتگی بینی، آب ریزش بینی، سرفه، عطسه و درد در قسمت های دست و پا است. خستگی، ریزش آب از چشم ها و اشکال در خوابیدن نیز ممکن است رخ دهد.
در صورتی که علائم، بیش از یک هفته باقی بمانند و با سردرد شدید ، ضعف ، از دست دادن اشتها و تشنگی همراه شوند، احتمال این که بیماری به علت ویروس آنفلوانزا باشد بیشتر است. بروز تب نیز به طور معمول شایع است. باید توجه کرد که در موارد عفونت های ویروسی دستگاه تنفسی فوقانی، علت بیماری را نمی توان برطرف کرد و فقط درمان علائم امکان پذیر است.
به هنگام سرماخوردگی استراحت زیاد، مصرف فراوان مایعات و قرقره کردن آب نمک ولرم به بهبود علائم کمک می کند. مصرف قرص های مسکن به رفع سردرد و کاهش تب کمک می کنند. تنها در مواردی که به دنبال عفونت ویروسی، عفونت باکتریایی نیز بروز می کند، آنتی بیوتیک ها مفید واقع می شوند.
گیاهان دارویی مفیدی نیز برای درمان سرماخوردگی وجود دارند.
کودکان ، سالمندان، زنان باردار و افراد دچار بیماری هایی از قبیل دیابت و بیماری های کلیوی به توصیه های پزشکی بیشتری نیاز دارند. گاهی اوقات برای افراد سالمند، به منظور پیشگیری از ابتلا به عفونت، استفاده از واکسن توصیه می شود. برای جلوگیری و درمان سرماخوردگی
روش های مختلفی وجود دارد که ما در اینجا به جنبه تغذیه ای آن می پردازیم.


http://img.tebyan.net/big/1383/10/20...1814382250.jpg

چه غذاهایی برای سرماخوردگی مفید هستند؟

برای این که سیستم ایمنی بدن به بهترین نحو به وظیفه اش که مبارزه علیه ویروس های سرماخوردگی و آنفلوانزا است، عمل کند باید مواد مغذی حیاتی را دریافت کند.
مکمل های تغذیه ای مفیدی نیز برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی توصیه شده است.
مواد غذایی مفید برای درمان سرماخوردگی شامل موارد زیر است :
-
ویتامین C ؛ منابع غذایی اصلی تأمین کننده ویتامین C شامل : مرکبات ( پرتقال ، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی )، انواع توت، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، توت فرنگی ، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز از قبیل انواع کلم. دریافت زیاد و منظم ویتامین C به کاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک می کند.
- غلات سبوس دار و حبوبات؛ منابع غذایی مناسب یکی از ویتامین های گروه B به نام پانتوتنیک اسید هستند. کمبود پانتوتنیک اسید، سبب بروز عفونت های مکرر دستگاه تنفسی فوقانی می شود.
- سیر دارای آهن، روی و آلیسین (ALICIN ) است که سبب تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر عفونت های ویروسی می شود.
- ماهی قباد، قزل آلا، ساردین و ماهی های روغنی منبع غنی
اسیدهای چرب اُمگا- 3 هستند. همچنین تخم کتان، تخمه کدو حلوایی و روغن شاه دانه نیز از دیگر منابع خوب اُمگا- 3 هستند.
- دانه کنجد،
تخمه کدو حلوایی و آفتاب گردان منابع غنی اسیدهای چرب اُمگا-6 هستند. این اسیدهای چرب به سلول های دستگاه تنفسی در مبارزه علیه عفونت های سرماخوردگی کمک می کنند.
- جگر، انواع ماهی از جمله قزل آلا، قباد و شاه ماهی، کره و تخم مرغ منابع
ویتامین A هستند. هویج ، انبه ، سیب زمینی، زردآلو ، کدو حلوایی و سبزیجات سبز تیره نیز تأمین کننده بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شوند. عفونت های مکرر تنفسی در کودکان با کاهش ذخائر ویتامین A مرتبط است. یک رژیم غذایی متنوع که دارای این مواد غذایی باشد، مواد لازم برای یک کودک در حال رشد را تأمین می کند.
- تخم مرغ ، ماهی، مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، لبنیات ، حبوبات، مغزها، دانه ها و غلات سبوس دار تأمین کننده پروتئین هستند. کمبود دریافت پروتئین خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد.
- گوشت، شیر، غلات و حبوبات تأمین کننده
ویتامین های B6 و پانتوتنیک اسید هستند که برای تأمین سلامتی سیستم ایمنی از اهمیت بسیاری برخوردارند.
- غلات صبحانه ( برشتوک )، نان و عصاره مخمر تأمین کننده
اسید فولیک هستند که برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. به علاوه چغندر، لوبیا چشم بلبلی و انواع کلم منابع مناسبی از فولات ( اسید فولیک ) هستند.
- گوشت های قرمز بدون چربی و غلات سبوس دار حاوی روی هستند. سایر منابع غذایی حاوی روی شامل : جوانه گندم ، آجیل ، بادام زمینی، گردو، جگر ، مرغ ، بوقلمون، ماهی، میگو، تخم مرغ ، لوبیا خشک ، شیر و لبنیات است. روی یک ماده معدنی مورد نیاز برای سیستم ایمنی است.



http://img.tebyan.net/big/1383/10/74...9920092001.jpg

در سرماخوردگی از چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

غذاهای آماده ی بسته بندی شده و کنسروها از لحاظ ویتامین ها و موادمعدنی فقیر هستند. بنابراین به جای مصرف این نوع غذاها از انواع میوه و سبزیجات تازه، ماهی، غلات، مغزها و دانه ها استفاده کنید.


* چند نکته :

- ارتباط بین مصرف قرص های ویتامین C و سرماخوردگی به طور وسیعی مورد مطالعه قرار گرفته است. تحقیقات نشان داده ، این قرص ها که روزانه 500 تا 1000 میلی گرم ویتامین C را برای بدن تامین می کنند، نمی توانند از عفونت پیشگیری کنند، در حالی که به کاهش شدت و احتمالاً طول مدت سرماخوردگی کمک می کنند.
در برخی موارد با دریافت 1000 میلی گرم مکمل ویتامین C در روز طی یک دوره طولانی، علائم به میزان 15 درصد کاهش یافت. ویتامین C باعث افزایش سطح اینترفرون در بدن می شود که این ماده با عفونت ها مبارزه می کند. همچنین ویتامین C از جمله آنتی اکسیدان هایی است که به حفاظت از پوشش داخلی مجاری تنفسی در برابر انواع عفونت کمک می کند.
- مصرف مکمل ریزمغذی های خاص شامل 20 میلی گرم روی ، 100 میکروگرم سلنیوم ، 120 میلی گرم ویتامین C ، 15 میلی گرم
ویتامین E و 6 میلی گرم بتاکاروتن در مطالعات مختلف سبب کاهش بروز عفونت های تنفسی در سالمندان طی درمان های طولانی مدت شده اند.
- در بررسی های بالینی مختلف نشان داده شده است که قرص های مکیدنی " روی" سبب بهبود علائم سرماخوردگی می شوند. البته بعضی مطالعات نیز نشان داده که این قرص ها هیچ اثری بر علائم سرماخوردگی ندارند. به علاوه باید توجه کرد که دریافت روی به میزان بیش از 150 میلی گرم در روز می تواند امکان ابتلا به عفونت را افزایش دهد. بنابراین قبل از اقدام به هر نوع درمانی، باید تحت نظر پزشک باشید و به توصیه های او عمل کنید.
- قرص سیر یا کپسول های حاوی عصاره سیر ممکن است به پیشگیری از سرماخوردگی کمک کند. علت این تأثیر خواص ضد ویروسی رنگدانه گیاهی " آلیسین " است.
- استفاده از بُخور به رفع گرفتگی بینی کمک می کند. برای این کار، برای 10 دقیقه سرتان را روی بخارات یک ظرف آب در حال جوشیدن بگیرید. بهتر است دستمال یا حوله ای را روی سر بگذارید و این عمل را سه بار در روز تکرار کنید. می توانید مقداری
روغن مِنتول ( MENTHOL ) یا عصاره اوکالیپتوس به آب در حال تبخیر اضافه کنید تا عمل تنفس را تسهیل کند.
- مایعات فراوانی مصرف کنید. در طول حملات شدید آنفلوانزا، بهتر است از مایعات مقوی و مغذی مثل انواع سوپ و آش در وعده غذایی اصلی استفاده کنید. البته به شرطی که دارای انواع موادمغذی به مقدار متعادل و متناسب باشد.
- تا جایی که می توانید بخوابید و استراحت کنید. سیستم ایمنی برای تجدید قوا به استراحت نیاز دارد. عدم توجه به علائم یک عفونت ویروسی و کار و فعالیت شدید در حین بیماری، مدت بیماری را طولانی تر می سازد.

سالومه آرمین- کارشناس ارشد تغذیه ماهنامه دنیای تغذیه- 9

سرماخوردگى، بیمارى فصل

http://img.tebyan.net/big/1384/11/13...2020914687.jpg

در فصل سرما و به خصوص در شرایطى نظیر امسال كه آلودگى هوا در وضعیت نامطلوبى است، آمار شیوع بیمارى هاى فصلى مانند سرماخوردگى ، آنفلوآنزا و همچنین انواع بیمارى هاى ریوى و تنفسى چندین برابر یك زمستان معمولى اعلام شده است. حال مسئله اینجا است كه به طور كلى بیمارى گذشته از تأثیرات جسمى ناخوشایندى كه براى فرد به همراه مى آورد، سیستم عادى زندگى او را نیز برهم مى ریزد. هنگامى كه یك فرد بزرگسال خانواده بیمار مى شود، كلیه امورى كه توسط او، چه در خانه و چه در اجتماع صورت مى پذیرفته، دچار اختلال می گردد یا از كیفیت قبلى آن كاسته مى شود. همان طور كه مى دانید سرماخوردگى ها داراى تنوع بسیارى هستند ولى اغلب مردم به محض بروز علائم سرماخوردگى در بدنشان به خود درمانى می پردازند و با مصرف آنتى بیوتیك به سرعت بخشیدن روند بهبودى بیمارى شان امیدوارند غافل از آنكه بیشتر سرماخوردگى ها عامل ویروسى دارند. در واقع بیش از 200 نوع ویروس مسئولیت بروز این بیمارى را در انواع مختلف بر عهده دارند و مهمتر آنكه مصرف آنتى بیوتیك هیچ تأثیرى بر روى ویروس نخواهد گذاشت مگر آنكه سرماخوردگى با عامل باكتریایى باشد كه آن هم آنتى بیوتیك مخصوص خود را نیاز دارد؛ در ضمن این تشخیص نیز تنها توسط پزشك عملى است. معذلک همزمان با مراجعه به پزشك و انجام دستورات او راه هاى دیگرى نیز وجود دارند كه در كاهش طول مدت بیمارى تأثیر گذار هستند. توصیه هاى زیر از آن جمله اند:


1 - مصرف ویتامین C : ویتامینC در بدن به عنوان یك رفتگر و پاك كننده مواد مضر عمل مى كند. ویروس هاى سرماخوردگى نیز از جمله همان مواد هستند. در ضمن ویتامین C بر كاهش سرفه، عطسه و دیگر علائم سرماخوردگى كه در ریه وجود دارند نیز تأثیر گذار است. به طور كلى براساس مطالعات انجام شده ویتامین C به میزان حدود 10 درصد از تعداد روزهاى علائم دار سرماخوردگى مى كاهد. البته منظور از مصرف ویتامین C تنها استفاده از قرص هاى شیمیایى آن نیست بلكه میوه جات و سبزیجات همچون انواع مركبات، كیوى و همچنین گوجه فرنگى منابع خوبى براى این ویتامین محسوب مى شوند. متخصصین پیشنهاد مى كنند در صورتى كه قصد دارید ویتامین C را به شکل قرص، شربت و یا هر محصول شیمیایى دیگرى از این قبیل مصرف كنید، این میزان حدود 1 گرم در روز كافى خواهد بود. حال براى این كه سطح میزان این ویتامین را در بدن خود پایدار و یكنواخت نگه دارید5/0 گرم صبح و 5/0 گرم شب از آن استفاده كنید.


2- لباس گرم بپوشید: پوشش گرم علاوه بر این كه بدن شما را در مقابل سرما محافظت مى كند، سیستم ایمنى آن را به سوى مبارزه با عفونت سرماخوردگى جهت دار مى سازد.


3- تلقین مثبت كنید: انرژى حاصل از تلقین مثبت به طور مستقیم بر روى سیستم ایمنى بدن شما تأثیر گذاشته و به درمان شما كمك مى كند. البته این تكنیك براى درمان بسیارى از بیمارى ها مورد استفاده قرار مى گیرد.


4- از «روى» غافل نشوید: بنا به تحقیقات انجام شده مصرف "روى" طول مدت سرماخوردگى را به نصف كاهش مى دهد. در ضمن علائم خشكى و تحریك گلو را نیز مى كاهد. البته توجه داشته باشید مصرف بیش از 25 میلى گرم روى در روز مى تواند ایمنى بدن شما را آسیب رسانده و تهوع، استفراغ، سرگیجه و حتى كم خونى پدید آورد. قابل توجه آنكه مصرف همزمان ویتامین C با «روى» تأثیر روى را بر بدن كم مى كند.


5- استراحت كنید و استرس را از خود دور كنید: استراحت كافى تمام انرژى بدن شما را به سوى بهبودى سوق مى دهد.


6- در خانه بمانید: هرچه كمتر در معرض تغییرات دمایى موجود میان هواى داخل خانه و بیرون قرار بگیرید، روند بهبودى سریع تر خواهد شد. در ضمن دوستان، همكاران و همكلاسى هایتان نیز از این كه بیمارى خود را به آنها منتقل نخواهید كرد از شما ممنون خواهند شد.


7- راه بروید: راه رفتن بسیار آرام و در محیطى مناسب به لحاظ دما، گردش خون را در بدن شما تقویت كرده و به سیستم بدنى تان براى مبارزه با عفونت كمك مى كند.


8- مایعات زیاد بنوشید: نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب، آبمیوه، چاى و یا مایعات شفاف دیگرى مانند اینها در روز آب از دست رفته از بدن را جبران كرده و مواد مضرى را كه ممكن است سبب تضعیف سیستم بدن شما شود خارج مى كند.


9- سیگار نكشید: سیگار كشیدن تحریك گلوى شما را كه در اثر سرماخوردگى پدید آمده است، شدت مى بخشد. همچنین در فعالیت داروهاى ضدعفونت تداخل ایجاد مى كند.


10- آب نمك غرغره كنید:با شست وشوى مكرر مجارى بینى و انتهاى حلق با آب نمك هم سبب ضدعفونى كردن آن نواحى مى شوید و هم گلودرد احتمالى شما را آرام تر مى كند. براى این منظور در 250 میلى لیتر آب گرم یك قاشق چاى خورى نمك بریزید.


11- غذاى مناسب بخورید: خوردن گوشت، فرآورده هاى شیر و سبزیجات و میوه جات تازه و غذاهاى كم چرب همواره توسط پزشكان در طول مدت بیمارى توصیه مى شوند.

الهام اسمعیلى

13 روش مبارزه با سرماخوردگی



http://img.tebyan.net/big/1382/09/52...3417152201.jpg
1- حداقل سی سانتیمتر از افرادی كه سرفه یا عطسه می كنند فاصله بگیرید.


قطره های ریز عطسه یا سرفه حدودا تا مسافت 30 سانتی متری پراكنده می شوند. دكتر دنیس موری ، پزشك اطفال از دانشكده پزشكی ایالت میشیگان، خاطر نشان می كند كه اگر یكی از این قطره ها روی چشم یا بینی شما قرار بگیرد، چند روز بعد به بیماری سرماخوردگی مبتلا می شوید . هرگاه در آسانسور با فردی كه سرفه می كند مواجه شدید، رویتان را برگردانید.
2- در هر فرصتی دست هایتان را بشویید.


اكثر میكروب های سرماخوردگی از طریق تماس فیزیكی غیرمستقیم منتقل می شوند. به طور مثال ، فرد بیماری كه ویروس سرماخوردگی را از بینی به دست هایش منتقل می كند، به هر شیئی كه دست بزند آن را آلوده می كند ( ویروس های سرماخوردگی به مدت 3 ساعت بر روی اشیاء ، زنده می مانند.) افرادی كه این اشیاء را لمس كنند و بعد بینی یا چشم هایشان را بمالند به بیماری مبتلا می شوند. پس نتیجه می گیریم كه شستشوی مدام دست ها مهم ترین كاری است كه می توانید برای پیشگیری از سرماخوردگی انجام دهید. بنابراین دست هایتان را در هر فرصتی بشویید.
3- در محیط هایی كه تهویه مناسب ندارد، از خودتان بیشتر مراقبت كنید.


ساختمان های اداری كه از تهویه هوای مناسب برخوردار نیستند یكی از محیط هایی محسوب می شوند كه خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهند، زیرا در این مكان ها ویروس سرماخوردگی راه خروج ندارد. بدتر از آن رطوبت كم است كه باعث خشكی مخاط بینی می شود، در نتیجه ، مخاط را برای شكار ویروس ها مستعد می سازد. به همین دلیل هواپیماها هم محیط های مشابه دیگری برای ابتلا به سرماخوردگی محسوب می شوند. دكتر مارگارت گرادیسون از انجمن پزشكی دانشگاه دوك می گوید: بهترین پادتن ، مرطوب كردن سوراخ های بینی با اسپری محتوی آب نمك مخصوص بینی است.
4- مایعات مختلف بنوشید.


نوشیدن مایعات گوناگون، میكروب های فعال سرماخوردگی را از بین می برند و همینطور از كمبود آب بدن كه معمولا با بیماری سرماخوردگی همراه است جلوگیری می كنند. تنفس از راه دهان ، دمیدن به داخل بینی و مصرف داروهای آبریزش بینی ، كمبود آب بدن را افزایش می دهد. برای مقابله با این كمبود ، حداقل روزی هشت لیوان آب، آب میوه و یا مایعات بدون كافئین بنوشید.
5- از مالیدن بیش از حد چشم و بینی خودداری كنید.


با توجه به بررسی های انجام شده ، افراد در هنگام سرماخوردگی این اعضاء صورت خود را سه بار در ساعت می مالند. اگر احساس می كنید كه باید این كار را انجام دهید، بهتر است به جای نوك انگشت از بند انگشتانتان استفاده كنید، چون این قسمت كمتر به میكروب سرماخوردگی آلوده می شود.
6- از رختخواب بیرون بیایید و به ورزش بپردازید.


شما می توانید سه بار در هفته و به مدت 30 تا 45 دقیقه به انجام ورزش های ساده ، مثل پیاده روی و دوچرخه سواری بپردازید و با این كار مقاومت بخش بالایی مجرای تنفسی را نسبت به عفونت ها افزایش دهید.
7- اسكاچ های ظرفشویی را ضد عفونی كنید.


اكثر میكروب های سرماخوردگی در آشپزخانه منتقل می شوند. مهم ترین عامل اسكاچ های ظرفشویی هستند كه برای رشد و نمو میكروب های سرماخوردگی محیطی گرم و مرطوب را فراهم می كنند .
بهتر است برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی، روزی دو تا سه مرتبه این اشیاء را در جریان آب جوش قرار دهید. اگر یكی از اعضای خانواده بیماراست ، برای احتیاط بیشتر بهتر است تمام لوازم منزل را كه بیشتر با آنها در تماس هستند، ضدعفونی كنید.
8- ویتامین "E " مصرف كنید.


ویتامین "E " نقش مهمی در عملكرد سیستم ایمنی بدن ایفا می كند. اما از آنجایی كه این ویتامین بیشتر در مواد غذایی پرچرب وجود دارد ، افرادی كه رژیم لاغری دارند ، نمی توانند از آن استفاده كنند.
اكثر افراد برای افزایش توانایی بدنشان ، باید قرص ویتامین E را همراه با نهار و شام (غذاهای اصلی) مصرف كنند، البته مصرف قرص حتما باید تحت نظر پزشک باشد.
در مورد خاصیت ضد سرماخوردگی ویتامین "C" هیچ گونه شواهدی وجود ندارد. اما چند تحقیق حاكی از آن است كه این ویتامین تا اندازه ای دوره و شدت سرماخوردگی را كاهش می دهد. به خاطر داشته باشید، روزانه، بیشتر از 500 میلی گرم از آن مصرف نكنید، چون مصرف بیش از حد این ویتامین باعث اختلال در دستگاه گوارش می شود.
9- سرفه را تسكین دهید.


برای سرفه های خشك و تك سرفه ها از شربتی كه حاوی مواد التیام دهنده است استفاده كنید. برا ی سرفه هایی كه با خلط همراه است، از شربت سینه و داروی خلط آور استفاده كنید كه باعث می شود مقدار ترشح مخاطی افزایش یافته، در نتیجه فرد راحت تر سرفه كند.
10- خواب شبانه آرامی داشته باشید.


با توجه به تحقیقات انجام شده در مؤسسه بهداشت سنتیاگو، خواب خوب و آرام موجب تقویت سلول های سیستم ایمنی بدن می شود. در این بررسی ، 43 نفر ( افرادی كه به سرماخوردگی مبتلا نبوده اند) به طور داوطلبانه تنها نیمی از شب را در خواب سپری كردند. فردای آن روز 30% از سلول های مدافع بدن آنها از بین رفتند .اما شب بعد، زمانی كه این افراد ، حداقل هشت ساعت را در خواب سپری كردند، سلول های نابود كننده بدن آنها كاملاً مقاوم شدند.
11- از بازكننده های (مجرای بینی و سینه) مناسب استفاده كنید.


برای التیام گرفتگی بینی ، بهتر است از اسپری و قطره های باز كننده استفاده كنید، زیرا این نوع داروها علائم بیماری را سریع تر از داروهای خوراكی از بین می برند و نیز اثرات جانبی كمتری را به دنبال دارند. داروهای خوراكی باعث افزایش ضربان قلب می شوند. بنابراین افرادی كه مبتلا به فشار خون بالا با بیماری هستند. نباید از آنها استفاده كنند.
بازكننده های بوییدنی را نباید بیش از سه روز پیاپی مصرف كرد، چون ممكن است اثر این دارو كاهش یابد و گرفتگی بینی بدتر از قبل شود.
12- گلودرد را تسكین دهید.


دكتر موری از ایالت میشیگان معتقد است غرغره كردن با آب نمك گرم برای تسكین گلودرد فوق العاده مؤثر است(یك قاشق چای خوری نمك برای هر لیوان آب) .
او می گوید :هیچ گونه شواهدی وجود ندارد كه برای التیام درد مكیدن آب نبات های دارویی معمولی از آب نبات های سفت و محكم بهتراست. هر دوی این مواد ، مقدار بزاق دهان را افزایش داده و سطح گلو را پوشش می دهند .
به همین دلیل است كه نوشیدن "چای و عسل" برای التیام گلو درد تأثیر بسزایی دارد. آب نبات های دارویی حاوی " منتول" بهتر از آب نبات های سفت و محكم كارایی دارند، چون باعث بی حسی گلو می شوند.
13- در هر وعده از غذاهای اصلی "نهار و شام"، سوپ كم چربی بخورید.


مایعات گرم در بی اثر كردن ویروس سرماخوردگی نقش مهمی را ایفا می كنند و نوعی مُسكن محسوب می شوند. سوپ جوجه برای تسكین این بیماری تأثیر فوق العاده ای دارد. این سوپ حاوی پروتئین ، ویتامین و مواد معدنی است ، كه همگی به از بین بردن ویروس سرماخوردگی كمك می كنند.
در هنگام سرماخوردگی سعی كنید آرام و آهسته سرفه كنید تا سرماخوردگی شما به دیگران منتقل نشود . این اصل را به كودكانتان نیز آموزش دهید.
اگر هر فردی اصول ساده بهداشتی را رعایت كند، مطمئناً به نتایج فوق العاده ای در این زمینه خواهد رسید.

سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا آلرژی ؟



http://img.tebyan.net/big/1382/06/32...8713419621.jpg


دانستن تفاوت های اساسی بین سرماخوردگی، آنفلوآنزا و آلرژی امری مهم برای مقابله با این گونه بیماری ها می باشد .
بر خلاف باور بسیاری از مردم ، هوای سرد تاثیری بر سرما خوردگی ندارد یا اگر هم دارد بسیار اندك است. حقیقت آن است كه در طول فصل های سرد مردم اغلب اوقات خود را در محیط های سرپوشیده و بسته می گذرانند. در نتیجه شانس و فرصت پخش شدن ویروس به طریق تماس نزدیك از فردی به فرد دیگر افزایش می یابد.
به طور كلی ویروس سرماخوردگی از دو طریق انتقال می یابد:

اول از طریق تنفس و استنشاق ترشحات عفونی عطسه و سرفه پخش شده در هوا.
دوم از طریق لمس اشیاء آلوده به ویروس (مانند كتاب، دستگیره در و دست دادن با افراد بیمار) و لمس متقابل صورت.
هوای سرد رطوبت را كاهش می دهد از این رو باعث خشك شدن مجرای بینی می شود و بدین وسیله شرایط برای واگیر كردن ویروس آماده می شود .ترشحات معمول و طبیعی بینی و گلو یكی از اولین خطوط دفاعی بدن در مقابل ویروس های سرماخوردگی هستند، به علاوه بسیاری از ویروس های سرماخوردگی با كاهش رطوبت دوام بیشتری پیدا می كنند.
تشخیص سرماخوردگی و آنفلوآنزا از یكدیگر بسیار مهم است خصوصا در مورد بچه ها و افراد مسنی كه سیستم دفاعی بدنشان دچار اختلال و اشكال است و به بیماری سرماخوردگی و آنفلوآنزا مبتلا شده اند .چرا كه بیماری سرماخوردگی به آسانی قابل درمان است و در بدترین حالت امكان دارد به عفونت ثانویه باكتریایی منجر شود كه آن هم به وسیله مصرف آنتی بیوتیك قابل درمان است .
ولی آنفلوآنزا یكی از بیماری های خطرناكی است كه می تواند به مرگ منجر شود به طوری كه آمار نشان می دهد كه آنفلوآنزا سالانه تنها در آمریكا جان 20000 نفر را می گیرد.
سرماخوردگی و آنفلوآنزا هر دو نشانه های مشتركی دارند، اما معمولا می توان آنها را از هم تمیز داد. به طور كلی نشانه های سرماخوردگی مرحله به مرحله در طی چند روز بعد از شروع عفونت بروز پیدا می كنند. سرماخوردگی معمولا با گلودرد همراه با عطسه ،آبریزش بینی یا گرفتگی بینی شروع می شود. تب، یك علامت معمولی برای یك سرماخوردگی ساده نمی باشد و زمانی كه تب وجود دارد معمولا بیانگر وجود عفونت باكتریایی می باشد .همچنین معمولا سر درد شدید و دردهای شدید عضلانی رابطه مستقیمی با بیماری سرماخوردگی ندارند و علائم خستگی و ضعف نیز خفیف می باشد. نشانه های آنفلوآنزا از قبیل سردرد، سرفه های خشك ،لرز و درد عمومی در تمام بدن معمولا به طور ناگهانی ظاهر می شوند همچنین تب بالا (38 تا 40 درجه سانتیگراد) به صورت سه تا چهار روز یكی از مهم ترین نشانه های آنفلوآنزا هست. گرفتن بینی، عطسه و گلودرد از نشانه های بارز آنفلوآنزا نمی باشد. این علائم اگر وجود داشته باشد معمولأ در مراحل آخر بیماری بروز می نماید. همچنین تمیز دادن بین سرماخوردگی و آلرژی دارای اهمیت بسیاری است . نشانه های سرماخوردگی و آلرژی می تواند مشابه باشد. اما یك سری از نشانه ها و علامت های بخصوصی وجود دارند كه می توان آن دو را از هم متمایز كرد. در حقیقت هم آلرژی و هم سرماخوردگی دارای نشانه هایی از قبیل: گرفتگی بینی، عطسه، آبریزش بینی، آبریزش چشم و گاهی سردرد می باشد. اما علائم سرماخوردگی یكی یكی ظاهر می شود ابتدا عطسه، آبریزش بینی، آبریزش چشم و به دنبال آن گرفتگی بینی، اما در آلرژی تمام علائم با هم و در یك زمان ظاهر می شوند. عطسه های پیاپی و پشت سر هم معمولا نشانگر وجود آلرژی است در صورتی كه تك عطسه معمولا نشانگر سرماخوردگی است. به علاوه در سرماخوردگی ترشحات بینی زرد رنگ می باشد در صورتی كه در آلرژی ترشحات بینی بیرنگ و رقیق می باشد.
یكی دیگر از تفاوت های آلرژی و سرماخوردگی این است كه طول مدت وجود علائم سرماخوردگی می تواند 7 تا 10 روز ادامه داشته باشد، در حالی كه نشانه های آلرژی در مدت بسیار كوتاه تری پایان می یابد. تا كنون بیش از 200 نوع مختلف ویروس سرماخوردگی شناخته شده است. ویروسRhino _ Corona Influenza Para جزء رایج ترین ویروس ها می باشد. قسمت بالایی بینی به علت داشتن دمای مناسب( 33 درجه سانتیگراد) یكی از مناسب ترین مكان ها برای رشد این ویروس هاست. برخی از انواع ویروس های آنفلوآنزا و سرماخوردگی قابلیت جهش و تغییر نوع به ویروسی دیگر را دارند این امر دانشمندان را برای پیدا كردن واكسن های مؤثر به دردسر انداخته است. به طور كلی زنان بیشتر از مردان دچار سرماخوردگی می شوند. اما بسیاری از مردم بر این باورند كه این امر به دلیل ضعف جسمانی و یا ضعف سیستم دفاعی بدن زنان می باشد. اما دلیل اصلی آن این است كه زنان در ارتباط بیشتری با بچه ها هستند و همچنین بچه ها بیشترین آمار سرماخوردگی را دارند. اصولا این امر به دلیل ضعف ساختار سیستم دفاعی بچه ها یا مقاومت كم آنها در مقابل عفونت ها و همچنین به دلیل تماس زیاد با بچه های دیگر در مدرسه و مكانهای دیگر می باشد. معمولأ از روز دوم تا چهارم سرماخوردگی شمارش ویروس ها در ترشحات بینی به حد زیادی می رسد . از این زمان است كه شخص بیشترین شانس انتقال بیماری را به افراد دیگر دارد.

آسپیرین توسط بیشتر مردم برای كاهش علائم و نشانه های سرماخوردگی مصرف می شوند. اما تحقیقات نشان داده است كه آسپرین تعداد و یا شمارش ویروس های سرماخوردگی در ترشحات بینی را افزایش می دهد و در نتیجه شانس سرایت بیماری را ازشخصی به شخص دیگر افزایش میدهد. بنابر نظر سازمان ملی تحقیقاتی آلرژی و بیماری های واگیر آمریكا ـ انجمن متخصصین اطفال آمریكا توصیه می كنند كه نباید به بچه ها و نوجوانان آسپیرین و یا هر داروی دیگری كه حاوی آسپیرین است جهت درمان بیماری های ویروسی خصوصا برای آبله مرغان و آنفلوآنزا تجویز شود. نتیجه چندین تحقیقات پزشكی حاكی از این است كه استفاده از آسپیرین برای درمان بیماری های ویروسی و سرماخوردگی در كودكان می تواند باعث بیماری reye شود .این بیماری می تواند باعث زیان های غیر قابل جبران به مغز و كبد شود و در مواقعی حتی می تواند باعث مرگ اطفال شود. همچنین قابل توصیه است كه استفاده از داروهای ضد درد مانند استامینوفن در مراحل اول سرماخوردگی می تواند باعث اختلال در سیستم طبیعی و دفاعی بدن شود و در نتیجه سیستم دفاعی بدن را در مقابل ویروس های سرماخوردگی ضعیف نماید و باعث طولانی تر شدن دوره بیماری شود.
هیچ درمان خاصی برای درمان سرماخوردگی یا آنفلوآنزا وجود ندارد و تنها گذشت دوره بیماری و كارایی سیستم دفاعی بدن بهترین راه حل و درمان است، اگرچه تعداد زیادی از افراد با دیدن علائم سرماخوردگی یا آنفلوآنزا شروع به خوردن آنتی بیوتیك می كـــنند. این آنتی بیوتیك ها معمولا از نسخه های قبلی باقی مانده است و یا اینكه از دوستان یا آشنایان می گیرند و یا با قیمت های پایین از بازار آزاد می خــــرند كه این گروه را معمولا افراد بی بضاعت و افراد بدون پوشش بیمه ای تشكیل می دهند. آنتی بیوتیك ها برای عفونت های باكتریایی استفاده می شوند، در حالی كه سرماخوردگی عامل ویروسی دارد و آنتی بیوتیك نمی تواند ویروس را متوقف كند. مصرف خودسرانه و بدون مشورت پزشك باعث بوجود آمدن نوع های جهشی جدیدی از باكتری ها می شود كه نسبت به آنتی بیوتیك مقاومت دارند و این امر برای پزشكان مشكلات بسیاری بوجود آورده است . بسیاری از مردم بر این باورند كه مصرف زیاد ویتامینC باعث جلوگیری از سرماخوردگی می شود و یا نشانه های سرماخوردگی را كاهش می دهد. اما هنوز دلیل قانع كننده علمی برای این موضوع پیدا نشده است . البته در این مطلب شكی نیست كه ویتامینC یك ویتامین اساسی است و باعث افزایش سلامتی می شود و امكان دارد كه باعث كاهش دوره سرماخوردگی شود اما در درمان و جلوگیری از سرماخوردگی تأثیر بسزایی ندارد. در حقیقت مصرف یك دوره زیاد ویتامینC برای مدت زمانی طولانی می تواند مضر باشد و می تواند باعث اسهال و كاهش آب بدن در بزرگسالان و بچه ها شود و باعث نتایج گمراه كننده و اشتباه در آزمایشات خون و ادرار شود.
مدارك علمی وجود دارند كه قرص های مكیدنی روی (Zinc ) می تواند دوره سرماخوردگی را كاهش دهد. تحقیقات پزشكی نشان داده است اگر قرصهای مكیدنی روی در طول 24 ساعت اول بروز علائم سرماخوردگی مصرف شود می تواند دوره سرماخوردگی را به طور قابل توجهی كاهش دهد. محققان بر این باورند كه روی از ارتباط ویروس های سرماخوردگی و سلول های بدن جلوگیری می كند. اما استفاده از قرص های روی از ایجاد سرماخوردگی و یا آنفلوآنزا جلوگیری نخواهد كرد و اگر این قرص ها برای مدت طولانی استفاده شود می تواند سیستم دفاعی بدن را ضعیف نماید و باعث افزایش كلسترول خون شود.
از آنجایی كه درمان خاصی برای سرماخوردگی و آنفلوآنزا وجود ندارد جلوگیری بهترین سلاح برای این عوامل ویروسی است. شستن دست ها و لمس نكردن صورت راه هایی ساده اما مؤثر برای جلوگیری از سرماخوردگی هستند. یكی از عادت های اشتباهی كه مردم دارند این است كه در هنگام سرماخوردگی یا آنفلوآنزا دستمالی را كه برای عطسه یا سرفه استفاده كرده اند در جیب یا دست خود نگه می دارند و مجددا آن را مورد استفاده قرار می دهند این یك راه بسیار ساده ای است كه عوامل بیماری دوباره به بدن انتقال یابند و بتوانند باعث تشدید بیماری شوند. بیماران باید دستمال مورد استفاده را فوراً پس از یك بار مصرف دور بیندازند. یك اشتباه معمول دیگر آن است كه با فشار، بینی خود را در یك دستمال تمیز می كنند. فشار هوا باعث می شود كه مقداری از ترشحات بینی كه حاوی ویروس ها و یا میكروب ها هستند را به سینوس های زیر چشم انتقال دهد و باعث عفونت سینوسی شود.
از آنجایی كه مراقبت و درمان پزشكی خاصی برای سرماخوردگی و آنفلوآنزا وجود ندارد، بهترین راه درمان استراحت و نوشیدن مایعات به مقدار زیاد است. بسیاری از مردم سلامت خود را از آنفلوآنزا در طول چند روز به دست می آورند، در صورتی كه سرماخوردگی ممكن است به مدت یك یا دو هفته به طول انجامد. اگر نشانه های بیماری بدتر شوند و یا برای مدت طولانی ادامه یابند و یا علائمی مانند تنگی نفس، درد در قسمت قفسه سینه، تب، استفراغ، احساس درد زیاد در هنگام بلعیدن، سرفه مداوم، گرفتگی بینی و سردرد ظاهر شوند، مراجعه به پزشك تصمیم خوب و بجایی خواهد بود.
source:health Update, The Daily Herald national newspaper

تفاوت سرماخوردگی و حساسیت

http://img.tebyan.net/big/1387/05/92...1343711492.jpg


تشخیص دادن یک سرماخوردگی از حساسیت های بهاره آخر زمستان و فصل بهار که علائم آنها بیشتر عطسه است کمی مشکل می باشد، ولی تفاوت های ظریف بین این دو ، وضعیت را روشن می کند.
سرماخوردگی معمولاً همراه با تب خفیف است. ولی آلرژی های مجاری تنفسی فوقانی موجب آبریزش از چشم و بینی، گرفتگی بینی، عطسه و عدم وجود تب می شود.
سرماخوردگی به دلیل تب شما را از پا می اندازد و بدن شما احساس کوفتگی دارد ، ولی در آلرژی در کل بدن احساس ناراحتی می کنید.
سرماخوردگی، عموماً در طی 3، 4 یا 5 روز خوب شده ولی آلرژی تا زمانی که فرد با مواد آلرژی زا مثل گرده گیاه ، خاک و یا کپک در تماس است، وجود دارد.
برای شروع درمان آلرژی یا سرماخوردگی، حتماً به علائم اولیه یا تفاوت های آن ها توجه کنید تا راه درستی را برای درمان درپیش بگیرید ؛ چرا که درمان های غلط مضر خواهد بود.


در کل، افرادی که مبتلا به فشار خون هستند نباید دکونژستان (ضد حساسیت ) مصرف کنند و افرادی که مشکلات پروستات دارند نیز باید از مصرف آنتی هیستامین پرهیز نمایند.
سعی کنید دارویی را انتخاب کنید که تنها به درمان عارضه موجود در شما بپردازد و چند منظوره نباشد.

زمستان و سرماخوردگی

http://img.tebyan.net/big/1387/05/15...5613991236.jpg

علایمی مثل گلو درد ، آب ریزش بینی و چشم ، تب و لرز ، سرفه، درد مفاصل و بی حوصلگی همگی نشان از بیماری سرماخوردگی و آنفلوانزا می دهد. با سردشدن هوا در پاییز و زمستان، شرایط لازم برای ابتلای انسانها به ویروس های سرما خوردگی و آنفلوانزا که تا کنون صد نمونه از ویروسهای آن شناخته شده است ، فراهم می گردد . بنا به گفته متخصصان انتقال ویروسهای سرماخوردگی بیشتر از طریق تماس مستقیم و غیر مستقیم ، ترشحات بینی و دهان ( سرفه یا عطسه) صورت می گیرد.
چرا سرما می خوریم؟

ارتباط بین سرماخوردگی و سردی هوا از قدیم برای بشر معلوم بوده است. عامل اصلی سرماخوردگی، ویروس ها هستند که در شرایط حساس، مخاط دستگاه تنفسی فوقانی ( بینی ، حلق و حنجره ) را مورد حمله قرار داده و در نواحی مزبور ایجاد التهاب می کنند. در سالهای اخیر، پژوهشگران چند واکنش التهابی مرتبط با سرماخوردگی را شناسایی کرده اند:
-ورم مخاط بینی ، ناشی از گشاد شدن رگهای خونی در بافتهای خاصی از بینی است . زمانی که این رگها گشاد می شوند، این بافتها ورم کرده و جلوی عبور هوا را می گیرند و به همین دلیل تنفس از طریق بینی دشوار می شود .
-آب ریزش بینی از دو رویداد مختلف التهابی ، یعنی ترشح غده مخصوص ترشحات بینی و نشت مایع از رگهای خونی بینی سرچشمه می گیرد.
-عطسه نتیجه عکس العملی است که از داخل بینی شروع شده، از مغز عبور می کند و دیافراگم و ماهیچه های سینه را فعال می کند .
-گلو درد زمانی شروع می شود که عصبهای درد در ناحیه گلو تحریک می شوند." کینین" که یکی از محرکهای قوی عصبهای درد است، هنگام سرماخوردگی ترشح می شود.
-سرفه از واکنش دیگری که می تواند ، بر اثر تحریک یک عامل واسطه ای التهابی به نام" پروستاگلاندین" که در بدن تولید می شود، پدید آید.التهاب حاصله باعث سوزش ، احساس ناراحتی ، آب ریزش ، ترشحات اضافی از مخاط و سرفه می گردد. ورود ویروسها به خون باعث تب و لرز و علائم عمومی از قبیل سر درد و درد بدن می شود .
چرا سرما باعث سرماخوردگی می شود؟

وقتی بدن در معرض وزش باد سرد یا هوای خیلی سرد قرار گیرد، به ویژه زمانی که خیس است رگهای خونی مخاط دستگاه تنفسی فوقانی انقباض پیدا کرده ، جریان خون در آن کاهش می یابد و مقاومت مخاط که بستگی به جریان خون کافی در آن دارد ، در مقابل هجوم ویروسها کم می شود و بدین صورت ویروسها، سلولهای مخاطی را مورد حمله قرار داده و باعث سرماخوردگی می شوند. بنابراین دو عامل در ایجاد سرماخوردگی مؤثرند ، اول ویروس بیماری و دوم کاهش مقاومت در اثر قرار گرفتن در شرایط نامساعد.
چگونه می توان مقاومت بدن را بالا برد؟

تغذیه کافی از نظر تأمین نیاز بدن به پروتئین ، چربی ، مواد گلوسیدی ، مواد ویتامینی و مواد معدنی بسیار اهمیت دارند .
« گاما گلبولین ها» که در بدن انسان ، ویروس و سموم میکروبها را بی اثر می کنند ، از جنس مواد پروتئینی است . این مواد در گوشت ، شیر ، پنیر، حبوبات و غلات موجود می باشند .
همچنین ویتامین ث در مقاوم سازی بدن نقش به سزایی ایفا می نماید . بدن انسان قادر نیست ویتامین ث را در خود ذخیره نماید، بنابراین باید روزانه به میزان کافی از این ویتامین مصرف کرد، تا بدن با کمبود مواجه نشود . چرا که این ویتامین در رشد و ترمیم بافت های بدن بسیار مؤثر بوده و در تشکیل کلاژن، پروتئین سازنده سلولهای پوست، زردی پی ها، رباط ها و رگهای خونی نقش بسیار مهمی ایفا می کند .
اقدامات پیشگیری

رعایت بهداشت فردی ، عدم استفاده از حوله، لیوان و وسایل غذا خوری دیگران، پرهیز از قرار گرفتن در کوران هوای سرد، شستن دستها با آب و صابون قبل از غذا،استراحت کامل، استفاده از مایعات، غذاهای آبکی و گرم، استفاده از آب میوه، ( لیموترش- پرتغال) و....
از عوامل موثر در افزایش مقاومت بدن ، می توان از ورزش نام برد . ورزش در هوای آزاد باعث افزایش بازدهی قلب، تقویت قلب ، افزایش سرعت گردش خون ، تسریع در تأمین احتیاجات بافتهای بدن و دفع سموم از بدن می شود . افراد ورزشکار نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند ، از مقاومت بدنی بالاتری برخوردارند.
درمان دارویی

طول مدت بیماری را با درمان نمی توان کوتاه کرد. در صورت وجود تب، سرفه ، سردرد و غیره، داروها فقط در تسکین ناراحتی ها مؤثرند.

گیاهان دارویی مفید در سرماخوردگی


4 گروه گیاه دارویی برای مبارزه با سرماخوردگی شناخته شده است.
اولین گروه:


باعث تحریك سیستم ایمنی بدن جهت مبارزه با عفونت می شوند و در شروع سرماخوردگی استفاده می شوند مثل Echinacea وGinseng آسیایی.



http://img.tebyan.net/big/1382/10/21...3297849213.jpg

http://img.tebyan.net/big/1382/10/10...1125917270.jpg

دومین گروه:



بعنوان گیاهان عرق آور، تب و عرق بدن را افزایش می دهد و برای از بین بردن عفونت مفیدند. تب نشان دهنده فعالیت سیستم ایمنی بدن است، پس این گروه در حقیقت محرك سیستم ایمنی هستند مثلBoneset و Yarrow .




http://img.tebyan.net/big/1382/10/22...8184202191.jpg

http://img.tebyan.net/big/1382/10/77...4922424887.jpg

سومین گروه:



شامل گیاهانی است كه بر اساس مطالعات آزمایشگاهی می توانند مستقیماً ویروس سرماخوردگی را از بین ببرند مثلGoldenseal،Myrrh وUsnea .




http://img.tebyan.net/big/1382/10/97...3134118253.jpg

http://img.tebyan.net/big/1382/10/13...1565620016.jpg

چهارمین گروه:



شدت علائم سرماخوردگی مثل گلو درد را كاهش می دهند. این گیاهان لعاب زیادی دارند و تسكین دهنده و ضد التهاب هستند. همچنین تانین ( ماده ای كه از گیاهان خاصی به دست می آید ) دارند كه جمع كننده و قابض است و باعث افزایش بهبودی می شوند. مثلMarshmallow ( گل ختمی) وRaspberry( تمشك).



http://img.tebyan.net/big/1382/10/41...5921655101.jpg

http://img.tebyan.net/big/1382/10/19...0518416178.jpg

درمان و پیشگیری از سرماخوردگی با محصولات نعناع

http://img.tebyan.net/big/1383/10/82...2241413721.jpg

پاییز و زمستان، فصل سرماخوردگی و شیوع بیماری های میکروبی و ویروسی است. متأسفانه اغلب میکروب ها و ویروس های مربوط به سرماخوردگی ، از طریق هوا و تنفس قابل سرایت بوده، به همین دلیل در اجتماعات از جمله آمادگی، کودکستان، دبستان، منازل و محل کار شیوع این بیماری بیشتر است. جهت جلوگیری از این مشکلات اولین و بهترین راه، پیشگیری است که با فرارسیدن فصل سرما باید به آن توجه کرد. هر فردی می تواند با رعایت توصیه های زیر در سلامتی خود، خانواده و یا جامعه سهم مهمی داشته باشد. همچنین نخستین و بهترین روش پیشگیری ، روش غیر دارویی است و در موارد لزوم ناگزیر باید از داروهای مربوط با تجویز پزشک استفاده کرد.


نکات مهم در روش غیر دارویی

1- رعایت بهداشت از جمله شستن دست ها، به ویژه قبل از هر وعده غذایی و بعد از توالت. همچنین موقع سرفه یا عطسه حتماً باید جلوی دهان خود را با دستمال کاغذی بگیرید و سپس آن را دور بیندازید.
2- مصرف مایعات بیشتر از حالت عادی.
3- شستن بینی با آب نمک ( با غلظت 9 گرم در یک لیتر ) یا محلول نرمال سالین ( که به طور آماده در داروخانه ها موجود است ) چندین بار در شبانه روز جهت باز شدن مجرای بینی و خروج ترشحات بینی.
4- استراحت و خواب کافی، که یکی از مهم ترین عوامل بهبودی سرماخوردگی است ، چون مقاومت بدن با استراحت و خواب کافی افزایش می یابد.
5- چون اکثر افراد به خصوص کودکان در هنگام سرماخوردگی تا حدی اشتهای خود را از دست می دهند ، لذا استفاده از غذاهای سبک مانند شیر، سوپ، آش و... توصیه می شود.
6- در صورت داشتن تب هنگام سرماخوردگی ( به خصوص تب بالا ) ، حتماً به پزشک مراجعه کنید تا با تجویز آنتی بیوتیک های خوراکی یا تزریقی و سایر داروها از بروز مشکلات بعدی پیشگیری شود.
7- در صورتی که سرماخوردگی چندان جدی نباشد، با رعایت نکات مذکور در دو سه روز اولیه بهبود می یابید، ولی اگر با گذشت زمان سرماخوردگی تشدید شود، به ویژه اگر همراه با تب باشد، باید به طور حتم به پزشک مراجعه کنید تا در اولین فرصت درمان دارویی شروع شود.
8- ظروف غذاخوری و لوازم بهداشتی شخص در طول دوره سرماخوردگی باید مجزا باشد.
9- در صورت تجویز آنتی بیوتیک خوراکی یا تزریقی، حتماً دوره آن را کامل کنید ، چون در غیر این صورت ممکن است مشکلات بعدی ایجاد شود. متأسفانه در بسیاری از موارد مصرف داروها ، به ویژه آنتی بیوتیک ها طبق دستور دقیق و کامل پزشک صورت نمی گیرد؛ به طور مثال پزشک تشخیص می دهد که کودکی برای مدت 10 روز باید از یک نوع آنتی بیوتیک خاص مصرف کند، ولی ممکن است طی 3-2 روز اول پس از مصرف دارو، کودک ظاهراً سلامتی خود را باز یابد و آثار بیماری از نظر ظاهری در او دیده نشود و یا تب او قطع شود. در این حالت، پدر یا مادر به خیال اینکه کودک بهبود یافته است، به طور خودسرانه دارو را قطع می کنند و فکر می کنند که ادامه مصرف دارو لازم نیست، در حالی که برای از بین بردن کامل میکروب و یا ویروس در بدن، زمان تشخیص داده شده توسط پزشک و دوره درمان را باید کامل کرد. در صورتی که دوره درمان با دارو ناقص رها شود، پس از مدت کوتاهی میکروب ها و ویروس های باقی مانده در بدن فعال شده و کودک مجدداً بیمار می شود. این مسئله گاهی چند مرتبه تکرار می شود که در این صورت با مقاوم شدن میکروب ها در مقابل داروها ، دیگر داروهای تجویزی در بدن اثر نخواهند کرد و بیماری بهبود نخواهد یافت.
10- استفاده از دستگاه بخور ساده و یا همراه با بُخورهای دارویی ( INHALERS )، برای مرطوب شدن هوا و تنفس بهتر شخص سرماخورده مفید است. استفاده از INHALER ، باعث ضدعفونی کردن محیط ، رفع گرفتگی بینی و کاهش میکروب ها و ویروس ها در محیط می شود .
رعایت توصیه های بالا در پیشگیری، کاهش یا درمان سرماخوردگی و جلوگیری از شیوع و انتقال آن می تواند مؤثر باشد.



http://img.tebyan.net/big/1383/10/15...2112626154.jpg


از بین مشکلات حاصل از سرماخوردگی دو مورد بسیار مهم است.
1- گرفتگی بینی که بسیار ناراحت کننده است ( به خصوص هنگام خواب ) ، به ویژه برای کودکان شیرخوار که باعث اشکال در خوردن شیر و خوابیدن آنها شده و پس از مدت کوتاهی آنها را کلافه می کند.
2- مبارزه با شیوع آلودگی میکروب ها و ویروس ها در نقاط سرپوشیده، مانند محل کار و منزل که باعث سرایت بیماری به افراد دیگر به خصوص نوزادان و کودکان می شود.
برای حل این دو مشکل به خصوص در کودکان، استفاده از قطره " مِنتول ( MENTHOL )" که دارویی چند منظوره است توصیه می شود.

نعناع یکی از پرمصرف ترین گیاهان در دنیاست که از قدیم در غذاها، ادویه جات، و یا به عنوان داروهای مؤثر مورد استفاده بوده است. این گیاه که به نام عمومیMINTدر جهان مشهور است، گونه هایی ازگیاه MENTHA است که بیش از 30 گونه از آن در جهان وجود دارد. از این تعداد فقط چند گونه از آن دارویی بوده و بقیه، بیشتر خوراکی هستند. با توجه به خوراکی بودن این گیاه و اثرات خوب درمانی آن که بیشتر مربوط به اسانس ( رایحه ی ) آن است، صنایع متعددی در سطح جهان، در دو سه دهه اخیر دست به تهیه داروهای جدیدی از آن زده اند. محصولات حاصل از نعناع، به سه شکل خوراکی، موضعی و تنفسی هستند.

اسانس نعناع دارای خواص ضد درد، ضد میکروب، ضد اسپاسم، ضد احتقان بینی و محرک هضم غذا است. با توجه به این که اسانس ها حاوی مولکول های کوچکی هستند، به راحتی در دمای معمولی تبخیر می شوند و از راه تنفس یا از طریق پوست وارد خون شده و از این طریق اثرات خود را به سرعت ظاهر می سازند. اسانس نعناع نیز می تواند از این دو راه وارد خون شود.
ولی چون اسانس ها را نمی توان به صورت خالص مصرف کرد، لذا باید آنها را به شکل رقیق شده درآورد. این محصولات علاوه بر سهولت مصرف، دارای اثرات بسیار سریع و قوی بوده و به دلیل خوراکی بودن نعناع نیز دارای آثار جانبی نیستند. به همین دلیل، مصرف آن حتی برای نوزادان بلامانع است.

قطره منتول(MENTHOL) که یکی از داروهای گیاهی رسمی ایران است، حاوی 6 درصد اسانس نعناع از گونه دارویی MENTHA PIPERITA)) است که به صورت محلولی سبک و بی رنگ فرموله شده است. این محصول با ارزش در تسکین انواع دردها ، به ویژه عوارض سرماخوردگی مورد استفاده بوده و بزرگ ترین مزیت این محصول، قابل استفاده بودن آن در نوزادان، کودکان و بزرگسالان است.



http://img.tebyan.net/big/1383/10/17...5217164134.jpg


با توجه به این که از
قطره منتول به روش های مختلف می توان استفاده کرد، لذا دستوراتی جهت مصرف صحیح آن ارائه می شود.

1- استفاده در نوزادان : مشکل بزرگ در سرماخوردگی، گرفتگی بینی به خصوص هنگام شیرخوردن و خوابیدن است. برای باز شدن بینی، می توان چند قطره از محلول منتول را در دوطرف بالش و یا یقه لباس نوزاد قرار داد. تبخیر شدن این محلول به سرعت باعث رفع احتقان شده و ضمن اثرات ضد درد، آرامش خاصی به کودک می دهد و برای او خواب راحتی را در پی خواهد داشت. قراردادن دارو را در کنار یقه و یا بالش می توان چندین مرتبه در روز و یا شب تکرار کرد. باید در نظر داشت که به علت ظرافت پوست نوزادان، بهتر است دارو با پوست آن ها تماس نداشته باشد، چون ممکن است باعث قرمزی و یا سوزش پوست شود.

2- استفاده در کودکان و بزرگسالان : برای کودکان می توان مشابه نوزادان عمل کرد. پس می توان چند قطره از محلول منتول را نزدیک بینی آن ها قرار داد و سپس با دست آن را جلوی بینی مالید، در این صورت به سرعت گرفتگی بینی باز خواهد شد. این عمل را می توان چندین بار در روز و یا به دفعات مورد لزوم، تکرار کرد.

3- برای رفع سردرد، درد ناحیه گردن ، دست ، پا و کمر که در اثر سرماخوردگی و یا مشکلات دیگر به وجود آمده اند، می توان چند قطره از محلول منتول را روی موضع گذاشت و با دست کمی ماساژ داد که محلول بلافاصله جذب می شود. بعد از انجام این کار سردرد، پس از چند دقیقه تسکین می یابد، ولی برای رفع درد نقاط دیگر بدن، به چند روز استفاده نیاز است. برای رفع این گونه دردها می توان در طی روز، چندین بار مصرف آن را تکرار کرد و بهتر است یکی از موارد مصرف، به هنگام شب و قبل از خواب باشد.

4- استفاده به شکل بُخور؛ به این صورت که می توان چند قطره از محلول را در ظرف آب جوش ریخته و سر خود را روی آن گرفت. همچنین بهتر است پارچه ای را روی سر انداخت و چند دقیقه بخار حاصل را تنفس کرد. این عمل جهت باز شدن بینی و تسکین سردرد بسیار مؤثر است.

5- استفاده از بُخور جهت محیط های سربسته مسکونی یا محل کار؛ به این صورت که می توان چند قطره از آن را درون دستگاه بخور یا ظرف آبی در حال جوش ریخت. بخارهای ایجاد شده، ضمن خوش بو کردن فضا، باعث ضدعفونی کردن محیط و رفع احتقان بینی افراد می شود.

6- استفاده به شکل بُخور در وان حمام برای رفع خستگی ، سردرد، درد یا گرفتگی بینی مربوط به سرماخوردگی یا فعالیت و کار.

7- همچنین می توان از محلول منتول جهت ماساژ برای رفع دردهای اسکلتی و یا ماهیچه ای نقاط مختلف بدن استفاده کرد. این محلول با جذب سریع، ضمن ایجاد آرامش و رفع خستگی، باعث تسکین دردهای سطحی بدن می شود.
با توجه به اثرات مطلوب و بی ضرر محصولات دارویی نعناع، روز به روز استفاده از این گونه داروها افزایش می یابد و AROMATHERAPY ( رایحه درمانی ) کاربرد فراوانی پیدا کرده است. محلول منتول در ایران و سایر نقاط جهان در داروخانه ها موجود بوده و بدون تجویز نسخه پزشک در اختیار مصرف کنندگان قرار می گیرد.


* منبع : دنیای تغذیه

سرماخوردگی را جدی بگیریم

http://img.tebyan.net/big/1384/09/23...5255731973.jpg

مردم برای کاهش علائم و نشانه های سرماخوردگی آسپرین مصرف می کنند اما تحقیقات نشان داده است که آسپرین تعداد ویروس های سرماخوردگی در ترشحات بینی را افزایش داده و در نتیجه شانس سرایت بیماری را از شخصی به شخص دیگر افزایش می دهد؛ بنا بر نظر سازمان ملی تحقیقاتی آلرژی و بیماری های واگیردار آمریکا، انجمن متخصصین اطفال آمریکا توصیه می کنند که نباید به بچه ها و نوجوانان آسپرین یا هر داروی دیگر که حاوی آسپرین است جهت درمان بیماری های ویروسی - به خصوص آبله مرغان و آنفلوانزا- تجویز شود. نتیجه تحقیقات پزشکی حاکی از این است که استفاده از آسپیرین برای درمان بیماری های ویروسی سرماخوردگی در کودکان باعث بیماری REYE می شود. این بیماری می تواند باعث زیان های غیر قابل جبران مغز و کبد شود و در مواقعی مرگ اطفال را نیز به دنبال داشته باشد.

بیمارى سرماخوردگى گاه به علت ضعف عمومى و كاهش مقاومت بدن روى مى ‌دهد. در این حالت فرد بیمار نیاز به استراحت، مصرف ویتامین‌ها به خصوص ویتامین C و تنفس هواى مرطوب و تمیز دارد.

بیمارى سرماخوردگى گاه به علت ضعف عمومى و كاهش مقاومت بدن روى مى ‌دهد. در این حالت فرد بیمار نیاز به استراحت، مصرف ویتامین‌ها به خصوص ویتامین C و تنفس هواى مرطوب و تمیز دارد. اما علت مهم دیگرى كه موجب سرماخوردگى مى ‌شود حمله‌ هاى ویروسى است. بیمارى سرماخوردگى در این حالت آنفلوآنزا نامیده مى ‌شود و اگرچه با نشانه ‌هاى عمومى سرماخوردگى مانند تب، ریزش آب بینى، سرفه و ضعف عمومى همراه است، بیمارى شدت بیشترى دارد و گاه نیز با درد مفاصل همراه است.


نشانه های ابتلا به سرماخوردگی شدید
- بالا بودن درجه حرارت بدن ( درجه حرارت بدن به مدت بیش از دو روز بیشتر از 8/37 درجه سانتی گراد باشد )
- ابتلا به درد ناگهانی یا ترشح از یك یا دو گوش
- احساس درد در گوش خود و ادامه آن به مدت بیش از چند روز
- آبریزش و گرفتگی بینی بیش از 10 روز
- سرفه همراه با خلط غلیظ و بدبوی زرد و سبز رنگ
- گلودرد بیش از 48 ساعت به هنگام بلع غذا
- حساسیت های پوستی یا جلدی غیر قابل توجیه
- سفتی گردن همراه با سردرد مداوم
- درد در ناحیه سینوزیت ها، تب و ترشحات زرد یا سبز رنگ بینی كه بیش از 48 ساعت طول بكشد
تا به حال بیش از 200 نوع ویروس سرماخوردگى شناسایى شده ‌اند كه تعداد آنها هر ساله نیز افزایش مى‌یابد. این ویروس ‌ها همگى سرما دوست هستند و اغلب نیز در مجارى تنفسى به صورت غیرفعال زندگى مى‌ كنند. زمانی كه زمینه مناسب مثل سرد شدن هوا فراهم شود‌ ویروس‌ ها فعال مى ‌شوند.
از آنجایی که درمان خاصی برای سرماخوردگی و آنفلوانزا وجود ندارد، «پیشگیری» بهترین سلاح برای مقابله با این عوامل ویروسی است.

شستن دست ها و لمس نکردن صورت، راه های ساده اما مؤثر برای جلوگیری هستند.

یکی از عادت های اشتباهی که مردم دارند این است که در هنگام سرماخوردگی یا آنفلوانزا، دستمالی را که برای عطسه یا سرفه استفاده کرده اند در جیب یا دست خود نگه می دارند و مجدداً آن را مورد استفاده قرار می دهند. این راه بسیار ساده ای است که عوامل بیماری دوباره به بدن انتقال یابند و بتوانند باعث تشدید بیماری شوند. بیماران باید دستمال مورد استفاده را پس از یک بار مصرف فوراً دور بیندازند. یک اشتباه معمول دیگر آن است که با فشار بینی خود را در یک دستمال تمیز می کنند. فشار هوا باعث می شود که مقداری از ترشحات بینی که حاوی ویروس ها و میکروب ها هستند را به سینوس های زیر چشم انتقال دهند و باعث عفونت سینوسی شوند.

در علم ژنتیك ویروس سرماخوردگى از هوشمندترین نوع ویروس‌ ها به شمار مى‌آید. به دلیل آنكه این ویروس به سرعت نسبت به آنتى‌ بیوتیك ها مقاوم مى ‌شود. ویروس سرماخوردگى در یك پوشش یا كپسول مخصوص قرار گرفته است كه از ویروس محافظت مى‌ كند. با از بین رفتن این پوشش، ویروس نیز از بین مى‌ رود. آنتى ‌بیوتیك ها نیز این پوشش را مورد حمله قرار مى ‌دهند. حال اگر ساختمان این پوشش كمى تغییر كند ویروس به نوع جدیدى تبدیل مى ‌شود كه براى از بین بردن آن نیاز به آنتى ‌بیوتیك جدید و یا مصرف همزمان چندین آنتى ‌بیوتیك است.



http://img.tebyan.net/big/1384/09/10...0721010102.jpg

ویروس هوشمند بیمارى سرماخوردگى هر سال پوشش خود را كمى تغییر مى‌دهد. بدین ترتیب با وجود پیشرفت‌هاى چشمگیر علم پزشكى، سرماخوردگى یك بیمارى جدى و خطرناك به شمار مى ‌آید كه مى ‌تواند زمینه ابتلا به سایر بیماری ها مثل سینوزیت‌ یا عفونت ‌هاى ریوى را در فرد بیمار افزایش دهد. در سنین بالاى 60 سال سرماخوردگى ‌هاى ویروسى مى‌ توانند به مرگ بیمار منجر شوند.
ریشه كن كردن سرماخوردگى به علت تغییر سریع ساختمانى ویروس و مقاوم شدن آن نسبت به داروها و آنتى ‌بیوتیك ها مقدور نبوده است. اما تزریق واكسن سرماخوردگى، فرد را نسبت به این بیمارى مقاوم مى‌كند.
واكسن سرماخوردگى، ویروس ضعیف شده این بیمارى است كه به بدن تزریق مى‌شود. ورود این ویروس ضعیف شده به بدن سبب مى‌شود كه سیستم دفاعى بدن فعال شود و در حالت آماده باش باقى بماند. بدین ترتیب اگر ویروس سرماخوردگى به بدن حمله كند به علت فعال بودن سیستم دفاعى، به سرعت شناسایى می شود و از بین مى‌ رود.
از آنجا كه ویروس سرماخوردگى هر سال با یك تغییر كوچك به نوع جدیدى تبدیل مى‌شود، كمى پس از آغاز فصل سرما فعال‌ ترین نوع ویروس و میزان تغییر آن شناسایى مى ‌شود و واكسن جدید ضد سرماخوردگى ساخته مى‌شود. تا دو هفته بعد از واكسینه شدن به علت حضور ویروس ضعیف شده در بدن، قدرت سیستم ایمنى و دفاعى كاهش مى‌ یابد، به همین علت در طول این مدت بدن نیاز به مراقبت بیشترى دارد. مصرف خوراكى‌ هاى ویتامین ‌دار به خصوص میوه‌ ها نیز توصیه مى ‌شود.

روزنامه هموطن سلام

سرما بخورید ؛ آنتی بیوتیك نخورید!




http://img.tebyan.net/big/1382/07/22...6249182222.jpg


1- سرماخوردگی نامی است كه عموم مردم برای عفونت های حاد تنفسی فوقانی به كارمی برند. عفونت، هم می تواند به وسیله ویروس ایجاد شود، هم به وسیله باكتری و هم عوامل دیگری مثل قارچ و ... ، اما عفونتی كه ما به آن سرماخوردگی می گوییم، ویروسی است . حاد هم به زبان ساده یعنی در یك دوره كوتاه ایجاد می شود و مزمن نمی شود . قسمت فوقانی دستگاه تنفسی هم به بینی ، حلق و در واقع راههای هوایی بالاتر از حنجره گفته می شود.

2- سرماخوردگی شایع ترین بیماری عفونی در انسان است. بچه های كوچك تر از 5 سال مستعدترین گروه سنی برای ابتلا به این بیماری هستند. استعداد ابتلا به طور تدریجی از 5 سالگی تا 20 سالگی كاهش می یابد و سپس ثابت می ماند. گفته می شود به طور متوسط، هر كدام از افراد جامعه ، درطول یك سال بین 3 تا 5 بار دچار سرماخوردگی می شوند.

3- عوامل زمینه ساز در ابتلا به سرماخوردگی عبارتند: از ضعف عمومی و خستگی ( در معرض سرمای شدید قرارگرفتن هم احتمالا باعث تغییراتی در بدن می شود كه شبیه ضعف عمومی ، فرد را به این بیماری مبتلا می كند). رعایت نكردن بهداشت مخصوصاً در محیط های پرجمعیت ، ماههایی از سال كه ویروس سرماخوردگی یا آنفلوآنزا در آن فراوان تر است. وضعیت نامناسب تغذیه و ناهنجاری های ساختمانی قسمتهای فوقانی دستگاه تنفس مثل انحراف بینی و بزرگ بودن لوزه ها.

4- دوران نهفتگی ( كمون) بیماری كوتاه است و از 2 تا 4 روز متغیر است . شروع بیماری ناگهانی و با احساس خارش یا سوزش در حلق ، بینی یا گوش همراه است و به دنبال آن علایم واضح تر ظاهر می شوند. عطسه، آبریزش از بینی ، احساس خستگی و كوفتگی ، تب خفیف كه ندرتاً با لرزهمراه است ، سردرد خفیف ، اختلا ل حس بویایی وچشایی ، دردهای مبهم كمر یا دست و پا و... ترشح چركی ( زرد یا سبز) از بینی نشانه عفونت باكتریایی است و یعنی بیماری از یك سرماخوردگی ساده فراتر رفته است.

5- درمان سرماخوردگی ، درمان علایم بیماری است . یعنی دارویی برای خود بیماری وجود ندارد و داروها فقط علایم را تخفیف می دهند، تا دوره بیماری طی شود. تاثیر استراحت ، نوشیدن مایعات كافی و رژیم غذایی به همان اندازه داروهای شناخته شده است.

6- هیچ موردی برای استفاده از آنتی بیوتیك ها در یك سرماخوردگی وجود ندارد. مصرف خودسرانه آنتی بیوتیك ها گذشته از این كه از نظر اقتصادی باعث خسارات زیادی به كشور می شود، باعث ایجاد مقاومت دارویی باكتری ها هم می شود. نمونه واضح آن دارویی مشهور به نام آمپی سیلین است كه تاچند سال پیش بر اغلب عفونت های تنفسی فوقانی موثر بود، اما امروزه به دلیل این كه بسیاری از باكتری ها به آن مقاوم شده اند، دیگر كمتر استفاده می شود.
7- ایمنی نسبت به یك نوع ویروس سرماخوردگی ممكن است تقریباً تا یك ماه هم دوام داشته باشد. درعین حال ممكن است تنها چند روز بعد از ابتلا به یك نوع ویروس، ویروس دیگری سراغ شما بیاید. همین تنوع باعث شده كه هنوز هیچ واكسنی هم برای سرماخوردگی وجود نداشته باشد، پس تنها راه ، رعایت بهداشت فردی و دوری كردن از فرد سرماخورده است.

امان از سرماخوردگی

http://img.tebyan.net/big/1384/11/24...8185353820.jpg

سرماخوردگی ‌نوعی‌ بیماری‌ است‌ كه‌ در اثر یك‌ عفونت‌ ویروسی‌ ایجاد می ‌شود و بینی، گلو، سینوس ها و مجاری‌ هوایی‌ (نای‌ و نایژه‌ها) را درگیر می‌ كند. علائم‌ سرماخوردگی‌ عطسه، آبریزش‌ بینی، گرفتگی‌ بینی، زخم‌ یا خارش‌ گلو، سرفه، خشونت‌ صدا و علائم‌ خفیف‌ سیستمیك‌ مثل‌ تب، لرز، سردرد و در كل‌ احساس‌ خوب ‌نبودن‌ را شامل‌ می‌ شود. این‌ بیماری‌ معمولاً یك‌ هفته‌ به‌ طول‌ می ‌انجامد؛ انواع‌ خفیف ‌تر دو تا سه‌ روز و موارد شدید گاه‌ تا دو هفته‌ طول‌ می ‌كشد.


سرماخوردگی‌ خفیف ‌تر از آنفلوآنزاست و بایستی‌ این‌ دو را از هم‌ تمیز داد (در پایان این مطلب، توضیحاتی‌ نیز درباره‌ آنفلوآنزا آمده‌ است).
بزرگسالان‌ به‌ طور متوسط‌ دو تا سه‌ بار و اطفال‌ شش‌ تا ده‌ بار در طول‌ سال‌ سرما می‌ خورند كه‌ بستگی‌ به‌ سن‌ و موارد تماس‌ آنها دارد. بینی‌ اطفال‌ منبع‌ مناسب ‌تری‌ برای‌ ویروس های‌ سرماخوردگی‌ است.



عامل‌ سرماخوردگی‌
بیش‌ از یكصد نوع‌ ویروس‌ سرماخوردگی‌ وجود دارد كه‌ رینوویروس ها مهمترین‌ آنها هستند و حدود نیمی‌ از سرماخوردگی ها را باعث‌ می ‌شوند. حال‌ ببینیم‌

چگونه‌ عفونت‌ سرماخوردگی‌ ایجاد می‌شود؟ میزان‌ كم‌ ویروس، حدود 1 تا 30 ذره، برای‌ ایجاد عفونت‌ كافی‌ است! ویروس‌ از راه های‌ مختلف‌ وارد بینی‌ می ‌شود، از آنجا به‌ عقب‌ بینی‌ و بعد به‌ طرف‌ آدنوئید (لوزه‌ سوم) می ‌رود و در آنجا تكثیر می‌ شود. به‌ دنبال‌ اولین‌ سری‌ تكثیر ویروس‌ (یعنی‌ حدود 10 تا 12 ساعت‌ بعد از ورود اولین‌ ویروس) علائم‌ شروع‌ می ‌شود؛ و 36 تا 72 ساعت‌ بعد به‌ حداكثر می‌ رسد.

استفاده‌ از بخور فواید زیادی‌ دارد و موجب‌ رفع‌ گرفتگی‌ بینی، مرطوب‌ شدن‌ مجاری‌ تنفسی‌ و بهبود سرفه‌های‌ خشك‌ و همچنین‌ تسهیل‌ خروج‌ خلط‌ می ‌شود. اگر دستگاه‌ بخور ندارید، می ‌توانید یك‌ ظرف‌ آب‌ را روی‌ شعله‌ بگذارید تا به‌ جوش‌ آید. سپس‌ آن‌ را با احتیاط‌ داخل‌ سینی‌ روی‌ زمین‌ بگذارید، روی‌ سر خود ملافه‌ یا چادری‌ بكشید و از هوای‌ بخار تنفس‌ كنید. بخور دادن‌ را دست‌ كم‌ سه‌ بار در روز هر بار به‌ مدت‌ 5 تا 15 دقیقه‌ ادامه‌ دهید.

ویروس‌ به‌ آسانی‌ از محیط‌ و وسایل‌ آلوده‌ و یا دست‌ دادن‌ با فرد سرماخورده‌ به‌ دست‌ شخص‌ منتقل‌ می ‌شود. سپس‌ ویروس‌ موجود روی‌ انگشتان‌ دست‌ از طریق‌ تماس‌ با بینی‌ یا چشم‌ به‌ این‌ دو قسمت‌ انتقال‌ می ‌یابد. ویروسی‌ كه‌ روی‌ چشم‌ جا گرفت‌ از طریق‌ مجرای‌ اشكی‌ داخل‌ بینی‌ می‌ شود و مسیری‌ را كه‌ در بالا توضیح‌ دادیم‌ طی‌ می‌ كند. بعضی‌ مواقع‌ هم‌ ویروس های‌ سرماخوردگی‌ توسط‌ عطسه‌ یا سرفه‌ فرد بیمار در فضا پخش‌ می ‌شوند و مستقیماً روی‌ چشم‌ یا بینی‌ فرد سالم‌ قرار می ‌گیرند و او را آلوده‌ می ‌كنند.


پاسخ‌ بدن‌ در برابر ویروس‌ سرماخوردگی‌
خود ویروس‌ آسیب‌ اندكی‌ دارد و بیشتر علائم‌ سرماخوردگی‌ ناشی‌ از پاسخ‌ دفاعی‌ بدن‌ به‌ ویروس‌ است؛ به‌ این‌ ترتیب‌ كه‌ پس‌ از آلوده‌ شدن، سیستم‌ ایمنی‌ موادی‌ به‌ نام‌ واسطه ‌های‌ التهابی‌ تولید می ‌كند. این‌ واسطه‌ ها منجر به‌ گشادی‌ عروق‌ و ترشح‌ از آنها و ترشح‌ از غدد مخاطی‌ می‌ شوند و علائمی‌ مثل‌ آبریزش‌ چشم‌ و بینی‌ را به‌ همراه‌ دارند. همچنین‌ این‌ مواد سبب‌ تحریك‌ رفلكس های‌ سرفه، عطسه‌ و تحریك‌ پایانه‌ های‌ درد اعصاب‌ می‌ شوند.
نكته‌ مهم‌ این‌ است‌ كه‌ این‌ واسطه‌ ها برای‌ رفع‌ سرماخوردگی‌ لازم‌ نیستند، زیرا 25 درصد مردم‌ سرما می‌ خورند، در حالی‌ كه‌ علامتی‌ ندارند و مثل‌ بقیه‌ بهبود می ‌یابند.


چرا كودكان‌ بیشتر سرما می‌ خورند؟
نوزادان‌ تا شش‌ ماهگی‌ معمولاً به‌ دلیل‌ ایمنی ‌ای‌ كه‌ از مادرشان‌ كسب‌ كرده‌اند، در برابر ویروس‌ سرماخوردگی‌ مقاوم‌ اند و اگر علائم‌ مشابه‌ سرماخوردگی‌ پیدا كنند ممكن‌ است‌ علل‌ دیگری‌ داشته‌ باشد. در این‌ مواقع‌ بهتر است‌ هر چه‌ سریع‌ تر توسط‌ پزشك‌ معاینه‌ شوند.

بعد از شش‌ ماهگی‌ به‌ دلایل‌ زیر كودكان‌ بیش‌ از بزرگسالان‌ مستعد سرماخوردگی ‌اند:
الف) بچه‌ها ارتباط‌ نزدیك‌ و صمیمی‌ با والدین‌ و دیگر بالغان‌ و بچه‌ها دارند.
ب) بچه‌های‌ كوچك‌ تر نمی‌ توانند به‌ خوبی، بهداشت‌ از جمله‌ شست‌ و شوی‌ دست ها و مراقبت‌ به‌ هنگام‌ عطسه‌ و سرفه‌ را رعایت‌ كنند.
ج) مجاری‌ سینوس‌ و گوش‌ و راه های‌ هوایی‌ در بچه‌ها كوچك‌ است‌ و به‌ آسانی‌ به‌ وسیله‌ ترشحات‌ مسدود می‌ شود.
این‌ عوامل‌ بچه‌ها را بسیار به‌ سرماخوردگی‌ مستعد می ‌كنند و سبب‌ می‌ شوند آنها منبع‌ اولیه‌ ویروس‌ سرماخوردگی‌ باشند.


عوارض‌ سرماخوردگی‌
سرماخوردگی‌ در بزرگسالان‌ 7 تا 10 روز و در بچه‌ها 10 تا 14 روز طول‌ می‌ كشد و معمولاً به‌ طور خود به‌ خودی‌ و بدون‌ عارضه‌ بهبود می ‌یابد، اما گهگاه‌ عوارضی‌ بر جای‌ می ‌گذارد. به ‌خصوص‌ در كودكان‌ ممكن‌ است‌ عفونت‌ گوش‌ میانی‌ یا آلودگی‌ مجاری‌ هوایی‌ تحتانی‌ (ذات‌الریه‌ و برونشیت) را در پی‌ داشته‌ باشد. تشدید علائم‌ آسم، بروز سینوزیت و بدتر شدن‌ برونشیت‌ مزمن‌ از دیگر عوارض‌ سرماخوردگی‌ است. (افراد مبتلا به‌ آسم‌ تا حد امكان‌ از اشخاصی‌ كه‌ به‌ تازگی‌ سرما خورده‌اند اجتناب‌ كنند.)



http://img.tebyan.net/big/1384/11/16...0041167282.jpg



علائم‌ هشدار دهنده‌
در صورتی‌ كه‌ خود یا كودكتان‌ دچار علائم‌ زیر شدید، حتماً به‌ پزشك‌ مراجعه‌ كنید:
1. تب‌ شدید.
2. ترشحات‌ غلیظ‌ بینی‌ به‌ رنگ‌ زرد، سبز یا خاكستری.
3. سرفه‌ ای‌ كه‌ بیش‌ از چهار روز طول‌ بكشد.
4. سرفه‌ یا خلط‌ زرد، سبز یا خاكستری.
5. درد قفسه‌ سینه.
6. تنفس‌ سخت‌ یا سریع؛ این‌ علامت‌ ممكن‌ است‌ در كودكان‌ نشانه‌ پنومونی‌ (ذات‌الریه) باشد.
7. تغییر رنگ‌ لب ها، پوست‌ یا ناخن ها به‌ رنگ‌ آبی.
8. منگی‌ و بی‌ حالی‌ كودك.
9. اگر شیرخوار شما به‌ طور غیرمعمول‌ بی ‌قرار یا بی‌ حال‌ شده‌ یا خوب‌ شیر نمی ‌خورد.
10. اگر سن‌ شیرخوار زیر سه‌ ماه‌ است‌ و تب‌ كرده، حتماً این‌ تب‌ را جدی‌ بگیرید و در اولین‌ فرصت‌ به‌ پزشك‌ مراجعه‌ كنید.
11. اگر بچه‌ها از درد گوش‌ شكایت‌ كنند یا بچه‌های‌ كوچك ‌تر گوششان‌ را بكشند.
12. اگر سرماخوردگی‌ بیش‌ از 10 روز در بزرگسالان‌ و بیش‌ از 14 روز در كودكان‌ طول‌ بكشد، بهتر نشود یا بدتر شود، ممكن‌ است‌ سینوزیت‌ حاد باكتریال‌ رخ‌ داده‌ و نیاز به‌ اتخاذ تدابیر درمانی‌ جدید توسط‌ پزشك‌ باشد.


بهتر است‌ با بروز اولین‌ علائم‌ سرماخوردگی‌ درمان‌ شروع‌ شود، چون:
الف) علائم‌ سرماخوردگی‌ تا 10 ساعت‌ پس‌ از ورود ویروس‌ به‌ بدن‌ شروع‌ می ‌شوند و تا 48 ساعت‌ بعد به‌ اوج‌ خود می‌ رسند. درمان‌ سرماخوردگی‌ زمانی‌ بسیار مؤثر است‌ كه‌ با بروز اولین‌ علائم‌ در همان‌ 10 ساعت‌ آغازین‌ شروع‌ شود.
ب) سرماخوردگی‌ اغلب‌ سینوس ها را نیز درگیر می ‌كند. فین ‌كردن‌ شدید سبب‌ افزایش‌ فشار در بینی‌ و برگشت‌ مایعات‌ بینی‌ به‌ داخل‌ سینوس ها می‌شود. فین‌ كردن‌ ممكن‌ است‌ علت‌ بیماری‌ سینوس ها در سرماخوردگی‌ باشد. درمان‌ زودهنگام‌ سرماخوردگی‌ سبب‌ كاهش‌ تعداد عطسه‌ و میزان‌ ترشحات‌ و كاهش‌ نیاز به‌ فین‌ كردن‌ می‌ شود؛ و در نتیجه‌ احتمال‌ ابتلا به‌ سینوزیت‌ را كاهش‌ می‌دهد.
ج) طی‌ سرماخوردگی‌ تا 75 درصد افراد دچار اختلال‌ در عملكرد شیپور اُستاش‌ و فشارهای‌ غیرطبیعی‌ در گوش‌ میانی‌ می ‌شوند. درمان‌ زودهنگام‌ ممكن‌ است‌ سبب‌ كاهش‌ عوارض‌ گوشی‌ بشود.
بعضی‌ افراد معتقدند وقتی‌ به‌ پزشك‌ مراجعه‌ می‌ كنند، او همان‌ درمانی‌ را برای‌ آنها شروع‌ می‌ كند كه‌ خودشان‌ در ذهن‌ داشته ‌اند؛ پس‌ فایده‌ مراجعه‌ به‌ پزشك‌ چیست؟
حقیقت‌ این‌ است‌ كه‌ پزشك‌ با معاینه‌ شما فقط‌ به‌ سرماخوردگی‌ فكر نمی ‌كند؛ او با معاینه‌ ای‌ ساده، احتمال‌ عفونت‌ استرپتوكوكی، عفونت‌ گوش‌ میانی، پنومونی، سینوزیت‌ و همچنین‌ دیگر بیماری هایی‌ را كه‌ علائمی‌ شبیه‌ سرماخوردگی‌ دارند مد نظر قرار می‌ دهد و پس‌ از رد آنها، اقدام‌ به‌ تجویز داروی‌ مناسب‌ می ‌كند. در واقع‌ با مراجعه‌ به‌ پزشك‌ خیالتان‌ راحت‌ می‌ شود كه‌ مشكل‌ دیگری‌ غیر از یك‌ سرماخوردگی‌ ندارید.


چنانچه‌ اصرار دارید ابتدا در خانه‌ از داروهای‌ بدون‌ نسخه‌ استفاده‌ كنید و اگر خوب‌ نشدید به‌ پزشك‌ مراجعه‌ كنید، حتماً به‌ این‌ نكات‌ توجه‌ كنید:
1. به‌ هیچ‌ عنوان‌ با بروز علائم‌ سرماخوردگی‌ در كودكان‌ به‌ آنها آسپیرین‌ ندهید؛ چون‌ بعضی‌ عفونت ها مثل‌ آنفلوآنزا و آبله‌ مرغان‌ در مراحل‌ اولیه‌ علائمی‌ شبیه‌ سرماخوردگی‌ دارند و مصرف‌ آسپیرین‌ در آنها منجر به‌ بروز سندرم‌ خطرناك‌ رای‌/ REYE( آسیب‌ مغزی‌ و نارسایی‌ پیشرونده‌ كبدی) می ‌شود. برای‌ كاهش‌ تب‌ در كودكان‌ به‌ جای‌ آسپیرین‌ از قطره‌ یا شربت‌ استامینوفن‌ استفاده‌ كنید.
2. وقتی‌ كودكان‌ سرما می‌خورند، معمولاً بیشتر از بزرگسالان‌ دچار گرفتگی‌ بینی‌ می ‌شوند. استفاده‌ از قطره‌ بینی‌ كلرورسدیم‌ هر شش‌ ساعت‌ یك‌ تا دو قطره‌ در هر سوراخ‌ بینی‌ به‌ رفع‌ گرفتگی‌ و خشكی‌ بینی‌ كمك‌ می‌ كند.
3. با بروز اولین‌ علائم‌ سرماخوردگی، می ‌توانید یك‌ قرص‌ سرماخوردگی‌ بزرگسالان‌(ADULT COLD) را هر شش‌ ساعت‌ مصرف‌ كنید یا به‌ جای‌ آن‌ یك‌ قرص‌ آنتی ‌هیستامین‌ دكونژستان‌ به‌ همراه‌ یك‌ ایبوپروفن‌ هر دوازده‌ ساعت‌ مصرف‌ كنید. اگر فقط‌ تب‌ و درد مختصری‌ دارید، مصرف‌ استامینوفن‌ كافی‌ است. در صورتی‌ كه‌ بعد از یكی‌ دو روز بهبود نیافتید یا دچار علائم‌ هشدار دهنده‌ شُدید به‌ پزشك‌ مراجعه‌ كنید.
تنها داروی‌ نسبتاً ایمن‌ برای‌ خانم های‌ باردار استامینوفن‌ است. توصیه‌ می ‌شود این‌ گروه‌ از زنان‌ نباید بدون‌ تجویز پزشك‌ قرص‌ADULT COLD و دیگر داروها را مصرف‌ نكنند.
4. انتخاب‌ و تجویز آنتی ‌بیوتیك‌ را كاملاً به‌ پزشك‌ واگذار كنید و اكیداً از مصرف‌ خودسرانه‌ آنتی‌ بیوتیك ها بپرهیزید.


اقدامات‌ كمكی‌ و درمان های‌ خانگی‌ سرماخوردگی‌
استادی‌ داشتم‌ كه‌ معتقد بود

درمان‌ سرماخوردگی‌ سه‌ تا الف‌ است: استراحت، استامینوفن‌ و آش!
- حین‌ سرماخوردگی‌ تا می ‌توانید استراحت‌ كنید. سیستم‌ ایمنی‌ برای‌ تجدید قوا نیاز به‌ استراحت‌ دارد؛ بی ‌توجهی‌ به‌ علائم‌ یك‌ عفونت‌ ویروسی‌ و سعی‌ در ادامه‌ كار و فعالیت، مدت‌ ابتلا را طولانی‌ می‌كند.
-هنگام‌ سرماخوردگی‌ مصرف‌ مایعات‌ را افزایش‌ دهید )چای‌ كمرنگ، آب‌ میوه، آش‌ و سوپ‌ بدون‌ ادویه(
- استفاده‌ از بخور فواید زیادی‌ دارد و موجب‌ رفع‌ گرفتگی‌ بینی، مرطوب‌ شدن‌ مجاری‌ تنفسی‌ و بهبود سرفه‌های‌ خشك‌ و همچنین‌ تسهیل‌ خروج‌ خلط‌ می ‌شود. اگر دستگاه‌ بخور ندارید، می ‌توانید یك‌ ظرف‌ آب‌ را روی‌ شعله‌ بگذارید تا به‌ جوش‌ آید. سپس‌ آن‌ را با احتیاط‌ داخل‌ سینی‌ روی‌ زمین‌ بگذارید، روی‌ سر خود ملافه‌ یا چادری‌ بكشید و از هوای‌ بخار تنفس‌ كنید. بخور دادن‌ را دست‌ كم‌ سه‌ بار در روز هر بار به‌ مدت‌ 5 تا 15 دقیقه‌ ادامه‌ دهید (بهتر است‌ از ظرفی‌ كه‌ روی‌ گاز در حال‌ جوشیدن‌ است‌ بخور ندهید، چون‌ اولاً حرارت‌ آن‌ معمولاً خیلی‌ زیاد است‌ و صورت‌ را اذیت‌ می‌كند، ثانیاً احتمال‌ فرو افتادن‌ ظرف‌ به‌ زمین‌ و خدای‌ ناكرده‌ سوختگی‌ وجود دارد).
- هوای‌ اتاق‌ را مرطوب‌ نگه‌ دارید.
- مخاط‌ بینی‌ را با آب‌ یا آب ‌نمك‌ یا قطره‌ كلرورسدیم‌ شست‌وشو دهید.
- غِرغِره‌ كردن‌ آب ‌نمك‌ را فراموش‌ نكنید؛ چون‌ به‌ رفع‌ خشكی‌ گلو و پاك‌ شدن‌ مخاط‌ از ویروس‌ كمك‌ می‌كند. برای‌ این‌ كار، یك‌ قاشق‌ چای خوری‌ نمك‌ را در یك‌ لیوان‌ آب‌ بریزید و غرغره‌ كنید. توجه‌ كنید كه‌ شوری‌ زیاد از حد آب‌ نمك‌ سبب‌ آزار گلو و حالت‌ تهوع‌ می‌ شود. به‌ جای‌ آب ‌نمك‌ می ‌توان‌ از سرم‌ كلرورسدیم‌ معروف‌ به‌ سرم‌ شست‌وشو استفاده‌ كرد.
- اگر پوست‌ اطراف‌ بینی‌ قرمز و زخمی‌ شده، آن‌ را با وازلین‌ یا پماد ویتامین‌A+D چرب‌ كنید.
- قرص های‌ مكیدنی‌(COLD CAND) در تسكین‌ التهاب‌ گلو مؤثرند.
- مواد حاوی‌ ویتامین‌C در تسریع‌ بهبود سرماخوردگی‌ مؤثرند. پرتقال ، گریپ‌ فروت، انواع‌ توت، فلفل‌ دلمه ای‌ و سبزیجات‌ برگ‌ سبز غنی‌ از ویتامین‌C هستند.


اقداماتی‌ كه‌ در كاهش‌ خطر انتشار سرماخوردگی‌ مؤثرند:
1. رفت ‌و آمد و تماس‌ خود را با شخص‌ بیمار به‌ ویژه‌ در سه‌ روز اول‌ بیماری‌ كاهش‌ دهید.
2. دست ها را پس‌ از تماس‌ با فرد بیمار یا وسایل‌ و سطوح‌ آلوده‌ بشویید.
3. دست ها را با بینی‌ و چشم‌ خود تماس‌ ندهید.
4. در مسیر سرفه‌ و عطسه‌ اشخاص‌ بیمار قرار نگیرید.
5. شستن‌ دست ها؛ شستن‌ دست ها باید 15 تا 20 ثانیه‌ به‌ وسیله‌ آب‌ و صابون‌ انجام‌ شود. صابون ها و شوینده‌های‌ معمولی‌ ویروس‌ را غیر فعال‌ نمی‌ كنند؛ اما سبب‌ برداشت‌ آن‌ از دست ها می ‌شوند. شستن‌ دست ها به‌ ویژه‌ پس‌ از تماس‌ با بچه‌های‌ سرماخورده‌ مهم‌ است.



آنفلوآنزا
یك‌ بیماری‌ ویروسی‌ شدیداً مسری‌ است‌ كه‌ مجاری‌ تنفسی‌ را درگیر می‌ كند. آنفلوآنزا شبیه‌ سرماخوردگی‌ است، اما علائم‌ آن‌ ناگهانی‌ تر و شدیدتر است. اغلب‌ با تب، لرز، دردهای‌ عضلانی‌ و سرفه‌های‌ شدید همراه‌ است‌ و معمولاً در فصول‌ سرد سال‌ به‌ صورت‌ همه‌ گیری‌ بروز می‌ كند.
بعد از 5 روز، تب‌ و دیگر نشانه‌های‌ بیماری‌ ناپدید می ‌شوند، اما سرفه‌ و ضعف‌ ممكن‌ است‌ ادامه‌ یابند. همه‌ علائم‌ معمولاً طی‌ یك‌ تا دو هفته‌ از بین‌ می‌ روند. با وجود این‌ مهم‌ است‌ كه‌ آنفلوآنزا را به‌ سرعت‌ درمان‌ كنیم چون‌ ممكن‌ است‌ سبب‌ پنومونی‌ و دیگر عوارض‌ تهدید كننده‌ حیات‌ به‌ ویژه‌ در شیرخواران‌ و سالمندان‌ و كسانی‌ كه‌ بیماری های‌ مزمن‌ دارند، بشود.


راه های‌ پیشگیری‌ از آنفلوآنزا
1. ساده‌ترین‌ راه‌ اجتناب‌ از شلوغی‌ است.
2. بهترین‌ راه‌ بعدی‌ شستن‌ مكرر دستهاست.
3. استفاده‌ از واكسن‌ نیز خطر ابتلا را كم‌ می‌كند؛ اگر هم‌ فرد واكسینه‌ شده‌ به‌ آنفلوآنزا مبتلا شود، علائم‌ بیماری‌ خفیف‌تر خواهد بود.


واكسن‌ آنفلوآنزا

چه‌ افرادی‌ بیشتر نیاز به‌ تزریق‌ واكسن‌ آنفلوآنزا دارند؟
- كودكان‌ 6 تا 23 ماهه‌ به‌خصوص‌ اگر در مهدكودك ها نگهداری‌ می‌ شوند.
- هر بچه‌ یا شخص‌ بالغی‌ كه‌ دچار بیماری‌ مزمن‌ است‌ (آسم، آلرژی ، بیماری‌ مزمن‌ قلبی‌ و ریوی‌ و...)
- افراد 6 تا 18 ساله‌ كه‌ بنا به‌ دلایلی‌ تحت‌ درمان‌ طولانی‌ مدت‌ با آسپیرین‌ هستند.
- هر شخصی‌ كه‌ با شیرخواران‌ زیر شش‌ ماه‌ كار می‌كند (مثل‌ پرستاران‌ و مربیان‌ مهدكودك ها و شیرخوارگاه ها)
- سالمندان‌ 65 ساله‌ و بالاتر.
- سالمندان‌ مقیم‌ خانه‌ های‌ سالمندان.
- پرسنل‌ بهداشتی‌ - درمانی‌ كه‌ در تماس‌ مستقیم‌ با بیماران‌ هستند.


تزریق‌ واكسن‌ آنفلوآنزا برای‌ چه‌ افرادی‌ ممنوع‌ است؟
- هر شخصی‌ كه‌ حساسیت‌ شدید به‌ تخم‌ مرغ‌ و فرآورده‌های‌ آن‌ دارد.
- هر بیمار تبدار مریض‌ احوال‌ تا هنگام‌ بهبودی‌ نباید واكسن‌ بزند.
- هر فردی‌ كه‌ سابقه‌ حساسیت‌ شدید به‌ واكسن‌ آنفلوآنزا دارد.
- شیرخواران‌ زیر شش‌ ماه.
- هر شخصی‌ كه‌ دچار سندرم‌ گیلن‌باره‌ باشد.


نحوه‌ تزریق‌ واكسن‌
واكسن‌ سالی‌ یك‌ بار در مهر و آبان به‌ اندازه‌ 5/0سی‌ سی‌ در عضله‌ بازو تزریق‌ می ‌شود و تا حدود یك‌ سال‌ به‌ فرد مصونیت‌ می‌ دهد.

برای‌ كسب‌ اطلاعات‌ بیشتر به‌ این‌ پایگاههای‌ اطلاعاتی‌ مراجعه‌ كنید:
WWW.IRTEB.COM

دكتر مریم نكولعل تك

13 نكته ساده براي جلوگيري از سرماخوردگي



http://www.niksalehi.com/pezeshki/kh...234534534.jpeg

سرماخوردگي‌ها معمولا ناگهاني شروع مي‌شوند. آب ريزش در ابتدا شفاف بوده و ممکن است شدت يافته و زرد رنگ گردد. گرفتگي بيني، سرفه، گلودرد، بي حالي، خستگي، بيتابي، بي اشتهايي، گاها ريزش اشک و التهاب از علائم عمده آن است.

سلامت نیوز: سرماخوردگي يک عفونت ويروسي مسري است که راه هاي تنفسي فوقاني را آلوده نموده و باعث تحريک و ترشح در راه هاي هوايي مي شود. ابتلا به سرماخوردگي ممکن است در اثر تماس با فرد آلوده يا تماس با وسايل آلوده صورت پذيرد و گاهي عواملي مانند سرما، استرس و خستگي مي توانند شرايط را براي فعاليت ويروس سرماخوردگي نهفته در مجراي تنفسي مناسب کند.

به گزارش ايسنا، سرماخوردگي‌ها معمولا ناگهاني شروع مي‌شوند. آب ريزش در ابتدا شفاف بوده و ممکن است شدت يافته و زرد رنگ گردد. گرفتگي بيني، سرفه، گلودرد، بي حالي، خستگي، بيتابي، بي اشتهايي، گاها ريزش اشک و التهاب از علائم عمده آن است.

عوامل موثر در بروز سرماخوردگي
ويروس‌هاي سرماخوردگي پس از ورود به بدن در مخاط دستگاههاي تنفسي ايجاد بيماري کرده و همراه با ترشحات دستگاه تنفسي از فردي به فرد ديگر قابل انتقال است. بنابراين:
- دست دادن، روبوسي، عطسه و سرفه در محلهاي عمومي باعث انتقال آن مي‌شود.

- رطوبت و درجه حرارت در انتشار ويروس نقش دارد، اين بيماري در کشورهاي مناطق معتدل در فصل سرما (زمستان و پاييز) به علت بارندگي و رطوبت بيشتر است.

- از ديگر علل افزايش بروز سرماخوردگي در فصل سرما حضور در مكان‌هاي شلوف همچون وسايل نقليه عمومي و تجمع در فضاهاي بسته و عدم استفاده از تهويه مناسب است.

- تغذيه يکي از فاکتورهاي موثر در عملکرد سيستم ايمني است. بنابراين سوء تغذيه در بروز بيماري‌هاي عفوني نقش مهمي را ايفا مي‌کند. ابتلا به بيماري‌هاي مزمن قلبي ، کليوي و ريوي نيز فرد را مستعد ابتلا به اين عفونت مي‌کند.

براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت، سرماخوردگي بيماري است که اگر چه مرگ و مير به دنبال ندارد ولي بروز آن باعث مشکلات زيادي براي افراد مي شود و باعث غيبت از کار مي شود. از طرفي با انجام اقداماتي به راحتي قابل پيشگيري است بنابراين در مبارزه با سرما خوردگي، پيشگيري بايد هدف اصلي باشد براي پيشگيري بايد اقدامات زير را انجام داد:

1 - دست‌هاي خود را بشوئيد: بيشتر ويروس هاي سرماخوردگي از طريق تماس مستقيم منتشر مي شوند. کسي که سرماخورده است بداخل دست هاي خود عطسه کرده و سپس اشيائي مثل تلفن ، صفحه کليد کامپيوتر يا ليوان را لمس مي کند. ميکروب‌ها مي توانند براي ساعت ها و در بعضي موارد هفته ها زنده باقي مانده و سپس به فرد بعدي که آن اشياء را لمس مي کند منتقل شود . بنابراين بايد دستهاي خود را مکرراً بشوئيد . در صورتي که امکان شستن دستتان را نداريد دستهاي خود را بسيار سخت براي يک دقيقه به هم بماليد . اين کار باعث جداشدن اکثر ويروسهاي سرماخوردگي از پوست مي شود .

2 - سرفه و عطسه خود را با دستانتان نپوشانيد: زماني که احساس مي کنيد در حال سرفه يا عطسه هستيد از يک دستمال دستمال استفاده کرده و آنرا بلافاصله دور بياندازيد . اگر دستمال نداريد سر خود را از افرادي که نزديک شما هستند به طرف ديگر چرخانده و به فضاي آزاد سرفه کنيد .

3- صورتتان را لمس نکنيد: ويروس‌هاي سرماخوردگي از طريق چشم ، دهان و بيني وارد بدن شما مي شوند . لمس صورت کودکان راه اصلي ابتلاي آنان به سرماخوردگي بوده و همچنين موجب انتقال سرماخوردگي از آنان به والدينشان مي باشد .

4 - مقدار زيادي مايعات بنوشيد: آب سيستم بدن شما را شستشو داده و باعث خروج سموم از بدن شما مي شود . يک فرد بالغ سالم بطور متوسط روزانه 8 ليوان مايعات نياز دارد

5 - از سونا استفاده کنيد: وقتي به سونا مي رويد هوائي که استنشاق مي کنيد بالاتر از 80 درجه است و اين درجه حرارت باعث از بين رفتن ويروس هاي سرماخوردگي مي شود .

6- از هواي آزاد استفاده کنيد: اکثريت افراد در زماني که هوا سرد است در خانه و محوطه هاي بسته مي مانند بنابراين ميکروب‌هاي بيشتري در اطاق هاي خشک و شلوغ در حال گردش است .

7- ورزش هاي آيروبيک را به طور منظم انجام دهيد: اين ورزش ها باعث افزايش سلولهاي مقابله کننده با ويروس در بدن مي شود .

8- غذاهاي گياهي مصرف کنيد: مواد طبيعي موجود در گياهان باعث افزايش ويتامين هاي بدن مي شود . بنابراين ميوه و سبزيجات سبز تيره ، قرمز و زرد مانند اسفناج ، کاهو ، هويج ، گوجه فرنگي ، سير و ... مصرف کنيد . آب پرتقال هرچه تازه تر باشد ويتامين C بيشتري دارد و طول مدت درمان را کوتاهتر مي کند

9- ماست بخوريد : باکتري هاي مفيد موجود در ماست باعث تحريک توليد مواد سيستم ايمني شده که با بيماري مبارزه مي کند .

10- سيگار نکشيد: آمار نشان مي دهد که سيگاري ها دچار سرماخوردگي هاي بيشتر و مکرر مي شوند . حتي نزديک به افراد سيگاري بودن بطور واضح سيستم ايمني را از بين مي برد. دود راههاي هوائي بيني را خشک کرده و مژک هاي آنرا فلج مي کند . مژک هاي موهاي ظريفي هستند که مخاط بيني و ريه ها را پوشانده و با حرکات موجي شکل خود ويروس هاي سرماخوردگي را از مجاري بيني خارج مي کنند . يک سيگار مژک ها را براي 30-40 دقيقه فلج مي کند.

11- مصرف الکل را قطع کنيد : مصرف الکل کبد را که اولين سيستم تصفيه کننده بدن است را تخريب کرده و اين به اين معناست که تمامي انواع ميکروبها بدن شما را به سرعت ترک نخواهند کرد .

12- راحت و آسوده باشيد: اگر شما بتوانيد آرامش داشته باشيد مي توانيد سيستم ايمني خود را به هنگام نياز فعال کنيد.

13- غرغره کردن نمك: اين كار باعث مرطوب شدن گلو و بهبودي موقت مي شود. اين کار را با استفاده از يک قاشق چايخوري نمک داخل يک استکان آب ولرم و روزانه حدود 4 بار انجام دهيد .

این خوراکی ها مانع از ابتلا به سرماخوردگی می شوند!
اگر می خواهید مریض و سرماخورده نشوید ، از این خوراکی ها میل کنید تا سرما نخورید و …



چه بخوریم تا سرما نخوریم
فصل ، ‌فصل سرماخوردگی است. علاوه بر توصیه‌های عمومی درباره پیشگیری از ابتلا به انواع ویروس‌های آنفلوانزا و سرماخوردگی که شامل شستن دست‌ها ، استفاده از ماسک، رعایت فاصله با فرد مبتلا، دست ندادن با فرد بیمار و … است، توصیه‌هایی نیز در مورد تغذیه برای پیشگیری و درمان انواع سرماخوردگی‌ها وجود دارد.
دکتر پریسا ترابی، رئیس اداره بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت می‌گوید:
“برای پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا بهتر است سطح ایمنی بدن افزایش یابد. نحوه تهیه و مصرف مواد غذایی و انتخاب برخی از آنها نیز در این امر موثرند.
از غذای تازه که خوب پخته شده، استفاده کنید و ترجیحا از مصرف مواد غذایی که از زمان تهیه‌اش مدتی می‌گذرد، پرهیز نمایید.
مصرف ویتامین‌های A و C که در انواع میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارند و از آنتی‌اکسیدان ها محسوب می‌شوند، بسیار مفید است. میوه‌های ترش مزه مثل لیمو ترش و کیوی، سرشار از ویتامین C هستند و برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی توصیه می‌شوند.
مصرف قرص‌های جوشان ویتامین C قبل از صرف صبحانه برای پیشگیری و در روزهای اول سرماخوردگی موثر است.
افراد سرماخورده باید مایعات گرم زیاد بنوشند. همچنین از مصرف مواد غذایی محرک مثل ادویه ‌های تند پرهیز کنند.”

http://salijoon.ws/mail/890903/sarma.jpg



علاج واقعه
دکتر لیلا آزادبخت، متخصص تغذیه و محقق مرکز تحقیقات غدد درون ‌ریز دانشگاه علوم ‌پزشکی شهید بهشتی در این باره می گوید:
“تغذیه سالم، علاج و عامل جلوگیری ‌کننده از ابتلای افراد به سرماخوردگی است. برای این که سیستم ایمنی بدن به بهترین نحو به وظیفه‌اش که مبارزه با ویروس‌های سرماخوردگی و آنفلوانزا است، عمل کند باید مواد مغذی حیاتی را دریافت کند.
مصرف پرتقال، انواع توت ، فلفل دلمه‌ای ، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز از قبیل انواع کلم و دریافت زیاد و منظم ویتامین C به کاهش بروز، شدت و طول مدت سرماخوردگی کمک می‌کند.
غلات سبوس ‌دار و حبوبات، منابع غذایی خوبی برای ویتامین‌های گروه B هستند.عدم مصرف این مواد در بدن سبب بروز عفونت‌های مکرر دستگاه تنفسی فوقانی می‌شود.
مصرف سیر که دارای آهن و روی است، سبب تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر عفونت‌های ویروسی می‌شود.
افرادی که زیاد دچار سرماخوردگی می‌شوند، ماهی قباد، قزل‌آلا، ماهی‌های روغنی ، دانه کدو حلوایی و روغن شاه دانه که غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند را مصرف کنند.
همچنین دانه کنجد و آفتابگردان ، غنی از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند که این اسیدهای چرب در مبارزه علیه عفونت‌های سرماخوردگی، به سلول‌های دستگاه تنفسی کمک می‌کنند.

http://salijoon.ws/mail/890903/11082...5_resize_2.jpg

روشهای مبارزه با سرماخوردگی

1- در هر فرصتی دست هایتان را بشویید.
اكثر میكروب های سرماخوردگی از طریق تماس فیزیكی غیرمستقیم منتقل می شوند. به طور مثال ، فرد بیماری كه ویروس سرماخوردگی را از بینی به دست هایش منتقل می كند، به هر شیئی كه دست بزند آن را آلوده می كند ( ویروس های سرماخوردگی به مدت 3 ساعت بر روی اشیاء ، زنده می مانند.) افرادی كه این اشیاء را لمس كنند و بعد بینی یا چشم هایشان را بمالند به بیماری مبتلا می شوند. پس نتیجه می گیریم كه شستشوی مدام دست ها مهم ترین كاری است كه می توانید برای پیشگیری از سرماخوردگی انجام دهید. بنابراین دست هایتان را در هر فرصتی بشویید.

۲- در محیط هایی كه تهویه مناسب ندارد، از خودتان بیشتر مراقبت كنید.
ساختمان های اداری كه از تهویه هوای مناسب برخوردار نیستند یكی از محیط هایی محسوب می شوند كه خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش می دهند، زیرا در این مكان ها ویروس سرماخوردگی راه خروج ندارد. بدتر از آن رطوبت كم است كه باعث خشكی مخاط بینی می شود، در نتیجه ، مخاط را برای شكار ویروس ها مستعد می سازد. به همین دلیل هواپیماها هم محیط های مشابه دیگری برای ابتلا به سرماخوردگی محسوب می شوند. دكتر مارگارت گرادیسون از انجمن پزشكی دانشگاه دوك می گوید: بهترین پادتن ، مرطوب كردن سوراخ های بینی با اسپری محتوی آب نمك مخصوص بینی است.

۳- مایعات مختلف بنوشید.
نوشیدن مایعات گوناگون، میكروب های فعال سرماخوردگی را از بین می برند و همینطور از كمبود آب بدن كه معمولا با بیماری سرماخوردگی همراه است جلوگیری می كنند. تنفس از راه دهان ، دمیدن به داخل بینی و مصرف داروهای آبریزش بینی ، كمبود آب بدن را افزایش می دهد. برای مقابله با این كمبود ، حداقل روزی هشت لیوان آب، آب میوه و یا مایعات بدون كافئین بنوشید.

۴- از مالیدن بیش از حد چشم و بینی خودداری كنید.
با توجه به بررسی های انجام شده ، افراد در هنگام سرماخوردگی این اعضاء صورت خود را سه بار در ساعت می مالند. اگر احساس می كنید كه باید این كار را انجام دهید، بهتر است به جای نوك انگشت از بند انگشتانتان استفاده كنید، چون این قسمت كمتر به میكروب سرماخوردگی آلوده می شود.

۵- از رختخواب بیرون بیایید و به ورزش بپردازید.
شما می توانید سه بار در هفته و به مدت 30 تا 45 دقیقه به انجام ورزش های ساده ، مثل پیاده روی و دوچرخه سواری بپردازید و با این كار مقاومت بخش بالایی مجرای تنفسی را نسبت به عفونت ها افزایش دهید.

۶- اسكاچ های ظرفشویی را ضد عفونی كنید.
اكثر میكروب های سرماخوردگی در آشپزخانه منتقل می شوند. مهم ترین عامل اسكاچ های ظرفشویی هستند كه برای رشد و نمو میكروب های سرماخوردگی محیطی گرم و مرطوب را فراهم می كنند .
بهتر است برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی، روزی دو تا سه مرتبه این اشیاء را در جریان آب جوش قرار دهید. اگر یكی از اعضای خانواده بیماراست ، برای احتیاط بیشتر بهتر است تمام لوازم منزل را كه بیشتر با آنها در تماس هستند، ضدعفونی كنید.

۷- ویتامین "e " مصرف كنید.
ویتامین "e " نقش مهمی در عملكرد سیستم ایمنی بدن ایفا می كند. اما از آنجایی كه این ویتامین بیشتر در مواد غذایی پرچرب وجود دارد ، افرادی كه رژیم لاغری دارند ، نمی توانند از آن استفاده كنند.
اكثر افراد برای افزایش توانایی بدنشان ، باید قرص ویتامین e را همراه با نهار و شام (غذاهای اصلی) مصرف كنند، البته مصرف قرص حتما باید تحت نظر پزشک باشد.
در مورد خاصیت ضد سرماخوردگی ویتامین "c" هیچ گونه شواهدی وجود ندارد. اما چند تحقیق حاكی از آن است كه این ویتامین تا اندازه ای دوره و شدت سرماخوردگی را كاهش می دهد. به خاطر داشته باشید، روزانه، بیشتر از 500 میلی گرم از آن مصرف نكنید، چون مصرف بیش از حد این ویتامین باعث اختلال در دستگاه گوارش می شود.

۸- سرفه را تسكین دهید.
برای سرفه های خشك و تك سرفه ها از شربتی كه حاوی مواد التیام دهنده است استفاده كنید. برا ی سرفه هایی كه با خلط همراه است، از شربت سینه و داروی خلط آور استفاده كنید كه باعث می شود مقدار ترشح مخاطی افزایش یافته، در نتیجه فرد راحت تر سرفه كند.

۹- خواب شبانه آرامی داشته باشید.
با توجه به تحقیقات انجام شده در مؤسسه بهداشت سنتیاگو، خواب خوب و آرام موجب تقویت سلول های سیستم ایمنی بدن می شود. در این بررسی ، 43 نفر ( افرادی كه به سرماخوردگی مبتلا نبوده اند) به طور داوطلبانه تنها نیمی از شب را در خواب سپری كردند. فردای آن روز 30% از سلول های مدافع بدن آنها از بین رفتند .اما شب بعد، زمانی كه این افراد ، حداقل هشت ساعت را در خواب سپری كردند، سلول های نابود كننده بدن آنها كاملاً مقاوم شدند.

1۰- از بازكننده های (مجرای بینی و سینه) مناسب استفاده كنید.
برای التیام گرفتگی بینی ، بهتر است از اسپری و قطره های باز كننده استفاده كنید، زیرا این نوع داروها علائم بیماری را سریع تر از داروهای خوراكی از بین می برند و نیز اثرات جانبی كمتری را به دنبال دارند. داروهای خوراكی باعث افزایش ضربان قلب می شوند. بنابراین افرادی كه مبتلا به فشار خون بالا با بیماری هستند. نباید از آنها استفاده كنند.
بازكننده های بوییدنی را نباید بیش از سه روز پیاپی مصرف كرد، چون ممكن است اثر این دارو كاهش یابد و گرفتگی بینی بدتر از قبل شود.

1۱- گلودرد را تسكین دهید.
دكتر موری از ایالت میشیگان معتقد است غرغره كردن با آب نمك گرم برای تسكین گلودرد فوق العاده مؤثر است(یك قاشق چای خوری نمك برای هر لیوان آب) .
او می گوید :هیچ گونه شواهدی وجود ندارد كه برای التیام درد مكیدن آب نبات های دارویی معمولی از آب نبات های سفت و محكم بهتراست. هر دوی این مواد ، مقدار بزاق دهان را افزایش داده و سطح گلو را پوشش می دهند .
به همین دلیل است كه نوشیدن "چای و عسل" برای التیام گلو درد تأثیر بسزایی دارد. آب نبات های دارویی حاوی " منتول" بهتر از آب نبات های سفت و محكم كارایی دارند، چون باعث بی حسی گلو می شوند.

۱۲- در هر وعده از غذاهای اصلی "نهار و شام"، سوپ كم چربی بخورید.
مایعات گرم در بی اثر كردن ویروس سرماخوردگی نقش مهمی را ایفا می كنند و نوعی مُسكن محسوب می شوند. سوپ جوجه برای تسكین این بیماری تأثیر فوق العاده ای دارد. این سوپ حاوی پروتئین ، ویتامین و مواد معدنی است ، كه همگی به از بین بردن ویروس سرماخوردگی كمك می كنند.

13- آرام سرفه کنید.
در هنگام سرماخوردگی سعی كنید آرام و آهسته سرفه كنید تا سرماخوردگی شما به دیگران منتقل نشود . این اصل را به كودكانتان نیز آموزش دهید.