با آغاز ماه مبارک رمضان بسیاری از مسلمانان در سراسر دنیا روزه می‌گیرند. افرادی که می‌خواهند ورزش کنند و روزه بگیرند باید نکات خاصی را رعایت کنند :

1-‌ ورزش کردن را متوقف نکنید

اولین و مهم‌ترین مسأله این است که نباید ورزش را متوقف کنید . هنگامی که ورزش نمی‌کنید بدن پسرفت می‌کند . اگر برنامه ورزشی برای خود در نظر بگیرید حداقل آنچه که به دست آورده اید را از دست نمی دهید .

2- شدت ورزش را با شرایط بدنی خود تنظیم کنید

برنامه ورزش معمولی خود را در ماه مبارک رمضان انجام ندهید . بعد از چندین ساعت روزه گرفتن ، ورزش کردن کمی سخت‌ تر است . کربوهیدرات بدن شما در این صورت کاهش پیدا می‌کند ، بنابراین نمی‌توانید با شدت همیشگی ورزش کنید . سعی کنید مسافتهای کمتر یا وزنه‌های سبک تری برای ورزش انتخاب کنید و حرکات را کمتر تکرار کنید .

3- برنامه‌ ریزی برای دریافت پروتئین

اگر به طور معمول چند بار در روز پروتئین دریافت می‌کنید برای ماه مبارک رمضان باید در وعده سحری و افطار آن مقدار پروتئین را تقسیم کنید .

4 - خوردن کربوهیدرات در وعده سحری

شما باید در وعده سحری کربوهیدرات نیز مصرف کنید . دریافت کربوهیدرات باعث می‌شود که بتوانید با شدت بیشتری ورزش کنید .

5- زمان ورزش را تنظیم کنید

سعی کنید چند ساعت بعد از خوردن سحری ورزش کنید ، زیرا در این زمان کربوهیدرات بدن شما هنوز بالاست . اگر بعد از مدت طولانی ورزش کنید ، احساس کمبود انرژی خواهید کرد .

6- هنگامی که حس بهتری دارید ورزش کنید

به جای انجام ورزش در زمان همیشگی ، در ماه مبارک رمضان هنگامی که وقت دارید و احساس پر انرژی بودن می‌ کنید ورزش کنید .

7- به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنید

در ماه رمضان در زمان افطار مایعات مصرف کنید . این مسأله برای کسانی که در محیط های گرم زندگی می‌ کنند بسیار مهم است .

8- بیش از حد در افطار غذا نخورید

بسیاری از افراد به جای این که در ماه رمضان وزن کم کنند ، وزن اضافه می‌کنند . سعی کنید در زمان افطار به جای پرخوری مواد مورد نیاز بدن را تأمین کنید .

9- سخت بودن روزه در تابستان

در طول تابستان روزها بلندتر و گرم‌ تر است و زمان برای خوردن و آشامیدن نیز کمتر است . در نظر داشته باشید که ورزش کردن در ماه مبارک رمضان در تابستان با کارایی کمتری انجام می‌شود .


منبع : isna.ir

طبق آمارهای انجمن آمریکایی جراحی لگن و زانو ، زانوهای مصنوعی که جایگزین زانوی اصلی می‌شوند می‌توانند 15 تا 20 سال دوام بیاورند . دکتر "فردی فو"، استاد دپارتمان جراحی ارتوپد دانشگاه پیتسبرگ می‌گوید : یکی از نگرانیهای افرادی که جراحی تعویض زانو انجام می‌دهند ، سلامت زانو است . چاقی مفرط باعث کوتاه شدن عمر زانوی مصنوعی می‌شود و بهتر است افرادی که جراحی تعویض زانو انجام می‌دهند ورزش کنند و فعال باشند . دوچرخه‌ سواری و شنا ورزشهای بسیار خوبی برای افرادی که جراحی تعویض زانو انجام داده‌اند هستند .

افرادی که این جراحی را انجام می‌دهند می‌ توانند هر از چند گاهی اسکی یا کوهنوردی انجام دهند ، اما بهتر است بر روی زمین صاف حرکت کنند و این ورزشها را به طور مداوم انجام ندهند . بالا رفتن یا پایین آمدن از یک سطح شیب دار می‌تواند به زانو آسیب بزند .

درباره تأثیر دوندگی برای زانوی مصنوعی تحقیقات کمی انجام شده است ، اما تجربه نشان داده است دویدن سبک بر روی سطح صاف فعالیتی بی خطر بعد از تعویض زانوست .

دویدن شدید و استقامتی ممکن است به زانو آسیب برساند . البته زانوهای مصنوعی در بدن هر شخصی به صورت متفاوت جواب می‌دهند . بعضی از بیماران بعد از تعویض زانو دوی استقامت انجام می‌دهند و مشکلی برایشان پیش نمی‌آید . بعد از جراحی تعویض زانو بهتر است برای انتخاب ورزش با پزشک خود نیز مشورت کنید تا شرایط خاص شما را بسنجد .

منبع : isna.ir

طبق مطالعات انجام شده ، ورزشهای کوتاه مدت و شدید در مردان بیشتر از زنان منجر به تولید پروتئینهای جدید می‌شوند ، اما ظرفیت و توانایی هوازی مردان و زنان را به یک اندازه افزایش می‌دهند .

این اطلاعات به دست آمده تنها درباره ورزشهای Interval که در بازه‌های زمانی کوتاه و پی در پی انجام می‌شوند و شدت زیادی دارند ، صدق می‌کند . این نتایج در ورزشهایی مثل دو ، دوچرخه‌ سواری و پیاده روی سریع صادق نیست . این مطالعات در دانشگاه کلورادو انجام شد . برای انجام این تحقیقات ، تعدادی جوان سالم که به صورت غیر حرفه‌ای فعالیت ورزشی داشتند مورد بررسی قرار گرفتند . این افراد سه روز در هفته‌ ورزش‌های کوتاه مدت و شدید بر روی دوچرخه ثابت انجام دادند . قبل و بعد از انجام این برنامه ورزشی ظرفیت و توانایی هوازی در هر دو جنس اندازه‌ گیری شد . ضمناً میزان تولید پروتئینهای جدید نیز بررسی شد .

"جرالد ویسمن" ، سردبیر مجله FASEB که نتایج این تحقیقات را منتشر کرده است ، می‌گوید : مطالعات انجام شده به طراحی برنامه‌های ورزشی مشخص‌ تر کمک می‌کند . داشتن آمادگی جسمانی می‌تواند از مشکلات جسمانی پیشگیری کند .

منبع : isna.ir

کمپانیهای لوزام ورزشی همواره در حال پیشرفت هستند و سعی می‌کنند محصولاتی با کارایی بیشتر طراحی کنند . سه کفشی که سه کمپانی مختلف به تازگی طراحی کرده‌اند در حال رقابت با یکدیگر هستند .

مهمترین آسیب هایی که ممکن است در حین ورزش به فرد وارد شود ، آسیب غضروف های مفصلی ، طوق چرخاننده ، تاندون آشیل ، همسترینگ ، تاندون آرنج ، کشاله ران و لیگامان صلیبی قدامی است که به هر یک می پردازیم .

آسیبهای در حین ورزش ممکن است برای هر ورزشکاری اتفاق بیفتد اما اغلب افراد پس از آن به سرعت بهبود می یابند ، تنها در بعضی مواقع خطر این آسیبها افزایش یافته و ماهها تمرینات ورزشی را به عقب می اندازد یا از آن بدتر؛ ممکن است فرد هرگز به بهبودی کامل دست نیابد ، پس بهترین قدم جلوگیری از آسیب در مرحله اول است . در ادامه نظر سه پزشک شامل "آر الکساندر ریتون"، "جاناتان ال چنگ" و "تیم مک آدامز" را در خصوص شایع ترین آسیبها و بهترین راه پیشگیری از آن را می خوانیم .


آسیب غضروف مفصلی

این غضروفها که بدون اصطکاک هستند در انتهای استخوان قرار دارند و به سختی باز سازی می شوند ، وقتی یک بار دچار آسیب دیدگی شدند دیگر مثل روز اول نمی شوند ، درمان ناقص می تواند منجر به ورم مفاصل و قفل شدن آن شود ، بهترین روش پیشگیری کاهش وزن اضافی و نرمش روزانه است این تنها روش قابل اطمینان برای کاهش این آسیب دیدگی ست و همچنین برای پیشگیری از آن از مکمل های کندرویتین استفاده نکنید .


آسیب طوق چرخاننده

طوق چرخاننده ساختاری عضلانی- وتری در حول مفصل شانه است که به آن استحکام می بخشد . در حدود 50 درصد افراد بالای 65 سال به آسیب دیدگی در این ناحیه مبتلا هستند که از نظر بسیاری از پزشکان از علائم پیری است . پارگی این مفصل هنگامی که با درد همراه باشد با فیزیوتراپی قابل درمان است . در مواردی ممکن است به عمل جراحی نیاز باشد که درصد موفقیت این عمل به نسبت بالاست برای پیشگیری از آن باید عضلات اطراف شانه را تقویت کرد .


آسیب تاندون آشیل

عمل جراحی و فیزیوتراپی هردو روشهای موثری برای درمان این آسیب دیدگی ست ، اگرچه این عمل نسبتاً ساده است اما در برخی موارد فرد به طور کامل بهبود نمی یابد و ممکن است بهبودی شش تا نه ماه به طول بیانجامد . پیشگیری از این مورد بسیار دشوار است زیرا بسیاری از افرادی که از کشیدگی یا حتی پارگی تاندون آشیل رنج می برند هیچ علائمی ندارند . ژنتیک و میزان فعالیت فرد در این مورد بسیار مهم است . یوگا ، دو و دوچرخه سواری در این مورد بسیار تأثیر گزار است .


آسیب همسترینگ

ماهیچه‌های همسترینگ شامل سه ماهیچه در ناحیه پشت استخوان ران هستند که آسیب دیدگی از این ناحیه در ورزشهایی مثل فوتبال رایج است که اگر تشدید نشود خود به خود درمان خواهد شد . افراد معمولاً بعد از دو یا سه هفته پس از درمان احساس بهتری پیدا می کنند اما باید برای بهبودی کامل تا شش ماه صبر کنند در غیر این صورت درمان تا یک سال طول می کشد . برای پیشگیری انجام حرکاتی که انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد بهترین روش ، به خصوص برای افراد مسن است .


آسیب تاندون آرنج

پس از آسیب دیدگی در این ناحیه ممکن است به سرعت احساس بهبودی کنید اما بخش مهمی از روند بهبودی این تاندون این است که به تمرینات خود به آرامی بازگردید ، پس به محض اینکه احساس بهبودی کردید ، ورزش نکنید . یکی از راههای مؤثر در پیشگیری از آسیب تاندون آرنج این است که اجسام سنگین بلند و جابه جا نکنید ، حرکات کششی ملایم هم می تواند به جلوگیری از آن کمک کند .


آسیب در کشاله ران

اگرچه این مورد آسیبی جدی برای تمام ورزشکاران نیست ، اما هنگامی که این ناحیه آسیب می بیند ممکن است به دردی مزمن تبدیل شود ، کلید پیشگیری از این خطر انجام حرکات مربوط به انعطاف پذیری است . با حرکات کششی برای ناحیه پا شروع کنید که می تواند خطر ابتلا به آن را کاهش دهد و نیز از حرکات دراز و نشست استفاده کنید .


آسیب لیگامان صلیبی قدامی

سالانه در حدود 200,000 نفر دچار آسیب در این ناحیه می شوند که 100,000 نفر از آنها عمل ترمیمی انجام می دهند . این عمل حدود شش ماه یا بیشتر فرد را از ورزش دور می کند و پس از عمل از هر 20 نفر یک نفر دچار پارگی در ناحیه ی دیگری می شوند افراد با لیگامان صلیبی قدامی عمل شده با خطر بیشتری برای آسیب زدن به دیگر زانوی خود مواجه هستند . حرکات کششی زانو ، پرس پا و تقویت عضلات ران می تواند از این آسیب جلوگیری کند .

منبع :isna.ir

توصیه‌ های ورزشی زیادی برای لاغر شدن شنیده می‌شوند که بسیاری از آنها سودمند هستند ، اما بعضی از آنها درست نیستند . اگر به صورت منظم ورزش می‌کنید و وزن شما کم نمی‌شود احتمال دارد که از توصیه‌های نادرست استفاده می‌کنید .

بعضی از باورهای نادرست به شرح زیرند :

1- دراز و نشست باعث صاف شدن شکم می‌شود :

دراز و نشست بر یک قسمت از شکم کار می‌ کند و ورزش که تنها بر یک قسمت کار کند ، باعث لاغر شدن نمی‌شود . مطالعاتی که در مجله "قدرت و شایسته سازی" منتشر شده است نشان می‌ دهد انجام ورزشهایی که تنها بر یک ناحیه از بدن کار می‌کنند باعث سوزاندن چربی کلی بدن می‌شوند ، ‌اما لزوماً آن ناحیه خاص را لاغر نمی‌کنند . بنابراین انجام دراز و نشست نیز لزوماً شکم را لاغر نمی‌ کند .

2- وزنه زدن ورزشکار را درشت اندام می‌کند :

وزنه زدن لزوماً اندام را حجیم‌ تر و بزرگ‌ تر نمی‌ کند . وزنه زدن باعث سوزاندن کالری و لاغر شدن می‌شود . در مطالعات انجام شده در این زمینه مشخص شد افرادی که فعالیتهای قدرتی انجام می‌دهند چربی می‌ سوزانند و به حجم عضلات آنها افزایش می‌یابد ، اما میزان چربی سوزانده شده بیشتر از میزان عضلات به دست آمده است .

3- عرق کردن باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود :

این باور که اگر به هنگام ورزش عرق کنید لاغر می شوید همیشه درست نیست . عرق کردن روندی بیولوژیک است که بدن برای خنک شدن از آن استفاده می‌ کند .


4- اگر هر روز ورزش کنید لاغر می‌شوید :

بسیاری از مردم تصور می‌ کنند که اگر هر روز ورزش کنند لاغر می‌شوند . با این حال ورزش کردن هر روز مناسب نیست و باید بعضی روزها استراحت کرد . استراحت کردن و برگشتن با قدرت بیشتر به ورزش باعث کاهش وزن بیشتری می‌شود . در روزهای استراحت نیز بهتر است ورزش را کاملاً کنار نگذارید و یوگا یا شنای سمبلیک انجام دهید .


منبع :isna.ir

مچ پای قوی می تواند به تعادل و عملکرد بهتر منجر شود و احتمال صدمات را کاهش دهد . در این مطلب چند حرکت را برای تقویت مچ پا ذکر می کنیم :

روش یک :

روی صندلی بنشینید و مطابق شکل طناب را از زیر یک پا رد کنید و دوسر آنرا بگیرید . پای خود را کمی بالا بیاورید و به طناب فشار بیاورید . در همین حالت مچ پای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید و چند ثانیه در آن حالت نگهدارید . همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید .

اگر به تازگی در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کرده اید و یا اینکه تصمیم گرفته اید تا یکسری حرکات و تمرینات ورزشی را انجام دهید تا به تناسب اندام خود کمک کنید و به وزن ایده آل برسید ، بهتر است در نظر داشته باشید که بعد از ورزش کردن ، اعضای بدن دچار درد شده و بهترین راهکار این است که به کمک یک غلطک فومی تمرینات زیر را انجام داده تا عضلات بدن به حالت اولیه بازگردد و از آسیب رسانی و درد ماهیچه ها جلوگیری به عمل آید .

برای سلامت و تناسب اندام بیشتر بعد از حرکات ورزشی می توانید این توصیه ها را انجام دهید :

پشت و شانه ها

غلطک را زیر شانه ها قرار داده و روی آن بخوابید . این کار برای بهبود ستون فقرات و بالاتنه می باشد . غلطک فومی باید درست زیر شانه های شما قرار گیرد . این حرکت در حالی که باعث انقباض باسن می شود ، موقعیتی را برای سر به وجود می آورد که آن را ثابت نگه می دارد و فشاری را از طریق غلطک فومی به پشت وارد می کند .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/2785409.jpg


پا - مرحله 1

بافت بدن در قسمت طول پا طوری می باشد که با ورزش کردن بسیار درگیر شده و احتیاج به بهبود بخشی دارد و برای کاهش درد و تسکین درد های پس از ورزش می توانید دو مرحله ی زیر را انجام دهید :


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/2785399.jpg



بدن را در زاویه ی 60 درجه روی زمین قرار داده و غلطک را زیر زانو بگذارید و کار کشاندن پا روی غلطک را از زانو تا مچ پا انجام داده و کار را برای هر دو پا تکرار کنید .

پا - مرحله 2

طول پای خود را که از زانو تا بالای ران باشد را روی غلطک قرار داده و به آرامی روی غلطک بالا و پائین کنید و این کار بر روی مفصل زانو تأثیر بسزایی گذاشته و درد آن را تسکین می دهد . بهتر است زاویه ی بدن و فاصله ی آن با زمان از 30 تا 60 درجه باشد و این کار را روی پای دیگر هم انجام دهید .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/2785402.jpg


کمر

برای حفظ انعطاف پذیری قسمت پائینی بدن و بهبود بخشیدن به آن ، باید کششهایی را روی ستون فقرات خود انجام دهید و برای این حرکت باید به مانند تصویر شیبی را در نواحی مختلف بدنتان به وجود آورید :


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/2785404.jpg



در این حرکت باید گودی کمر را روی غلطک قرار داده و و دو دست را مستقیم به سمت بالا برده و در زاویه ای 30 تا 60 درجه آن را بالا و پائین کنید و در این حال بهتر است سر صاف به سمت بالا باشد و سقف را نگاه کنید .

ستون فقرات

به منظور تسکین فشار وارد شده بر پشت و ستون فقرات و هم چنین برای رفع خستگی حاصله باید به صورت عمودی بر روی غلطک فومی دراز کشیده و یک دست را به صورت مستقیم و به سمت سقف بالا کشیده و دست دیگر را به مانند یک سلاح محافظ از آرنج روی زمین قرار داده و مانند تصویر در بیاورید .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/2785411.jpg



ستون فقرات و شانه ها - مرحله 1

کشش پس از ورزش ، برای کمک به برگرداندن عضلات و راحت کردن عضلات بسیار مناسب است . همچنین شل کردن شانه ها باعث می شود انعطاف پذیری آن به حالت اولیه بازگردد . برای این کار باید بر روی یک غلطک فومی دراز کشیده و دستان خود را به سمت بالا تا آنجایی که می توانید بکشید و این کار را چندین بار تکرار کنید تا عضلات بهبود پیدا کرده و آزاد شوند .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/2785412.jpg



ستون فقرات و شانه ها - مرحله 2

پایان کار و تکرار مراحل .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/2785413.jpg



www.seemorgh.com/sport

شاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله ، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید (عضله سازی و تناسب اندام) ، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی به دست آورید . در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست ، کتف ، بازو، عضلات پشت ،عضلات پا و عضلات شکم تأثیر دارند . پس با ما باشید تا بتوانید بدون نیاز به وزنه سریع عضله بسازید .

پوش آپ

این حرکت یک تمرین عالی برای ساخت عضله سینه ، عضلات بازو و شانه است . روی زمین دراز بکشید ، دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف هر دو دست را روی زمین بگذارید . سپس به آرامی کل بدن خود را بلند کنید به طوریکه وزن بدن روی دستها و انگشتان پا باشد . دقت کنید که بازو و ساعد باید در یک خط راست باشند . حالا به آرامی پایین بیاید تا جایی که قفسه سینه تنها چند سانتی متر با زمین فاصله داشته باشد ، دوباره بلند شوید . هنگام پایین رفتن عمل دم ( نفس بکشید) را انجام دهید و هنگام بالا آمدن عمل بازدم ( نفس را بیرون دهید) را انجام دهید . شما می توانید این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/push-u.jpg

اگر تازه ورزش را شروع کرده اید ممکن است در ابتدا انجام این حرکت برایتان دشوار باشد . اشکالی ندارد ، از ۵ حرکت شروع کنید اما درست انجام دهید و سپس هر هفته ۵ حرکت دیگر را نیز اضافه کنید . برای سخت تر کردن این حرکت ، سعی کنید کف دست خود را نزدیک بدن و یا پاهای خود را در سطح بالا بی حرکت نگه دارید .

بارفیکس

حرکت بارفیکس به ساخت عضلات قسمت فوقانی پشت و بازوها کمک می کند . شما برای انجام این حرکت به یک میله بارفیکس که می توانید آنرا در فروشگاه لوازم ورزشی تهیه کنید نیاز دارید . بهتر است تنبلی را کنار بگذارید و این وسیله را تهیه کنید .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/pull-up.jpg

برای انجام حرکت بارفیکس دستها را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید . حالا بدنتان را تا جایی که قفسه سینه شما به میله نزدیک می شود بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیایید . برای راحت انجام دادن این حرکت و همچنین تنوع در آن می توانید این حرکت را با کف دست که رو به شماست انجام دهید . در طول یک ماه می توانید هر روز یا ۳ روز در هفته و حرکت را در ۳ ست و هر ست با 5 حرکت انجام دهید . به مرور می توانید حرکت را در ۴ ست و هر ست ۲۰ بار تکرار انجام دهید .

اسکوات

اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است . با این حرکت عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید . برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید . به آرامی زانوها را تقریبا" به اندازه ۹۰ درجه خم کنید همزمان نفس خود را به درون بدمید و سپس راست شوید و نفس خود را به بیرون بدمید . دقت کنید که زانوها از سطح انگشتان پا عبور نکند ، تا مبادا به خود صدمه بزنید . این حرکت را در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه ای تکرار کنید .


http://www.seemorgh.com/uploads/1393/01/squa.jpg


منبع :elmevarzesh.com

نوشیدنی ورزشی در بین ورزشکاران محبوب هستند و تشنگی و کمبود آب بدن آنها را تأمین می‌کنند . این نوشیدنی‌ های حاوی کلسیم ، سدیم و مواد معدنی دیگری هستند که الکترولیت نامیده می‌شوند . عدم تعادل الکترولیت‌ها به بدن آسیب می رساند . بنابراین نوشیدن این نوشیدنیها ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه ، پوکی استخوان و زیادی کلسیم در بدن شود .

ورزش کردن باعث افزایش تعریق و دمای بدن می‌شود ، عرق کردن باعث از دست دادن آب و الکترولیت‌ها می‌ شود . عرق کردن بدن بدون جایگزینی مایعات باعث اختلال در جریان خون و حمله قلبی می‌شود . نوشیدن آب باعث تأمین مایعات بدن می‌ شود اما نمی‌تواند تمام الکترولیت‌های لازم را تأمین کند . نوشیدنیهای ورزشی حاوی الکترولیت و کربوهیدرات‌ هستند که برای تأمین انرژی بدن لازمند .
با توجه به میزانی که ورزشکار عرق می‌ کند . نوشیدنیهای ورزشی می‌توانند مفید واقع شوند . یکی از عوارض جانبی کمبود آب در بدن گرفتگی ماهیچه است .

تحقیقات پیشین نشان داده است که دریافت الکترولیت و کربوهیدرات از میزان خستگی می‌کاهد . گرفتگی ماهیچه ، بیشتر به هنگام ورزشهای استقامتی ایجاد می‌ شود .
ماهیچه‌ ها به کلسیم ، پتاسیم و سدیم نیاز دارند تا بتوانند منقبض شوند . ماهیچه‌ها بافتهایی دارند که با فعالیت الکترولیت‌ها فعال می‌شوند . اگر میزان کلسیم ، سدیم ، پتاسیم خیلی کم یا خیلی زیاد باشد ، الکترولیت‌ها نامتعادل و ماهیچه‌ها ضعیف شده یا زیاد منقبض می‌شوند .
نشانه‌های این وضعیت ، ضربان قلب نامنظم ، گیجی ، کرخت شدن بدن ، حمله ناگهانی و بی‌حالی است . عدم تعادل الکترولیت‌ها باعث اختلالات استخوانی و عصبی می‌ شود .

نوشیدنیهای ورزشی سدیم زیادی دارند . هنگامی که بدن سدیم دفع می‌کند ، همراه با آن کلسیم نیز دفع می‌ شود . بدین شکل کلسیم زیادی وارد ادرار می‌شود که منجر به افزایش احتمال سنگ کلیه می شود . همچنین دفع کلسیم باعث کاهش میزان کلسیم در استخوان‌ها می‌شود .
بدن برای دفع سدیم ، کلسیم را از استخوان‌ ها می‌گیرد . کم شدن کلسیم در استخوان‌ها باعث ضعیف شدن آنها می‌ شود که در نتیجه پوکی استخوان ایجاد می‌شود .
مصرف مکمل‌های کلسیم و مولتی ویتامین ممکن است باعث زیادی کلسیم در بدن شود . زیادی کلسیم در بدن اختلالاتی در کارایی مغز و اعصاب ایجاد می‌کند . همچنین انقباض ماهیچه‌ ها و ترشح هورمون‌ها را نیز دچار مشکل می‌ کند .

نشانه‌های کلسیم زیادی عبارتند از : حالت تهوع ، ضعف ، تشنگی ، درد عضلات ، درد مفاصل و غیره .


منبع :isna.ir

دکتر ابراهیم عباسی در رابطه با عوامل اسپاسم و گرفتگی عضلانی خاطرنشان کرد : هنگامی که عضلات بعد از انقباض شل نمی‌شوند و به حالت استراحت خود بر نمی‌گردند ، کرامپ یا اسپاسم و گرفتگی عضلانی ایجاد می‌شود . وی افزود : برای اینکه عضلات عملکرد مناسبی داشته باشند لازم است که یون‌هایی نظیر سدیم ، پتاسیم ، منیزیم و کلر در تعادل باشند . اگر این عناصر به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشند و یا در تعادل نباشند ، مشکلاتی در انتقال پیام عصبی و روند انقباض و انبساط عضله ایجاد می‌شود . بنابراین هر عاملی که بر هم زننده تعادل در املاح بدن باشد در ایجاد گرفتگی عضله می‌تواند مؤثر باشد . به عنوان مثال بارداری ، برخی بیماری‌های خاص مثل بیماری‌های کلیوی ، استفراغ ، اسهال و مصرف برخی داروها به دلیل اینکه بر مقدار جذب املاح و مواد معدنی تأثیر می‌گذارند می‌توانند منجر به گرفتگی عضله شوند . این متخصص فیزیوتراپی با تأکید به این نکته که کرامپ های عضلانی در افراد میانسال ، مسن و در بین ورزشکاران شایع‌ تر است ؛ تصریح کرد : دوندگان و دوچرخه سواران و حتی افرادی که منظم ورزش می‌کنند مستعد ابتلا به کرامپ هستند ، چرا که این افراد به دلیل تعریق ، املاح زیادی را از دست می‌ دهند که ضمن از دست دادن مایع و کاهش حجم خون ، اکسیژن کافی به عضلات نمی‌ رسد که عضلات با کمبود اکسیژن دچار گرفتگی می‌شوند . البته چنین گرفتگی‌هایی معمولاً در عضلات پشت ساق پا ، گردن ، کمر و شانه اتفاق می‌افتد . وی در پایان با اشاره به این نکته که در صورت بروز گرفتگی عضلانی به هنگام فعالیت باید از ادامه فعالیت اجتناب کرد ،‌ توصیه کرد که افراد عضلات خود را به مدت طولانی منقبض نگه ندارند . همچنین نوشیدن مایعات و جبران املاح از دست رفته بدن در رفع گرفتگی‌های عضلانی مؤثر است .

ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد . انجام حرکات کششی در منزل گذشته از مزیتی که به آن اشاره شد ، در مجموع باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا" ریلکس باشند . تنش های عضلانی موجب خستگی ، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند ، همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن ، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید . شما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچنین به فعالیتهای کوتاه مدت دیگری مانند دویدن درجا(جاگینگ) استفاده از طناب کشی و یا طناب زدن بپردازید . **نکته : لطفاً قبل از انجام این حرکات با حرکات نرمشی و ورزشی بدن خود را به خوبی گرم کنید تا دچار آسیب نشوید .

حرکات بالاتنه – حرکت اول

این حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی برای عضلات شانه (کتف) می باشد .


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg


مطابق تصویر در وضعیت مناسب قرار بگیرد . بالاتنه کاملاً صاف باشد . دست راست را به طرف چپ بدن حرکت دهید ، به نحوی که دست جلو سینه باشد و از آرنج خم نشود . سپس دست چپ را روی آرنج دست راست قرار داده و به طرف داخل فشار دهید . توجه کنید فشار نباید آنقدر زیاد باشد که باعث درد شدید شود . کشش را تا آستانه درد انجام داده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید . حرکت را برای دست دیگر انجام دهید .

حرکت دوم

بیشترین تأثیر این حرکت روی عضلات سه سر بازو ( پشت بازو ) می باشد .


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg


در وضعیت حرکت قبلی قرار بگیرید . دست چپ را به طرف پشت سر حرکت دهید و از آرنج خم کنید ، سپس دست راست را روی آرنج چپ بگذارید و به آرامی فشار دهید . این کشش را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه انجام داده و سپس برای دست راست تکرار کنید .

حرکت سوم

این حرکت نسبت به دو حرکت قبلی مقداری مشکل تر است . اما همزمان هم کشش روی عضلات شانه و هم عضلات همسترینگ انجام می شود.


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg


صاف بایستید ، دستها را از پشت کمر به هم قلاب کنید ، سپس همزمان دستها را بالا بیاورید و از کمر خم شوید ، در این وضعیت سر را به طرف ران حرکت دهید و دستها را تا جایی که می توانید رو به جلو حرکت دهید ، سپس در این وضعیت به مدت ۱۵ ثانیه بمانید و بعد از مکثی کوتاه مجدداً حرکت را تکرار کنید .

حرکت چهارم

این حرکت گذشته از اینکه روی دامنه حرکتی شانه تأثیر گذار است ، موجب کشش عضلات زیر بغل و تا حدودی سینه نیز می شود .

http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg



روبروی دیوار با قامتی صف بایستید ؛ دست خود را روی دیوار تا ارتفاع شانه قرار دهید ، سپس به آرامی لگن را رو به عقب حرکت داده و بالاتنه را به طرف پایین ، در این وضعیت باسن شما باید به طرف عقب حرکت داده شده باشد ، سر میان هر دو دست و نگاه رو به جلو باشد . اگر احساس کشش نمی کنید ، مقداری بدن را بیشتر به طرف پایین حرکت دهید ،.این حرکت را به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه انجام دهید و بعد از استراحتی کوتاه مجدداً تکرار کنید .

حرکات پایین تنه - حرکت اول

این حرکت باعث کشش در ناحیه عضلات داخل ران و کشاله ران می شود .


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg



پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید . نوک پای چپ به طرف رو و پای راست به طرف خارج باشد . سپس زانوی چپ را خم کنید .در این وضعیت باید کشش را احساس کنید .۱۰ثانیه در این وضعیت بمانید و حرکت را برای پای چپ انجام دهید .

حرکت دوم

این حرکت موجب کشش در ناحیه عضلات ساق پا می شود .

http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg


روبروی یک تکیه گاه بایستید . پای راست را یک گام جلو بگذارید ، کف هر دو پا ثابت روی زمین باشد . سپس دستها را روی تکیه گاه قرار داده و بدن را رو به جلو حرکت دهید به نحوی که زانوی پای راست خم شود . در این وضعیت به مدت۱۵ ثانیه بمانید سپس حرکت را برای پای چپ انجام دهید .

حرکت سوم

این حرکت موجب کشش عضلات همسترینگ یا پشت پا می شود .


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg


مانند حرکت قبلی پای راست را یک گام جلو بگذارید . هر دو پا کاملاً صاف و کشیده باشد . البته می توانید زانوی راست را مقداری خم کنید . سپس بدن را به طرف پای راست حرکت دهید و دستها را روی زمین بگذارید ، اگر نمی توانید دستها را روی زمین بگذارید ، تا جایی که می توانید انجام دهید ، یعنی تا آستانه درد ، سپس در این وضعیت به مدت ۱۰ ثانیه بمانید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید .

حرکت چهارم

این حرکت موجب کشش عضلات چهار سر ران می شود .


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...lmevarzesh.jpg


روبروی یک تکیه گاه بایستید . دست چپ را روی تکیه گاه قرار داده و با دست راست ، پای راست را به طرف باسن بکشید . این کشش را به مدت ۱۵ ثانیه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید .


منبع :elmevarzesh.com

بعضی از تمرینهای هوازی هستند که باعث لاغر شدن رانها و شکل گرفتن عضلات آن می‌شوند . این ورزش‌ها عبارتند از :

1- شنای کرال سینه

کرال سینه ؛ عضلات سینه ، شانه‌ها ، همسترینگ و داخل رانها را قویتر می‌کند . شنای کرال سینه در ساعت 360 کالری می‌سوزاند . ممکن است انواع دیگر شنا کالری بیشتری بسوزانند ، اما معمولاً شما را زود خسته می‌کنند . شنای کرال سینه رانها را لاغر می‌ کند .

2- اسکیت

اسکیت بیشتر از فعالیتهای هوازی دیگر، باعث سوزاندن کالری می‌شود . یک فرد 80 کیلویی به طور متوسط با انجام اسکیت 913 کالری در ساعت می‌سوزاند .

3- انجام حرکت بالا رفتن از پله

به جای این که صاف از پله‌ها بالا بروید به بغل بایستید و پای راست را جلوی پای چپ قرار دهید و بالا بروید . خیلی سریع این حرکت را انجام ندهید .

4- اسکی

اسکی اگر اصولی انجام شود باعث لاغر شدن رانها می‌شود . به هنگام اسکی به عضلات چهار سر ران فشار وارد می‌شود به هنگام کم کردن سرعت در اسکی و دور زدن قسمت داخلی ران منقبض می‌شود .

5- تنیس

تنیس ورزشی هوازی است ، حرکات تنیس شامل دویدن به جلو و عقب و به کناره‌ها می‌شود . این حرکات بر روی رانها کار می‌کند . مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، تنیس انفرادی را فعالیت شدید می‌داند . هر دقیقه‌ تنیس انفرادی به اندازه دو دقیقه‌ ورزش متعادل کالری می‌سوزاند . این مرکز پیشنهاد کرده است که در هفته‌ حداقل 75 دقیقه‌ ورزش شدید یا 150 دقیقه‌ ورزش متعادل انجام شود . تنیس دو نفره ورزش با شدت متعادل محسوب می‌شود .


منبع :isna.ir

امروزه قوز کردن یکی از چالشهای بسیاری از والدین با فرزندانشان است ، قوز کردن کودکان و نوجوانان هنگام نشستن ، تماشای تلویزیون و حتی در حال ایستادن است . قوز پشت را با ورزش درمان کنید .

قوز کردن عادت بسیار غلطی است چرا که گذشته از نامناسب بودن وضعیت فیزیکی فرد باعث فشار آمدن به ریه و قلب می شود و همچنین قد فرد را کوتاه تر نشان می دهد . قوز کردن مشکلی است که خیلیها با اون درگیر هستند خصوصاً خانمها . لازم است بدانید در ستون فقرات سه انحنا وجود دارد که ستون فقرات را به شکل S نشان می دهد . وقتی که انحنای پشت از حد معمول خود خارج شد و بدن به شکل C در آید به آن قوز می گوییم . اصطلاح قوز کردن یک اصطلاح عامیانه برای این ناهنجاری است چرا که در واقع نام اصلی این ناهنجاری کیفوز است . قوز کردن همیشه به شیوه و الگوی غلط زندگی باز نمی گردد ، بلکه در برخی موارد علت بروز آن مادرزادی یا شخصیتی است و در سنین کهنسالی نیز بسیاری را گرفتار می کند . بد قرار گرفتن بدن به خصوص هنگام نشستن ، تلویزیون دیدن ، کار کردن با کامپیوتر یا حتی انجام تکالیف از سوی دانش آموزان از دلایل اصلی قوز کردن است .

چرا پیری با قوز کردن همراه می شود؟

متأسفانه افراد مسن به دلیل ضعف عضلانی هنگام ایستادن ، نگران آن هستند که نتوانند تعادل خود را حفظ کنند و به همین علت قوز می کنند و این برایشان عادت می شود . به علاوه ، پوکی استخوان و فرسودگی استخوانها نیز به ضعف عضلانی آنها دامن می زند و آنها را ناگزیر به استفاده از عصا می کند که در بسیاری موارد به علت کوتاه بودن به وضع قرارگیری بدن حالت قوز کرده می بخشد . اصلاح الگوی زندگی یعنی نحوه نشستن و راه رفتن ، استفاده از عصا با طول قد مناسب ، انجام ورزشهایی برای تقویت عضلات و نیز اصلاح داروهای مصرفی که به درمان پوکی استخوان کمک کند ، در جلوگیری از قوزکردن افراد مسن بسیار مؤثر است . در برخی موارد نیز استفاده از قوز بند و در موارد حاد ، جراحی ضروری می شود .

حرکتهایی برای درمان قوز کردن


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...nched-back.jpg

http://www.seemorgh.com/uploads/1392...hed-back-1.jpg

استفاده از بریس

http://www.seemorgh.com/uploads/1392/12/Brace.jpg

درمانهای غیرجراحی و جراحی برای درمان کیفوز ستون فقرات وجود دارد ولی بیمار باید حتماً نرمشهای طبی خاصی انجام دهد . اگر فرد همچنان در حال رشد باشد ، ممکن است پزشک معالج استفاده از بریس‌های خاصی (قوزبند) را تا زمان اتمام رشد و پایان بلوغ تجویز کند ولی اگر قوس ستون مهره بیش از ۷۵ درجه باشد ، معمولاً از درمان جراحی استفاده می‌شود . درمان کیفوزهای مادرزادی نیز عمل جراحی است .

منبع :elmevarzesh.com

طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی - عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند ، می باشد . اما شاید نحوه ی انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد . برنامه طناب زنی پیش رو می تواند تا حدود زیادی در این زمینه کمک حال و مؤثر باشد .


http://www.seemorgh.com/uploads/1392...ram-roping.jpg



در ۶ هفته اول ، بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد . مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد . در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل ، زمان طناب زدن و استراحت می باشد .
در شروع هفته هفتم ، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد .عمل گرم کردن به مدت ۳ دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن ، عمل سرد کردن به مدت ۳ دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد .


منبع :elmevarzesh.com

معمولاً برنامه ورزشی زنان بر پایه ی برنامه‌های ورزشی که برای مردان ریخته می‌شود ، شکل می‌گیرد و تفاوتهای بیولوژیک بین زنان و مردان در نظر گرفته نمی‌شود . همین مسأله سبب می‌شود که تمرینهای متوسطی که برای مردان مشکلی ایجاد نمی‌ کند زنان را دچار آسیب کند .

طبق گفته "ویکی هاربر"، استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه آلبرتا ، زنان ورزشکار بیشتر از مردان دچار آسیب دیدگی‌های استخوانی – عضلانی می‌شوند و تحت درمان قرار می‌گیرند . طبق گفته این محقق آسیب دیدگی‌ زنان با مردان بسیار متفاوت است و محققان اختلافات بیولوژیک بین این دو جنس را در نظر نمی‌گیرند . هاربر محققی است که از شرایط سلامتی بانوان ورزشکار آگاهی دارد و بر روی افزایش کارایی این ورزشکاران تحقیق و فعالیت می‌کند .

آسیب دیدگی‌های استخوانی – عضلانی به خصوص آسیب دیدگی‌ زانو و شانه در بین ورزشکاران زن بسیار شایع است و احتمال دوباره آسیب دیدن در این زمینه‌ ها نیز زیاد است . بالا بردن آگاهی درباره تمرین درست و کاهش آسیب دیدگی‌ بسیار مهم است . توجه به مسائلی مانند تغذیه و پوکی استخوان در ورزشکاران زن بسیار مهم است . بانوان ورزشکار باید به تغذیه خود بسیار توجه کنند تا از میزان آسیب دیدگی‌ در آنها کاسته شود .

منبع :isna.ir

راههایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی‌ دوندگان وجود دارد . معمولاً دوندگان به دلیل تمرین نادرست و رعایت نکردن برخی اصول دچار آسیب دیدگی‌ می‌شوند . جلوگیری از آسیب دیدگی‌ در دوندگان بسیار مهم است . هر چند که دوندگان مانند فوتبالیستها برخورد زیادی با یکدیگر ندارند ، اما آسیب دیدگی‌ و مصدومیت در بین آنها شایع است . هر ساله 56 درصد از دوندگان تحت درمان قرار می‌گیرند . دلیل این مساله تمرین نادرست است . از آنجاییکه دویدن یک حرکت طبیعی است و همه از کودکی می دوند ، این تصور وجود دارد که نیازی به تمرین زیاد برای درست دویدن نیست . دویدن مانند تمامی ورزشهای دیگر نیاز به مهارت و تکنیکهای خاص دارد . دوندگان باید یاد بگیرند که چطور بدون آسیب دیدن بدوند .

مسائل زیر می‌ توانند در کم کردن آسیب دیدگی‌ دوندگان موثر باشند :

1- دویدن نباید خسته کننده باشد ، آسیب دیدگیهای دوندگی معمولاً به دلیل فشارهای پی در پی ایجاد می‌شود . تمرین باید تنوع داشته باشد و بر روی یک قسمت از بدن تکرار نشود . بیشتر الگوهای تمرینی دوندگان خسته کننده هستند . از کفشهای مختلف برای دویدن استفاده کنید ، هر کفشی تغییرات کوچکی در دویدن شما ایجاد می‌کند که به کم کردن فشار وارد بر قسمتی از بدن می‌ کاهد . سعی کنید با سرعت‌های مختلفی در طول هفته‌ بدوید . ورزش قدرتی انجام دهید . ورزش قدرتی تعادل را برقرار می‌کند و دونده را قویتر می‌سازد .

2 - ریکاوری مناسب انجام دهید . معمولاً بعد از احساس درد و سوزش در ناحیه عضلات دوندگان از حمام یخ و کمپرس استفاده می‌کنند ، اما ریکاوری به معنای استراحت کافی و کم کردن سرعت تمرینات در بعضی از روزهاست . همه تمرینات باید مناسب با آمادگی جسمانی باشند .

3 - از شرایط جسمانی و خستگی خود آگاهی داشته باشید . ضربان قلب خود را اندازه‌ گیری کنید . اگر خستگی کمی داشتید و احساس سوزش کمی در عضلات می کردید به تمرینات خود ادامه دهید . اگر احساس درد بیشتری داشتید ، تمرینات خود را سبک کنید . هرگز با احساس درد شدید ندوید .

4 - فرم بدن را حفظ کنید و تکنیک مناسب به کار بگیرید . قدمهای خود را بشمارید و سعی کنید قدمهای سریع و کوتاه بردارید . سعی کنید قدمهایتان بیش از حد بلند نباشد ، صاف بایستد . سعی کنید به سمت جلو خم نشوید و بدن را صاف نگه دارید .


منبع :isna.ir

ورزشکاران المپیکی نظم و استعداد ذاتی دارند . مشاهده مسابقات این ورزشکاران افراد دیگر را تشویق به تلاش و ایجاد چالشهای جدید برای خود می‌ کند . می‌ توان از این ورزشکاران درسهایی گرفت و به موفقیت نزدیک‌ تر شد.

"کریس سبلسکی"، فیزیوتراپ دانشگاه سن لوئیز می‌گوید : المپیک شانسی برای همه ماست تا به استفاده از پتانسیل های خود فکر کنیم . من به دانشجویان خود می‌گویم اگر می‌خواهید به رده‌های بالاتر برسید ، از استراتژی‌ ورزشکارانی که در صدر هستند استفاده کنید .

شش درسی که می‌ توان از ورزشکاران المپیکی گرفت ، عبارتند از:

1- برای خود هدف گذاری کنید و به آن برسید . ورزشکاران المپیکی برای خود در زمانهای مشخص هدفهای خاص تعیین می‌کنند و به این ترتیب پیشرفت می‌ کنند . برای مثال سعی کنید آمادگی جسمانی خود را برای ورزشی خاص به دست آورید و برای رسیدن به آن آمادگی جسمانی از روزی سه مایل پیاده روی شروع کنید و کم‌ کم میزان آن را افزایش دهید . به این ترتیب می‌ بینید هدفی که غیر قابل رسیدن بود ، به دست می‌آید .

2- ورزش‌های دیگری برای بالا بردن کارایی انجام دهید . به این ترتیب خطر ایجاد آسیب دیدگی‌ کاهش می یابد . با انجام ورزشهای کمکی ، عضلات آماده‌ تر می‌شوند و ذهن بیشتر درگیر ورزش می‌شود و کمتر خسته می‌شود . برای مثال اگر می‌ خواهید ورزش اسکی را انجام دهید و از کوه دور هستید ، هر روز نمی‌ توانید اسکی کنید ، ولی هر روز می‌توانید ورزشهایی برای بالا بردن تعادل و قدرت و آمادگی قلبی – تنفسی خود انجام دهید .

3- به طور گروهی ورزش کنید . ورزشکاران المپیکی به تنهایی تمرین نمی‌ کنند . حتی این ورزشکاران همیشه با کسانی که در سطح آنها باشند نیز تمرین نمی‌ کنند . با تمرین گروهی روحیه رقابت افزایش می یابد و انگیزه بالا می‌ رود . برای مثال اگر دونده هستید یک روز با افرادی که کندتر از شما در سطح شما هستند تمرین کنید و روز دیگر با افرادی که تندتر از شما هستند تمرین کنید .

4- تیمی برای تمرین تشکیل دهید . ورزشکاران المپیکی این تصور را ندارند که به تنهایی می‌توانند موفق شوند . هنگامی که موفقیت یک ورزشکار را می‌بینیم ، این را در نظر نمی‌ گیریم که این فرد به کمک یک تیم قهرمان شده است . سعی کنید افرادی که می‌توانند به شما کمک کنند تا به هدفتان برسید را پیدا کنید . می‌ توانید از مربی ، متخصص تغذیه ، فیزیوتراپ و یا پزشک ورزشی کمک بگیرید .

5- انگیزه‌ای برای خود پیدا کنید . ورزشکاران المپیک از تکنیکهای مختلف برای مدیریت احساسات خود بهره می برند . بعضی از این ورزشکاران از ورزشهای یوگا ، مدیتیشن و حتی دیدن گزارشهای تلویزیونی مربوط به افزایش انگیزه خود استفاده می‌ کنند . می‌ توانید راههای افزایش انگیزه برای خود پیدا کنید . گوش دادن به موسیقی ، تصور موفقیت و صحبت با مربی نیز می‌ تواند به شما کمک کند .

6- رفتار و روش ورزشی داشته باشید . بسیاری از افرادی که می‌ خواهند موفق باشند کار و خانواده خود را بهانه می‌ کنند تا کمتر تمرین کنند . شما باید از نظر ذهنی برای قهرمانی آماده باشید. به هنگام تمرین همه دغدغه‌های خود را فراموش کنید و تنها به یک موضوع فکر کنید .

منبع :isna.ir

بر اساس مطالعات جدید انجام شده در دانشگاه لوپولا ، زنانی که ورزش سه‌ گانه انجام می‌دهند در معرض خطر ضعیف شدن ماهیچه لگن خاصره (دیافراگم) ، کم شدن انرژی بدن ، نامنظم شدن قاعدگی و اختلال در تراکم استخوان هستند . یکی از محققان در این‌ باره می‌گوید : رشته‌هایی مانند سه‌ گانه محبوبیت زیادی دارند اما تاکنون اطلاعات زیادی راجع به تأثیر این نوع ورزشها با شدت زیاد و فعالیت شدید بر سلامت لگن خاصره جمع‌آوری نشده است . نتایج تحقیقات انجام شده در جلسه‌ ی جامعه‌ ی پزشکی زنان آمریکا مطرح شد . بررسیها نشان داده است که یک‌ سوم زنان ورزشکار سه‌ گانه از اختلالات در ناحیه دیافراگم رنج می‌برند . این اختلالات عبارتند از: نداشتن کنترل ادرار و روده و پایین افتادگی دیافراگم . نداشتن تغذیه مناسب نیز یکی دیگر از دلایل این اختلالات است . در این بررسی‌ها 311 زن ورزشکار بین 35 تا 44 سال مورد بررسی قرار گرفتند . بیشتر این ورزشکاران جزو تیمهای ورزشی بودند و به طور مداوم ورزش سه‌ گانه انجام می‌دادند . این افراد به‌ طور متوسط 3.7 روز در هفته می‌دویدند ، 2.9 روز در هفته دوچرخه‌ سواری می‌ کردند و 2.4 روز در هفته شنا می‌کردند . 16 درصد این افراد مشکل کنترل ادرار داشتند ، 37.4 درصد آنها اضطراب داشتند ، 28 درصد این افراد مشکل کنترل روده داشتند و 5 درصد آنها دچار افتادگی دیافراگم شده بودند . 22 درصد این افراد مشکل در برنامه‌ ریزی تغذیه داشتند ، 24 درصد آنها قاعدگی نامنظم و 29 درصد آنها مشکل در ناحیه استخوان داشتند .

با وجود اینکه این مشکلات در زنان ورزشکار سه‌ گانه بسیار رایج است ، غالباً نادیده گرفته می‌ شوند . پزشکان باید آگاه باشند که این مشکلات در ورزشکاران چه اندازه شیوع دارد و راهی برای جلوگیری از این مشکلات و درمان آنها به کار گیرند .