پی سی سیتی - توصيه به روزه داران عزيز

روزه داران سحري را هرگز فراموش نكنند

در آستانه ماه مبارك رمضان معاون حوزه آموزش و پژوهش مركز فوريت هاي پزشكي اورژانس از روزه داران خواست براي بهره برداري هر چه بيشتر از بركات معنوي و فوايد جسمي، رواني روزه هرگز خوردن سحري را ترك و فراموش نكنند.

دكتر نادر حقي معاون آموزش و پژوهش اورژانس تهران در گفتگو باباشگاه خبرنگاران در آستانه ماه مبارك رمضان گفت: خوردن سحري همانند صبحانه اي كامل يا ناهاري متوسط براي روزه داري و بهره بردن كامل از بركات معنوي و فوايد جسمي، رواني روزه براي هموطنانمان به خصوص جوانان و نوجوانان واجب است و روزه گرفتن بدون سحري به صورت عمدي كاردرستي نيست.

وي بيان كرد: در كوتاه ترين روزها روزه داران 11 ساعت در درازترين روزها 17 ساعت از خوردن و آشاميدن امساك مي كنند و اگر برنامه ريزي صحيحي براي تغذيه افراد وجود داشته باشد به سادگي مي توان ايام روزه داري را پشت سر گذاشت.

معاون حوزه آموزشي و پژوهشي اورژانس تهران خاطر نشان كرد: با توجه به اينكه امسال ماه مبارك رمضان با آخرين ماه تابستان همزمان شده به هموطنان توصيه مي شود براي اينكه در طول روز كمتر احساس تشنگي كنند حتما در سحري از سبزيجات و كاهو و كلم و گوجه و خيار و نان سبوس دار بيشتر استفاده كنند و در عوض پلو، ماكاروني و مواد نشاسته اي را در وعده غذايي خود كاهش دهند ضمن اينكه حتما ميوه را در برنامه غذايي سحر خود به وفور بگنجانند.

وي تصريح كرد: البته استفاده از چهار گروه اصلي مواد غذايي چون نان و غلات و ميوه ها و سبزيجات و گوشت، حبوبات و لبنيات و تخم مرغ در برنامه غذايي روزه داران ضروري است ولي در ايام ماه مبارك رمضان كاهش حدود 20 درصد از كالري مصرفي براي بيشتر مردم سودمند است اگر چه اين مقدار كاهش براي نوجوانان در حال رشد توصيه نمي شود.

دكتر حقي خاطر نشان كرد: نوشيدن حداقل يك ليوان شير يا صرف معادل آن ماست و استفاده از گوشت و پنير و تخم مرغ براي جوانان در برنامه سحري و افطاري خود در ماه رمضان مناسب است ضمن اينكه داشتن ساعت خواب آرام براي نوجوانان سبب نشاط آنان و صرف سحري مناسب مي شود.

وي افزود: براي جلوگيري از يبوست در ماه رمضان به دليل كم شدن مصرف آب حتما از سبزيجات پخته و خام، ميوه، خورشت هاي آلو و كرفس استفاده و چاي پر رنگ را از برنامه غذايي خود حذف كنيد از مصرف تنقلات در حجم زياد پرهيز و به مقدار خيلي كم از زولبيا و باميه قناعت كنيد.

وي تصريح كرد: حتما بعد از صرف سحري و خواندن نماز صبح قدري بيدار مانده و مشغول دعا يا مطالعه شويد، اگر احتياج به استراحت داريد بعد از طلوع آفتاب كمي بخوابيد تا با حفظ سلامتي خود از بركات كامل اين ماه مبارك بهره مند شويد.