چاقی موضعی
 

چاقی موضعی

محققان مي گويند: زنان مي توانند از چاقي هاي موضعي بخصوص در ناحيه شكم در ميانسالي پيشگيري كنند.

طي تحقيقاتي كه در طول دو سال در مورد 164 زن سنگين وزن 24 تا 44 ساله انجام شد محققان به اين نتيجه رسيدند آنهايي كه دو روز در هفته حدود يك ساعت به ورزش بدنسازي پرداخته اند 4 درصد نسبت به كساني كه ورزش نكرده اند كاهش وزن داشته اند و مهمتر اينكه چربي هاي عميق و خطرناكي كه مي توانند به قلب آسيب برسانند در افرادي كه بدنسازي نكرده اند 21 درصد افزايش داشته است.

در برابر گروهي كه تمرينات بدنسازي داشته اند تنها شاهد 7 درصد افزايش چربي بودند و اين در حالي است كه هيچ كدام از داوطلبان تحت رژيم غذايي نبوده اند.

محققان متخصص بيماريهاي واگير مي گويند: در واقع برطرف كردن اين مشكل بشدت تحت تأثير تمرينات ورزشي است.
آنها معتقدند: ورزشهاي قدرتي نه تنها چربيهاي اضافه را از بين مي برد، بلكه زنان را قويتر كرده و آنها را سرزنده تر و شاداب تر نگه مي دارد.

پياده روي كنيد
به گونه اي راه برويد كه اين راه رفتن به سوختن كالري هر چه بيشتر در شما كمك كند. براي رسيدن به اين منظور توصيه هاي زير را مدنظر قرار دهيد:

هنگامي كه مي خواهيد به منزل دوست يا همسايه برويد سعي كنيد مسافتي را به پياده روي بپردازيد، اين راه رفتن براي لاغر شدن به شما كمك مي كند.

براي اينكه بتوانيد كالري بيشتري بسوزانيد بايد توجه داشته باشيد اگر به صورت آهسته يا تفريحي قدم بزنيد در هر ساعت حدود 170 كالري خواهيد سوزاند و چنانچه تندتر از حد معمول قدم برداريد 272 كالري را در هر ساعت مي سوزانيد، البته اين محاسبه براي فردي است كه حدود 70 تا 75 كيلوگرم وزن دارد.

حالات اندامها هنگام پياده روي
هنگام راه رفتن و پياده روي مستقيماً به جلو نگاه كنيد، به هيچ عنوان نبايد سر و گردن خم شود و هيچ گاه نبايد به زمين نگاه كرد.

دستها را خيلي راحت و آرام در كنار بدن قرار دهيد بدون اينكه هيچ گونه كششي يا فشاري به آنها وارد شود، هنگامي كه راه مي رويد آنها را به جلو و عقب حركت دهيد. توجه كنيد دستها هنگام حركت نبايد بالاتر از جناق سينه بيايد. هنگامي كه در سر بالايي حركت مي كنيد بايد دستها را با زاويه 90 درجه خم كنيد.

نوع كفش:
كفشها بايد مخصوص پياده روي و ورزش باشند و براحتي خم شوند بويژه نرم، سبك و راحت باشند.