|
همه چیز درباره ویتامین ها
عدم مصرف ویتامین D ، کودکان را چاق می‌کند |
ویتامین D را هرگز فراموش نکنید
هوای آفتابی نه ابری در اثر تابش نور خورشید به پوست ویتامین D در بدن ساخته میشود، اما اگر کار و حرفه شما به نحوی است که مجبورید ساعت‌های طولانی را در دفتر خود یا محیط سربسته باشيد و يا در شهر يا کشوري زندگي ميکنيد که اکثر اوقات هوا ابري است، ممکن است بدنتان ويتامين D کافي نداشته باشد. براي اينکه ميزان ويتامينD بدن به حد کافي باشد، بايد روزانه حداقل 15دقيقه در معرض تابش نورخورشيد قرار بگيريد. اگر قادر به انجام اين کار نيستيد بايد فکر چاره کنيد. خانمها! سرطان نميگيريد! ويتامين D بر روي خانمها اثرات فوقالعادهاي بر جاي ميگذارد و به سلامت بدن آنها کمک ميکند، اثرات اين ماده عبارتند از:
کمبود ويتامين داريد يا نه؟ اگر از درد عضلاني رنج ميبريد يا احساس خستگي و ضعف ميکنيد، بايد با انجام آزمايش ميزان اين ويتامين را بررسي کنيد. اگر وقت انجام آزمايش را نداشتيد و اين حالت در فصلهاي سرد مثل پاييز و زمستان بيشتر شد، مصرف ويتامين D را آغاز کنيد و به مدت 6 تا8هفته صبر کنيد، ببينيد تغييري در حالت شما ايجاد ميشود يا نه. اما حتما بايد آزمايشات را انجام دهيد. اگر آفتاب کافي به بدنتان نميرسد، بايد روزانه 1000واحد از اين ويتامين مصرف کنيد
آيا از خستگي، درد مفاصل، استخوانها و عضلههاي بدن رنج ميبريد؟ آيا سنتان 50سال يا بيشتر است؟ آيا بين ساعات 11 ظهر تا 4بعدازظهر زماني را در هواي آزاد نميگذرانيد؟ اگر پاسخ شما به 2تا از اين سوالات مثبت است، احتمالا ميزان اين ويتامين در بدن شما کم است.
100گرم ماهي سالمون حاوي 360 واحد 100گرم ماهي خال مخالي حاوي 360 واحد 75گرم ماهي تن که در روغن کنسرو شده باشد حاوي 105واحد يک تخممرغ حاوي 20واحد موادغذايي و مکملهاي ويتامين D حدود 90درصد از ويتامين D مورد نياز بدن از طريق نورخورشيد تأمين ميشود و بقيه آن را بايد از طريق موادغذايي مثل تخممرغ و روغن ماهي تأمين کنيد. اگر ماهي را دوست نداريد، بايد سراغ مکملها برويد، اما ميزان مصرف آنها مهم است. اگر روزانه مقادير فراواني روغن ماهي و سبزيجات برگدار تيره مصرف کنيد، تنها 600واحد از اين ويتامين را به بدن خود رساندهايد، اما اکثر اوقات افراد اين مقدار سبزي و ميوه مصرف نميکنند. اگر آفتاب کافي به بدنتان نميرسد، بايد روزانه 1000واحد از اين ويتامين مصرف کنيد و اگر اصلا در معرض نورآفتاب قرار نميگيريد، اين ميزان را به 2هزار واحد افزايش دهيد.شايد اين سوال برايتان مطرح شود که آيا مصرف بيش از حد اين ويتامين خطرناک است؛ در گذشته کارشناسان تصور ميکردند، مصرف بيش از حد ميتواند مضر باشد، اما امروزه مطالعات نشان ميدهد حتي مصرف روزانه 10هزار واحد از اين ويتامين نيز مشکلي ايجاد نخواهد کرد. البته بايد توجه کنيد که هرچه ميزان ويتامين D بيشتر باشد، اثرات آن بيشتر نخواهد بود، حفظ تعادل هميشه بهتر است. |
ویتامین D
میزان اندك ویتامین D خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد |
ویتامین D
ویتامین D بر دستگاه ایمنی، توان ماهیچه‌ای، كاركرد ذهنی و پیشگیری سرطان تاثیر دارد |
مصرف دوغ غنی شده با ویتامین D در بهبود درمان بیماری دیابتی موثر است
مصرف دوغ غنی شده با ویتامین D در بهبود درمان بیماری دیابتی موثر است |
بی خوابی موجب بروز 86 اختلال در سلامتی می شود
بی خوابی موجب بروز 86 اختلال در سلامتی می شود |
اسیدفولیک - آشنایی با اسیدفولیک یا ویتامین B9
|
ویتامین E بر سلامت استخوان تاثیر مثبت ندارد
|
| اکنون ساعت 08:23 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright , Jelsoft Enterprices مدیریت توسط کورش نعلینی
استفاده از مطالب پی سی سیتی بدون ذکر منبع هم پیگرد قانونی ندارد!! (این دیگه به انصاف خودتونه !!)
(اگر مطلبی از شما در سایت ما بدون ذکر نامتان استفاده شده مارا خبر کنید تا آنرا اصلاح کنیم)