توصیه هایی به خانم های باردار
در طول دوران بارداری، هر چه شما بهتر غذا بخورید به نفع خودتان و جنینتان خواهد بود. در طول این ۹ ماه جنین رشد می‌كند و روز بروز قویتر می‌شود و شما هر روز بیش از روز پیش خود را برای زایمانی راحت و بازسازی قوای جسمانی خود پس از آن آماده می‌كنید .
در طول دوران بارداری، شما با دو مسئله اساسی در زمینه غذا خوردن رو‌برویید:
1- باید مواظب باشید که اضافه وزن پیدا نكنید.
2- باید به اندازه كافی غذا بخورید تا نوزادتان كمبودی نداشته باشد.
در واقع، باید به حدی قدرت داشته باشید كه زایمان شما را خسته نكند و حداقل چند هفته اول را بتوانید به اندازه كافی به نوزادتان شیر بدهید .
باید برنامه غذایی مناسب و متعادلی را انتخاب كنید و در دام عقاید اشتباه نیفتید. كارشناسان به بعضی سؤالات شما در زمینه برنامه غذایی دوران بارداری پاسخ داده‌اند :
۱) آیا هنگامی كه بارداریم، باید به جای دو نفر غذا بخوریم؟
در صورتی كه شما برنامه غذایی متعادلی دارید، یعنی از تمام مواد غذایی مورد نیاز بدنتان به اندازه طبیعی مصرف می‌كنید، هیچ نیازی نیست كه در دوران بارداری برنامه غذاییتان را تغییر دهید. باردار بودن میزان كالری بیشتری را می‌طلبد، اما این به آن معنا نیست كه برنامه غذایی خود را تغییر دهید.
۲)آیا در دوران بارداری برای جلوگیری از چاق شدن باید از مصرف چربیها خودداری كرد؟
خیر، در طول این دوران به هیچ وجه نباید دور چربیها را خط كشید. چربیها مواد ضروری برای ساختن سلولها و دستگاه عصبی جنین شماست. جنین به تمامی انواع چربی نیاز دارد. هرگز در طول دوران بارداری نباید برنامه لاغری داشته باشید. البته مصرف زیاد چربی هم لازم نیست.
۳ )آیا خوردن مواد غذایی حاوی «امگا ۳» در طول دوران بارداری مفید است؟
بله، بدن انسان قادر نیست چربیهای «امگا 3» را تولید كند و به همین سبب این مواد را از غذاها تأمین می کند. توصیه می کنیم که در دوران بارداری سه بار در هفته از مواد غذایی حاوی امگا ۳ استفاده شود. تحقیقات اخیر دانشمندان همچنین نشان داده است كه مصرف مواد غذایی سرشار از امگا ۳ از ابتدای بارداری خطر زایمان زودرس و افزایش فشار خون مادر و چاقی كودك را كاهش می‌دهد.
۴) آیا می‌شود در دوران بارداری از مصرف قندها خودداری كرد؟
دوران بارداری زمان خوبی برای كنار گذاشتن قندها نیست. جفت همانند ***** عمل می‌كند و اجازه نمی‌دهد که مقدار زیادی قند به جنین برسد. نتیجه آنكه قند خون جنین سه برابر پایینتر از قند خون مادر است و در صورتی كه شما قند را از برنامه غذاییتان حذف كنید یا مقدار آن را كاهش دهید، جنین شما دچار كاهش قند خون خواهد شد. توجه كنیدکه گرچه قندها نیز به دو دسته خوب و بد و دیرجذب و زودجذب تقسیم می‌شود، ولی به هر حال جنین شما به هر دو نوع قند نیاز دارد. البته باید دقت كنید كه میزان قند یكمرتبه در خون بالا نرود. برای حل این مشكل، می‌توانید به همراه قندها پروتیین نیز مصرف كنید. توصیه می‌شود که در طول دوران بارداری میان دو وعده غذایی به هیچ وجه نوشیدنی بسیار شیرین یا شكلات زیاد نخورید.