[ابریشم]

شیر
شیر گرم قبل از خواب،در كاهش استرس بسیار موثر است.محققان می گویند كلسیم شیر باعث از بین رفتن تشنج و تنش عضلات شده و اضطراب و كج خلقی های ناشی از پی ام اس(عوارض دوران قاعدگی) را كاهش می دهد.متخصصان شیر كم چربی را توصیه می كنند.

مكمل های گیاهی

مكمل های گیاهی فراوانی وجود دارند كه ادعا می كنند برای كاهش استرس مفید هستند.تحقیقات نشان داده اند كه این مواد برای كسانی كه دچار افسردگی متعادل و متوسط هستند،مفید است.همین طور به نظر می رسد كه این مواد در كاهش علائم اضطراب و پی ام اس(دردهای دوران قاعدگی)موثر باشند.در مورد اینكه ریشه ی سنبل كوهی خاصیت آرامش بخشی دارد یا نه،اطلاعات زیادی در دست نیست و مطالعات بیشتر لازم است.

كاهش استرس با ورزش
علاوه بر تغییر دادن رژیم غذایی،ورزش كردن از بهترین راه های كنترل استرس است.ورزش های ایروبیك، موثرترین نوع ورزش هستند.زیرا باعث گردش بهتر اكسیژن و ترشح اندورفینها كه مواد بروز دهنده ی شادی هستند،می شود.اگر می خواهید نتیجه ی ورزش را ببینید،هفته ای 3-4 بار و در هر بار به مدت نیم ساعت ورزش ایروبیك انجام دهید.