خواب نیمروز مختص كودكان‌یا سالخوردگان نیست؛ بسیاری از زنان و مردانی كه شاغل هستند بعدازظهرها می‌خوابند زیرا این عمل باعث كاهش استرس و همچنین افزایش كارایی افراد می‌شود.
محسنات خواب در نیمه روز را بشناسید
بنا بر تحقیقی كه اخیرا توسط مؤسسه ملی پیشگیری و آموزش سلامتی روی افراد و خواب آنها انجام گرفته، 62درصد افراد دست‌كم دچار مشكلات مربوط به خواب هستند. خواب بد روی زندگی روزانه تأثیرگذار است. 48درصد افرادی كه مورد پرسش قرار گرفته‌اند می‌گویند كه خواب بد اثری منفی روی شخصیت آنها دارد، 45درصد معتقدند روی خلق‌وخو یا قابلیت تمركز آنها، 32درصد روی فعالیت‌های روزانه و 32درصد روی روابطشان با دیگران تأثیرگذار است. چاره این مشكلات یك چیز است: خواب نیمروز!
ششمین ساعت
بنا بر گفته برونو كامبای، نویسنده كتاب« در مدح خواب نیمروز»، واژه خواب نیمروز از واژه لاتین Sixta آمده و به معنای ششمین ساعت روز است كه درواقع نزد رومی‌ها به ساعت ظهر اطلاق می‌شود. بنابراین خواب نیمروز استراحتی همراه خواب یا بدون آن است و به‌دنبال غذای ظهر می‌آید. و بر‌خلاف عقاید مرسوم، عادت ساده دراز‌كشیدن به‌مدت چند‌ثانیه در روز می‌تواند به‌عنوان عملی نیروبخش، خواب نیمروز درنظر گرفته شود.
خواب نیمروز ژنتیك است
آیا مایلید بعد از غذا چرت بزنید؟ این مسئله فقط مربوط به هضم غذا نیست. برونو كامبای خاطرنشان می‌كند: «به‌نظر می‌رسد كه این مسئله بیشتر مربوط به ریتم بیولوژیكی ذاتی باشد. در واقع، چنانچه احساس ناگهانی خستگی در بعدازظهر مربوط به خوردن غذا بود، بعد از صبحانه و شام نیز شاهد این حالت بودیم و افرادی كه ناهار نمی‌خوردند بعدازظهرها نمی‌خوابیدند. احساس خستگی ناگهانی حتی در بین افرادی كه ناهار نخورده‌اند نیز دیده می‌شود. از این رو به‌نظر می‌رسد كه خواب نیمروز از نظر ژنتیك برنامه‌ریزی شده باشد».
سلامتی، خلاقیت و كارایی با خواب نیمروز
خواب نیمروز فواید متعددی دارد: استرس را كاهش می‌دهد، حافظه، تمركز و خلاقیت را بهبود می‌بخشد و كاركرد مغز و اعصاب را دوباره به حالت تعادل درمی‌آورد. از این‌رو چند دقیقه‌ای استراحت این امكان را فراهم می‌سازد تا با شارژ مجدد باتری‌ها به‌طور مؤثر فعال و پرجنب و جوش بمانید. افرادی كه برنامه كاری زیادی دارند برای كاهش زمان خوابشان در شب، بعدازظهرها می‌خوابند. این كار به‌طور روزانه می‌تواند یك تا 2 ساعت خواب را صرفه جویی كند.
چه وقت و چگونه خواب نیمروز را به كاربریم
مدت زمان خاصی برای خواب نیمروز وجود ندارد. زمان خوب زمانی است كه برای شما مناسب باشد. اما برای آنكه سرحال بیایید، مدت زمان استاندارد خواب نیمروز 20دقیقه است. با این حال، دفعات خواب نیمروز (یك، 2یا 3بار در روز یا بیشتر) و مدت زمان آن(از یك تا 30دقیقه یا بیشتر)به معیارهای شخصی بستگی دارد؛ به برنامه زمان‌بندی شده و اولویت‌های فرد.
قبل از هر چیز باید احساس راحتی كنید. چنانچه نمی‌توانید دراز بكشید، روی صندلی به حالت نشسته بمانید، پشتتان را صاف كنید و درصورت ممكن سرتان را به عقب تكیه دهید یا برعكس به جلو خم كنید. نویسنده كتاب در مدح خواب نیمروز توصیه می‌كند: بهتر است دست‌ها و پاهایتان را از هم دور كنید، چشم‌هایتان را ببندید و به‌تدریج تنفستان را كند و تمامی عضلات بدنتان را شل كنید.داخل هواپیما، اتومبیل، قطار و حتی سر كار، خواب نیمروز همه جا می‌تواند عملی شود.
منبع: shafanews.com
|