[behnam5555]

براي برخي افراد، به خواب رفتن به سادگي قرار دادن سر روي يك بالش نرم است. اما بعضي از افراد، مرتب در رختخواب خود غلت خورده، گاهي اوقات هم با حالتي عصبي به حركت عقربه‌هاي ساعت نگاه مي‌كنند. بيدار شدن از خواب با چهره‌اي شاد و سرزنده يا با كسالت و چشماني سرخ به خواب شما بستگي دارد. در حقيقت بهداشت خواب مجموعه عادات شخصي است كه كيفيت خواب شما را تعيين مي‌كند. ميانگين خواب مورد نياز هر فرد بزرگسال 5/7 تا 8 ساعت در شب مي‌باشد.
چه عواملي مانع يك خواب خوب شبانه مي‌شود؟

- مصرف برخي داروهاي خاص و حتي برخي داروهاي گياهي عوارضي مانند بي‌خوابي را به‌دنبال دارند. بنابراين هميشه بروشورهاي همراه داروها را مطالعه نموده و در اين مورد با پزشك خود مشورت نماييد.

- مصرف الكل قبل از خواب موجب اختلال در خواب مي‌شود، به‌طوري كه فرد حتي بعداز داشتن يك شب كامل در رؤيا، احساس آرامش نخواهد داشت.

- خوردن يك غذاي سنگين قبل از خواب باعث سوزش معده (ترش كردن)، سوءهاضمه و احساس نياز به دفع ادرار را موجب شده، منجر به اختلال در خواب مي‌شود.

- مصرف چاي يا قهوه قبل از خواب و ورود كافئين به بدن باعث بي‌خوابي مي‌شود.

- كشيدن سيگار و ورود نيكوتين موجود در سيگار به بدن نيز يكي از علل بي‌خوابي است.

- ورزش كردن درست قبل از رفتن به رختخواب كه در نتيجه فرد احساس نشاط كرده و ديرتر به‌ خواب مي‌رود. ورزش بايد چند ساعت قبل از خواب انجام گيرد.

- چرت زدن در طول روز باعث مي‌شود فرد ديرتر به بستر برود و اين مسئله خواب را به هم مي‌زند. در صورتي كه نياز به خواب نيمروزي داريد سعي كنيد كمتر از يك ساعت آن هم قبل از ساعت 3 بخوابيد.

- هميشه سعي كنيد از رختخواب فقط براي خوابيدن استفاده كنيد و از انجام ساير فعاليت‌ها مانند تماشاي تلويزيون در رختخواب خودداري كنيد.

- در صورتي كه بعداز 30 دقيقه به خواب نرفتيد بهتر است بلند شويد و خود را مشغول انجام كاري كنيد. هيچ‌گاه خود را وادار به خوابيدن نكنيد.

براي داشتن خوابي راحت چه بايد كرد؟

- بهتر است مراسم زمان خواب داشته باشيد. اين امر علائمي را به بدن شما مي‌فرستد مبني بر اين كه زمان آرامش يافتن و خوابيدن است. لازم نيست كه اين مراسم طولاني باشد و مي‌تواند شامل مسواك زدن و مطالعه به مدت 15 دقيقه باشد.

- برنامه خواب منظمي داشته باشيد. اين كار ساعت بيولوژيكي بدن شما را تنظيم مي‌كند. همچنين مي‌توانيد بلافاصله بعداز بيدار شدن از خواب به مدت 15 دقيقه زير نور مستقيم آفتاب بنشينيد. با اين كار ساعت بيولوژيكي بدن شما براي اين ساعت از روز تنظيم خواهد شد.
قبل از خواب غذاي سبكي ميل كنيد. در اين صورت در طول شب از شدت گرسنگي بيدار نخواهيد شد و معده هم آن‌قدر سنگين و پر نيست كه اختلال در خواب شما ايجاد كند.

- اگر قبل از خواب يك حمام گرم كنيد دماي بدن بالا مي‌رود و بعد به مرور زمان بدن خنك مي‌شود كه در نتيجه در ايجاد خوابي خوب مؤثر است.

- هميشه سعي كنيد از هنگام عصر شروع به تمدد اعصاب و آرامش دادن به ذهن و جسم خود كنيد. اگر ذهن شما درگير مشكلات، تصميم‌گيري‌ها و مرور اتفاقات روز گذشته باشد خواب خوبي نخواهيد داشت. سعي كنيد بدن را به آرامش و خونسردي دعوت كنيد.