کمر صاف
كمر صاف
هر گاه قوس كمر از حد معمول كمتر باشد فرد دچارعارضه صافي كمر شده است
1- صفحه شطرنجي، فرد پشت صفحه ايستاده اگر تنه عقب تراز خط مبنا باشد
تمرينات
1- فرد به پشت خوابيده وپاها را به طور متوالي بالا مي آورد
2- فردروي لبه ميز به شكم خوابيده و تنه را تا حدي كه مي تواند بلند مي كند
3- فرد روي يك سطح بلند به پشت خوابيده به طوريكه پاها آويزان و تنه هم از سطح آويزان باشد
4- حالت شناي سوئدي ولي بدن بيشتر به عقب كشيده شود
5- به شكم خوابيده و دستو پارا هماهنگ تك تك بالا آورده
6- به شكم خوابيده و سرو سينه را بالا آورده
7- حالت گربه به خود گرفته
ویرایش توسط shana_kola : 05-02-2011 در ساعت 08:47 AM
|