[رزیتا]

70درصد افراد در طول عمرشان كمر درد و یا سایر درد های مفاصل را تجربه می كنند

تهران-80 درصد از افراد بالای 40 سال دچار دردهای گردن و كمر هستند كه با آموزش می توان از آن ها پیشگیری كرد.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه آزاد اسلامی قزوین، دكتر آزاده صالح مدیر كلینیك سلامت دانشگاه آزاد اسلامی قزوین در همایشی با عنوان 'مدیریت بدن در سلامت ستون مهره ها و مفاصل' اظهار داشت: ضایعات مفاصل و ستون مهره ها بسیار دردناك است ، ترمیم آنها به سختی صورت می گیرد و در كلیه فعالیتهای روزانه تأثیر منفی دارد و بعد از یك مشكل مانند آسیب به كمر احتمال آسیبی از این نوع در آینده بیشتر می شود.

وی ادامه داد : بنابراین بسیار مهم است تا راه های پیشگیری از آسیب به كمر در بار اول ودفعات بعد از آن را بیاموزیم. نكته مهم این است كه استفاده نادرست از مهره ها و عضلات علت بسیاری از دردهای این ناحیه است. در صورتی كه از عضله استفاده نشود اندازه آن كوتاه خواهد شد.

دكتر صالح به نقش تاثیر گذار تغذیه در سلامت ستون فقرات اشاره كرد و افزود: میزان مورد نیاز كلسیم در افراد بالغ روزانه 1200 میلی گرم است به طور مثال در یك لیوان شیر300 میلی گرم ،در 100 گرم زیره 2200 میلی گرم ودر100 گرم پونه خشك 1800 میلی گرم كلسیم وجود دارد.

وی ادامه داد: همچنین ویتامین D نقش حیاتی در استخوان سازی دارد و متاسفانه در حال حاضر با اپیدمی كاهش ویتامین D در دنیا مواجه هستیم كه از دلایل اصلی آن تغذیه ناكافی، استفاده از داروی كورتون و عدم استفاده از نور آفتاب است.

وی یادآور شد: مصرف لبنیات برای مبتلایان به سنگ كلیه منعی ندارد مگر آن كه در معرض دفع ادراری كلسیم باشند.

وی گفت : در بسیاری از دردهای استخوانی به دلیل صدمات عضلات و استخوان ها به وجود می آید كه در نوجوانی رخ داده است و در دوران جوانی و میانسالی تظاهرات خود را نشان می دهد.

دكتر صالح در ادامه به آرتروز به عنوان یكی از بیماری های شایع استخوان اشاره كرد و افزود: در بیماری آرتروز غضروف ها كه مانند كمك فنر در اتومبیل نقشی ایفا می كند و جلوی صدمات استخوانی را می گیرد تحلیل می رود. از مشخصه های این بیماری از بین رفتن آهسته و تدریجی مفصل و محل های درگیر، بند میانی و انتهایی انگشتان دست وقاعده انگشت شصت دست، زانو، لگن، شصت پا و ستون مهره ها ناحیه گردن و كمر است.

مدیر كلینیك سلامت دانشگاه آزاد اسلامی قزوین اضافه كرد: مهم ترین ركن در درمان و پیشگیری از آرتروز ، وزن و تغذیه مناسب است كه شامل موادی است كه در ساخت غضروف نقش دارند . از جمله این مواد می توان به آواكادو ، سنجد ، زنجبیل و سنا اشاره كرد. ورزش و تقویت عضلات اطراف مفصل نیز بسیار موثر است. البته هر ورزشی برای فرد آرتروزی مناسب نیست.

دكتر صالح در ادامه استفاده صحیح از مفاصل را در پیشگیری از آرتروز موثر دانست و گفت: افزایش وزن سرعت پیشرفت آرتروز را در ناحیه زانو و بند انگشتان بالا می برد. همچنین نسج چربی در جدار شكم مواد متعددی ترشح می كنند كه هورمون هایی از خود ترشح می كند كه بسیاری ازآن ها برای مفاصل سمی است .در واقع هر 5 كیلوگرم اضافه وزن سرعت تشكیل آرتروز را 20درصد افزایش می دهد.

وی گفت:در 80 درصد مبتلایان به آرتروز ضعف عضلانی وجود دارد.درد، علت انقباض عضلانی و محدودیت حركت در مبتلایان به آرتروز است. به طور كلی هر چه قدر عضلات اطراف یك مفصل مبتلا به آرتروز قوی تر باشد پیشرفت آن كمتر می شود.

وی در ادامه به شیوع نرمی غضروف مفصل كشكك زانو در بین نوجوانان و جوانان 10 تا 25 ساله اشاره كرد و گفت: در جوانان به خصوص دختران در سنین رشد این بیماری دیده می شود. با توجه به رشد سریع در این سنین اختلاف قدرت عضلات دو طرف كشكك باعث كشیده شدن كشكك به یك سمت می شود و در این حالت كشكك در مسیر طبیعی خود حركت نكرده و درد جلوی زانو ایجاد می شود. درد با چمباتمه زدن یانشستن بی حركت تشدید می شود و حتی گاهی درد به پشت زانو نیز تیر می كشد.

دكتر صالح اظهار داشت: افراد دیگری كه دچار نرمی استخوان كشكك می ‌شوند، افراد بسیار فعال هستند. این افراد كه به اصطلاح می‌ خواهند یك شبه قهرمان شوند، با وارد كردن فشار زیاد روی زانوی خود، ناخواسته استخوان كشكك خود را نرم می‌ كنند. افرادی كه اصلا ورزش نمی ‌‌كنند نیز مستعد این عارضه هستند. این امر بیشتر در خانم‌ ها مشهود است، زیرا آنها به‌ طور كلی هیچ‌ گونه حركتی به اندام به خصوص پاهای خود نمی ‌دهند و در نتیجه عضلات ناحیه ران (عضله چهارسر)‌ آن ها لاغر می ‌شود و هنگامی كه عضله چهارسر به هر علتی لاغر شود، استخوان كشكك نیز نرم می ‌شود.

دكتر صالح درباره عوامل تشدید آرتروز خاطر نشان كرد :حركاتی مثل زانو زدن، بالا و پائین رفتن از پله، چمباتمه زدن، دویدن در سرازیری و سربالایی و دوچرخه سواری با ارتفاع كم زین دوچرخه آرتروز را بدتر می كند. كفش نیز باید مناسب باشد و در موارد خاص كفی تجویز می شود.

به گفته وی بهترین درمان این بیماری، تقویت عضله چهارسر است. چون این عضله لاغر می شود.با انقباض عضلات چهارسر درد از بین می ‌رود و به مرور، نرمی غضروف استخوان نیز رفع می ‌شود. به تدریج مایع داخل مفصل زانو نیز از بین می‌ رود.

دكتر صالح در ادامه به آخرین یافته های بهداشتی اشاره كرد و گفت : بی تحركی و آمادگی جسمانی اندك ،2ویژگی بارز در مبتلایان به آرتریت است. آخرین یافته های بهداشتی نشان می دهد در صورتی كه بی حركتی فرد در یك هفته باعث كاهش 30درصدی از حجم عضله می شود و سه هفته بستری مطلق، به اندازه 30 سال كهولت از آمادگی جسمانی فرد كم می كند.

وی اظهار داشت : رتبه وضعیت قرار گیرفتن بدن در فهرست عوامل تأثیر گذار بر سلامت بسیار بالاست. این عامل با صحیح غذا خوردن، تمرین ورزشی منظم و توجه به نكات وضعیتی فراهم می شود.وضعیت قرارگیری خوب به معنای این است كه استخوانها در جای مناسب خود قرار بگیرد .

مدیر كلینیك سلامت دانشگاه آزاد اسلامی قزوین افزود: هر چقدر فاصله بین زمان بروز ناهنجاری ها و زمان شروع درمان آن دیرتر و طولانی تر باشد آسیب پذیری تشدید می شود چه بسا كه این ناهنجاری ها می توانند در مواردی منجر به بروز ناتوانی های دائمی ویا حتی مرگ شود .

وی افزود:نگهداری یك وضیعت مطلوب به حداقل انرژی بستگی دارد و كمترین تنش و فشار را بر روی عضلات و رباطها و مفاصل وارد می آورد.

وی یادآور شد :بیش از 80 درصد از مشكلات مربوط به نواحی گردن و پشت ناشی از سفتی عضلات است . عضلات دردناك نتیجه سالها وضعیت قرارگیری بدنی بد است .

دكتر صالح به ویژگی های یك بدن استاندارد اشاره كرد و افزود: بدن زمانی استاندارد است كه اندام سالم باشد ، فرد وقتی می ایستد در هیچ قسمت از بدنش احساس فشار و خستگی نكند. احساس درد نداشته باشد و نقاط شاخص بدن وی روی خطوط افقی و عمودی قرار گیرد.

وی در ادامه عنوان كرد : براساس نتایج طرح اجرایی سنجش ناهنجاری های قامتی كه در یكی از شهرهای ایران، بین دانش آموزان كلاس دوم راهنمایی و كلاس اول دبیرستان متوسطه انجام شد ، 418 نفر از 551 نفر دانش آموز دوره راهنمایی و 417 نفر از 459 نغر دانش آموز كلاس اول دبیرستان دارای ناهنجاری قامتی بودند.

به گفته وی ضعف عضلات شكم و ران و كوتاه شدن عضلات، نشستن های طولانی و كفش های پاشنه بلند باعث بروز ناهنجاری های حركتی می شودو طبق تحقیقات صورت گرفته 77 درصد افراد كفش مناسب به پا نمی‌كنند.

دكتر صالح در خصوص ناهنجاری های ناشی از استفاده طولانی مدت از كفش های پاشنه بلند گفت: شیب زیاد پاشنه های بلند كفش منجر به انقباض ماهیچه های ساق پا می شود كه این عارضه در نهایت موجب كوتاه شدن بافت ماهیچه‌ای ساق و سخت شدن زردپی آشیل می‌شود و از این رو خانم ها هنگام راه رفتن با كفش تخت و یا كفش ورزشی احساس پا درد خواهند كرد.

به گفته وی كفش پاشنه بلند حالت پا را تغییر می دهد و گاهی مانع عملكرد درست پا می شود؛ پدیده ای كه به مرور می تواند به پا درد فراوان هنگام پوشیدن كفشهای تخت، لنگیدن و در نهایت تغییر فرم آناتومی بدن در زن ها منجر شود.همچنین تحقیقات محققان انگلیسی نشان داده است پوشیدن كفش‌های پاشنه بلند، سبب آرتروز در پا می‌شود.