[رزیتا]

توصیه برای ترك سیگار

آنكارا - یك متخصص قلب و عروق در تركیه ، 10 توصیه برای ترك سیگار ارایه كرد.

به گزارش روز یكشنبه ایرنا، پروفسور ' اسرا سونمز ' متخصص بیماری های قلب و عروق در گفت وگو با خبرنگاران گفت : سالانه بیش از 100 هزار نفر در تركیه به دلیل مصرف سیگار و ابتلا به بیماری های مختلف جان خود را از دست می دهند .

وی افزود : این در حالی است كه افرادی كه مواد دخانی استعمال می كنند ، به خوبی از مضرات استفاده از توتون و تنباكو آگاه هستند.

این متخصص قلب و عروق از 'انگیزه ' به عنوان مهمترین عامل برای ترك سیگار یاد كرد و گفت : افرادی كه سیگار را ترك می كنند از همان روز اول اثرات آن را مشاهده خواهند كرد. با ترك سیگار ضربان قلب و فشار خون به حالت عادی بر می گردد، گردش خون و عملكرد ریه در چند هفته تنظیم می شود و خطر سكته قلبی درفرد كاهش می یابد.



وی 10 توصیه را برای ترك سیگار ارایه كرد.

1- دلایل خود از ترك سیگار را بنویسید. فراموش نكنید كه انگیزه شما مهمترین و اولین گام در ترك سیگار است.

2- برای ترك سیگار بر روی صفحه تقویم روز خاصی را مشخص كنید و این روز مشخص را هیچ گاه تغییر ندهید.

3- آگاه باشید كه علایم فیزیكی از قبیل احساس عدم تمركز به مدت دو هفته شما را ناراحت خواهد كرد و به مدت سه ماه احساس خلاء بزرگی می كنید.

4- از حضور در محل هایی كه باعث می شود شما هوس سیگار كشیدن بكنید، خودداری كنید.
5- برای ترك سیگار برنامه مكتوب مشخصی داشته باشید، برای تنظیم برنامه خوب و كارآمد با روانشناسان متخصص این امر مشاوره كنید .

6- اكثر افرادی كه سیگار را ترك می كنند، چاق می شوند. اما نگران نباشید در مدت زمان اندكی این مشكل نیز حل خواهد شد.

7- برای مصرف داروهای ترك سیگار با پزشك مشورت كنید .

8- استفاده از مواد نیكوتینی كه به صورت آدامس و یا باندهای مخصوص آماده شده اند، می تواند در این امر موثر باشد.

9- دوستان و خانواده را از تصمیم خود مبنی بر ترك سیگار مطلع كنید و از آنها كمك بخواهید.
10- برخی از افرادی كه تصمیم به ترك سیگار می گیرند، در این كار موفق نمی شوند . اگر یك بار در این كار ناموفق شده اید، ناامید نشوید. یك بار دیگر امتحان كنید.