غذاهایی که از مواد کلسیم و فسفر برخوردارند بهترین غذای استخوان به شمار میروند. برخی
کشک ، انواع کلم ، پونه کوهی و چهار مغز( یعنی مغز گردو، بادام، فندق و پسته) کنجد با
پوست بصورت خام، سبزیجات، میوه جات ، روغن زیتون، نور مستقیم آفتاب ( پارگی لایه ازن و
اشعه مضر رسیده به زمین بسیار کم و قابل اغماض است. ضمنا بهترین ضد آفتاب در پوست
قرار دارد و به صورت لایه ای چرب روی پوست را میگیرد. سوختگی پوست صورت اصلا مضر
نیست و کشاورزانی که مدام در معرض آفتابند سالم تر از ما هستند و ناراحتی پوستی
ندارندو میتوانید تحقیق کنید)، مصرف کلسیم و فسفر و تناول کله جوش که یک غذای سنتی
است، خرما و شیره خرما. نرمش و ورزش روزانه موجب قوی شدن و استحکام استخوانها