[hoobare]

خوب بخوابيد

برخوردارى از يك خواب آرام و كافى نقش فوق العاده اى در ايجاد آرامش و انرژى و رهايى از خستگى هاى روزانه ايفا مى كند ولى متأسفانه بيش از 40 درصد مردم جهان از اين نعمت بي بهره اند. بى خوابى مشكلى شايع در همه سنين است كه بيش از همه زنان را هدف قرار داده است.
«خواب» جزء لاينفك يك زندگى سالم است؛ همان طور كه داشتن رژيم غذايى نامناسب باعث بروز انواع بيمارى ها مى شود كم خوابى نيز در طولانى مدت سيستم ايمنى را ضعيف مى كند، از ميزان ترشح هورمون رشد مى كاهد و توليد گلبول قرمز توسط مغز استخوان را افزايش مى دهد. بى خوابى انواع مختلفى دارد و به سه گروه عمده تقسيم مى شود: بى خوابى اوليه، مركزى و ثانويه.
بى خوابى اوليه به مواردى اطلاق مى شود كه فرد در آن با دشوارى به خواب مى رود و پس از يك خواب عميق، بيدار و ناخواب مى شود.
بي خوابي مركزى نوعى بى خوابى است كه در اثر بيدار شدن هاى متوالى در حين خواب به سراغ فرد مى آيد.
بى خوابى ثانويه نيز كه در نتيجه بيدارشدن هاى پى در پى حاصل مى شود نوعى بيدارى زودرس شبانه است كه در بسيارى موارد زندگى معمولى فرد را دچار اختلال مى كند.
بى خوابى اوليه كه مبتلايان فراوانى نيز دارد اغلب به دلايل روانى و محيطى بروز مى كند. استرس، افسردگى و دلواپسى همگى در بروز اين نوع بى خوابى مؤثر هستند. اغلب اين بيماران به دليل افكار و توهماتى كه در ذهن خود دارند به سختى به خواب مى روند و معمولاً نيز به سختى مى توانند به ادامه استراحت بپردازند. آنچه باعث بروز بى خوابى ثانويه مى شود بروز انواع بيمارى هاى متفاوت است و در حقيقت مى توان گفت در اين موارد، بى خوابى نوعى علامت است كه بايد جدى گرفته شود. آپنه شبانه (توقف تنفس در حين خواب)، نارسايى كليوى، اختلالات گوارشى، يائسگى، كم كارى يا پركارى غده تيروئيد، بزرگ شدن پروستات، آنژين صدرى و افسردگى بيمارى هايى هستند كه بى خوابى شايع ترين علامت آن ها به شمار مى رود.
قرار داشتن در ماه هاى آخر باردارى يا سيكل قاعدگى و همين طور هواپيمازدگى (JETLAG) از ديگر علت هاى بروز بى خوابى ثانويه به شمار مى روند.
اما چه بايد كرد: اگر بى خوابى شما از نوع اوليه است و ناراحتى هاى روانى نقش مهمى در بروز آن ايفا مى كنند، حتماً به روان پزشك مراجعه كنيد تا از طريق روان درمانى مشكل تان رفع شود. گذشته از آن انجام برخى تكنيك هاى ريلكسيشن و نوشيدن دم كرده گياهان دارويى كمك مؤثرى در بهبود خواب و رفع اختلالات خلق و خوى مى كند.
در صورت ابتلا به بى خوابى شكل دوم نيز توصيه مى شود براى انجام يك چكاپ كامل به پزشك برويد و از پيشرفت بيمارى جلوگيرى نماييد.
علاوه بر اين، چند راه نيز به شما توصيه مى شود كه به كارگيرى آنها كمك بزرگى به رفع بى خوابى مى كند.
1 – مصرف گوشت قرمز را كاهش دهيد. گوشت قرمز حاوى نوعى اسيدآمينه به نام تيروسين است كه باعث برهم زدن خلق و خو، و ايجاد آشوب هاى فكرى مى شود.
2 - وعده شام را به غذاهاى گياهى و آميدها (برنج و ماكارونى) اختصاص دهيد.
3 - اگر به شير آلرژى نداريد، نوشيدن يك ليوان گرم آن را فراموش نكنيد.
4 - قبل از خواب حتماً يك عدد موز بخوريد. موز داراى مقادير زيادى سروتونين است. افزايش سروتونين در مغز تأثيراتي مشابه مصرف مسكن و آرام بخش دارد. لذا موز به عنوان مسكن طبيعى مى تواند عامل مؤثرى در به خواب رفتن شما باشد.
5 - دم كرده بابونه، اسطوخودوس و سنبل الطيب جزء نوشيدنى هاى خواب آور هستند؛ پس مصرف قهوه را كاهش دهيد و در عوض از جوشانده هاى فوق استفاده كنيد.
6 – «تختخواب» محل مطالعه، تماشاى تلويزيون و غذا خوردن نيست! براى خواب آرام، از تختخواب فقط براى خوابيدن استفاده كنيد.
7 - در ساعات قبل از خواب، فعاليت فيزيكى و فكرى خود را كاهش دهيد.
8 - اگر كودكتان نمى خواهد يا اجازه نمى دهد شما بخوابيد، به جاى استفاده از روش هاى سنتى و تنبيه، او را در كنار خود قرار دهيد و با صحبت كردن به او اعتماد دهيد زيرا کودکان در بسيارى موارد به دليل ترس از تاريكى از خوابيدن خوددارى مى كنند.
9 - وضعيت خوابيدن خود را تغيير دهيد. اساتيد علم مراقبه توصيه مى كنند براى خواب بهتر، تختخوابتان را در جهت شرق قرار دهيد.
10 - در انتخاب بالش توجه كنيد. بالش هاى خيلى نرم و سفت با وارد كردن فشار به عضلات گردن در درازمدت باعث درد ناحيه گردن، كتف و نهايتاً ايجاد بى خوابى مى شوند.