توصیه هایی برای افرادی که دچار بی خوابی هستند
- صبح‌ها زودتر از خواب بيدار شويد و ببينيد كه آيا اين كار به زود خوابيدن شما در شب كمك مي‌كند يا خير، در اغلب موارد نتیجه مثبت خواهد بود.
- در طي روز مقداري تمرينات ورزشي انجام دهيد، خصوصا ورزش های هوازی در این راستا بسیار ارزشمند و مفیدند.
- از چرت زدن در طي اواخر روز خودداري نماييد، چرا که معمولا باعث اختلال در خواب شبانه میشود.
- درست قبل از خواب، اقدام به تمرينات ورزشي نكنيد چون اينكار خوابيدن شما را مشكل مي‌سازد، بهتر است این کار را به چند ساعت قبل از خواب منتقل کنید.
- در آخر شب غذاي سنگين نخوريد زيرا باعث ناراحتي شما ميشود، اما گرسنه هم به رختخواب نرويد، شام سبک و سهل الهضم میل کنید.
- شبها از خوردن قهوه و چاي (خصوصا چای پررنگ) و يا نوشابه ها (خصوصا حاوی کولا) خودداري كنيد.
- قبل از اينكه بخوابيد با خواندن يك كتاب مشكلاتتان را از ذهنتان دور نماييد، کتاب های داستان برای این منظور مناسب ترند.
- در ساعات مشخصي هر شب به رختخواب بروید، بدينصورت بدن شما به اين ريتم عادت خواهد كرد.
- مطمئن شويد كه رختخواب شما راحت است، یکی از بهترین دوستان شما رختخوابتان است!
- قبل از اينكه به رختخواب برويد، بد نیست یک لیوان شير گرم ميل نماييد.
- دماي هوا و تهويه اتاق خواب خود را كنترل نماييد تا نه زياد گرم و نه زياد سرد باشد.
- مطلقا قبل از خوابيدن سيگار نكشيد زيرا نيكوتين موجود در سيگار، محرك مي‌باشد و نقش مهمی در بیخوابی شما خواهد داشت.
- انجام مقاربت جنسي درست و آرامش بخش، قبل از خواب مي‌تواند به خوابيدن بهتر شما كمك نمايد.
- قبل از اينكه سعي كنيد كه بخواب برويد تمرينات آرامش‌سازي (ريلكسيشن) را انجام دهيد (مطالبی نیز در همین مورد در سایت خواهیم داشت).
- بخاطر داشته باشيد كه اگر بعد از نيم ساعت كه به رختخواب رفتيد، نتوانستيد بخواب برويد، از رختخواب برخيزيد و يك كتاب بخوانيد و يا اينكه تلويزيون نگاه كنيد و سعی نکنید بدون دلیل در رختخواب بمانید.
- درازكشيدن در رختخواب و نگران بودن از اينكه چرا خوابتان نمي‌برد هيچ مشكلي را حل نمي‌كند و مي‌تواند باعث بدتر شدن وضعيت شود.
|