برنامه روزانه‌تان را متنوع كنيد در مسيرهاي مختلف رانندگي كنيد به جاي كشيدن سيگار به پياده روي برويد و يا به جاي مصرف الكل، آب و آب ميوه بنوشيد.
وقتي ميل به سيگار كشيدن در شما به وجود مي‌آيد، دست‌هايتان با كاري مثل بافتني، سوزن دوزي يا چوبكاري مشغول كنيد.
همچنين در اين حالت به خوردن ميان وعده‌هاي سالم مانند هويج يا دانه‌هاي خوراكي و يا حتي آدامس بدون قند مشغول شويد.
نفس عميق بكشيد و هواي تازه و پاك فرو ببريد توجه داشته باشيد كه نفس كشيدن شبيه زماني كه سيگار مي‌كشيد مي‌تواند به شبيه‌سازي حس پك زدن كمك كند اما با اين تفاوت كه به جاي دود سيگار، هواي پاك تنفس مي‌كنيد.
اگر تصميم گرفتيد كه حتما بايد سيگار بكشيد، خودتان را وادار كنيد كه 10 دقيقه صبر كنيد معمولا پس از 10 دقيقه ميل شما از بين مي‌رود و مي‌تواند از اين ميل نجات پيدا كنيد.
پولي را كه هر هفته براي خريد سيگار خرج مي‌كنيد، پس‌انداز كنيد و با يك وعده غذايي خوب يك فيلم خوب يك كتاب يا يك سي‌دي به خودتان پاداش بدهيد.
|