تمرين چپ و راست سرعتي(جب و پانچ سرعتي) اين يکي از تمرينات خيلي خوب و مفيد با کيسه بوکس مي باشد.اين تمرين از اين قرار است که به مدت 15 الي 60 ثانيه(بر حسب توان ورزشکار)با شدت و سرعت تمام مشتهاي چپ و راست طوري به کيسه بوکس وارد مي شود که کيسه بوکس فرصت به عقب برگشتن را نداشته باشد.توجه شود که اين تمرين بايد با حد اکثر شدت و توان اجرا شود.اين تمرين يکي از تمرينات پيشنهادي براي افزايش قدرت و سرعت بوکسورها مي باشد.
اين تمرين به نام تمرين المپيکي هم نام گذاري شده است زيرا در اغلب اردو هاي المپيک بوکس کشورهاي مختلف اجرا مي شود.به اين نکته بايد توجه کرد که اين تمرين با کيسه به تنهايي کافي نبوده و بايد همراه با بقيه تمرينها اجرا گردد.