[رزیتا]

تغيير اول: چه مي خوريد

1- محدود کردن گوشت قرمز

اگر هر روز بايد گوشت قرمز بخوريد، براي سلامتي خود مقدار آن را کم کنيد.

به جاي گوشت قرمز از ماهي و مرغ و بوقلمون استفاده کنيد. وسوسه را کنار بگذاريد و کمتر به رستوران و فست فود برويد.

از چاشني هاي پر کالري و پر چرب جدا خودداري کنيد.

2- دوري کردن از سرخ کردني ها

سلامتي خود را با آبپز کردن، بخار پز کردن و کباب کردن غذا، تضمين کنيد.

غذاهاي خود را با انواع و اقسام سس ها و چاشني هاي بدون چربي پخت نماييد.

در سفره غذايي خود سبزيجات را بگنجانيد.

اگر شما به ندرت غذاي حاضري ميل مي کنيد، اين نکته را از ياد نبريد که شما در حال تغيير در برنامه غذايي خود هستيد، لذا غذاهاي سالم تر را انتخاب نماييد. در ضمن سبزيجات را فراموش نکنيد.

3- قبل از غذا خوردن، سوپ يا سالاد ميل کنيد.

خوردن سوپ يا سالاد در ابتداي غذا باعث مي شود که کمي از وزنتان کاسته شود، زيرا گرسنگي را از شما مي گيرد، از پر خوري جلوگيري مي کند و کمک به تعادل وزن مي کند.

بهتر است قبل از غذا، سوپ سبزيجات بدون خامه مصرف کنيد. سوپ سبزيجات داراي مقدار زيادي فيبر مي باشد که براي سلامتي بسيار مهم است.

4- غذاي خود را با ميوه تمام کنيد.

به جاي خوردن شيريني بعد از صرف غذا، خود را به ميوه خوردن عادت دهيد. با اين کار نه تنها بدن خود را در برابر چربي و کالري محافظت کرده ايد، بلکه مقدار فراواني ويتامين، عناصر معدني و فيبر دريافت کرده ايد.