[رزیتا]

تغيير سوم: چه بايد انجام داد

1- يادداشت کردن مقدار غذاي روزانه

اين کار يکي از بهترين اعمال براي کاهش وزن مي باشد. بهتر است تا 2 هفته مقدار غذايي که مجاز به خوردن آنها هستيد را يادداشت کنيد. بعد از اين مدت شما نمي توانيد غذاي بيشتري را بخوريد و به اين وسيله از پرخوري جلوگيري کرده ايد.

2- اطلاع از علم تغذيه

شما اين دانش را مي توانيد از کتاب ها، مقالات، مجلات و ... به دست آوريد.

3- دوري از استرس

4- حرکت کنيد

حتما لازم نيست کلاس ايروبيک برويد و يک ساعت ورزش کنيد. شما مي توانيد با 10 دقيقه پياده روي، وزن دلخواه خود را پيدا کنيد.

به خاطر داشته باشيد که تحرک و فعاايت بدني بسيار مهم است. شما مي توانيد در هر بار پياده روي، 10 دقيقه زمان لازم را زياد کنيد.

پس، بهتر نيست به جاي آنکه مبلغ هنگفتي را بابت لاغر شدن يا خوش هيکل بودن خود بپردازيم، با رژيم صحيح غذايي همراه با ورزش منظم، وزن خود را کم کنيم؟

"ورزش و تغذيه سالم= سلامتي کل بدن"