11-14-2009
|
 |
کاربر فعال   |
|
تاریخ عضویت: Nov 2009
محل سکونت: نصف جهان
نوشته ها: 9,286
سپاسها: : 14
95 سپاس در 74 نوشته ایشان در یکماه اخیر
|
|
^^^^دانستنی های زندگی^^^^
مراقبت از سلامتي ؛ ذهن خود را آرام كنيد
منبع: آن ويلابي ترجمه:محمد كريمي
شش سال پيش بود، اما سام برودي آن اتفاق را به وضوح به خاطر مي‌آورد. يك روز صبح دردي طاقت فرسا از ناحيه كمر تا زانو او را از خواب بيدار كرد. او در آن زمان 31 ساله بود و درگير امتحانات جامع پزشكي در دانشگاه كاروليناي شمالي. سام به متخصصين ارتوپدي، روماتيسم، نورولوژيست و حتي روانكاو مراجعه كرد، اما هيچ كدام از آنها نتوانستند دليل اين دردهاي مزمن و فلج كننده را تشخيص دهند. او مي‌گويد:«من آزمايش خون براي آرتروز، بيماري لايم، تصلب شرايين و هر بيماري ديگري كه به ذهن مي‌رسيد انجام دادم، اما اين آزمايش‌ها هيچ نكته خاصي را نشان نمي‌دادند و نتيجه عكسبرداري با اشعه ايكس نيز منفي بود، به همين علت دكترها نمي‌توانستند علت درد مرا پيدا كنند.» در اين بين همسر و خانواده او پرستاري از او را به عهده گرفتند، زيرا ساده‌ترين كارها مثل بستن بند كفش نيز براي او غير ممكن شده بود. «اين بيماري زندگي مرا از بين برده بود. من هميشه خودم را يك ورزشكار مي‌دانستم، كوهنوردي و فعاليت زياد جزء لاينفك زندگي من بود و هميشه تاكيد زيادي بر توانايي‌هاي فيزيكي خودم داشتم. اما اكنون حتي پيش پا افتاده‌ترين كارهاي روزمره را نيز نمي‌توانستم انجام دهم.» وضع تا هنگامي‌كه او به رابطه مستقيم ميان ذهن و بدن پي نبرده بود به همين صورت بود. سام مي‌گويد:»به خاطر مي‌آورم كه من در زندگي روزانه ام بسيار عصبي و تحت فشار رفتار مي‌كردم. من گمان مي‌كردم اين هجوم ناگهاني درد چيز تازه‌اي است اما به گذشته كه فكر مي‌كردم، مي‌ديدم كه من از حدود 20 سالگي با اين بيماري دست و پنجه نرم مي‌كردم، اما در آن زمان نمي‌دانستم كه بيماريم چيست. تنها گمان مي‌كردم كه ورم مزمن مفاصل دارم. اكنون متوجه شده‌ام كه استرس‌ها و بي‌قراري‌هاي احساسي من ارتباط مستقيمي با تمامي‌دردها و بيماري‌هايم داشته است. اما در آن زمان هيچ كس اين موضوع را نمي‌دانست. تاؤيرات استرس و نگراني تحقيقات پزشكي به طور گسترده اي نشان دهنده رابطه مستقيم بين استرس و انواع بيماري‌هاي مزمن فيزيكي است. بيماري‌هايي مانند: خستگي مزمن، بيماري لثه، زخم معده، عقيمي، بيماري‌هاي قلبي، سرطان و سكته همگي مي‌توانند ناشي از استرس باشند. بنابراين دوري از فشارهاي عصبي و برخورد درست با اين فشارها نكته‌اي بسيار كليدي نه تنها جهت سلامت اعصاب و روان شما، بلكه براي سلامتي فيزيكي شما است. سام مي‌گويد:«من هيچگاه تسليم افسردگي و ياس نشدم، اما مي‌توانم درك كنم كه اين دردها چگونه بسياري از مردم را به سمت خودكشي سوق مي‌دهند.» در حقيقت، اداره بهداشت و سلامت محيط شغلي استرس را به عنوان يكي از جدي‌ترين خطرات در محيط كار اعلام كرده است. زيرا تحقيقات متعدد نشان داده است كه فشارهاي عصبي ناشي از كار، سيستم دفاعي بدن را ضعيف مي‌كند و در نتيجه بدن انسان آمادگي بيشتري براي ابتلا به آنفلوآنزا و يا سرماخوردگي خواهد داشت. استرس و تنش روي قوه خلاقيت انسان نيز تاؤير منفي مي‌گذاردأ مرخصي‌هاي شغلي 1 نفر از هر 4 آمريكايي به دليل فشارهاي عصبي و تنش وارده به آنها در محيط كار است و از هر 10 آمريكايي 1 نفر معتقد است كه اين گونه فشارها روي زندگي حرفه‌اي آنها اؤري نامطلوب دارند. متخصصان معتقدند كه گرچه هيجانات و فشارهاي عصبي كوتاه مدت( مانند ديدن يك فيلم ترسناك ) چندان ضرري ندارند، اما تنش‌ها و نگراني‌هاي سخت و بلند مدت مانند دلشوره بيماري سخت يكي از عزيزان يا استرس‌هاي پيش از امتحان و يا ترس از دست دادن شغل مي‌توانند تاؤيري ناگوار روي سلامتي انسان بگذارند. روش درمان ذهن- بدن ميليون‌ها نفر مانند سام در سراسر جهان به علت استرس، نگراني و افسردگي دچار بيماري‌هاي سخت جسمي‌شده‌اند، در نتيجه دانشي كه زماني چندان جدي گرفته نمي‌شد و جايگاهي علمي نداشت، اكنون در حال به دست آوردن اعتبار خود در ميان طب غربي است. طبق آمار انجمن ملي بهداشت و سلامت روان،بيش از 19 ميليون آمريكايي در سال به دليل فشارهاي عصبي دچار بيماري مي‌شوند و درمقاطع زماني كه اين گونه فشارها بسيار شديد باشند، مانند زمان حوادث و بلاياي طبيعي و يا جنگ، حفظ سلامت ذهن و جلوگيري از استرس بسيار دشوارتر و سخت تر خواهد بود. سينتيا ويناسكات مدير اجرايي انجمن ملي بهداشت و سلامت روان معتقد است بسياري از مردم متوجه نيستند كه اين استرس و نگراني‌ها چه تاؤير عمده‌اي روي سلامت عمومي‌آنها دارد. سينتيا ماه مه را «ماه سلامت ذهني» مي‌خواند. توجه داشتن به سلامت ذهني و بهداشت فيزيكي به طور همزمان نه تنها باعث تعالي معنوي انسان مي‌شود، بلكه زندگي انسان را نيز سالم تر، شادتر و پربارتر مي‌كند. دكتر هربرت بنسون رييس موؤسسه درماني ذهن و جسم درچستنات هيل و استاديار دانشگاه پزشكي هاروارد مي‌گويد: »ما همگي در زندگي روزمره‌مان استرس داريم،اما توانايي مقابله با استرس را نيز در خود داريم و اين امري است كه بايد به طور علمي‌مورد بررسي قرار گيرد.« او مي‌گويد:«هر موقعيتي كه ما را تحت فشار و يا تغييري ناگهاني قرار دهد، باعث افزايش ترشح آدرنالين خون مي‌شود،مانند لحظه‌هاي تصميم‌گيري دشوار بين ماندن و جنگيدن و يا شانه خالي كردن، و ترشح آدرنالين در خون باعث افزايش سوخت و ساز بدن، بالا رفتن فشار خون، تنفس سريع‌تر، افزايش ضربان قلب و هجوم خون به سمت عضلات مي‌شود. به همين جهت هرگونه استرس و نگراني در دانشكده، محل كار، مسائل عاطفي، بيماري‌ها و مشكلات اقتصادي يا خانوادگي، در حقيقت به منزله تزريق مقدار زيادي هورمون به انسان است و اين تزريق دروني هورمون است كه باعث مراجعه بيش از شصت درصد بيماران به پزشك مي‌شود. بنابراين روش درماني ذهن - بدن روي ارتباط بين ذهن و سلامتي فيزيكي انسان و تاؤير مشخصه‌هاي ذهني انسان بر روي سلامت فيزيكي اش تاكيد مي‌كند. دكتر بنسون مي‌گويد:»ما خيلي جدي در حال تحقيق و تعليم و ارائه روش‌هاي جديد براي بهبود بيماري‌هاي فيزيكي از طريق سلامت اعصاب هستيم. همچنين ما به دنبال درمانهاي پيشگيرانه مانند تغذيه، ورزش و معنويت نيز به عنوان روش‌هايي براي تامين سلامتي عمومي‌هستيم.« چگونه مي‌توان استرس را در زندگي روزانه كاهش داد * سام مي‌گويد:«من مي‌دانم كه هيچ روش درماني جادويي‌اي وجود ندارد و سلامتي من مساله‌اي است كه تنها به خودم بستگي دارد.» دكتر بنسون نيز با اين نظر سام موافق است:»هيچ دارويي وجود ندارد كه بتواند اؤرات اين گونه بيماري‌هاي فيزيكي ناشي از نگراني و استرس را درمان كند. همان‌گونه كه همه ما لحظات سنگين و فرساينده تصميم‌گيري در لحظات بحراني را داريم، روش رسيدن به آرامش نيز در درون ما وجود دارد. بيش از هزار سال است كه بشر به دنبال روش‌هايي براي رسيدن به آرامش است، اغلب با توسل به مذهب.« دكتر بنسون كه كتاب‌هاي متعددي نيز در اين زمينه مانند«اؤرات آرامش»، «فراتر از اؤرات آرامش» و »كتاب سلامتي: راهنماي جامع به دست آوردن سلامتي و درمان بيماري‌هاي ناشي از استرس« را تاليف كرده است، مي‌گويد:»تكرار، خواه تكرار يك كلمه، دعا، لغت خاص و حتي تكرار تمرينات فيزيكي مانند دويدن و يا يوگا و يا تكرار يك مانترا، روش كليدي و بسيار مهمي براي مقابله با اؤرات و بيماري‌هاي فيزيكي ناشي از استرس مي‌باشد. نكته مهم، مداومت بر استفاده از اين تمرين هنگام مواجهه با استرس است.» دكتر بنسون مي‌گويد: «اين تنها كلمات هستند كه از فرهنگي به فرهنگ ديگر تفاوت مي‌كنند. هر آييني روش‌هاي خاصي براي مقابله با استرس‌هاي روزانه دارد، روش‌هايي كه به وسيله آنها مي‌توان ذهن را از فشار استرس رهانيد. بدين‌گونه بدن انسان به نوعي آرامش و سكون ذاتي كه در درونش تعبيه شده دست مي‌يابد. اولين اشاره به اين مفهوم در آيين هندو آمده است، جايي كه از شاگردان خواسته مي‌شود با تمركز بر تنفسشان يك كلمه را تكرار كنند. اين مفهوم در آيين يهوديت، مسيحيت و اسلام نيز آمده است. 5 بار نماز روزانه در اسلام نيز به همين دليل است. به گفته دكتر بنسون با انجام اين تمرينات روزانه 2 بار و هر بار 10 الي 20 دقيقه منافع بسياري نصيب بدن ما خواهد شد. دكتر بنسون مي‌گويد:«انسان‌ها وجه تشابهات زيادي با يكديگر دارند، ما از نقطه نظر انساني همگي شبيه هستيم، همه ما صاحب يك منبع آرامش دروني مادرزاد هستيم.» سام مي‌گويد:«من اكنون به راحتي مي‌توانم دماي بدنم را افزايش دهم و ذهنم را آرام كنم. من به طور ارادي سعي مي‌كنم زياد بخندم و هر نفسي را فرصتي براي رسيدن به آرامش مي‌دانم. هرچه ما انجام مي‌دهيم بايد در جهت دستيابي به آرامش باشد، زيرا دنيايي كه در آن زندگي مي‌كنيم دنيايي بسيار پر رقابت و استرس‌زا است.» سام اكنون استاد دانشگاه اي اند ام تگزاس است و فاصله زيادي تا بهبودي كامل دارد. اما مي‌گويد من هفتاد درصد سلامتي‌ام را به دست آورده ام و هر روز كه مي‌گذرد احساس مي‌كنم بهبود چشمگيري پيدا كرده‌ام. »من مي‌دانم كه به دست آوردن سلامتي كامل امري است كه به راحتي حاصل نمي‌شود. اگر ذهن من اين مشكلات را براي من به وجود آورده است پس خودش هم مي‌تواند اين مشكلات را رفع كند. من مطمئنم كه دوباره مي‌توانم از كوه‌ها بالا بروم.« آيا شما احساس نگراني مي‌كنيد * حقيقت اين است كه ما در هر زمينه‌اي اعم از تحصيل، كار، خانواده و مسائل مالي هيچگاه نمي‌توانيم به طور كامل از استرس دوري كنيم. اما مي‌توانيم ياد بگيريم كه در برابر مسائل استرس‌زا چگونه برخورد كنيم. با تكيه بر ذهن ما مي‌توانيم سلامتي ذهني و فيزيكي را به طور هم زمان به دست آوريم. موارد زير كه توسط انجمن ملي بهداشت و سلامت روان توصيه مي‌شوند ممكن است بسيار بديهي به نظر برسند اما تعداد كمي‌از ما در زندگي روزانه مان آنها را به صورت عملي به كار مي‌بريم. پس سعي كنيد اين نكات را رعايت كنيد و خودتان متوجه تغييرات به وجود آمده خواهيد شد: تغذيه مناسبي داشته باشيد و به طور منظم ورزش كنيد. اهداف دست نيافتني براي خود تعيين نكنيد. در زندگي اولويت‌بندي داشته باشيد و اين اولويت‌ها را مرتبا بازنويسي كنيد. در هر زمان فقط به يك فعاليت بپردازيد. هر زمان كه احتياج داشتيد استراحت كوتاهي بكنيد. ياد بگيريد كه آرام بوده و تمركز داشته باشيد. به خاطر داشته باشيد كه هيچ كس كامل نيست. ياد بگيريد كه نه بگوييد. انعطاف پذير باشيد. از رقابت‌هاي فرسايشي بپرهيزيد. از ديگران توقع زياده از حد نداشته باشيد. خشم خود را كنترل كنيد. با دوستان، همكاران و افراد خانواده تان صادق باشيد. با كسي كه دوستش داريد و يا به او اطمينان داريد درد دل كنيد. آيا مي‌دانستيد * علت بيماري‌هاي فيزيكي 43 درصد افراد بالغ ريشه رواني دارد. 25درصد آمريكايي‌ها به علت فشارهاي عصبي وارده در محيط كار ناچار به پناه بردن به دوره‌هاي تمدد اعصاب شده‌اند. 90 درصد آمريكايي‌ها معتقدند كه مشكلات شخصي و درگيري‌هاي عصبي آنها تاؤير مستقيمي روي زندگي حرفه ايشان دارد. 60 درصد از بيماران مطب‌هاي خصوصي را بيماراني تشكيل مي‌دهند كه بيماريشان ناشي از استرس و نگراني است. شش عاملي كه منجر به مرگ مي‌شوند و ناشي از استرس هستند، عبارتند از: بيماري‌هاي قلبي، سرطان، بيماري‌هاي ريه، تصادفات، بيماري‌هاي كبد و خودكشي. هر ساله 19 ميليون آمريكايي به بيماري‌هاي عصبي و رواني ناشي از استرس دچار مي‌شوند. روزانه 10 تا 20 دقيقه مراقبه و يا تمركز افكار در سكوت، تاؤير زيادي در از بين بردن اؤرات منفي نگراني‌ها و استرس‌هاي روزانه دارد. راهنمايي ماه مه ماه سلامتي است و انجمن ملي بهداشت و سلامت روان تلاش مي‌كند مردم را تشويق كند كه با پاكسازي و سلامت ذهنشان به سلامت فيزيكي دست يابند. به همين جهت شعار امسال آنها عبارتست از»مراقب سلامتي‌تان باشيد.« اگر علايم زير در شما به طور دايمي‌وجود دارند و تا كنون نيز بهبود نيافته‌ايد، بايد به متخصا رجوع كنيد: هميشه خسته و بي قرار هستيد. رابطه شما و اطرافيانتان دوستانه و طبيعي نيست. قابليت و توانايي زيادي در شغلتان نداريد. زياده از حد احساساتي هستيد. اغلب اوقات از كاه كوه مي‌سازيد و به موضوعات بي‌اهميت بيش از اندازه بها مي‌دهيد. دچار بي‌خوابي هستيد. احساس خستگي و كوفتگي مي‌كنيد. سردرد و پشت درد داريد. فشار خونتان بالاست.
__________________
مدت ها بود سه چیز را ترک کرده بودم
شعر را... ماه را.... و تو را ...
امروز که به اجبار قلبم را ورق زدم
هنوز اولین سطر را نخوانده
تو را به خاطر آوردم و شب هاي مهتاب را...
ولی نه...!! باید ترک کنم
هم تو را....هم شعر را .... و هم٬ همه ی شب هایی را که به ماه نگاه می کردم...
======================================
مسابقه پیش بینی نتایج لیگ برتر ( اگه دوست داشتی یه سر بزن دوست من )
|
|
جای تبلیغات شما اینجا خالیست با ما تماس بگیرید
|
|