[افسون 13]

نکات ورزشی در ماه مبارک رمضان

با آغاز ماه مبارک رمضان بسیاری از مسلمانان در سراسر دنیا روزه می‌گیرند. افرادی که می‌خواهند ورزش کنند و روزه بگیرند باید نکات خاصی را رعایت کنند :

1-‌ ورزش کردن را متوقف نکنید

اولین و مهم‌ترین مسأله این است که نباید ورزش را متوقف کنید . هنگامی که ورزش نمی‌کنید بدن پسرفت می‌کند . اگر برنامه ورزشی برای خود در نظر بگیرید حداقل آنچه که به دست آورده اید را از دست نمی دهید .

2- شدت ورزش را با شرایط بدنی خود تنظیم کنید

برنامه ورزش معمولی خود را در ماه مبارک رمضان انجام ندهید . بعد از چندین ساعت روزه گرفتن ، ورزش کردن کمی سخت‌ تر است . کربوهیدرات بدن شما در این صورت کاهش پیدا می‌کند ، بنابراین نمی‌توانید با شدت همیشگی ورزش کنید . سعی کنید مسافتهای کمتر یا وزنه‌های سبک تری برای ورزش انتخاب کنید و حرکات را کمتر تکرار کنید .

3- برنامه‌ ریزی برای دریافت پروتئین

اگر به طور معمول چند بار در روز پروتئین دریافت می‌کنید برای ماه مبارک رمضان باید در وعده سحری و افطار آن مقدار پروتئین را تقسیم کنید .

4 - خوردن کربوهیدرات در وعده سحری

شما باید در وعده سحری کربوهیدرات نیز مصرف کنید . دریافت کربوهیدرات باعث می‌شود که بتوانید با شدت بیشتری ورزش کنید .

5- زمان ورزش را تنظیم کنید

سعی کنید چند ساعت بعد از خوردن سحری ورزش کنید ، زیرا در این زمان کربوهیدرات بدن شما هنوز بالاست . اگر بعد از مدت طولانی ورزش کنید ، احساس کمبود انرژی خواهید کرد .

6- هنگامی که حس بهتری دارید ورزش کنید

به جای انجام ورزش در زمان همیشگی ، در ماه مبارک رمضان هنگامی که وقت دارید و احساس پر انرژی بودن می‌ کنید ورزش کنید .

7- به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنید

در ماه رمضان در زمان افطار مایعات مصرف کنید . این مسأله برای کسانی که در محیط های گرم زندگی می‌ کنند بسیار مهم است .

8- بیش از حد در افطار غذا نخورید

بسیاری از افراد به جای این که در ماه رمضان وزن کم کنند ، وزن اضافه می‌کنند . سعی کنید در زمان افطار به جای پرخوری مواد مورد نیاز بدن را تأمین کنید .

9- سخت بودن روزه در تابستان

در طول تابستان روزها بلندتر و گرم‌ تر است و زمان برای خوردن و آشامیدن نیز کمتر است . در نظر داشته باشید که ورزش کردن در ماه مبارک رمضان در تابستان با کارایی کمتری انجام می‌شود .


منبع : isna.ir