[kiana]

يكي از بزرگترين آرزوهای بشریت در تمامی دوران داشتن فرزند سالم است. اين موضوع براي زنان كه وظيفه خطير مادري را برعهده دارند از اهميت بيشتري برخوردار است. به این ترتیب باید به مادران آموخت که عوامل مؤثر بر روند بارداري را بشناسند و تا جاي ممكن از عوامل زيان آور دوري جويند. يكي از مهمترين این عوامل تغذيه مادر باردار مي باشد.

رشد و نمو جنين رابطه تنگاتنگي با تغذيه مادر دارد و تأمين نيازهاي جنین با دريافت مواد مغذي توسط مادر ارتباط مستقیم دارد. به همين دليل توجه به تغييرات دوران بارداري و تنظيم يك برنامه غذائي متناسب با آن در اين دوران ضروري بنظر مي رسد.
در دوران بارداری نکات زیر در نظر گرفته میشوند:

· ر‍‍ژيم غذائي زن باردار به عواملی از جمله قد، وزن، سن، فعاليت جسمي، سلامتي جسمانی و روانی وي ارتباط دارد.
· تعداد وعده هاي غذائي به 4 تا 6 نوبت در روز افزایش و حجم غذا در هر وعده کاهش یابد. در ساعات معين غذا خوردن، آهسته خوردن و جويدن كامل غذا، استراخت كردن چند دقيقه قبل و بعد از غذا خوردن توصيه مي شود.
· كليه زنان باردار بايد روزانه 3 ليوان شير و يا جايگزينهاي آن مانند ماست و دوغ مصرف نمايند.
· زنان باردار نوجوان باید روزانه 5 تا 6 ليوان شير و يا جايگزينهاي آن مصرف نمايند.
· زنان باردار بايد روزانه 5 واحد از ميوه ها و سبزيهاي خام و پخته سبز كه حاوي ويتامين c و ويتامينa هستند استفاده كنند.
· روزانه 120 تا 180 گرم گوشت قرمز، ماكيان و يا ماهي و تخم مرغ و يا از جانشين آنها مانند انواع حبوبات استفاده كنند.
· مصرف روزانه بيشتر از 7 واحد نان و غلات كه ترجيحاً حاوي سبوس باشد توصیه میشود.
· مادران باردار بايد روزانه 6 تا 8 ليوان آب سالم بنوشند كه شامل شير و آب ميوه هم میشود ولي نوشيدنیهاي كافئين دار جزء آن محسوب نمي گردد.
· پرهیز از غذاهاي سنگين و پرچرب و غذاهاي ناسازگار با مزاج، خواب كافي در شب و مراجعه منظم به دندانپزشك از سوء هاضمه تا حد زيادي مي كاهد.
· مصرف غلات سبوسدار و غلات همراه با حبوبات مانند عدس پلو لوبيا پلو مفيد تر است.
· در صورتيكه خانمهاي باردار در طول بارداري و بخصوص در سه ماهه آخر به اندازه كافي وزن اضافه نكرده باشند، مي توانند از نان، برنج، ماكاروني، سيب زميني و چربيها استفاده كنند. خانمهاي باردار بايد توجه داشته باشند كه افزايش ناگهاني وزن خطرناك است و به محض مشاهده آن و ورم دست و صورت حتما به پزشك خود مراجعه كنند.
مادران باردار مبتلا به عدم تحمل شير، و يا گياهخواران مي توانند از منابع گياهي كلسيم مانند بادام، فندق ( 3 قاشق غذا خوري) سبزيهاي برگ سبز مانند پونه خشك، برگ مو، كلم، لوبيا، سويا و نخود (5-3 واحد) استفاده کنند.