[shana_kola]

4- بوکس


1- طناب زنی با بوکس مترادف است و ورزشکاران بزرگ و برجسته این رشته مانند محمد علی کلی ، سوگار ، ری لونارد ، روبرت دوران ، اوسکاردل هویا ، مایک تسیون و قهرمانان دیگر از برنامه طناب زنی به عنوان برنامه اصلی و تمرینی خود استفاده می کرده اند .


2- برنامه طناب زنی در ورزش بوکس باید به گونه ای باشد که انرژی مورد نیاز ورزشکار را در مسابقه تأمین نماید به عبارتی شبیه سازی انجام بگیرد ، یعنی انرژی مورد نیاز در هر راند و حاصل آن ضربدر راندی که ورزشکار در آن قراردارد توسعه برنامه طناب زنی تقویت گردد .


3- بوکسورها نیاز به تمرکز ، سریع دویدن ، با قدرت طناب زدن ، دوبار طناب را رد کردن و یک پا در میان حرکت را انجام دادن ، دارند .


4- طناب زدن سریع و طناب زنی با طناب سنگین ، یا افزایش حوله یا کیسه ای به دور طناب می تواند برای تقویت آمادگی قلبی ، عروقی و انجام حرکتهای انفجاری مفید باشد .


5- یک قهرمان بوکس نیاز به حرکتهای پا دارد و خیلی برایش مهم است ، طناب زنی به پیشرفت و تقویت آن کمک می کند . اجرای برنامه طناب زنی موجب تقویت و پیشرفت حرکات پا در ورزش بوکس می شود .


6- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود که معمولاً بوکسورها برای بالا بردن تعادل خود به آن نیاز دارند .


7- موجب تقویت تغییر وضعیت یا به اصطلاح جا خالی بوکسور می گردد


8- موجب تقویت سرعت عکس العمل ، هماهنگی ، تعادل ، ریتم و قدرت دستها و پاها و کمر و ساعدها می شود.





5- ورزشهای چوبی مانند هاکی و غیره


1- برنامه طناب زنی موجب افزایش قدرت چوب دستی شده و عضلات مچ و دستها را تقویت می نماید .


2- برای زدن ضربات کنترلی در بازیها مفید است .


3- مچ پا و زانوها را برای چرخشها ی سریع آماده می نماید .





6- دو و میدانی


1- طناب زنی در موقعیکه ورزشکار شروع به چرخش محیطی بصورت انفجاری می نماید ، تعادل آن را پیشرفت می دهد مانند پرتاب دیسک و چکش


2- در موقع استارت سریع ، ورزشکار شتاب عمودی به خود می گیرد .


3- تمرکز روی پیروزی را افزایش می دهد .


4- موجب افزایش قدرت زانوها ، پاها و مچ پاها می شود .





7- دوچرخه سواری


شامل موارد دوچرخه سرعت ، جاده ای ، کوهستان و غیره


1- موجب افزایش قدرت گرفتن فرمان دوچرخه می شود .


2- قدرت و استقامت شانه ها ، زانوها و آرنج و چالاکی پاها را افزایش می دهد .





8- سوارکاری


1- طناب زنی به قدرت پاها ی ورزشکار کمک می کند .


2- موجب تقویت عضلات برگشت معده که برای سوارکاری روی اسب مورد نیاز است ، می گردد.


3- موجب تقویت کنترل و تعادل بدن در هنگام سوار کاری پرش با اسب می شود.


4- موجب تقویت استقامت ، توان و قدرت ورزشکار می شود .


5- قدرت مچ دست را برای گرفتن و مهار کردن در اسب سواری افزایش می دهد .