حرکت درمانی
بعضی مشکلات و ناهنجاری ها تو ستون فقرات ماست مثل گوژپشتي یا قوس کمر..این مشکلات رو میشه با انجام حرکات ورزش به حداقل رسوند و از داشتن بدنی زیبا لذت برد
تعدادی از این تمرینات رو تو این قسمت میذارم
کمر گود
افزايش قوس كمري را گودي كمر گويند
1- صفحه شطرنجي ، فرد پشت صفحه ايستاده اگر تنه جلوتر از خط مبنا باشد نشانه لوردوز است
2- تست ديوار ، فرد كنار ديوار ايستاده ،پاها وسر مماس ديوارو انگشت شست را به سمت كف دست كشيده وسعي ميكند از پشت رد كند با توجه به ميزان فاصله شدت قوس مشخص مي شود
تمرينات
1- فرد به پشت خوابيده و سعي مي كند با انقباض عضلات شكم گودي كمر را به زمين برساند
2- در حالت قبل فرد سعي كرده تنه را كمي بلند كرده وپنجه دست را به پاشنه مي رساند
3- حالت قبل با رساندن دست به پنجه پا
4- با دستهاي آزاد سينه را به ران نزديك ميكند فرد به پشت خوابيده روي آرنجها تكيه كرده و پا ها را يكي يكي بالا آورده
5- گهواره زدن
6- در حالت ايستاده سعي كرده دستهارا به زمين نزديك كند
7- دوچرخه زدن در حالت خوابيده
|