|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
|||||||
| پزشکی بهداشتی و درمان در این تالار مطالب پزشکی و آموزشی در مورد بهداشت و سلامتی قرار خواهند گرفت |
 |
|
|
ابزارهای موضوع | نحوه نمایش |
|
#1
02-04-2008
|
||||
|
||||
با گرفتگي عضله مقابله كنيم
 تا به‌حال برايتان پيش آمده كه حين انجام كارهاي عادي روزانه، به‌طور ناگهاني دچار درد شديدي در قسمتي از بدنتان شويد؛ مثلا وقتي خم شده‌ايد تا شيئي را از روي زمين برداريد يا هنگامي كه سرتان را موقع خروج از پاركينگ براي احتياط و نگاه‌كردن به عقب بر‌گردانده‌ايد؟ حتي ممكن است تنها بعد از كش‌دادن بدنتان پس از يك سفر هوايي طولاني، دچار اين نوع دردهاي ناگهاني شديد شويد. اين دردها معمولا آنقدر شديد هستند كه شايد حتي به سختي بتوانيد از جايتان تكان بخوريد زيرا ماهيچه‌هاي اطراف ستون فقرات، از قوي‌ترين و در عين حال كاربردي‌ترين نقاط بدن هستند و گرفتگي آنها مي‌تواند منجر به بروز دردهاي ناراحت‌كننده در ناحيه پشت و گردن شود. گرفتگي عضلات يكي از شايع‌ترين عوامل ايجاد درد شديد در پشت و گردن افراد است. اين درد اگرچه گاهي با بعضي روش‌هاي سنتي معمول هم قابل كنترل است و نيازي به درمان از طريق روش‌هاي جراحي ندارد اما در صورت مشاهده بعضي علائم بايد سريعا به پزشك مراجعه كنيد. گرفتگي عضلات يكي از عكس‌العمل‌هاي حفاظتي و طبيعي بدن نسبت به مشكلاتي است كه در ماهيچه يا رشته‌هاي عصبي اطراف آن پيش آمده است. گرفتگي پشت ممكن است به دلايل مختلفي بروز كند. معمولا حركات ناگهاني نامناسب ممكن است باعث كشش‌هاي شديد در بافت ماهيچه‌اي و عصبي اين قسمت شده و درد و ناراحتي‌اي براي ما ايجاد كند. اين گرفتگي عضلات پشت گاهي هم مي‌تواند نشانه‌اي از وجود صدمات و مشكلات در قسمت‌هاي دروني خود ستون فقرات مثل مهره‌ها يا ديسك‌ها و زردپي‌ها (رشته‌هاي پيوندي كه مهره‌ها را به هم اتصال مي‌دهند) باشد. اين درد معني‌دار از اولين نشانه‌هاي گرفتگي عضلات، درد شديدي است كه بسته به موقعيت ناحيه صدمه‌ديده، در پشت يا گردن ظاهر مي‌شود. اين درد كه با انقباض دردناك ماهيچه همراه است، ممكن است بين چند ثانيه تا چند دقيقه طول بكشد. اين درد و انقباض معمولا 2هدف را دنبال مي‌كند؛ يكي اينكه شما را متوجه وجود مشكل در بدنتان كند و ديگر اينكه حركات شما را محدود سازد تا مانع صدمات بيشتر در آن ناحيه از بدنتان بشود. اين علائم معمولا بر اثر فعاليت فيزيكي زياد تشديد مي‌شوند و عموما پس از يك دوره استراحت، كمتر شده يا از بين مي‌روند. چه بايد كرد؟ در بيشتر اوقات اگر گرفتگي عضله در افراد علت پزشكي جدي نداشته باشد، با يك دوره درماني ساده در چند روز يا چند هفته بهبود پيدا مي‌كند. اما اگر هر يك از علائم زير را در خود مشاهده كرديد، فورا به پزشك مراجعه كنيد: * تغيير در نحوه عملكرد روده‌ها و مثانه؛ به طوري كه در كنترل آنها دچار مشكل بشويد. * ضعف ماهيچه‌ها در ناحيه بازوها و ساق پاها و عدم تعادل هنگام راه‌رفتن و احساس كاهش تــدريجــي توانايي در طي مسيري كه معمولا به راحتي پياده‌روي مي‌كرده‌ايد. * احساس گسترش درد و بي‌حسي در دست و پا به ويژه هنگام عطسه، سرفه يا موقع نشستن. * بدتر شدن درد در حالت دراز كشيدن و بي‌خوابي در طول شب از شدت درد. * درد همراه با تب، كاهش وزن و ديگر نشانه‌هاي بيماري. اگر هيچ يك از علائم ذكر شده را نداريد، شايد با انجام كارهايي بتوانيد خودتان درد و گرفتگي ماهيچه‌هايتان را كاهش دهيد يا بعضي از علائم آزاردهنده و مشكل‌ساز آن را از بين ببريد. از تو حركت انجام فعاليت‌هاي روزانه و معمول (البته شايد با سرعت كمتر و مطمئنا با خودداري از انجام كارها و حركاتي كه ممكن است دوباره مشكلاتي در شما ايجاد كند) بهترين و مناسب‌ترين قدم براي شروع يك دوره درماني است. استراحت كوتاه‌مدت مشكلي ايجاد نخواهد كرد اما خوب است بدانيد كه فعاليت‌هاي سبك، به بهبود وضعيت شما سرعت مي‌دهد بنابراين از دراز كشيدن و استراحت‌هاي طولاني‌مدت خودداري كنيد. كمپرس سرد در 72ساعت اوليه شروع گرفتگي عضلات فورا تعدادي قطعه يخ يا سبزيجات يخ‌زده را در كيسه و سپس پارچه‌اي پيچيده و حداكثر 20دقيقه روي موضع دردناك قرار دهيد. اين كار را چندين بار در طول روز تكرار كنيد. كمپرس سرد، درد و ورم ناحيه درد را كاهش مي‌دهد و با بي‌حس كردن بافت عضلاني آن منطقه، تحريكات عصبي محل صدمه‌ديده را كم مي‌كند. البته مراقب باشيد زيرا كمپرس سرد طولاني و بيش از 20دقيقه در ناحيه مورد نظر مي‌تواند باعث انقباض بيشتر عضلات و افزايش درد در آن شود. كمپرس گرم پس از گذشت 3روز از آغاز درد گرفتگي عضلات، مي‌توانيد روش كمپرس گرم را شروع كنيد. كمپرس گرم باعث شل‌شدن ماهيچه‌هاي منقبض‌شده و افزايش جريان خون در آنها مي‌شود. اين كار حتما بايد پس از 72ساعت اوليه گرفتگي عضلات آغاز شود تا التهاب فروكش كند. استفاده از گرماي مرطوب بهتر از گرماي خشك است، زيرا ميزان از دست‌دهي آب بدن را كاهش مي‌دهد. براي اين كار مي‌توانيد از انواع كمپرس‌هاي مرطوب مانند كيسه‌هاي آب‌گرم مخصوص كمپرس، حمام آب‌گرم يا جكوزي استفاده كنيد. داروهاي ضد‌درد و آرام‌بخش انواع داروهاي ضد درد مانند آسپرين، ايپوبروفن، استامينوفن يا ناپروكسن نيز مي‌توانند درد را كاهش داده و ورم و گرفتگي عضلات را كم كنند. داروهاي متنوعي وجود دارند كه بدون نياز به نسخه پزشك قابل‌‌خريداري هستند اما حتما در مورد استفاده از آنها با پزشك خود مشورت كنيد. آنها به شما كمك خواهند كرد مناسب‌ترين دارو را تهيه كنيد. موضع‌بند‌هاي طبي استفاده كوتاه‌مدت از سينهبندهاي طبي نيز مي‌تواند براي كاهش دردهاي گرفتگي عضلات مفيد باشد. اين‌گونه تجهيزات طبي (سينه‌بند يا گردن‌بند طبي) با ثابت نگه‌داشتن و گرم كردن ماهيچه‌هاي محل مورد نظر، درد را كاهش خواهند داد. فراموش نكنيد كه در مورد استفاده از انواع كمربند، گردن‌بند و سينهبندهاي طبي و سايز و نوع مناسب آن حتما با پزشك خود مشورت كنيد تا راهنمايي‌هاي لازم را به شما بدهد. البته هرگز روي اين نگهدارنده‌هاي خارجي براي درازمدت حساب نكنيد زيرا رها گذاشتن عضله‌ها و اجازه حركت و فعاليت دادن به آنها مي‌تواند براي بهبود مشكلات و صدمات شما مفيد باشد. اگر هيچ يك از روش‌هاي پيشنهادي بالا كارساز نبود و با هيچ‌كدام از مراقبت‌هاي خانگي نتوانستيد درد، التهاب و گرفتگي عضلات خود را كم كنيد، حتما به مراكز درماني مراجعه كنيد؛ شايد آنها روش‌هاي مراقبتي و درماني ديگري را به شما ارائه بدهند. عضله هم بگير نگير داره براي جلوگيري از ايجاد دوباره صدمات در پشت و گردن و پيشگيري از گرفتگي دردناك عضلات بايد قدرت و توانايي عضلات خود را زياد كنيد و براي انعطاف‌پذيري ماهيچه‌ها، تاندون‌ها و زرد‌پي‌هايي كه ستون فقرات پشت‌تان را نگهداري مي‌كنند، برنامه‌ريزي و تلاش كنيد. روش‌هاي زير به اين منظور پيشنهاد مي‌شود: * براي انجام ورزش‌هاي هوازي سبك - كه به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمي‌كنند - مثل دوچرخه‌سواري، پياده‌روي يا شنا برنامه‌ريزي كنيد. اگر ورزش در فضاي باز برايتان ممكن نيست، از دستگاه‌ها و وسايل ورزشي موجود در بازار مانند دوچرخه‌هاي ثابت و غيره - كه در سالن‌هاي ورزشي موجود هستند - استفاده كنيد؛ حتي مي‌توانيد يكي از آنها را خريداري كرده و در خانه داشته باشيد و مرتبا از آن استفاده كنيد. * با تقويت عضلات شكم و پشت خود (بدن‌سازي) يك سينه‌بند طبي طبيعي براي نگهداري ستون فقرات خود خواهيد داشت. * كشش‌هاي آرام در عضلات، انعطاف‌پذيري آنها را زيادتر مي‌كند. كشش دادن همچنين باعث مي‌شود خون بيشتري به سمت عضلات‌تان جريان پيدا كند. هشدار، هشدار! اگر به طور مرتب به گرفتگي عضلات دچار مي‌شويد، پيش از برنامه‌ريزي براي انجام هرگونه فعاليت‌هاي كششي و ورزشي، حتما با پزشك معالج خود مشورت كنيد (حتي اگر به انجام فعاليت‌هاي ورزشي عادت داريد!). زماني‌كه ماهيچه‌ها، اعصاب و ديگر بافت‌هاي بدن تحت تاثير گرفتگي، التهاب دارند يا در مراحل اوليه بهبود به سر مي‌برند بايد از وارد كردن هرگونه فشار و تحرك زياد بر آنها خودداري كرد زيرا ممكن است صدمات بيشتري به آنها وارد شود يا روند درمان كند شود.
__________________
|
| جای تبلیغات شما اینجا خالیست با ما تماس بگیرید | |
|
|
|
|
#2
05-21-2009
|
|||
|
|||
شکستگی سر استخوان ران
اطلاعات اوليه
توضيح كلي شكستگي سر استخوان ران عبارت است از يك شكستگي كامل يا ناقص در سر استخوان ران، كه با استخوان لگن مفصل مي‌شود. شكستگي در اثر صدمات قابل توجه در هر دو جنس و در تمام سنين ديده مي‌شود. اما شكستگي‌هاي خود به خودي يا شكستگي ناشي از صدمات خفيف تنها در افراد مسن‌تر ديده مي‌شوند. حدود 50% از شكستگي‌ها در افراد بالاي 80 سال رخ مي‌دهد. علايم شايع درد شديد به هنگام تلاش براي راه رفتن تورم، دردناك بودن به هنگام لمس و خون‌مردگي در ناحيه مفصل استخوان ران از دست رفتن شكل طبيعي ناحيه مفصلي استخوان ران علل وارد آمدن صدمه، خصوصاً زمين‌خوردن و سقوط و نيز تصادفات در مواردي كه استخوان ران قبلاً دچار بيماري بوده است، شكستگي ممكن است خود به خود رخ دهد. عوامل افزايش‌دهنده خطر پوكي استخوان، خصوصاً پوكي استخوان پس از يائسگي سرطان استخوان مصرف داروهاي متعدد كه ممكن است هوشياري را كاهش دهند. بيماري استخوان‌سازي ناقص (استئوژنز ايمپرفكتا) كه يك بيماري ارثي است كه در آن استخوان‌ها ترد و شكننده هستند و به راحت دچار شكستگي مي‌شوند. به هم خوردن تعادل كليسم بدن تغذيه نامناسب، خصوصاً ناكافي بودن دريافت كليسم و پروتئين اختلالات و بيماري مغزي فعاليت‌هايي كه خطر بروز صدمات را زياد مي‌كنند. پيشگيري سعي كنيد دريافت روازنه كلسيم به حدكافي باشد (1500-1000 ميلي‌گرم در روز). با خوردن شير و محصولات لبني يا مكمل‌هاي كلسيم مي‌توان از اين امر اطمينان حاصل نمود. سعي كنيد زمين نخوريد، خصوصاً در منزل شرايطي را فراهم آوريد كه احتمال زمين خوردن كم شود. هورمون درماني پس از يائسگي را مي‌توان براي پيشگيري از پوكي استخوان مدنظر گرفت. براي تصميم‌گيري در مورد اين مسأله با پزشكتان مشورت كنيد. اگر احساس مي‌كنيد هنگام راه رفتن تعادل نداريد از عصا براي راه رفتن استفاده كنيد. عواقب مورد انتظار معمولاً با جراحي و بازتواني قابل معالجه است. عوارض احتمالي عفونت زخم ناحيه عمل جراحي آسيب به رشته‌هاي عصبي و رگ‌هاي خوني در ناحيه شكستگي در رفتگي علاوه بر شكستگي خونرساني ناكافي به ناحيه صدمه ديده استخوان كه باعث مرگ بافت استخواني مي‌شود. جوش نخوردن شكستگي تشكيل لخته خون به علت بستري شدن طولاني‌مدت درمان اصول كلي جراحي تنها راه درمان است و نبايد خود درماني كرد. جراح ارتوپد قطعات شكسته شده استخوان را به هم متصل مي‌كند و با استفاده از وسايل مخصوص آنها را در جاي خود ثابت مي‌كند. البته در افرادي كه استخوان‌هايشان توانايي رشد و ترميم مناسب را ندارند، تمام يا قسمتي از مفصل ران تعويض و جاي آن يك مفصل مصنوعي گذاشته مي‌شود. بر خلاف اكثر شكستگي‌ها، اين نوع شكستگي معمولاً احتياج به گچ گرفتن ندارد. پس از جراحي، به‌طور معمول حمام بگيريد. مي‌توانيد محل بخيه را با ملايمت و با استفاده از صابون ملايم غيرمعطر بشوييد. پانسمان اختياري است. داروها امكان دارد برحسب نياز از داروهاي ضد درد مختلف استفاده شود. در صورت لزوم، آنتي‌بيوتيك براي مبارزه به عفونت نرم‌كننده‌هاي مدفوع براي پيشگيري از يبوست امكان دارد هورمون درماني جايگزين و مكمل‌هاي كلسيم از دست‌رفتن استخوان را به تعويق اندازند. فعاليت پس از به دست آوردن هوشياري بعد از عمل، پاي ديگر خود را مرتب حركت دهيد تا احتمال تشكيل لخته در سياهرگ‌هاي عمقي پا كمتر شود. اكثر متخصصين ارتوپدي بيماران خود را تشويق مي‌كنند تا هرچه زودتر برخيزند و راه بروند. نظارت دقيق توسط يك فيزيوتراپ براي بازتواني ضروري است. بازتواني ممكن است ماهها طول بكشد. در ابتدا نياز به استفاده از واكر يا چوب زير بغل خواهد بود. شناكردن و پازدن روي دوچرخه‌هاي ثابت براي بازتواني بسيار مفيد هستند. با پيشرفت روند ترميم شكستگي، تدريجاً كارهاي روزمره خود را از سر گيريد. رژيم غذايي مصرف مايعات در روز اول پس از عمل. بعد از آن رژيم خاصي لازم نيست. البته امكان دارد توصيه شود كه كلسيم رژيم غذايي بيشتر باشد. در اين شرايط به پزشك خود مراجعه نماييد اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده‌تان علايم شكستگي سر استخوان ران را داريد. اگر در پايين‌تر از ناحيه شكستگي كرختي يا بي‌حسي داريد فوراً اطلاع دهيد. اين يك اورژانس است! اگر يكي از موارد زير پس از جراحي رخ دهد: ـ تورم در بالا يا پايين ناحيه شكستگي ـ تب، لرز، دردهاي عضلاني، يا سردرد ـ زيادتر شدن درد، تورم، قرمزي يا ترشحات محل عمل ـ يبوست
|
|
#3
09-07-2009
|
|||
|
|||
|
وقتي كف پا مي‌خارد
وقتی کف پا می خارد
خارش اساسا مساله ناراحت‌كننده‌اي است اما خارش كف پا مخصوصا اگر پاي آدم در كفش باشد واقعا معضل بزرگي است. قارچ پا يكي از علل شايع خارش كف پاست. در اين حالت علائمي مثل خارش ، سوزش ، قرمزي ، پوسته‌ريزي و حتي خشكي پوست در كف پا يا پهلوي پاها ديده مي‌شود.  علت ديگر نوعي اگزماست كه با التهاب كف پا مشخص مي‌شود و در اين حالت كف پا خشك و پوسته‌اي و زخمي‌مي‌شود. 10. هرگز صندل و دمپايي حاوي مواد مصنوعي و پلاستيكي را بدون جوراب نپوشيد.
پسوريازيس پلاكي مشكل شايع ديگر پوستي است كه ممكن است موجب خارش كف پا شود؛ در اين حالت معمولا دايره‌هاي قرمز پوسته دار در پا ظاهر مي‌شود. بسياري از ما عادت داريم كه در منزل بدون جوراب و دمپايي راه مي‌رويم. اين امر موجب خشكي كف پا و خارش آن مي‌شود. علاوه بر آن بعضي از افراد به پشم موجود در فرش و موكت و گاهي به مواد پلاستيكي سراميك حساسيت داشته و در تماس پا با آنها دچار قرمزي و خارش كف پا مي‌شوند. برخي بيماري‌هاي پوستي ويروسي نيز مي‌توانند سبب خارش كف پا شوند البته در اين موارد معمولا خارش كف دست هم ديده مي‌شود. داروها نيز گاهي موجب حساسيت و خارش كف پا مي‌شوند البته در اغلب اين موارد خارش ساير نواحي بدن نيز ديده مي‌شود. برخي بيماري‌هاي سيستمي بدن نظير ناراحتي كبد يا كليه نيز مي‌توانند علت خارش كف پا باشند. درمان درمان با توجه به علت بيماري بايد صورت پذيرد. در عفونت‌هاي قارچي استفاده از داروهاي ضد قارچ توصيه مي‌شود. در حساسيت ها و خشكي ها استفاده از كرم‌هايي كه رطوبت را به پوست برمي‌گردانند، پوشيدن جوراب كاملا نخي و پرهيز از مواد حساسيت زا چاره كار است. درخصوص پسوريازيس نيز درمان‌هاي خاص آن بيماري مانند متوتروكسات خوراكي و سيكلوسپورين بسيار موثر است. در همه اين موارد پزشك ممكن است از داروهاي ضد حساسيت و ضد خارش براي تسكين بيمار استفاده كند. 10 فرمان براي پيشگيري 1. سعي كنيد كفش يا صندل چرمي بپوشيد. متاسفانه در صنعت كفش مواد طبيعي مثل نخ، پشم و چرم بتدريج با مواد صنعتي مثل نايلون و پلاستيك جايگزين شد. كاهش نفوذپذيري اين مواد در سطح كفش باعث مي‌شود كه پاها مرطوب و گرم شود و زمينه التهاب و قارچ فراهم شود. 2. از جوراب‌هاي نخي كه عرق را جذب مي‌كند، استفاده كنيد. 3. هر روز جوراب‌هايتان را عوض كنيد. 4. از پوشيدن جوراب‌ها و كفش‌هاي تنگ در فصل تابستان خودداري كنيد. صندل‌ها و كفش‌هاي روباز بهترين انتخاب براي ماه‌هاي گرم سال به حساب مي‌آيند. 5. سعي كنيد هر روز پاهاي خود را بشوييد بخصوص در فصول گرم سال. 6 . در منزل جوراب بپوشيد يا از دمپايي استفاده كنيد. 7. اگر پوست خشكي داريد بخصوص در فصول سرد سال از كرم‌هاي مخصوص كف پا استفاده كنيد. 8 . پس از استحمام، حتما پاهاي خود بخصوص لابه‌لاي انگشتان را كاملا خشك كنيد. 9. اگر زياد دچار عفونت قارچي پا مي‌شويد مي‌توانيد داخل كفش و روي پاهايتان پودر ضد‌قارچ بپاشيد.
|
|
#4
09-26-2009
|
||||
|
||||
|
شکستن قلنج استخوان‌ها باعث سائيدگي غضروف مي‌شود
شکستن قلنج استخوان‌ها باعث سائيدگي غضروف مي‌شود
یک جراح استخوان و مفاصل با بيان اينکه قلنج در ميان مردم امري عادي جلوه کرده است، اظهار داشت: اين عمل سائيدگي غضروف را در پي دارد. دکتر محمود معتمدي ارتوپد و استاد دانشگاه علوم پزشکي تهران در گفت وگو با ايسنا، قلنج استخواني را امري ناپسند دانست و گفت: اگر اين حرکت به طور دائم صورت گيرد باعث ايجاد سائيدگي غضروف مي‌شود و اين سائيدگي در آينده سبب درد مفاصل در فرد خواهد شد. وي علت صداي قلنج استخوان‌ها را ضعف در نيمه دررفتگي استخوان مربوطه دانست و گفت: اگر اين عضلات تقويت شوند اين صداها ديگر ايجاد نمي‌شود. دکتر معتمدي علت اصلي اين کار توسط افراد را خستگي عضو مربوطه دانست و تصريح کرد: اگر کسي دچار خستگي شد بهتر است به جاي قلنج استخوان‌ها از دوش آب گرم استفاده کند؛ چرا که باعث از بين رفتن حالات قلنج مي‌شود. اين جراح استخوان در ادامه انگشتان، ستون فقرات، مفاصل بزرگتر مثل زانو، مچ پا، آرنج و ستون فقرات را محل‌هاي شايع قلنج استخوان دانست و گفت: اگر اين عضلات تقويت شود صداي کمتري ايجاد مي‌شود. وي افزود: حرکات ورزشي بسيار سبک، شنا، راه رفتن در سطح صاف و هموار براي تقويت عضلات و کمتر شدن قلنج عضلات مفيد هستند.
__________________
زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم بر این تکرارِ در تکرار پایانی نمی بینم به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم ولی از خویش جز گَردی به دامانی نمی بینم چه بر ما رفته است ای عمر؟ ای یاقوت بی قیمت! که غیر از مرگ، گردن بند ارزانی نمی بینم زمین از دلبران خالی است یا من چشم ودل سیرم؟ که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم استاد فاضل نظری
|
|
#5
09-29-2009
|
||||
|
||||
|
علل درد در پاشنه پا
علل درد در پاشنه پا
 بسیاری از این افراد چنانچه کفش نرم پاشنه بلند بپوشند درد پاشنه پای آنان بهبود می یابد . عوامل زیر ممکن است سبب درد پاشنه پا شوند. ۱- دردهای مفصلی و روماتیسمی که در اینصورت لازم است مداوای دردهای مفصلی نمایند اینگونه افراد گاهی پاشنه پایشان بیشتر از حالت طبیعی گرم میشود ودر پاشنه پا احساس داغی میکنند و این حالت در بعضی از فامیلان بیشتر از سایر افراد مشاهده میگردد. ۲- کشش زیادتر از حد و کوفتگی رباطهای کف پا که با استخوان پاشنه پا چسبیده اند افرادیکه کف پای آنان صاف و بدون انحناست بیشتر به این درد مبتلا میشوند جهت مداوا ضمن کمتر فشار آوردن به کف پا میتوان با نظر پزشک نسبت به تهیه کفش مخصوص اقدام نمود. ۳- پیدایش زوائد استخوانی اضافی در زیر پاشنه پا بطوریکه با دست میتوان آن را لمس کرد و به وجود آن پی برد بعضی از پزشکان این زوائد را عامل درد پاشنه پا میدانند و پیشنهاد تراشیدن زائده را میکنند اما باید توجه داشت که با تراشیدن این زوائد بیماری مرتفع نگردیده و درد پاشنه پا ساکت نمیشود ضمنا بسیاری از افراد سالم هستند که با داشتن زوائد استخوانی در پاشنه پا به این درد مبتلا نیستند. ۴- گاهی در اثر پوشیدن کفش های تنگ و نامناسب پاشنه پا دردناک میگردد و این مربوط است به فشاری که به محل اتصال زرد پی پشت پا و استخوان پاشنه پا وارد میشود. بسیاری از این افراد چنانچه کفش نرم پاشنه بلند بپوشند درد پاشنه پای آنان بهبود می یابد . اما افرادیکه در پاهایشان احساس داغی و حرارت میکنند میتوانند جهت مداوا چند شب شبی نیم ساعت پاهای خود را از مچ به پایین داخل محلول آب گرم و نمک طعام بگذارند اگر مداوا نشود لازم است که به کف پا یا آنجا که بیشتر احساس حرارت میشود بهر پا سه تا چهار عدد زالو انداخته شود در مداوای این حالت اثر بسزایی دارد.
__________________
زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم بر این تکرارِ در تکرار پایانی نمی بینم به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم ولی از خویش جز گَردی به دامانی نمی بینم چه بر ما رفته است ای عمر؟ ای یاقوت بی قیمت! که غیر از مرگ، گردن بند ارزانی نمی بینم زمین از دلبران خالی است یا من چشم ودل سیرم؟ که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم استاد فاضل نظری
|
|
#6
09-29-2009
|
||||
|
||||
|
كم كردن قولنج مفاصل
كم كردن قولنج مفاصل
 سه ركن اصلی یك بدن توانا، افزایش توانایی سوخت و ساز بدن (مصرف اكسیژن)، بهبود قدرت عضلات و توسعه انعطاف‌پذیری بدن است. زندگی یعنی حركت. مهم ترین ركن یك زندگی سالم تحرك، ورزش اصولی و مصرف انرژی است. سه ركن اصلی یك بدن توانا، افزایش توانایی سوخت و ساز بدن (مصرف اكسیژن)، بهبود قدرت عضلات و توسعه انعطاف‌پذیری بدن است. هر سه عامل فوق در كاهش تشكیل حباب ها تأثیرگذار است. ولی مهم ترین فاكتور مؤثر افزایش انعطاف‌پذیری بدن است. انجام روزانه حداقل چند ورزش انعطاف‌پذیری و كششی در انتهای دامنه حركتی باعث كاهش تشكیل حباب ها خواهد شد. ما به تمرینات كششی و حركت به سوی تمرینات با حداكثر دامنه ی مجاز در حین ورزش و در تمام مفاصل نیازمندیم، چرا كه در غیر این صورت در حین انجام زندگی روزمره به اجبار بدن را به سمت دامنه حركتی خواهیم برد و به مفصل صدمه خواهیم زد. خیلی از اوقات اغلب افراد اذعان می‌دارند كه ما هر روز در طی فعالیت های شغلی این حركات را انجام می‌دهیم، پس چه لزومی به انجام این ورزش‌هاست؟ چرا ورزش در دامنه حركتی به مفصل صدمه نمی‌زند، ولی كار در دامنه انتهایی باعث بروز صدمات مختلفی خواهد شد؟ اصولاً ما در ورزش تمرین می‌كنیم و در كار امتحان می‌دهیم. ورزش اصولی شرایطی دارد كه در صورت رعایت آن شرایط، با خود فواید متعددی را به دنبال دارد. در مرحله ی ابتدایی ورزش (گرم كردن)، مفاصل و عضلات پرخون میشوند، انعطاف‌پذیری اشان بالا می‌رود، قدرت تحمل فشارهای ورزش را پیدا می‌كنند و هزاران فایده ی دیگر كه از بروز هرگونه صدمه ناخواسته پیشگیری می‌كند. در حالی كه در حین كار ما این شرایط اولیه را برای اندام ها ایجاد نمی کنیم و با اعمال فشارهای مختلف، به این اندام ها صدمه خواهیم زد. در مورد تشكیل گازهای داخل مفصل و قولنج مفاصل هم، این‌چنین بحثی صادق است. در صورتی كه فرد مفاصل خود را در طی ورزش های روزمره در دامنه انتهایی تمرین دهد، تشكیل گازها به حداقل خواهد رسید و مفاصل دیگر مشكل قولنج پیدا نخواهند كرد و شما هم نیازی به رفع قولنج نخواهید داشت. بعد از ورزش، اگر هم احیاناً به مفصل فشار آورید و قولنج آن را رفع نمایید به مفصل فشاری نخواهد آمد. چون مفاصل خود را قبلاً و در طی ورزش ها توانمند نموده‌اید. هرچند كه به لحاظ رفع وابستگی روحیه توصیه میشود كه باز هم از رفع قولنج پرهیز كنید. یكی از روش های ورزش درمانی كه در جهت بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و اندام ها، در كوتاه ترین زمان به شما كمك می‌كند تا به وضعیت مناسبی برسید، در ذیل آورده شده است. تمرینات مناسب و اصولی این تمرینات را میتوان به صورت ایستاده و همچنین هنگام نشستن انجام داد. اگر این تمرینات را به صورت روزانه انجام دهید كمتر از 10 دقیقه وقت شما را خواهد گرفت. انجام دادن یك یا دو بار از آنها در مدت بسیار كوتاه 10 تا 20 ثانیه (به صورت حركات خلاصه شده حین كار) می‌تواند باعث ایجاد یك تغییر روش بسیار مفید در كار كردن شما شود و تأثیر بسیار مهمی در كاهش حباب‌ها و قولنج كردن مفاصل داشته باشد. این تمرینات در ابتدا قابلیت انعطاف اندام را افزایش می‌دهند و سپس تحریك‌پذیری مفاصل و ریلكس بودن را بالا می‌برند. میتوان این حركت‌ها را به صورت گروه‌های كوچك در محل كار انجام داد. اگر این تمرین‌ها را هر روز و به صورت دوره‌ای انجام دهید، شما بیشترین سود را خواهید برد.
__________________
زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم بر این تکرارِ در تکرار پایانی نمی بینم به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم ولی از خویش جز گَردی به دامانی نمی بینم چه بر ما رفته است ای عمر؟ ای یاقوت بی قیمت! که غیر از مرگ، گردن بند ارزانی نمی بینم زمین از دلبران خالی است یا من چشم ودل سیرم؟ که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم استاد فاضل نظری
|
|
#7
09-29-2009
|
||||
|
||||
|
چهار نوع ورزش پایه
چهار نوع ورزش پایه
ورزشهای كششی : این ورزش ها باید یكی از تمرینات روزانه باشد. كشش‌های ملایم به همراه یك برنامه منظم، تحرك بهتری را برایتان فراهم خواهد كرد و كمك شایانی به كاهش گرفتگی و درد عضلات و كاهش قولنج خواهد نمود. ورزشهای تقویتی : ورزشهای تقویتی عضلات را پرورش می‌دهد. شاید شما نخواهید برای پرورش اندامتان كار كنید. اما درمان خستگی و ضعف عضلانی، مستقیماً به انجام ورزشهای تقویت عضلات مربوط است و عضلات ضعیف مستعد آسیب بیشتری هستند. برای زندگی در جامعه امروز شما به عضلات قوی تری نیاز دارید. ورزشهای ایروبیك (هوازی) : ورزشهای هوازی تنظیم كننده بسیار خوبی برای قلب و ریه هستند، مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا كه پس از انجام یك دوره، حجم تنفس و بازده قلب را افزایش می‌دهند. انجام این ورزش‌ها سه بار در هفته و به مدت 20 تا 30 دقیقه استاندارد مناسبی است. ورزشهای آرام بخش (Relaxation) : ورزشهای آرام بخش برای كاهش استرس و فشارهای عصبی روزانه طراحی شده‌اند. به‌وسیله این تمرینات، فشارها و بحران‌های زندگی روزانه تأثیر كمتری روی اعصاب خواهند گذاشت. این حركات همچنین برای افرادی كه در مدت طولانی با یك وضعیت ثابت كار می‌كنند، مؤثر است. اصول ورزش برای کاهش قولنج شروع سبک و آرام: در ابتدا، برنامه را سبك شروع كنید. اگر شما قبلاً چنین تمریناتی را انجام نداده‌اید، باید با حركات سبك شروع كنید. اگر به صورت گروهی این كار را انجام می‌دهید لازم نیست همه تمرینات را در ابتدا انجام دهید. افزایش تدریجی: بعد از چند هفته قادر خواهید بود ورزشهای بیشتری را انجام دهید و انعطاف‌پذیری بدن شما بیشتر خواهد شد. بعد از چند هفته منتظر كاهش روند قولنج‌ها باشید. البته تأثیرات روحی و روانی آن را نیز فراموش نكنید. انجام با قاعده و منظم حركات: بعضی از حركات نیازمند تكرار روزانه هستند. اگر نمیتوانید همه برنامه را انجام دهید، تعدادی از آن را در طی روز انجام دهید؛ حتی اگر در محل كار خود حاضر نشدید. كمی ناراحتی در ابتدای انجام این حركات طبیعی است، ولی این ورزش‌ها دردناك نخواهد بود. شما باید به‌طور قطع احساس كشش و كار عضلانی را داشته باشید. درد و ناراحتی بعد از انجام این حركات می‌تواند به معنی انجام بیش از حد تمرینات باشد. لزوماً این درد به این معنی نخواهد بود كه این حركات برای شما مناسب نیستند. اگر مشكوك شدید بهتر است با یك فیزیوتراپیست متخصص ورزش، مشورت كنید.
__________________
زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم بر این تکرارِ در تکرار پایانی نمی بینم به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم ولی از خویش جز گَردی به دامانی نمی بینم چه بر ما رفته است ای عمر؟ ای یاقوت بی قیمت! که غیر از مرگ، گردن بند ارزانی نمی بینم زمین از دلبران خالی است یا من چشم ودل سیرم؟ که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم استاد فاضل نظری
|
|
#8
09-29-2009
|
||||
|
||||
|
علت ايجاد قوز كمر
علت ايجاد قوز كمر
 درمان قطعی بیماری مستلزم همكاری صمیمانه خود بیمار است. تغییر عادت در طرز نشستن غلط، استفاده از قوزبند، فیزیوتراپی جهت رفع ضعف عضلات ستون فقرات كه می تواند عامل ایجاد كننده باشد، از درمانهای طبی است. چندین عامل در بروز این وضعیت مؤثر است. 1. بد قرار گرفتن وضعیت بدن بخصوص در هنگام نشستن كه غالباً با سعی و كوشش در قرار دادن بدن در وضعیت صحیح اصلاح می شود. 2. ضعف عضلات در بیماری های عضلانی بدن 3. قوز كه در مواردی مانند در رفتگی لگن و خمیدگی طبیعی ستون مهره ها دیده می شود. 4. بیماری های ستون مهره ها كه به وسیله بیمار و یا پزشك قابل اصلاح نیستند. 5. شكستگی ستون مهره ها در اثر تصادف یا تومور 6. علل مادرزادی میزان شیوع این بیماری بر اساس علل ایجاد كننده كه ذكر شد درصد شیوع آن در جامعه متفاوت است. علایم و نشانه های ابتلا به این بیماری برجستگی غیر عادی در ستون مهره ها همراه یا بدون انحناء جانبی ستون فقرات، درد، اشكال در راه رفتن، خستگی زودرس و در مراحل شدید بیماری ، اختلالات تنفسی و عصبی از علایم آن است. روش تشخیص این بیماری بهترین روش تشخیص ، معاینه دقیق توسط پزشك متخصص است. روشهای پرتونگاری (رادیو گرافیك) هم در تشخیص این معاینه كمك كننده است.
__________________
زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم بر این تکرارِ در تکرار پایانی نمی بینم به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم ولی از خویش جز گَردی به دامانی نمی بینم چه بر ما رفته است ای عمر؟ ای یاقوت بی قیمت! که غیر از مرگ، گردن بند ارزانی نمی بینم زمین از دلبران خالی است یا من چشم ودل سیرم؟ که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم استاد فاضل نظری
|
|
#9
09-29-2009
|
||||
|
||||
|
طرق درمان این مشكل
طرق درمان این مشكل
درمان قطعی بیماری مستلزم همكاری صمیمانه خود بیمار است. تغییر عادت در طرز نشستن غلط، استفاده از قوزبند، فیزیوتراپی جهت رفع ضعف عضلات ستون فقرات كه می تواند عامل ایجاد كننده باشد، از درمانهای طبی است. در صورتی كه بیماری آنچنان پیشرفت كرده باشد كه باعث بروز علائم حسی و حركتی در اندامها، اشكالات تنفسی و یا تغییر شكل شدید ستون فقرات باشد ممكن است جراحی در درمان كمك كننده باشد. آیا می توان از ابتلا به این بیماری پیشگیری كرد؟ در مواردی كه علت ، وضعیت غلط در نشستن و یا ضعف عضلات باشد، اصلاح نشستن و برخاستن و تقویت عضلات ستون مهره ها به وسیله انجام نرمشهای سبك كمك كننده است. آیا بیماران مبتلا باید به نكات بهداشتی – درمانی خاصی توجه كنند؟ طرز صحیح نشستن روی صندلی، رانندگی، خوابیدن، راه رفتن كمك كننده است. اما رعایت نكات بهداشتی، درمانی براساس علل بیشمار آن متفاوت می باشد. ممكن است در اثر بی مبالاتی و نادیده گرفتن دستورات پزشك در انجام ورزشهای مخصوص، استفاده نامناسب از قوزبندها ، بیماری عود یا پیشرفت نماید. بی علاقگی نوجوانان و دانش آموزان به نرمش و ورزش و وضعیت بد قرارگیری آنها هنگام نشستن پشت نیمكت های مدرسه بخصوص هنگام مطالعه می تواند از علل این بیماری باشد.
__________________
زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم بر این تکرارِ در تکرار پایانی نمی بینم به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم ولی از خویش جز گَردی به دامانی نمی بینم چه بر ما رفته است ای عمر؟ ای یاقوت بی قیمت! که غیر از مرگ، گردن بند ارزانی نمی بینم زمین از دلبران خالی است یا من چشم ودل سیرم؟ که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم استاد فاضل نظری
|
|
#10
09-30-2009
|
||||
|
||||
|
شيوه صحيح نشستن پشت ميز
شيوه صحيح نشستن پشت ميز
 یک عمر شنیده بودیم : "بچه راست بشین، صاف بشین، آنقدر قوز نكن!" اما گویا تازه معلوم شده كه این توصیه ی مادرانه هم برای کمر و ستون فقرات ما مفید نبوده است. اگرچه منظور مادر این بوده که قوز نکنیم و روی کتاب ها خم نشویم و هنوز هم پزشكان این توصیه را تایید می كنند، اما به هر حال چیزی که به تازگی محققان اسکاتلندی و کانادایی با استفاده از یک مدل جدید "ام آر آی" نشان داده اند، این است که راست نشستن بیش از حد، فشار غیر ضروری در ناحیه ی کمر ایجاد می کند كه خیلی هم به نفع ستون فقرات نیست. نشستن پشت میز بهترین حالت نشستن پشت میز: محققان معتقدند: بهترین حالت نشستن پشت میز این است که کمی بدن را به عقب متمایل کنیم، به طوری که زاویه ی بین ران‌ها و تنه حدود 135 درجه شود. البته از آنجایی که این زاویه ممکن است باعث سُرخوردن ما به عقب و حتی افتادن شود(اگر تکیه گاهی نداشته باشیم)، محققان به 120درجه هم رضایت داده اند. آنها می گویند این گونه نشستن می تواند باعث کاهش کمر درد شود. به گفته ی این محققان 32 درصد مردم بیش از 10 ساعت را در روز، به صورت نشسته سپری می کنند و نیمی از آنان حتی برای صرف ناهار نیز،میز خود را ترک نمی کنند و دو سوم مردم زمانی که از کار به منزل باز می گردند، باز هم می نشینند. علاوه بر این، بررسی‌ها نشان داده است که یک سوم افراد به همین علت، یعنی بد نشستن های طولانی، از کمر درد رنج می برند. پس، از آنجا که بد نشستن می تواند با ایجاد فشار بر ستون فقرات و رباط های مربوطه، انسان را دچار دردمزمن و بد شکلی کند، لازم است اصول درست نشستن را بدانیم تا دچار این مشکلات نشویم. بیشتر ما در طول ساعات کاری، پشت میز و روی صندلی هایی نشسته ایم که نه به وضعیت قرار گرفتن شان توجه داریم ونه به نحوه ی نشستن خودمان روی آنها. اما وقتی که کارمان تمام می شود، از دردی که در کمر و گردنمان حس می کنیم، می‌فهمیم که باید نشستن خود را اصلاح کنیم. وقتی که زاویه ی نشستن ما قائمه باشد، انحنای طبیعی ستون فقراتمان کمتر شده و باعث می شود به صفحه های ژله ای بین مهره ها فشار بیشتری وارد شود. در ضمن ثابت نشستن طولانی با فشار پی در پی، باعث خوردگی و ساییدگی مهره ها و نرسیدن خون کافی به دیسک و سخت شدن و کاهش قابلیت انعطاف آن می شود.همه ی این عوامل دست به دست هم داده و ما را دچار کمردرد می کنند. در نهایت هم این ما هستیم که باید تصمیم بگیریم آیا می خواهیم درست بنشینیم تا سالم بمانیم، یا اینکه با تنبلی، تسلیم کمردرد می شویم و یک عمر عذاب می کشیم. بد نیست بدانید متخصصان برای اصلاح وضعیت نشستن چهار مرحله را پیشنهاد کرده اند: گام اول: صندلی تا جایی که می توانید باسن خود را به تکیه گاه(پشت) صندلی نزدیک کنید. ارتفاع نشیمنگاه صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پایتان صاف روی زمین قرار گیرد و زانوهای شما در راستای ران‌هایتان باشند (ران وساق پا زاویه ی 90 درجه داشته باشند). پشتی صندلی باید با نشیمنگاه زاویه 120 درجه بسازد. در این زاویه کمترین فشار بر ستون مهره ها وارد می شود و انحناهای آن در وضع طبیعی خود قرار می گیرند. اگر لازم است از کوسن های کوچک استفاده کنید تا پایین و بالای کمرتان هم تکیه گاه داشته باشد. این کار باعث می شود انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود و فشار کمتری به کمر وارد شود. دسته های صندلی هم باید طوری تنظیم شود که وقتی دست ها را روی آن قرار می دهید، شانه ها یتان شل و آزاد باشند. گام دوم: میز و صفحه کلید کامپیوتر میز خود را طوری قرار دهید که نزدیک ترین فاصله را با شما داشته باشد. اگر با صفحه کلید کامپیوتر کار می کنید، میز کشویی آن یا خود صفحه کلید را تا حد ممکن به سمت خود بکشید. دقت کنید قسمتی که بیشتر از همه استفاده می کنید، مستقیم جلوی شما قرار گیرد که کمرتان مجبور به چرخش نشود. ارتفاع میز هم باید طوری تنظیم شود که آرنج و شانه های شما بتواند آزاد و شل قرار گیرند و مچ دست های شما خم نشوند (در امتداد ساعد باشد). در این حالت معمولا یک زاویه 110 درجه بین ساعد و بازو ایجاد می شود. برای نوشتن هم نباید روی میز خم شوید، بلکه با نزدیک کردن میز و صندلی، خود را به کار مسلط کنید. گام سوم: صفحه نمایش کامپیوتر و وسایل روی میز دقت کنید وسایل مورد استفاده روی میز را طوری قرار دهید که همه چیز در دسترس شما باشد و برای برداشتن یا کار با هر وسیله مجبور به خم شدن روی میز یا دراز کردن بیش از حد دستتان نشوید. صفحه نمایش کامپیوتر باید بالای صفحه کلید و مستقیم روبروی چشم های شما باشد، طوری که گردن شما به پایین و بالا یا پهلو ها خم نشود. لازم است حداقل به اندازه ی یک بازو از صفحه نمایش فاصله داشته باشید. یادتان نرود نسبت به پنجره طوری بنشینید که انعکاس نور در صفحه نمایش شما را اذیت نکند. تلفن هم باید در جایی قرار گیرد که به راحتی در دسترس باشد و برای جواب دادن به آن مجبور به خم شدن یا چرخش کمر نشوید. اگر صندلی تان نمی چرخد، بهتر است کل بدن را به سمتی که می خواهید بچرخانید نه کمرتان را. گام چهارم: توقف کار و استراحت حتی زمانی که کاملا طبق اصول صحیح نشسته اید، نشستن طولانی در یک جا، با ممانعت از جریان خون می تواند برای بدنتان عوارضی ایجاد کند. بنابراین سعی کنید هر 20 تا 30 دقیقه، یکی دو دقیقه کار خود را متوقف کرده و حرکات کششی انجام دهید و بعد از هر ساعت 5 تا 10 دقیقه استراحت کرده یا کار خود را تغییر دهید. البته نمی گوییم کار را تعطیل کنید، بلکه منظورمان از استراحت این است که با تغییر وضعیت بدنی خود به عضلات و مفاصل استراحت بدهید. کافی است هر عضله در خلاف جهتی که قرار داشته، قرار گیرد. برای این کار حتی می توانید بلند شوید و در اتاق خود چند قدم راه بروید. هنگام نهار هم بهتر است از جای خود برخیزید و یک دوری در اطراف بزنید. یادتان باشد علاوه بر عضلات و مفاصل، چشم های شما نیز نیاز به استراحت دارند. بنابراین گه گاه به جای نگاه کردن به صفحه نمایش به نقطه ای دور دست خیره شوید یا با کف دست تان 10 تا 15 ثانیه چشم هایتان را بپوشانید. *سه نكته ی طلایی 1- تا می توانید هنگام کار از جایتان بلند شوید و حرکت داشته باشید. 2- تا جایی که ممکن است وسایل روی میز را در دسترس خود قرار دهید تا برای استفاده از آنها لازم نباشد مرتب روی میز خم شوید. 3- هنگام کار عضلات خود را شل و ریلکس(relax) کنید تا متحمل فشار انقباض عضلانی اضافی روی بدن خود نشوید
__________________
زمستان نیز رفت اما بهارانی نمی بینم بر این تکرارِ در تکرار پایانی نمی بینم به دنبال خودم چون گردبادی خسته می گردم ولی از خویش جز گَردی به دامانی نمی بینم چه بر ما رفته است ای عمر؟ ای یاقوت بی قیمت! که غیر از مرگ، گردن بند ارزانی نمی بینم زمین از دلبران خالی است یا من چشم ودل سیرم؟ که می گردم ولی زلف پریشانی نمی بینم خدایا عشق درمانی به غیر از مرگ می خواهد که من می میرم از این درد و درمانی نمی بینم استاد فاضل نظری
|
|
| کاربران در حال دیدن موضوع: 1 نفر (0 عضو و 1 مهمان) | |
حالت خطی
|
|
اکنون ساعت 01:12 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +3.5 می باشد.