يک مثال از برنامه تمريني بوکس قدرتي روي کيسه بوکس
1- 3 راند 3 دقيقه اي تمرين مهارتي روي کيسه بوکس
2- 4 راند 1 دقيقه اي تمرين قدرتي روي کيسه بوکس
3- 5 راند 30 ثانيه اي تمرين چپ و راست سرعتي
توجه:بين هر راند 1 دقيقه استراحت.
يک برنامه تمريني ديگر
* 10 راند 1 دقيقه اي بوکس قدرتي
اين تمرين براي بوکسورهاي حرفه اي طراحي شده و براي افزايش قدرت ضربات بسيار موثر است.
کلام آخر
کيسه بوکس يکي از بهترين وسايل تمريني يک بوکسور براي افزايش قدرت و سرعت ضربات دست مي باشد.پيشنهاد مي شود در تمرين با کيسه بوکس روزهاي هفته را تقسيم کنيد يعني مثلا يک روز بيشتر روي مهارت و روزي ديگر بيشتر روي قدرت و سرعت کار کنيد.