شکستگی و ارتوپد

[رزیتا]

کمردرد در کودکان


کمردرد در کودکان با کمردرد در بزرگسالان متفاوت است.
کمردرد به خصوص در کودکان زیر چهار سال بیانگر مشکلات زمینه‌ای جدی باشد.

در صورتی که کودک شما دچار کمردرد شده باشد، به خصوص اگر کمردرد او با هر یک از علائم زیر همراه باشد، باید او را به نزد دکتر ببرید:

تب.

کاهش وزن.

احساس ضعف و بیحسی.

اشکال در راه رفتن.

دردی که به یک یا هر دو پای کودک تیر می‌کشد، یا مانع خوابیدن او می‌شود.

اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع.


همشهری آنلاین

[رزیتا]

کاهش کمر درد در دوران بارداری

کمر درد در دوران بارداری ، بسیار شایع است اما این بدان معنی نیست که شما باید آن را نادیده بگیرید. کمر درد ممکن است علامتی برای زایمان زودرس باشد .حتی کمر دردهای شدید همراه با خونریزی و ترشحات واژن ممکن است مادر را با مشکلات اساسی مواجه کند .پس لازم است مواردی را درباره کمر درد رعایت کرده و در باره آن بیشتر بدانیم .

شکایت از کمر درد درد دوران بارداری بسیار شایع است و جای تعجبی هم ندارد چرا که شما در حال افزایش وزن هستید .هورمونهای شما در حال تغییر است و این، آرامش عضلات و رباط های سراسر بدن را به هم میزند .اما مجبور به تحمل این درد نیستید چرا که با روشهای درمانی کمردرد در دوران بارداری و با یک استراتژی ساده میی توانید از بروز آن تاحدی جلوگیری کنید .



تمرین با یک وضعیت مناسب

کودک شما درحال رشد است و این مرکز ثقل شما را به سمت جلو میراند و باعث میشود که برای اجتناب از جلو افتادن به عضلات کمر خود فشار بیاورید و همین باعث بروز کمر درد میشود . سعی کنید پشت و شانه های خود را به سمت پائین ، راست کشش دهید و باز هم صاف بایستید این تمرین را چند بار تکرار کنید .

به زمان و وضعیت نشستن و ایستادن ،دقت کنید
زمانی که می نشینید پاهای خود را کمی بالاتر از حد معمول قرار دهید برای اینکار یک صندلی کوچک زیر پاهای خود و یک بالش کوچک پشت خود قرار دهید . از ایستادن به مدت طولانی اجتناب کرده و حتما هنگام ایستادن یک پای خود را روی یک چهار پایه قرار دهید.




بدنتان را هنگام خواب تنظیم کنید

هنگامی که می خوابید خود را عقب نیندازید سعی کنید هر دو زانو را خم کرده و یک بالش بین آنها قرار دهید و یک بالش هم زیر شکم خود بگذارید .



اشیای سنگین بلند نکنید

بلند کردن یک شیء کوچک ، چمباتمه زدن و و خم کردن کمر خود را محدود کنید اگر نیاز به کمک دارید از دیگران کمک بگیرید



کفش و شلوارخود را با دقت انتخاب کنید
پوشیدن کفش پاشنه بلند با قوس کم گزینه مناسبی است . همچنین سعی کنید از شلوارهای با کمربند مخصوص بارداری استفاده کنید.




اندام خود را متناسب نگه دارید

ورزش منظم می تواند شما را ا ز جلو افتادن بدن دور نگه دارد، قوی کند و همچنین تسکینی برای کمر درد باشد. خوب است با مشورت پزشک شنا و پیاده روی و دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

سعی کنید تمرینات کج کردن لگن خاصره را دنبال کنید
زانو بزنید و دستهای خود را در پشتتان قرار دهید سپس شکم و ستون فقرات خود را به سمت بالا برده و 5 ثانیه تامل کنید .بعد از این مدت به شکم و پشت خود یک استراحت کوتاه داده و این عمل را 5 بار تکرار کنید مراقب باشید از کشش بیش از حد بپرهیزید



درمان با مکمل را هم در نظر بگیرید.

معلوم نیست تا چه حد فن ماساژ یا طب سوزنی در زمان بارداری در درمان کمر درد موثر است اما اینکار ممکن است آرامشی را که به دنبال آن هستید برای شما به ارمغان بیاورد .



ترجمه سلامت نیوز

[رزیتا]

9 توصيه براي افراد مبتلا به کمردرد

1- چنانچه چاق هستيد بايد تحت رژيم غذايي مناسب ،‌ وزن خود را کاهش دهيد تا به وزن ايده آل برسيد . مخصوصاً اگر شکمي چاق و آويزان داريد ، دچار افزايش گودي کمر شده و فشار بيشتري روي ديسک هاي بين مهره تحتاني کمر شما وارد ميشود که با لاغر شدن و کوچک شدن حجم شکمتان دفعات کمردرد در شما کاهش مي يابد .

2- سعي کنيد فعاليت هاي شديد و طاقت فرسا انجام نداده و در هيچ شرايطي به مدت طولاني کار نکنيد ، اجسام سنگين از زمين بلند نکرده و هيچ جسم سنگيني را روي زمين نکشيد يا هل ندهيد . سعي کنيد اجسامي که از زمين بلند مي کنيد اولاً سبک باشد ، ثانياً روي پاها با زانوي خم شده بنشينيد و در حالي که کمر و پشت صاف است جسم را از زمين بلند کنيد و بايستيد . بدترين کار اين است که در حالت ايستاده خم شويد و جسم سنگيني را از زمين بلند کنيد .

3- اگر مجبور هستيد در حالت ايستاده کار کنيد ضروري است چهارپايه اي کوتاه زير يک پا قرار داده و پس از ۱۰ الي ۱۵ دقيقه با پاي ديگر عوض کنيد . به هر حال از ايستادن طولاني بپرهيزيد .

4- راه رفتن روي سطوح ناصاف و شيب دار مناسب نيست . سعي کنيد با کفش مناسب با پاشنه ۳ سانتيمتري راه برويد و همواره دقت داشته باشيد که راه رفتن طولاني به شروع يا تشديد کمردرد مي انجامد . از اين رو ، پس از مدتي راه رفتن ، چند دقيقه اي روي يک نيمکت يا سکو بنشينيد و سپس به راه رفتن ادامه دهيد .

5- سعي کرده به جاي نشستن روي زمين به نشستن روي صندلي يا مبل راحتي عادت کنيد .اگر در محيط کار هستيد موقعي که روي صندلي مي نشينيد سعي کنيد چهارپايه اي زيرپاها قرار داده يا از ميزهايي استفاده کنيد که تکيه گاهي براي قرار دادن کف پاها روي آن داشته باشند . براي منزل از مبل هاي راحتي که در موقع نشستن روي آنها گودي کمر برطرف شده و حتي تحدب پيدا مي کند تهيه نماييد .

6- به هنگام خوابيدن بايد به پشت ( طاقباز ) يا پهلو و روي تشک نازک و سفت بخوابيد . اگر به پهلو مي خوابيد پاها را به طرف شکم جمع کنيد و اگر به پشت مي خوابيد بالشي زير زانوي خود قرار دهيد که هر دو اين حالات باعث برطرف شدن گودي کمر شده ، به کمر استراحت داده و از فشار روي ديسک مهره اي مي کاهد . بدترين وضعيت خوابيدن به حالت دمر يا خوابيدن روي شکم است .

7- حتي الامکان به جاي استفاده از توالت ترکي که به غلط توالت ايراني معروف شده است از توالت فرنگي استفاده کنيد .

8- نکته قابل توجه در مورد خانمهاي خانه دار به هنگام جاروکردن چه با جاروي دستي و چه جاروي برقي; اين کار فعاليتي است که فشار قابل توجهي به کمر وارد مي کند;
لذا براي جلوگيري از کمردرد يا تشديد آن سه راه حل پيشنهاد مي شود :

جاروکردن منزل يک برنامه زمان بندي شده باشد و بين اعضاي خانواده تقسيم شود .

جارو کردن منزل را به يکباره پشت سرهم انجام نداده بلکه پس از چند دقيقه استراحت کرده و سپس به کار خود ادامه دهيد .

در حين جارو کردن کمتر خم شويد و سعي کنيد در حالت ايستاده و با جاروي دسته بلند اين کار را انجام دهيد .
9- از رانندگي طولاني مدت بپرهيزيد ، از سفرهاي طولاني با اتوبوس نيز اجتناب کنيد .



karajteb.com

[رزیتا]

ورزش های مخصوص برای بهبود کمردرد بارداری

80 درصد از زنان در طی بارداری خود دچار کمردرد می‌شوند که شدت آن می‌تواند کم باشد و فرد تنها بعد از ایستادن به مدت طولانی احساس ناراحتی کند یا اینکه شدید باشد و نتواند کارهای روزانه خود را انجام دهد.
اگر چه کمردرد می‌تواند علامتی از درد زایمان باشد ، ولی در کل در اثر تغییراتی که در بدن رخ می‌دهد، بوجود می‌آید.



عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری :

* هورمون هایی که در طی بارداری در بدن تولید می‌شوند، باعث عدم استحکام مفاصل می‌شوند، در نتیجه با رشد جنین لگن خاصره هم بزرگتر می‌شود.

* افزایش وزن در حدود 11 تا 16 کیلوگرم در طی بارداری باعث وارد آمدن وزن زیادی دراطراف کمر و شکم می‌شود.
* افزایش کشش وضعی بدن برای جبران تغییراتی که در مرکز ثقل بدن زن باردار رخ می‌دهد.

خانم باردار با احساس کمردرد تصور می‌کند فقط باید استراحت کند و هیچگونه حرکت ورزشی را انجام ندهد، در حالیکه حرکات ورزشی آرام و تحرک باعث کاهش اسپاسم عضلات، بهبود عمل ستون فقرات و کاهش درد می‌شود. همچنین مقدار انرژی بدن را افزایش می‌دهد و باعث درد کمتر، زایمان بهتر و بهبود سریع تر بعد از زایمان می‌شود.


اجزاء تشکیل دهنده یک برنامه ورزشی منظم برای بهبود کمردرد در طی بارداری شامل تمرینات قلبی- عروقی ، تمرینات استحکام دهنده و تمرینات کششی است.



تمرینات قلبی- عروقی :
ورزشی که در مدت زمان مشخص باعث افزایش ضربان قلب شود ، بعنوان تمرین قلبی- عروقی محسوب می‌شود. پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا برای بیشتر خانم های باردار مناسب هستند و باید 3 تا 5 روز در هفته و هر بار به مدت 20 تا 45 دقیقه انجام شوند.

خانم های باردار باید توجه داشته باشند که حتماً با شدت ملایم تا متوسط ورزش کنند و هرگز با ورزش شدید خود را خسته نکنند.

به خاطر داشته باشید که هر نوع ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. حتی 10 دقیقه پیاده روی قبل از ناهار مفید است.



تمرینات استحکام دهنده :

تقویت عضلات شکم ، کمر، لگن، باسن و ران باعث پیشگیری و کاهش درد در ناحیه کمر می‌شود. این حرکات بایستی به آرامی‌و به طور کنترل شده اجرا شوند. 3 تا 10 دقیقه این حرکت را نگه دارید ( روی این حرکت مکث کنید ) و بعد استراحت کنید و مجدداً آن را تکرار کنید . باید 10 تا 30 بار این حرکت تکرار شود.

در مرحله ای که به عضلات خود فشار می‌آورد( در زمان 10-3 دقیقه ) نفس خود را بیرون بدهید و در مرحله استراحت ، هوا را به داخل ریه هایتان بکشید ( نفس خود را داخل بکشید) .

برای عضلات شکمی‌: به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دست هایتان را زیرپشتتان قرار دهید به طوریکه بین زمین و پشت شما فاصله باشد. سپس کمر خود را به زمین بچسبانید و مجدداً آن را بلند کنید. باسن شما باید در حالت RELAX باشد. این حرکت ورزشی را هنگام دراز کشیدن، ایستادن یا نشستن می‌توانید انجام دهید.



برای عضلات پشت و باسن : کف دست ها و زانوهای خود را روی زمین بگذارید، در حالیکه ستون فقرات شما کاملاً راست باشد. حرکت قبلی ( برای عضلات شکمی‌) را انجام دهید ، یعنی کمر خود را به آرامی‌خم و راست کنید . سپس دست راست و پای چپ خود را بلند کنید ، طوریکه در راستای ستون فقرات شما باشند. مدتی در این حالت بمانید. سپس به آرامی‌دست و پای خود را پائین بیاورید. این بار دست چپ و پای راست خود را بلند کنید و به آرامی‌پایین بیاورید و به همین ترتیب ادامه دهید. اگر انجام این حرکت برای شما سخت است، می‌توانید دست و پای خود را بطور جداگانه بالا ببرید ، یعنی فقط دست یا پای خود را بلند کنید ، نه هر دو را با هم.




برای عضلات شکم ، باسن و ران : پشت به دیوار بایستید . سپس سر، شانه و کمر خود را به دیوار بچسبانید، در حالیکه پاهای شما 30 تا 60 سانتیمتر با دیوار فاصله داشته باشند.

کمر خود را به سمت دیوار فشار دهید و به حالتی که می‌خواهید بنشینید، به سمت پایین بیایید، طوریکه زانوهای شما زاویه 90 درجه را تشکیل دهند( یعنی کاملاً ننشینید). سپس به آرامی‌به حالت اول خود برگردید، در حالیکه پشت و باسن شما به دیوار چسبیده باشد.



تمرینات کششی :

این گروه از حرکات ورزشی نیز مانند حرکات قبلی در درمان و پیشگیری از کمردرد دوران بارداری مهم هستند. پس هیچ وقت آنها را فراموش نکنید. برای افزایش انعطاف پذیری کمر، این دسته از حرکات را هر روز بعد از انجام یک سری حرکات ورزشی و در مرحله گرم شدن بدن باید انجام دهید. باید20 تا 30 ثانیه این حرکت را نگه دارید( نه بیشتر) ، سپس استراحت کنید و مجدداً به همین ترتیب سه بار آن را تکرار کنید.

بیشترین عضلاتی که در ایجاد کمردرد مؤثر هستند، عضلات پشت بدن، سینه ها، پشت ران و گردن است. به همین دلیل ما هم فقط حرکات کششی مخصوص این عضلات را برای شما بیان می‌کنیم:



کشش پشت بدن : روی دست ها و زانوهای خود بنشینید. دست هایتان را به سمت جلو بکشید. در صورت لزوم بالش کوچکی زیر شکمتان بگذارید تا از آسیب احتمالی محفوظ باشید. سپس روی زانوهایتان بنشینید و دست ها را بلند کرده و به جلو بکشید تا در ستون فقرات خود احساس کشش کنید.



کشش عضلات پشت ران : یک صندلی مقابل خود بگذارید و یکی از پاهایتان را روی آن قرار دهید. در حالیکه پشتتان را صاف نگه داشته اید، به جلو خم شوید تا کشیدگی را در عضلات پشت ران احساس کنید. اگر نمی‌توانید راحت بایستید یا زانوهایتان خم می‌شود، به جای صندلی از یک وسیله کوتاه تر استفاده کنید.



کشش عضلات سینه : کاملاً صاف بایستید، طوریکه سر رو به بالا و کمر صاف باشد. دست هایتان را از پشت به هم قفل کنید و بدون اینکه شانه هایتان به سمت جلو خم شوند، بازوهایتان را به سمت عقب بکشید تا کشیدگی را در قسمت جلوی شانه ها و بازوها احساس کنید.



کشش عضلات گردن : در حالت نشسته یا ایستاده سر را به سمت جلو بیاورید و سپس به یک طرف ( چپ یا راست ) خم کنید. سپس دستی را که سر به آن سمت خم شده است، پشت سرتان ببرید و سرتان را کمی‌به سمت عقب فشار دهید. سپس به آرامی‌سرتان را به سمت دیگر برگردانید. این حرکت کمک می‌کند تا کشش لازم به عضلات گردن وارد شود.



سخن پایانی

با توجه به تغییرات بسیاری که در دوران بارداری در بدن رخ می‌دهد، کمردرد از مشکلات رایج این دوران است و نرمش بدنی روشی ساده برای بهبود کمردرد است.


به خاطر داشته باشید که همیشه علائم کمردرد خود در دوران بارداری را با پزشک در میان بگذارید تا از بی خطر بودن این حرکات ورزشی اطمینان حاصل کنید و از راهنمایی ها و ممنوعیت های موجود مطلع شوید.

البته بعضی از خانم های باردار ممکن است نیاز به درمان ویژه و جدی تری برای بهبود کمردرد داشته باشند.
امیدواریم توانسته باشیم با ارائه این تمرینات ورزشی ، کمک کوچکی برای بهبود کمردرد شما مادران آینده کرده باشیم.

منبع: تبیان

[رزیتا]

پس از 35 سالگي مراقب پوكي استخوان باشيد؛

كمر درد وافتادن دندان ها، نشانه هاي پوكي استخوان

خبرگزاري آريا- پوکي استخوان عارضه اي است که با بالارفتن سن به وجود مي آيد، در نتيجه از استحکام بافت و املاح استخواني کم شده و از مقاومت آن کاسته مي شود.

به گزارش آريا، رشد طولي استخوان‏ها تا قبل از 20 سالگي كامل و متوقف مي‏ شود، اما افزايش استحكام استخوان‏ها بعد از سن 20 سالگي همچنان ادامه خواهد داشت و بين سن 30 تا 20 سالگي استخوان‏ها ضخيم و عريض مي‏شوند و در سن 30 سالگي به حداكثر حجم تراكم استخواني خود مي‏رسد. بنابراين هرچه در سنين پايين ذخيره توده استخواني شما بيشتر باشد در سنين بالا از استخوان‏هاي قوي ‏تري برخوردار خواهيد بود.

براساس اين گزارش و به نقل از مركز تحقيقات غدد ومتابوليسم دانشگاه علوم پزشكي تهران سازمان جهاني بهداشت بيماري پوكي استخوان را همراه سكته قلبي، سكته مغزي و سرطان ، چهار دشمن اصلي انسان در عصر حاضر اعلام کرده است .

پس از سن 65 سالگي از هر 3 زن ، يكي دچار شكستگي مهره و پس از 70 سالگي از هر 5 زن يكي دچار شكستگي استخوان لگن به دنبال پوكي استخوان مي شود همچنين پس از سن 35 سالگي فرآيند پوكي استخوان آغاز مي شود.

براساس اين گزارش نشانه هاي پوكي استخوان شامل كمردرد ، شكستگي انتهاي استخوان ساعد و شكستگي سر استخوان ران و افتادن دندان ها مي شود.

لازم به ذکر است براي جلوگيري از پوکي استخوان مواردي همچون دريافت ميزان كالري كافي براي رسيدن به وزن ايده آل و مطلوب، دريافت كلسيم كافي، دريافت كافي ويتامين، دريافت كلسيم بيش از نياز توصيه شده در صورت دريافت رژيم پرفيبر، دريافت كلسيم بيش از نياز عادي در موارد حاملگي و شير دهي و جلوگيري از بارداري مكرر و با فاصله كم، پرهيز از مصرف سيگار ، غذاهاي پرنمك و رژيم پر پروتئين، جايگزين كردن نوشابه هاي طبيعي ( آبميوه ، دوغ، انواع شربت ها ) به جاي نوشابه هاي كافئين دار ( انواع كولا و قهوه )، مصرف روغن هاي غير اشباع مثل آفتاب گردان ، ذرت ، زيتون و قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به مدت 30 تا 15 دقيقه ( نور خورشيد از پشت شيشه و لباس بي تاثير است ) در روز است.

به گزارش وب دا از دانشگاه علوم پزشکي تهران ، که مواد غذايي حاوي كلسيم شامل كشك ، پنير ، ماست ، شير، بادام ، فندق ، كنجد ، برگ تربچه ، جعفري ، كلم پيچ ، گل كلم، صدف ، ماهي مي شود.

[ترنم]

انواع کمر درد و درمان آن ها

احمدرضا جمشیدی، رئیس مرکز تحقیقات روماتولوژی ایران در نخستین سمینار چند رشته‌ای کمردرد، اظهار داشت: بیشترین کمردردها مربوط به کمردردهای دیسکی بوده و همه افراد در عمر خود به کمردرد مبتلا می‌شوند. وی افزود: می‌توان با مداخلات ساده ۹۵ درصد کمردردهای مکانیکی را اصلاح کرد و باید کمتر از مباحث درمانی آزمایشگاهی و MRI استفاده کرد.
۶۰ نوع کمردرد داریم
عبدالرحمان رستمیان، فوق تخصص روماتولوژی نیز اظهار داشت: ما ۶۰ نوع کمردرد داریم که برای ۹۰ درصد این کمردردها با شرح حال می‌توان علت را تشخیص داده و برای درمان آن اقدام کرد.
وی با اشاره به موضوع خشکی صبحگاهی در زمینه کمردرد در افراد تصریح کرد: مسلماً تشخیص کمردردها به دلیل عوامل بسیاری که دارند زمان بر خواهد بود البته در خانم‌ها مسئله تشخیص دیرتر صورت می‌پذیرد و مردان نیز در زمینه کمردرد به علت ژنتیک ۳ برابر بیشتر از زنان دچار کمردرد می‌شوند.
صرف زمان برای گرفتن شرح حال بیمار بهتر از MRI است
شفیعه موثقی متخصص درمان کمردرد اظهار داشت: ۶۰ تا ۹۰ درصد افراد در طول عمر خود به کمردردی با درد یک روزه یا بیشتر مبتلا می‌شوند و در ایران نیز دومین علت مراجعه به پزشکان کمردرد است.
وی با اشاره به اینکه سرمنشاء ناتوانی‌ها می‌تواند کمردرد باشد افزود: این در حالی است که ایالات متحده آمریکا سالانه بیش از ۳۳ میلیارد دلار در زمینه کمردرد هزینه می‌کند البته می‌توان با صرف زمان برای گرفتن شرح حال بیمار بهتر کمردرد را تشخیص و درمان کرد تا از MRI استفاده شود.
موثقی با بیان اینکه برای تشخیص دردهای مکانیکی بهتر است از MRI کمتر استفاده شود، افزود: ۹۰ درصد کمردردها به طور طبیعی بهبود می‌یابد و بهترین روش برای تشخیص و درمان در این زمینه ارتباط و آموزش به بیماران است.
ورزش معادل دارو برای درمان کمردرد اثر دارد
نجفی‌زاده، عضو مرکز تحقیقات روماتولوژی بیمارستان امام خمینی(ره) با اشاره به درمان کمردردهای التهابی که به صورت تدریجی صورت می‌پذیرد اظهار داشت: در این راستا فعالیت بهتر از استراحت زیاد است و باید برای درمان بهتر کمردرد و ارتقای کیفیت زندگی افراد بیشتر مورد توجه قرار گیرد.
وی با بیان اینکه خستگی مفرط صبحگاهی و درد خشکی کمر در یک ساعت بعد از بلند شدن از خواب باید مورد توجه قرار گیرد، افزود: اکثر بیماران در فاز نخست درمانی خود بیماری خود را انکار می‌کنند اما پزشکان باید روش آموزشی مناسبی برای آنان ارائه کنند زیرا این افراد باید سالها دارو مصرف کنند و با این نوع درمان خود را وفق دهند.
نجفی‌زاده به کنترل دردهای کمر با ورزش و ترک سیگار نیز اشاره و تصریح کرد: مسلماً سیگار درد کمر را بیشتر می‌کند و ورزش نیز می‌تواند معادل نتایج دارویی در اصلاح و قدرت‌بخشی به عضلات افراد نقش ایفا کند.
عضو مرکز تحقیقات روماتولوژی بیمارستان امام خمینی(ره) در ادامه به مباحث دارویی در حوزه درمان کمردرد نیز اشاره کرد و افزود: بر اساس مطالعات بالینی که صورت پذیرفته به هیچ وجه توصیه نمی‌شود که داروی کورتن برای درمان کمردرد به مدت طولانی استفاده شود.