تغذيه- ر‍ژيم هاي غذايي-لاغري-چاقي

[ابریشم]

رژیم برای اضطراب | رژیم پیشگیری و درمان مواد لازم :
علاقه قدری
طرز تهیه :
در افرادی كه مستعد هیپوگلیسمی واكنشی هستند , رجوع شود به رژیم هیپوگلیسمی واكنشی , مصرف كربوهیدرات های تصفیه شده , قند و شكر احتمالا منجر به افزایش اضطراب و در موارد نادر حملات حاد موجب نگرانی بی دلیل می شود .
ریز مغذی ها :
ماده مغذی : تریپتوفان
مقدار سفارش شده روزانه : بین 1 تا 3 گرم
ملاحظات : تریپتوفان می تواند مقدار ماده شیمیایی سروتونین را كه نوروترانسمیتری در مغز با اثرات آرام بخش است , افزایش دهد , باید به همراه 50 میلی گرم ویتامین b6 مصرف شود .
ماده مغذی : نیاسین آمید
مقدار سفارش شده روزانه : بین 500 تا 1000 میلی گرم
ملاحظات : دارای شل كنندگی عضلانی و آرام بخش خفیف است كه می تواند اضطراب را كاهش دهد .
ماده مغذی : منیزیم
مقدار سفارش شده روزانه : بین 400 تا 600 میلی گرم
ملاحظات : احتمالا اضطراب و تنش عصبی را كم می كند , داروها , بیماری و استرس می تواند ذخایر منیزیم را تخلیه كرده و موجب تشویش و آشفتگی و تحریك پذیری گردد .