مشكلات چشمی كار با كامپیوتر

[رزیتا]

كاهش بینایی با نگاه به مانیتور

برای كاهش گرفتگی عضلات گردن تان، سرتان را كمی به اطراف می‌چرخانید و سپس چشمان تان را می‌بندید. پس از اندكی استراحت در حالتی كه به سمت نمایشگر رایانه خم شده‌اید و در نزدیكی آن قرار دارید، دوباره فعالیت


خود را از سر می‌گیرید. این در حالی است كه برای مدتی كوتاه همه چیز در مقابل دیدگان شما تیره و تار است. بنابراین نمی‌توانید واژه‌هایی را كه روی صفحه نمایشگر نقش بسته‌اند، تشخیص دهید.


آیا واقعا با هر ضربه‌ای كه انگشتان شما بر صفحه كلید رایانه می‌زنند یا هر فایل ویدئویی كه روی صفحه رایانه به تماشای آن می‌نشینید یا حتی هر نامه الكترونیكی ارسالی كه می‌خوانید، به بینایی خود صدمه می‌زنید؟
پزشكان و متخصصان چشم پزشك، وجود ارتباط بین نزدیك‌بینی و فعالیت‌های دیداری مانند كتاب خواندن را كه در فاصله حدود 40 سانتی‌متری از چشم انجام می‌شوند، مورد تایید قرار داده‌اند. اگرچه معمولا نمایشگر رایانه‌ها در فاصله حدود 50 سانتی‌متری از چشم قرار می‌گیرند، اما می‌توانند با ایجاد محدودیت، در بینایی تاثیرگذار باشند. این در حالی است كه تنها در تعداد اندك‌شماری از افراد در نتیجه انجام كارهایی مانند تمركز روی نمایشگر رایانه و ثبت آمار و ارقام در دفاتر حسابداری، احتمال ابتلا به نزدیك‌بینی افزایش خواهد یافت.


با وجود این كه فعالیت‌های دیداری كه در نزدیكی چشم انجام می‌شوند، در همه افراد منجر به ابتلا به نزدیك‌بینی نمی‌شوند، اما نباید تصور كرد كه نگاه كردن به صفحه رایانه از فاصله نزدیك هیچ پیامد نامطلوبی را به همراه نخواهد داشت.
اغلب علائم خستگی چشم تنها برای چند ساعت ادامه خواهند داشت و پس از اندكی استراحت، پلک زدن و تمركز روی اجسامی كه در دوردست قرار گرفته، از بین خواهند رفت.


معمولا انجام چنین فعالیت‌هایی سبب خستگی چشم، سوزش چشم، دردناك شدن ماهیچه‌های چشم و همچنین خشكی سطح چشم خواهد شد كه استمرار این علائم برای مدت طولانی، منجر به ضعیف شدن چشم‌ها خواهد شد.
نگاه كردن به صفحه رایانه از فاصله نزدیك، عضله مژگانی چشم را كه نقش مهمی در كنترل شكل عدسی‌ها و افزایش توانایی چشم برای ایجاد تمركز روی یك جسم دارند، برای مدت زمان نسبتا طولانی و بدون استراحت منقبض نگه می‌دارد. همچنین این كار مانع از مژه زدن فرد خواهد شد. در حالی كه مژه زدن سبب پخش شدن اشك چشم در سطح آن شده و برای سلامت چشم ها ضروری است. مژه نزدن برای مدت طولانی، سبب خشكی سطح چشم و تار شدن دید می‌شود.
البته اغلب علائم خستگی چشم تنها برای چند ساعت ادامه خواهند داشت و پس از اندكی استراحت، پلک زدن و تمركز روی اجسامی كه در دوردست قرار گرفته، از بین خواهند رفت. بنابراین بدون هیچ گونه نگرانی می‌توانید به كارهای خود ادامه دهید و طبق توصیه پزشكان متخصص، برای كاهش فشار روی چشم ها، باید میزان روشنایی نمایشگر رایانه، رنگ زمینه و اندازه متن نمایش داده شده را اندكی تغییر دهید.
همچنین بهتر است نمایشگر رایانه را اندكی پایین‌تر از سطح چشمانتان قرار دهید. به طوری كه سطح بالای نمایشگر رایانه شما هم سطح ابروهای تان باشد.
به یاد داشته باشید كه ساده‌ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های چشمی این است كه هر چند ثانیه یك بار پلک بزنید، پس از یك یا دو ساعت كار با رایانه كمی استراحت كنید و فاصله مناسب برای نشستن از کامپیوتر را انتخاب كنید تا چشم‌هایتان خسته نشوند.
زهرا هداوند – جام جم

[رزیتا]

هنگام استفاده از رایانه دائم پلك بزنید

یك متخصص چشم پزشكی به كاربران رایانه ‌توصیه كرد هنگام استفاده‌ از رایانه برای جلوگیری از خشكی ، ضعیفی و سوزش چشم، دائم پلك بزنند.

دكتر "علی زمانی " افزود: یكی‌ از علت‌های رو به افزایش مراجعه مردم به مطب‌های چشم پزشكی در سالهای اخیر، ضعیفی و خشكی چشم ‌به ‌خاطر استفاده مستمر از رایانه به‌خصوص در بین كارمندان و قشر دانش آموزی و دانشجویی است.

وی بااشاره به این كه یكی از دلایل اصلی سوزش چشم هنگام كار با رایانه، كاهش میزان پلك زدن است، اظهار داشت:این مسئله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمركز بر روی موضوع كار، سبب می‌شود پلك ها مدت بیشتری باز بماند و در نتیجه اشك روی سطح چشم سریع تر تبخیر و باعث سوزش چشم شود.

وی‌افزود:با توجه به این كه رایانه جزو ملزومات خانه‌ها شده است باید كلیه افراد خانواده برای تضمین سلامتی چشم و گردن خود توصیه‌های ایمنی و سلامتی را هنگام استفاده از آن به كار ببرند.

وی درجمع متخصصین چشم پزشكی، گفت: افراد باید سعی‌كنند به‌هنگام ‌استفاده از كامپیوتر به طور ارادی برای تامین آب و اشك چشم پلك بزنند و ترجیحا از رنگ سفید و آبی برای صفحه كار رایانه استفاده كنند.

زمانی افزود : مركز مانیتور باید حدود ?10? تا 20 ?سانتی متر پائین تر از چشمان كاربران باشد، چون این وضعیت علاوه ‌براینكه باعث می‌شود پلك‌ها پائین تر قرار بگیرد ، سطح كمتری از چشم در معرض نور رایانه قرار می‌گیرد.

وی تصریح كرد: صفحه مانیتورها نباید هنگام استفاده كاربران در معرض نور باشد.
این ‌پزشك متخصص چشم،اضافه كرد: كاربران باید به چشمان خود بعد از هرپنج تا ? 10?دقیقه پنج ثانیه استراحت بدهند، چون این كار علاوه بر استراحت دادن به چشم باعث تامین اشك چشم و جلوگیری از خشكی چشم می‌شود.

[رزیتا]

کاهش خستگی چشم با اصلاح تنظیمات نمایشی


اگر به تازگی هنگام كار با كامپیوتر دچار مشكلاتی نظیر خستگی چشم می‌شوید و مجبور هستید برای دیدن صفحه نمایش مدام زاویه دید خود را تغییر دهید، وقت آن رسیده كه چاره‌ای بیندیشید تا بیش از این چشم‌هایتان آسیب نبینند. بدین منظور در این مقاله به معرفی برخی برنامه‌های تعبیه شده در ویندوز و همچنین چند نرم‌افزار مرتبط می‌پردازیم.

اصلاح تنظیمات نمایشی


تعویض مانیتورهای قدیمـــــی CRT با LCD اولین قدم در پیشگیری از آسیب‌های چشم است، هر چند خود LCD هم دارای معایبی است. این طور بـــه نظر می‌آید كه بهترین درجه وضوح LCD همـــــان درجه وضوح اصلـــــی باشد كه از ابتدا تنظیم شده است، زیرا در غیر این صورت تصاویر با كیفیت خوب نمایش نمی‌یابند. اما اگر این تنظیمات طــوری است كه متن و آیكن‌های صفحه نمایش كوچك به نظر می‌آید و باعث می‌شود فشار زیادی به چشمان خود وارد كنید، باید درجه وضوح آن را كـــــاهش دهید. بـــــه منظور تنظیم درجه وضوح روی دسكتاپ، كلیك راست كـــــرده و گزینه Properties را انتخاب كنید، سپس روی زبانه Settings نوار لغزنده را به سمت چپ بكشید تا درجه وضوح كاهش یابد.
برای افزایش اندازه مكان‌نما، آیكن‌ها، متن و نوارهای پیمایش، از ویزارد Accessibility ویندوز بهره گیریـــد، بدین منظور گزینه‌های زیر را به ترتیب دلخواه انتخاب كنید:
Start>All Programs>Accessories>Accessibility>Accessibility Wizard
حــــال بــــه منظور مشاهــــده آسانتــــر آیتم‌هـا، اندازه آن را تا میزان دلخواه و مناسب چشمان خود تنظیم كنید.
اپلت Accessibility Options وینـــدوز XP، روش‌های بیشتری برای اصلاح تنظیمات پیش‌رو می‌گذارد. بدین منظـــــور روی این اپلت درControl Panel ویندوز دابل كلیك كنید.
اگر ابتدا عبارت Use High Contrast را در زبـــــانه Display انتخاب كرده و روی Apply كلیك كنید، ویندوز رنگ پس زمینه را سیاه و رنگ متن را به سفید تغییر می‌دهد. سپس بـــــا كلیك روی دكمـــــه Settings می‌توانیـــــد رنگ دلخواه و همچنیـــــن میزان بزرگی متـــــن و آیكن‌هـــــا را انتخاب كنید. بهترین گزینه جهـــــت كاهش خستگی چشم High Contrast Black و High Contrast White است.
برای بزرگ كردن تمام آیتم‌هـــــای صفحه مانیتور، روی دسكتاپ كلیـك راست كنید و به ترتیب گزینه‌های Properties و Appearance را برگزینید. زیـــــر گزینـــــه Font Size عبـــــارت Large Fonts یا ExtraLarge Fonts را انتخاب كنید تا متن بزرگتر شود. سپس روی دكمــــه Effects كلیك كرده و برای افزایش اندازه آیكن‌های دسكتاپ عبارت Use large icons را علامتدار كنید.
نکته: با فشار دادن دكمه Ctrl و حركت دادن دگمه چرخان ماوس به سمت بالا اندازه متن در هر برنامه بزرگتر می‌شود. عملكرد این كلید میانبر دقیقا همانند انتخاب منوی View و گزینه Text Size در برنامه Internet Explorer یـــا تغییـــــر درصد بزرگ‌نمایی در برنامه Microsoft Office است.

از برنامه Magnifier شركت مایكروسافت استفاده كنید


برای برخی كاربران تنها بزرگ كــــردن اندازه مــــوارد روی صفحه مانیتور كافــــی نیست. در این راستــــا ویندوز دارای ویژگی به نام Microsoft Magnifier است كــــه نمــــای بــــزرگ شده‌ای از متن مورد نظر را در بالای صفحه ارائه می‌دهد.
به منظور راه‌اندازی آن به ترتیب گزینه‌های Start، Programs، Accessories، Accessibility و Magnifier را انتخاب كنید. بخش بالایی صفحه مانیتور نمای بزرگ شده اطراف مكان‌نما یا اشاره‌گر ماوس را نشان می‌دهد. كادر محاوره Magnifier Settinges به شما امكان می‌دهد تا بزرگنمایـــــی را از x۱ تا x۹ تنظیم كنید. هر زمان كـــــه عمـــــل انجام تنظیمات بـــــه پایان رسید، كافیست كادر محاوره را كوچك كنید. می‌توانید برنامه Magnifier را از طریق كلیك راست روی كادر كوچك نشده واقع در تسک بار(نوار وظیفه) ویندوز و انتخاب گزینه Close، ببندید. همچنین به منظور دسترسی سریع به این برنامه، روی آیکن برنامه Magnifier كلیك راست كرده و میانبری(create shortcut) برای آن ایجاد كنید.

نصب برنامه بزرگ‌نمایی

اگر از آنچه كه وینــدوز در اختیار می‌گذارد به رضایت خاطر دست نیافته‌اید، برنامه‌های دیگـــــری در ایـــــن زمینـــــه ارائه شده است كـــــه می‌توانیـــــد آنهـــــا را خریـــــداری كنیـــــد. یكی از این برنامه‌ها Magic Screen Magnification شركت Freedom Scientific واقـــــع در آدرس www.freedomscientific.com است. درست همانندMagnifier مایكروسافت، تنظیمات پیش‌فرض بزرگ‌نمایی برنامه Magic نیز x۲ است اما امكـــــان بزرگ‌نمایـــــی تا X۱۶ نیز فراهم است. برای فعال یا غیرفعال كردن بزرگ‌نمایی روی آیكن M كلیك كنیـــــد. زمانـــــی كه از برنامه Magic خارج شدید، تنظیمات ویندوز به حالت قبل برمی‌گردد.
برنامه Magic پنج حالت ارائه می‌دهد : Dynamic Lens، Full، Lens، Overlay و . Split بهترین و مناسب‌ترین آنها حالت‌های Full و Dynamic Lens هستند. توسط گزینه Full می‌توانید یك صفحه را بـــــه صورت كاملا بزرگ شده مشاهده كنید. اما عملكرد حالت Dynamic Lens ماننـــــد شیشه ذره‌بیـــــن است و می‌توانید متـــــن، آیكن‌هـــــا و غیـــــره را بـــــه گونه‌ای بزرگتر مشاهـــــده كنید. اگر مشكـل شمـــــا گم كـــــردن مكان‌نمـــــای مـــــاوس است ویژگـــی Mouse Enhance ments به رفع این مشكل اقـــــدام كرده است، بدین صورت كه آن را بـــــزرگتـــــر می‌كنـــــد. اگـــــر مشكل شمـــــا با تـــــركیب رنگ بر طرف می‌شود روی دكمه Color Enhancements كلیك كنیـــــد. سپس با كلیك راست روی آن، Magnifled Color را انتخاب كنید. تنظیمات Invert Brightness و Invert Colors را آن قدر تغییر دهید تا به رنگ دلخواه دست یابید.

استفاده از یك برنامه صفحه‌خوان

بـــــه منظور تهیـــــه یك برنامـــــه تبدیل متن به گفتار كه واقعا كارآیی داشته باشد بایـــــد به ســـــراغ نرم‌افزارهای موجود در بـــــازار رفته و بـــــرای تهیـــــه آنها كمی هزینه كنید (البته این نرم افزارها غالبا برای متون انگیسی طراحی شده‌اند و با متون فارسی مشکل دارند). بدین منظور برنامه Magic كـــــه قبـــــلا تـــــوضیـــــح آن را دادیـــــم، نسخـــــه دیگـــــری بـــــه نـــــام Magic Screen Magnification With Speech دارد. بــــــــــرای گوش دادن به سندی در این برنامه ابتدا بایـــــد روی دكمه Speech كلیك كنید، سپس دكمه‌هـــــای Caps Lock و فاصلـــــه را بـــــا هم فشار دهید. بــرای متوقف كـــــردن عملیات خواندن، كافیست دكمه Ctrl را فشـــــار دهید. تنها نقص موجود در این برنامه، عدم توانایی آن در تلفظ برخی كلمات اختصاری مانند .Mr و .Ms است كه در عوض آنها را هجی می‌كند.
اگر اصلا قادر به دیدن صفحه نیستید می‌توانید از برنامه‌ای مانند Jaws محصول شركت Freedom Scientific استفاده كنید. این برنامه كه مخصوص خواندن صفحه است بـــــا ویندوز سازگاری دارد. برخلاف دو برنامه قبلی، Jaw برنامه‌ای تعاملی بوده و شما را قادر می‌سازد در محیط ویندوز پیمایش كنید.

منبع: ماهنامه وب