ورزش طناب زنی

[shana_kola]

1- ورزشهای راکتی


یک برنامه طناب زنی برای تقویت عضلات چشم ، دست و هماهنگی پاها ، چالاکی دستها و پاها ، برای سرویس زدن ، دریافت کردن و رسیدن به موقع به توپ در رشته هایی مانند تنیس ، بدمینتون ، تنیس روی میز و اصولاً ورزشهای راکتی مؤثر بوده و برای استقامت عضلات کمر و دستها و همچنین قدرت گرفتن راکت مفید میباشد .





2- ورزشهای توپی


شامل بسکتبال ، فوتبال ، فوتبال آمریکایی ، بیسبال ، سافتبال و غیره می باشد . برای پیشرفت و تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی می تواند کمک نماید و سطح ورزشکار را بالا ببرد .


1- ریتم و زمانبندی ورزشکار را تقویت نماید .


2- شتاب و مقدار جهش در پریدنها را افزایش می دهد .


3- سرعت و چابکی را در منطقه های کوچک بالا می برد .


4- موجب افزایش قدرت در عضلات بزرگ ران ، زانو و مچ پاها می شود .


5- هماهنگی بهترین عضلات دست و پا و چشم را بوجود می آورد .


6- موجب افزایش استقامت و ثبات برای انداختن و پرتاب کردن و بلوکه کردن ، شوت نمودن و نگه داشتن و حتی حمل توپ و ضربه به توپ می شود .


7- به طور جالبی موجب افزایش قدرت دریبل ، نگهداری توپ ، دریافت و پرتاب کردن آن می شود .


8- برای اینکه توپ روی پاها باقی بماند و به اصطلاح توپ بچسبد ، مفید میباشد .


9- برای اینکه ورزشکار در سطح عالی و بین المللی رقابت نماید و در آن میادین بتواند به موقع دستورات مختلف حرکتی را به عضلات خود بفرستد نیاز به اجرای برنامه طناب زنی دارد .





3- ورزشهای تشکی


شامل کشتی ، جودو ، ژیمناستیک ، ورزشهای رزمی و غیره شده که برای تقویت در موارد زیر برنامه طناب زنی مفید ومؤثر است .


1- برای تقویت مهارتهای دست در دست و پا در پا


2- موجب افزایش چابکی در دستها و پاها می شود .


3- موجب تقویت عضلات کف پائی می شود .


4- سرعت عمل و عکس العمل را افزایش داده و حرکات و ضربات پرخروش و انفجاری را تقویت می نماید .


5- برای تقویت قفل نمودن دستها دورکمر و حالت برعکس یعنی گرفتن توسط حریف مفید می باشد .


6- مچ پاها و عضلات پاها را برای فرود از ارتفاع زیاد تقویت می نماید .


7- هماهنگی و تعادل را افزایش می دهد .


8- موجب بالا بردن سیستم انرژی هوازی و غیر هوازی می شود .


9- برای کنترل وزن و سوزاندن کالری در مدت کوتاه مفید می باشد .