خواب و مباحث پیرامون آن

[hoobare]

کم خوابی عاملی موثر در ابتلا به دیابت
بنار بر اعتقاد عمومی و رایج پرخوری و عدم تحرک عاملی موثر در بروز و ابتلا به دیابت نوع دو می باشد.

به گزارش سلامت نیوز،بعلاوه کم خوابی نیز به نظر می رسد که نقش موثری در اختلالات متابولیستی گلوکز داشته باشد. طبق مطالعات افرادی که در طول شب به مدت 5 ساعت یا کمتر می خوابند در مقایسه با افرادی sleepثبت شده در مجله خواب که 7 ساعت در طول شب می خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
محققین صحت این یافته را حتی با در نظر گرفتن سایر ریسک فاکتورها از قبیل فعالیت بدنی، افسردگی، مصرف الکل، فاکتور ژنتیک، تحصیلات، وضعیت تاهل، سن، چاقی و تاریخچه فشار خون این افراد تایید می کنند.
طبق نظر متخصصان خواب، اکثر افراد بزرگسال و بالغ به 7 الی 8 ساعت خواب در طول شب نیاز دارند. جوانان و نوجوانان به 9 ساعت خواب در شب ، بچه های جوانتر به 10 الی 11 ساعت خواب و بچه های پیش دبستانی به 11 الی 13 ساعت خواب در طول شب نیازدارند. متخصصان آکادمی امریکایی برای طی کردن خوابی خوش در شب نکات زیر را توصیه می کنند.
داشتن ساعت خواب معین و ثابت در شب
فراهم کردن وضعیت آرام برای زمان خواب
داشتن ساعت خواب کامل در هر شب
پزهیز از خوردن غذا و یا نوشیدنی حاوی کافئین یا هر دارویی که باعث تحریک می شود
در هنگام رفتن به تختخواب نه گرسنه باشید و نه غذای کاملی خورده باشید
پزهیز از هر گونه فعالیت شدید حداقل 6 ساعت قبل از خواب
اتاق خواب آرام، تاریک ، وتا حدی خنک را مهیا کنید.
هر صبح در ساعت معین بیدارشوید(زمان بیداری خود را مرتب تغییر ندهید)
گروه ترجمه سلامت نیوز-مترجم: فاطمه زرمهر