دانستنیهای ورزشی

[افسون 13]

جلوگیری از بروز آسیب در دوندگان

راههایی برای جلوگیری از آسیب دیدگی‌ دوندگان وجود دارد . معمولاً دوندگان به دلیل تمرین نادرست و رعایت نکردن برخی اصول دچار آسیب دیدگی‌ می‌شوند . جلوگیری از آسیب دیدگی‌ در دوندگان بسیار مهم است . هر چند که دوندگان مانند فوتبالیستها برخورد زیادی با یکدیگر ندارند ، اما آسیب دیدگی‌ و مصدومیت در بین آنها شایع است . هر ساله 56 درصد از دوندگان تحت درمان قرار می‌گیرند . دلیل این مساله تمرین نادرست است . از آنجاییکه دویدن یک حرکت طبیعی است و همه از کودکی می دوند ، این تصور وجود دارد که نیازی به تمرین زیاد برای درست دویدن نیست . دویدن مانند تمامی ورزشهای دیگر نیاز به مهارت و تکنیکهای خاص دارد . دوندگان باید یاد بگیرند که چطور بدون آسیب دیدن بدوند .

مسائل زیر می‌ توانند در کم کردن آسیب دیدگی‌ دوندگان موثر باشند :

1- دویدن نباید خسته کننده باشد ، آسیب دیدگیهای دوندگی معمولاً به دلیل فشارهای پی در پی ایجاد می‌شود . تمرین باید تنوع داشته باشد و بر روی یک قسمت از بدن تکرار نشود . بیشتر الگوهای تمرینی دوندگان خسته کننده هستند . از کفشهای مختلف برای دویدن استفاده کنید ، هر کفشی تغییرات کوچکی در دویدن شما ایجاد می‌کند که به کم کردن فشار وارد بر قسمتی از بدن می‌ کاهد . سعی کنید با سرعت‌های مختلفی در طول هفته‌ بدوید . ورزش قدرتی انجام دهید . ورزش قدرتی تعادل را برقرار می‌کند و دونده را قویتر می‌سازد .

2 - ریکاوری مناسب انجام دهید . معمولاً بعد از احساس درد و سوزش در ناحیه عضلات دوندگان از حمام یخ و کمپرس استفاده می‌کنند ، اما ریکاوری به معنای استراحت کافی و کم کردن سرعت تمرینات در بعضی از روزهاست . همه تمرینات باید مناسب با آمادگی جسمانی باشند .

3 - از شرایط جسمانی و خستگی خود آگاهی داشته باشید . ضربان قلب خود را اندازه‌ گیری کنید . اگر خستگی کمی داشتید و احساس سوزش کمی در عضلات می کردید به تمرینات خود ادامه دهید . اگر احساس درد بیشتری داشتید ، تمرینات خود را سبک کنید . هرگز با احساس درد شدید ندوید .

4 - فرم بدن را حفظ کنید و تکنیک مناسب به کار بگیرید . قدمهای خود را بشمارید و سعی کنید قدمهای سریع و کوتاه بردارید . سعی کنید قدمهایتان بیش از حد بلند نباشد ، صاف بایستد . سعی کنید به سمت جلو خم نشوید و بدن را صاف نگه دارید .


منبع :isna.ir